नींद के लिए सबसे अच्छा तापमान क्या है?
स्वस्थ नींद के लिए आरामदायक वातावरण में होना जरूरी है। 65 डिग्री एफ (18.3 डिग्री सेल्सियस) के पास तापमान पर अपने सोने के क्वार्टर रखते हुए, देने के लिए या कुछ डिग्री ले, आदर्श है ।
आपके शरीर का तापमान नींद के दौरान कम हो जाता है, और एक ठंडा है, लेकिन ठंडा नहीं, कमरे में आप में बसने और रात भर नींद बनाए रखने में मदद मिलेगी ।
शिशुओं को नींद के लिए थोड़ा अधिक कमरे के तापमान की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप थर्मामीटर को कुछ अतिरिक्त डिग्री से अधिक मोड़ने से बचना चाहते हैं ताकि उनके छोटे शरीर गरम न हों।
विज्ञान
वैज्ञानिक कारण हैं कि अच्छी रात की नींद के लिए लगभग 65 डिग्री एफ (18.3 डिग्री सेल्सियस) का एक कमरे का तापमान इष्टतम है। यह आपके शरीर के आंतरिक तापमान विनियमन से संबंधित है।
24 घंटे की अवधि के दौरान आपके शरीर का आंतरिक तापमान बदल जाता है। इसे सर्कैडियन ताल के नाम से जाना जाता है। आपका शरीर उस समय के बारे में गर्मी को सही बहाने लगता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं और भोर के पास अपने कम बिंदु तक पहुंचने तक ठंडा होते रहते हैं, लगभग 5 ए.m पर।
आपकी त्वचा में रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके आपका शरीर ठंडा हो जाता है। जब आपका तापमान रात में गिरना शुरू होता है, तो आप देख सकते हैं कि आपके हाथ और पैर शुरू में गर्म हो जाते हैं। इसका कारण यह है कि आपका शरीर आपके मूल तापमान को कम करने के लिए उनके माध्यम से गर्मी से बचने दे रहा है।
अगर आपके सोने के वातावरण में तापमान बहुत गर्म या ठंडा है तो यह आपके शरीर के आंतरिक तापमान में गिरावट को प्रभावित कर सकता है और आपको नींद में खलल डाल सकता है।
एक २०१२ अध्ययन में पाया गया कि कमरे का तापमान जहां आप सोते हैं, वह गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है ।
एक और अध्ययन ७६५,००० सर्वेक्षण उत्तरदाताओं से डेटा को देखा और पाया कि ज्यादातर लोगों को hotter गर्मी के महीनों के दौरान असामान्य नींद पैटर्न का अनुभव जब यह और अधिक एक इष्टतम तापमान पर सोने के क्वार्टर रखने के लिए मुश्किल हो सकता है । यह रात में खुद को ठंडा करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
क्या यह बच्चों के लिए अलग है?
आपको बच्चों के लिए एक बेहद अलग नींद का वातावरण बनाने की आवश्यकता नहीं है। आप थर्मोस्टेट को एक या दो डिग्री पर टकराने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन जब तक वे ठीक कपड़े पहने जाते हैं, तब तक 60 और 68 डिग्री एफ (15.6 और 20 डिग्री सेल्सियस) के बीच कहीं भी कमरे में ठीक होना चाहिए।
सामान्य तौर पर, आपको शिशु को ओवरहीटिंग से बचना चाहिए क्योंकि इससे अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) का खतरा बढ़ सकता है।
वहां कई कारणों से शिशुओं को एक कमरे में सोने की आवश्यकता हो सकती है कि थोड़ा अपने से गर्म है:
- वे वयस्कों के रूप में आसानी से अपने तापमान को विनियमित नहीं कर सकते
- वे SIDS के जोखिम को कम करने के लिए कई कवर के साथ सो नहीं है
आपको अपने शिशु को सांस लेने वाले स्लीपर और स्लीप बोरी से ज्यादा कुछ नहीं सोने के लिए रखना चाहिए । नींद के बोरे कूलर या गर्म सामग्री से बाहर किया जा सकता है, और आप उन्हें मौसम के साथ स्वैप कर सकते हैं। आपके शिशु को घर के अंदर टोपी नहीं पहननी चाहिए क्योंकि यह आंतरिक शरीर के तापमान को प्रभावित करता है और एक शिशु की ठंडी होने की क्षमता को रोक सकता है।
आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका बच्चा नींद के दौरान उनकी गर्दन या उनके पेट के पीछे को छूकर बहुत गर्म नहीं है। अगर उनकी त्वचा गर्म या पसीने से तर है तो कपड़ों की एक परत निकाल दें।
स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के लिए आपके शिशु को भी अंधेरे और शांत वातावरण में सोना चाहिए।
बहुत गर्म या बहुत ठंडा
आरामदायक नींद की स्थिति के बाहर तापमान विभिन्न तरीकों से आपकी समग्र नींद को प्रभावित कर सकता है।
बहुत गर्म
आप देख सकते हैं कि कमरे का तापमान इष्टतम सोने के तापमान से ऊपर होने पर आपको बेचैन नींद आती है। एक गर्म कमरे में यह बेचैन नींद आपकी धीमी लहर नींद या रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद में कमी के कारण हो सकती है।
आर्द्रता, गर्मी के अलावा, नींद की समस्याओं में भी योगदान दे सकती है।
बहुत ठंडा
एक २०१२ अध्ययन अर्द्ध नग्न प्रतिभागियों की जांच की और पाया कि उनकी नींद गर्म लोगों की तुलना में ठंडे तापमान से अधिक प्रभावित था । हालांकि, इन प्रतिभागियों के पास गर्म रहने के लिए कंबल या अन्य बिस्तर नहीं थे ।
सामान्य तौर पर, ठंड आपके नींद चक्र को प्रभावित नहीं करेगी, लेकिन इससे सो जाना और आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को प्रभावित करना अधिक कठिन हो सकता है। यदि आप नींद के दौरान बहुत ठंडे होते हैं, तो आपका शरीर अपनी हृदय स्वायत्त प्रतिक्रिया को बदल सकता है।
अन्य नींद सुझाव
अच्छी नींद आपके शरीर के लिए अच्छी तरह से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए स्वस्थ नींद के लिए मंच स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां एक वातावरण है कि गुणवत्ता की नींद में योगदान बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं ।
कमरे के तापमान को विनियमित करें
यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि आपका कमरा रात में 60 और 67 डिग्री एफ (15.6 और 19.4 डिग्री सेल्सियस) के बीच रहता है:
- अपने सोने के घंटे के दौरान ड्रॉप करने के लिए अपने घर के थर्मोस्टेट सेट करें। उदाहरण के लिए, आप दिन के दौरान अपने थर्मामीटर को थोड़ा गर्म रख सकते हैं, लेकिन रात में थर्मामीटर कूलर सेट करें।
- यदि तापमान बढ़ जाता है या आदर्श स्लीपिंग रेंज के बाहर गिरता है तो खिड़कियां खोलें या एयर कंडीशनिंग या गर्मी चालू करें। आप अपने सोने के क्वार्टर में तापमान को विनियमित करने के लिए अपने कमरे में थर्मोस्टेट स्थापित करने में भी सक्षम हो सकते हैं।
- तापमान को ठंडा करने और हवा को प्रसारित करने के लिए गर्म महीनों के दौरान एक एयर कंडीशनर या प्रशंसक चलाएं।
जब मौसम बदलते हैं तो बिस्तर को स्वैप करें
आरामदायक नीचे दिलासा देने वाला आप जनवरी में उपयोग उचित नहीं हो सकता है जब गर्मियों में हिट । ओवरहीटिंग से बचने के लिए उन गर्म महीनों के दौरान अपने बिस्तर पर उपयोग करने के लिए एक हल्के कंबल रखें।
इसी तरह, एक कड़वी ठंड तस्वीर आप अधिक गर्मी के लिए कुछ दिनों या हफ्तों के लिए अपने दिलासा देने वाला के शीर्ष पर एक और कंबल जोड़ने के लिए की आवश्यकता हो सकती है ।
दोपहर या शाम को कैफीन से बचें
दोपहर और शाम में कैफीनयुक्त कॉफी, चाय या सोडा पीने से रात में सो जाना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, जब बिस्तर पर जाने का समय होता है तो अवांछित सतर्कता से बचने के लिए दिन के एक निश्चित समय के बाद डिकैफ़िनेटेड पेय पदार्थ पीएं।
अपने कमरे में अंधेरा रखें
रात में अपने बेडरूम को एक गुफा समझें जब आप सोने के लिए लेट जाएं। अपने कमरे में प्रवेश करने से स्ट्रीटलाइट या सूरज की रोशनी से बचने के लिए अंधा या पर्दे के साथ खिड़कियों को कवर करें।
आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटाने पर विचार कर सकते हैं जो आपके सोने के क्वार्टर से प्रकाश उत्सर्जित करते हैं, जैसे कि ब्लिंकिंग लाइट्स, कंप्यूटर मॉनिटर या फोन।
चुप गले लगाओ
आपका बेडरूम शोर से मुक्त होना चाहिए जो आपको सो जाने से विचलित कर सकता है या आपको रात के बीच में जगा सकता है। गैजेट्स रखें जो आपके बेडरूम से दूर चर्चा या बीप कर सकते हैं और यदि आप दूसरों द्वारा किए गए शोर को ब्लॉक करने में असमर्थ हैं तो एक सफेद शोर मशीन या इयरप्लग पर विचार करें।
नींद की दिनचर्या निर्धारित करें
आपके शरीर की सर्कैडियन लय आपके शरीर के लिए एक नियमित दिनचर्या स्थापित करती है, और आपको स्वस्थ नींद के लिए इसका पालन करना चाहिए। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
बिस्तर से आधे घंटे या घंटे पहले अपने गैजेट्स या अन्य नीली रोशनी उत्सर्जक स्क्रीन को पावर करें।
रात के लिए प्रकाश बंद करने से पहले एक किताब पढ़ने या सांस लेने के अभ्यास या ध्यान की तरह शांत कुछ करने पर विचार करें ।
सार
सुनिश्चित करें कि जहां आप सोते हैं वह रात में अपनी आंखें बंद करने से पहले ठंडी तरफ होता है। यह हर रात एक स्वस्थ और निर्बाध मात्रा में नींद लेने की संभावनाओं में मदद करेगा।
आदर्श रूप से, स्वस्थ नींद के लिए आपका कमरा 60 और 67 डिग्री एफ (15.6 और 19.4 डिग्री सेल्सियस) के बीच होना चाहिए। शिशुओं को भी उचित नींद पोशाक के साथ इन तापमान में सोने में सक्षम होना चाहिए। आप शिशुओं के लिए तापमान को एक या दो डिग्री तक टकराने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन उन्हें बहुत गर्म होने से बचें।
