बेहतर नींद का मतलब है बेहतर स्वास्थ्य
उन सभी कारकों के बारे में सोचें जो एक अच्छी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं – काम के तनाव और पारिवारिक जिम्मेदारियों से लेकर अप्रत्याशित चुनौतियों जैसे बीमारियों तक। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि गुणवत्ता की नींद कई बार मायावी है ।
जब आप अपनी नींद में हस्तक्षेप करने वाले कारकों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो आप उन आदतों को अपना सकते हैं जो बेहतर नींद को प्रोत्साहित करती हैं। इन सरल सुझावों के साथ शुरू करो।
1. एक नींद अनुसूची के लिए छड़ी
नींद के लिए आठ घंटे से अधिक नहीं सेट करें। एक स्वस्थ वयस्क के लिए नींद की अनुशंसित मात्रा कम से कम सात घंटे है। ज्यादातर लोगों को इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए बिस्तर में आठ घंटे से अधिक की जरूरत नहीं है ।
बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें। सप्ताह की रात और सप्ताहांत पर अपनी नींद के समय में अंतर को एक घंटे से अधिक नहीं सीमित करने की कोशिश करें। लगातार होने के नाते अपने शरीर की नींद जगा चक्र पुष्ट ।
अगर आप करीब 20 मिनट के अंदर सो नहीं जाते हैं तो अपना बेडरूम छोड़कर कुछ आराम करें। सुखदायक संगीत पढ़ें या सुनें। जब आप थक जाएं तो बिस्तर पर वापस जाएं। जरूरत के अनुसार दोहराएं।
2. आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, इस पर ध्यान दें
भूखे या भरवां बिस्तर पर न जाएं। विशेष रूप से, सोने के कुछ घंटों के भीतर भारी या बड़े भोजन से बचें। आपकी परेशानी आपको बनाए रख सकती है।
निकोटीन, कैफीन और शराब सावधानी के लायक भी है । निकोटीन और कैफीन के उत्तेजक प्रभाव से पहनने के लिए घंटे लग जाते है और गुणवत्ता नींद पर कहर बरपा कर सकते हैं । और भले ही शराब आपको नींद महसूस कर सकती है, लेकिन यह रात में बाद में नींद को बाधित कर सकती है।
3. एक आरामदायक वातावरण बनाएं
एक कमरा बनाएं जो सोने के लिए आदर्श है। अक्सर, इसका मतलब शांत, अंधेरा और शांत होता है। प्रकाश के संपर्क में आने से सो जाना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सोने से ठीक पहले प्रकाश उत्सर्जक स्क्रीन के लंबे समय तक उपयोग करने से बचें। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप वातावरण बनाने के लिए कमरे में अंधेरे रंगों, इयरप्लग, एक प्रशंसक या अन्य उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें।
सोने से पहले शांत गतिविधियों करना, जैसे स्नान करना या विश्राम तकनीकों का उपयोग करना, बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।
4. दिन की झपकी को सीमित करें
लंबे दिन की झपकी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आप झपकी लेना चुनते हैं, तो अपने आप को 30 मिनट तक सीमित करें और दिन में देर से ऐसा करने से बचें।
यदि आप रातों काम करते हैं, तथापि, आप दिन में देर से झपकी लेने के लिए काम करने से पहले मदद करने के लिए अपनी नींद ऋण बनाने की आवश्यकता हो सकती है ।
5. अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल करें
नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है। सोने के बहुत करीब सक्रिय होने से बचें, लेकिन ।
हर दिन के बाहर समय बिताना भी मददगार हो सकता है ।
6. चिंताओं का प्रबंधन करें
सोने से पहले अपनी चिंताओं या चिंताओं को सुलझाने की कोशिश करें। नीचे संक्षेप में क्या आपके मन में है और फिर इसे कल के लिए अलग सेट ।
तनाव प्रबंधन में मदद मिल सकती है। मूल बातें, जैसे संगठित हो रही है, प्राथमिकताओं की स्थापना और कार्यों को सौंपने के साथ शुरू करो । ध्यान से भी चिंता कम हो सकती है।
पता है जब अपने डॉक्टर से संपर्क करने के लिए
लगभग हर किसी को कभी-कभार रात की नींद आती है-लेकिन अगर आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें । पहचानने और किसी भी अंतर्निहित कारणों का इलाज करने में मदद कर सकते है आप बेहतर नींद आप के लायक हो ।
