महिलाओं के लिए पावरलिफ्टिंग बनाम शरीर सौष्ठव
ठीक है लड़कियों, आप थोड़ी देर के लिए अब वजन उठाने गया हो सकता है, या आप ताजा का सामना करना पड़ा और बार हिट करने के लिए उत्साहित हो सकता है । किसी भी तरह से, यदि आप मांसपेशियों और शक्ति प्रशिक्षण के निर्माण के बारे में सोच रहे हैं, तो आप दो विषयों के बीच चयन हो सकता है-पावरलिफ्टिंग बनाम शरीर सौष्ठव ।
अगर आपने किसी जिम या किसी भी तरह के फिटनेस कम्युनिटी में कोई समय बिताया है तो आपने इन दोनों के बारे में सुना होगा । लेकिन जब हर कोई वजन उठाने और उनके वर्कआउट हत्या है, यह हमेशा स्पष्ट नहीं है कि वे क्या कर रहे हैं, या कैसे वे एक दूसरे से अलग है ।
आपके लिए क्या काम करता है, यह तय करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने यह व्यापक गाइड बनाया है। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या आप लिफ्टर या बिल्डर हैं।
पावरलिफ्टिंग बनाम शरीर सौष्ठव
अब, हम यह नहीं कह रहे है कि आप एक लेने के लिए और अपने आप को कुछ ही महीनों में एक मंच या मंच पर उठना की जरूरत है । इन दोनों विषयों को वास्तव में दो अंतर्निहित लक्ष्यों द्वारा परिभाषित किया गया है । पावरलिफ्टिंग शक्ति के बारे में है और शरीर सौष्ठव काया पर केंद्रित है।
इसलिए, यदि आप सिर्फ मजबूत महसूस करना चाहते हैं, तो एक पावरलिफ्टिंग कार्यक्रम निश्चित रूप से मदद करेगा। इसी तरह अगर आप अपनी काया बदलना चाहते हैं तो शरीर सौष्ठव की दिनचर्या एक बेहतरीन विचार है। आप सभी बाहर जाने के लिए समर्थक की जरूरत नहीं है, तो आप सिर्फ अपने फिटनेस योजना में इन काम करते है और पुरस्कार काटना कर सकते हैं ।
हमें गलत मत करो, जो भी तुम तुम अपनी फिटनेस लेगिंग में बिल्कुल fiyah देखने जा रहे है और आसानी से वजन कमरे पर हावी है । लेकिन यदि आप एक निश्चित फोकस चुनते हैं तो आप इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करने के तरीके को अनुकूलित कर सकते हैं और अपने लक्ष्य को दोहरी गति से हिट कर सकते हैं।
नहीं यकीन है कि जो एक आप के लिए है? आगे पढ़िए, लड़की।
पावरलिफ्टिंग के फायदे
हम सब वहां से बाहर पावरलिफ्टिंग लड़कियों को देखा है । कुछ गंभीर भार उठाने, बड़े बार लिफ्टों मुंहतोड़ और वजन कमरे में एक चौतरफा लड़की मालिक जा रहा है । हम झूठ बोल रहा होगा अगर हमने कहा कि उनके कौशल से ईर्ष्या नहीं थे जब यह बड़ा सामान श्रेष्ठ की बात आती है ।
पावरलिफ्टिंग में तीन मुख्य पावर लिफ्ट शामिल हैं – स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच। एक पावरलिफ्टर के रूप में आप पूरे शरीर की ताकत के लिए इन आंदोलनों को ड्रिल करेंगे। यहां आपका उद्देश्य मजबूत हो और भारी लिफ्ट करना है।
आप अतिरिक्त ताकत बनाने और बिजली लाभ को अंदर रखने के लिए सहायक, अलग अभ्यास के साथ-साथ मुख्य लिफ्ट काम करेंगे।
पावरलिफ्टिंग प्रशिक्षण का मुख्य लाभ यह है कि आप मजबूत महसूस करेंगे। क्योंकि यौगिक शामिल लिफ्टों की, आप भी एक अच्छी तरह गोल काया होगा और अपने पूरे शरीर में ताकत का निर्माण ।
यह कहे बिना जाता है कि पावरलिफ्टिंग आपको कुछ गंभीर शक्ति और मांसपेशियों की वृद्धि देगा। अधिक मांसपेशियों के साथ स्वास्थ्य लाभ की अधिकता आती है। यहां कुछ हैं:
- लंबा जीवन – एक मजबूत मांसपेशियों के आधार के साथ आप स्वस्थ होंगे और आप अपने जीवन में वर्ष जोड़ देंगे
- वजन नियंत्रण – मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है, इसलिए यदि आप वसा खोने की तलाश में हैं, तो यह एक वास्तविक गेमचेंजर है
- चोट का खतरा कम – मांसपेशियों में वृद्धि करके, आप अपने शरीर में सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत जोड़ सकते हैं, एक मजबूत काया तैयार कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। दिन के जीवन के लिए महान है और यदि आप खेल खेलते हैं
- स्वस्थ जीवन – मांसपेशियों में वसा के स्तर को कम करने में मदद करता है, इसलिए आपको बीमारियों का खतरा कम होता है। उदाहरण के लिए: उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और यहां तक कि मधुमेह
शरीर सौष्ठव के लाभ
इन पर जगह के साथ लड़कियों, पूरी तरह से तैयार की जाती काया हैं । वे toned रहे हैं, वे सबसे तीव्र लग रही वर्कआउट तोड़ और वे जानते है कि कैसे अपने फिटनेस पहनने रॉक करने के लिए ।
शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण का एक थोड़ा अलग प्रकार है। स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच जैसी कंपाउंड लिफ्ट अभी भी वर्कआउट रूटीन में बड़ा हिस्सा निभाते हैं, लेकिन ताकत से साइज बनाने पर फोकस ज्यादा होता है । आप अभी भी मजबूत हो जाएगा, लेकिन है कि अपने मुख्य उद्देश्य यहां नहीं है । आप अपने लक्ष्यों बीओडी शिल्प के लिए मांसपेशियों को विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं।
शरीर सौष्ठव का लाभ यह है कि आप अपनी काया में परिणाम देखेंगे। आप मजबूत हो जाएंगे, लेकिन यदि आप पावरलिफ्टिंग के लिए प्रशिक्षित होंगे तो आपको वही शक्ति नहीं मिलेगी जो आपको मिलेगी। अधिक तत्काल परिणाम मांसपेशियों को लाभ होगा।
एक बार जब आप प्रशिक्षण की इस शैली किसी न किसी है, तो आप एक तरह से है कि आप काया आप चाहते है प्राप्त करने में मदद मिलेगी में मांसपेशियों शिल्प करने में सक्षम हो जाएगा । यदि यह आपका लक्ष्य है, तो आपको उस अलौकिक भावना से भी लाभ होगा – आत्मविश्वास बढ़ गया।
यदि यह सब पर्याप्त नहीं था, तो आपको पावरलिफ्टर्स के लिए ऊपर दिखाई देने वाले स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे। आप अधिक मांसपेशियों में होंगे, और यदि आप वास्तव में इसमें हैं, तो आप अपने वसा के स्तर में भी कटौती करेंगे, जिससे आप स्वस्थ हो जाएंगे। [इन्फोबॉक्स] मुख्य टेकअवे: आपको पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग दोनों से अद्भुत स्वास्थ्य लाभ मिलेगा [/इन्फोबॉक्स]
बॉडीबिल्डिंग और पावरलिफ्टिंग समान कैसे हैं
- पावरलिफ्टर और तगड़े दोनों एक लोडिंग चरण से गुजरते हैं जहां वे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैलोरी अधिशेष प्राप्त करने का लक्ष्य करते हैं। एक बॉडी बिल्डर के लिए यह एक थोक चरण कहा जाता है और बंद मौसम में आम तौर पर है, जब वे अपने शरीर पर थोड़ा और अधिक वसा है बर्दाश्त कर सकते हैं । एक पावरलिफ्टर में एक उच्च कैलोरी चरण भी होता है जहां वे मांसपेशियों का निर्माण करने और ताकत बढ़ाने के लिए तीव्रता से काम करते हैं, हालांकि यह लंबा हो जाता है, और वास्तव में वसा हानि का चरण नहीं है।
- दोनों पावरलिफ्टर और तगड़े एक कसरत के बाद मरम्मत और वसूली को प्रोत्साहित करने के लिए नींद की एक अच्छी राशि पर भरोसा करते हैं । वे दोनों तीव्र वर्कआउट के माध्यम से जा रहे हैं, जहां मांसपेशियों के फाइबर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं । नींद शरीर की मरम्मत का एक अनिवार्य हिस्सा है।
- पावरलिफ्टर और तगड़े दोनों गोल मांसपेशी संरचना बनाने के लिए स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच जैसे यौगिक आंदोलनों का उपयोग करते हैं।
वे कैसे अलग हैं?
- मुख्य अंतर समग्र परिणाम है । तगड़े सौंदर्य के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, जबकि पावरलिफ्टर ताकत के लिए इसमें हैं ।
- प्रशिक्षण है शैलियों पावरलिफ्टर और तगड़े के लिए अलग हैं। एक बॉडी बिल्डर उच्च मात्रा, मध्यम वजन प्रतिनिधि मांसपेशियों को विकसित करने के लिए होगा। एक पावरलिफ्टर भारी वजन पर कम वॉल्यूम प्रतिनिधि करेगा।
- पावरलिफ्टर आम तौर पर वसा जलाने के बारे में कम चिंतित होते हैं, जबकि तगड़े सभी अधिकतम टोनिंग के लिए काटने के बारे में हैं।
- कार्डियो इन दोनों जिम fiends के बीच एक बड़ा अंतर है। तगड़े कार्डियो मुश्किल मारा जाएगा जब यह shredding मौसम की बात आती है, जबकि आप बहुत एक ट्रेडमिल पर एक पावरलिफ्टर देखने की संभावना नहीं कर रहे हैं ।
- पावरलिफ्टर्स एक पूरे शरीर कसरत मिलता है, और जब वे गौण आंदोलनों ट्रेन करते हैं, एक बॉडी बिल्डर अलग अभ्यास पर ध्यान केंद्रित की अधिक है ।
[इन्फोबॉक्स] मुख्य टेकअवे: पावरलिफ्टिंग और शरीर सौष्ठव के बीच मुख्य अंतर अंतिम लक्ष्य, शरीर संरचना और प्रशिक्षण विधियों [/इन्फोबॉक्स] है
इसलिए, यह लड़की तय करने का समय है। क्या आप डबल और लिफ्ट वजन है कि शर्म की बात है ब्रदर्स डाल देंगे पर सुपर मजबूत प्राप्त करना चाहते हैं? या आप उस टोंड काया के लिए इसमें हैं?
आप जो भी चुनते हैं, हम आपको लड़की को सलाम करते हैं । आप यहां फिट, स्वस्थ और हर कसरत हत्या पाने के लिए कर रहे हैं । एक बार जब आप निर्णय ले लेते हैं, तो इस गाइड को देखें कि दो विषयों के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
पावरलिफ्टिंग के लिए कैसे प्रशिक्षित करें
पर अपनी शक्ति पाने के लिए, आप जिस तरह से आप ट्रेन अनुकूलन की जरूरत जा रहे हैं । कि दो चीजों के लिए नीचे आता है, अपने तीन मुख्य यौगिक लिफ्टों सही और अपने प्रतिनिधि और सेट पैटर्न बदल जाते हैं ।
ताकत बनाने के लिए आपको कुछ प्रतिनिधि के लिए भारी उठाना चाहिए। हालांकि आप प्रतिनिधि को मुंहतोड़ नहीं करेंगे, वजन की तीव्रता बहुत अधिक होगी, इसलिए आप भारी भार को संभालने के लिए नए मांसपेशी फाइबर बढ़ा रहे हैं।
आपको 3-6 प्रतिनिधि के 5-6 सेट करने का लक्ष्य रखना चाहिए। 5×5 दिनचर्या शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
आपके वर्कआउट को आपकी पीठ बैठना, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस के आसपास लक्षित किया जाएगा, लेकिन आपको पावर-अप में मदद करने के लिए अतिरिक्त लिफ्टों की आवश्यकता होगी। यहां कुछ महान गौण अभ्यास आप अपने बड़े तीन लिफ्टों में ताकत को बढ़ावा देने के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं:
5 x 5 बैक स्क्वाट और …
5 x 5 फ्रंट स्क्वाट – यह आपके पैरों में अधिक शक्ति लाने के लिए क्वाड्स के माध्यम से लोड जोड़ देगा
5 x 8 हिप थ्रस्ट – हिप थ्रस्ट आपके ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित करेगा और उस लूट को मजबूत करेगा
5 x 6 लेग प्रेस – यह आपके पैरों को फायरिंग लाइन में सही रखता है, मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करने के लिए उन्हें अलग करता है
4 x 8 बछड़ा उठाता है- आपके बछड़ों को लक्षित करना कठिन है, इसलिए उठाती है कि आपके चौतरफा पैर की ताकत में सुधार और आपकी बड़ी लिफ्टों को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं
5 x 5 डेडलिफ्ट और…
5 x 8 पंक्ति पर तुला – यह यौगिक आंदोलन आपके मध्य-पीठ और ऊपरी-पीठ सभी सिलेंडरों पर फायरिंग करेगा, जो आपके डेडलिफ्ट को मजबूत करने के लिए एकदम सही है
5 x 8 ईमानदार बारबेल पंक्ति – इस आंदोलन के साथ अपनी मूल शक्ति का समर्थन करने के लिए अपने कंधों और ऊपरी पीठ का काम करें
5 x 6 बाइसेप कर्ल – मजबूत हथियार आपको उस बार की पकड़ बनाए रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक भारी बाइसेप कर्ल लिफ्ट वापस आ जाएगा
5 एक्स गुड मॉर्निंग्स – लोअर-बैक स्ट्रेंथ इस लिफ्ट में सफलता के लिए आवश्यक है, इसलिए अच्छी सुबह के साथ तुम्हारा सिलेंडर
5 x 5 बेंच और…
4 x 8 पीईसी मक्खियों – यह एक केबल मशीन के साथ या डम्बल के साथ काम करता है और अपने सीने को पागलों की तरह जलाने का एक अचूक तरीका है
5 x 6 पार्श्व कंधे उठाती है – मजबूत कंधे एक शक्तिशाली बेंच के लिए महत्वपूर्ण हैं, तो भारी पार्श्व उठाती के साथ तुम्हारा बढ़ावा
5 x 8 ट्राइसेप एक्सटेंशन – अपने triceps अपनी लिफ्ट को स्थिर करने और चौतरफा धक्का शक्ति बनाने में एक बड़ा हिस्सा खेलते हैं
4 x 8 झुकाव डम्बल बेंच – Incline स्थिति वास्तव में आप अपने ऊपरी छाती की मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करता है, एक चौतरफा शक्तिशाली ऊपरी शरीर में जिसके परिणामस्वरूप । एक एकतरफा आंदोलन के रूप में यह भी स्थिर मांसपेशियों आप एक बारबेल बेंच के साथ छूने के लिए नहीं मिलता काम करेंगे
शरीर सौष्ठव के लिए कैसे प्रशिक्षित करें
प्रशिक्षण के इस प्रकार के सभी के बारे में एक निश्चित तरीके से अपने सपनों काया को प्राप्त करने में अपने शरीर को काम कर रहा है । ऐसा करने के लिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण की तकनीकों को नीचे रखने की आवश्यकता है, और यह कि सभी प्रतिनिधि और सेट के लिए नीचे आते हैं।
शरीर सौष्ठव में आपको हाइपरट्रॉफी प्राप्त करने के लिए उच्च मात्रा, मध्यम भार दृष्टिकोण अपनाना होगा। इसका मतलब है कि एक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन सुपर भारी वजन नहीं है और प्रतिनिधि के बहुत सारे करते हैं । आमतौर पर 3-4 सेट भर में 12-15 प्रतिनिधि के बीच मांसपेशियों की वृद्धि को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए ।
उसके ऊपर, आपको कार्डियो को अपने वर्कआउट प्लान में शामिल करने का भी लक्ष्य रखना चाहिए। HIIT कार्डियो दृष्टिकोण करने के लिए सही तरीका है, क्योंकि यह आपके द्वारा पहले से किए गए लाभों को नुकसान नहीं पहुंचेगा। वे सुपर त्वरित वर्कआउट कर रहे हैं और आप तेजी से वसा को जलाने में मदद मिलेगी।
यह भी देखने लायक है कि आहार बॉडी बिल्डर के लिए एक गेमचेंजर है। बल्कि सिर्फ कार्ब्स और प्रोटीन के बहुत सारे खाने से, आप अपने मैक्रो कैलोरी के लिए बाहर की योजना बनाई है की आवश्यकता होगी-खासकर जब यह मौसम काटने की बात आती है । यदि यह तुम नहीं है, तो आप अभी भी शरीर सौष्ठव का अभ्यास कर सकते हैं, तुम सिर्फ उस सुपर toned काया के लिए नीचे पाने की संभावना नहीं है-लेकिन यह अच्छा है । हर कोई मंच योग्य परिणामों के लिए इसमें नहीं है और आपको लड़की करना होगा। आप फिटर और स्वस्थ किसी भी तरह से हो रही होगी ।
यहां कुछ ठेठ शरीर सौष्ठव वर्कआउट आप अपनी काया यात्रा पर शुरू कर रहे हैं ।
पैर दिन
4 x 12 बैक स्क्वाट – इसे अपनी कसरत के एंकर के रूप में उपयोग करें, क्योंकि यह अद्भुत लाभ के लिए मांसपेशियों की एक बड़ी श्रृंखला काम करता है
3 x 10 स्प्लिट स्क्वाट (प्रत्येक पैर) – भारित विभाजन स्क्वाट के साथ अपने बूटी विकास पर ध्यान केंद्रित करें
4 x 15 हिप थ्रस्ट – यह एक लूट कसरत के बर्नर के लिए अपने विभाजन स्क्वाट पूरक होगा
4 x 12 लेग एक्सटेंशन – लक्ष्य है कि पैर इस अलग आंदोलन के साथ झपट्टा। ड्रॉप यह वास्तव में उन मांसपेशियों फाइबर काम करने के लिए सेट
4 x 10 हैमस्ट्रिंग कर्ल – पूरी तरह से टोन्ड पैरों को प्राप्त करें और अपनी लूट को हैमस्ट्रिंग काम के साथ बढ़ावा दें
बैक और बाइसेप्स डे
4 x 10 डेडलिफ्ट – फिर, यह आपके बैक डे पर शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, क्योंकि डेडलिफ्ट इतनी सारी मांसपेशियों को काम करता है
4 x 15 पंक्ति पर तुला – सुपर अपने डेडलिफ्ट के साथ इसे सेट करें और महसूस करें कि मांसपेशियों में वृद्धि होने वाली बर्न
3 x 15 वाइड ग्रिप लैट नीचे खींचें – इस व्यापक पकड़ भिन्नता के साथ अपने लैट्स को डबल टाइम काम करें
4 x 10 बैठे केबल पंक्ति – केबल के साथ अपने ऊपरी पीठ को कस। वे लगातार प्रतिरोध प्रदान करते हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियां आंदोलन के हर हिस्से में कड़ी मेहनत कर रही होंगी
4 x 10 सीधे हाथ पंक्ति – एक और केबल व्यायाम के साथ फिर से काम करने के लिए अपने लैट्स रखो
4 x 12 बाइसेप कर्ल (प्रत्येक हाथ) – एक बाइसेप कर्ल के साथ मजबूत, परिभाषित हथियारों को शिल्प करें। आप एक सीधे बार या एक डम्बल भिन्नता के बीच चुनते हैं
छाती और कंधे
4 x 10 बेंच प्रेस – छाती और कंधे की मांसपेशी का निर्माण करने के लिए इस यौगिक आंदोलन ड्रिल, इससे पहले कि आप और अधिक अलग आंदोलनों के लिए सिर
4 x 12 Incline डम्बल बेंच प्रेस – अच्छी तरह से गोल मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए अपने ऊपरी छाती की मांसपेशियों को लक्षित
4 x 15 केबल पीईसी मक्खियों – इस आंदोलन के हर हिस्से के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए यहां केबल के लिए ऑप्ट करें
4 x 12 खोपड़ी क्रशर – अपनी बाहों के पीछे टोन करने के लिए खोपड़ी कोल्हू के साथ अपने ट्राइसेप्स को लक्षित करें
3 x 15 कंधे प्रेस – अपने कंधों को बढ़ाएं और एक सख्त कंधे प्रेस के साथ एक घंटे का गिलास प्राप्त करें
4 x 12 केबल ट्राइसेप्स डाउन पुश करते हैं – इस फिया अलगाव अभ्यास के साथ अपनी खोपड़ी क्रशर को मजबूत करें
अंतिम शब्द
चाहे ताकत अपने प्रधान गुण है, या काया अपने फोन है, अब आप एक बेहतर स्थिति में होना चाहिए पावरलिफ्टिंग बनाम शरीर सौष्ठव के बीच चयन करें । दोनों किक गधा विषयों रहे हैं, तो जो भी आप चुनते हैं, आप कुछ ही समय में शारीरिक लाभ महसूस करने जा रहे हैं ।
