ऊंचाई बढ़ाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास

क्या आप कम ऊंचाई से तंग आ चुके हैं? ऊंचाई बढ़ाने के लिए बेहतरीन अभ्यासों के बारे में जानने के लिए ब्लॉग पढ़ें।

ताज्जुब कैसे 18 के बाद तेजी से ऊंचाई बढ़ाने के लिए? ऊंचाई बढ़ रही है एक बड़ी बात है? ज़रुरी नहीं! यह सब कशेरुकी जो गुरुत्वाकर्षण और गरीब मुद्रा की आदतों के कारण समय के साथ विकसित कर रहे है पर डिकंप्रेशन को हटाने के बारे में है । मानव शरीर की ऊंचाई पर्यावरण, हार्मोन, जीन और पोषण जैसे कई कारकों से प्रभावित होती है। इन प्रभावों के खिलाफ लड़ना कठिन है, लेकिन यह असंभव नहीं है। यदि आप एक मजबूत दृढ़ संकल्प है, तो आप अपने मध्य बिसवां दशा में भी अपनी ऊंचाई में सुधार कर सकते हैं । व्यायाम तेजी से ऊंचाई बढ़ाने और लंबे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। प्रोटीन के अच्छे सेवन के साथ कपलिंग एक्सरसाइज करके प्रभाव को तालमेल करें – आप अपनी ऊंचाई को सकारात्मक रूप से जोड़ सकते हैं।

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यहां ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ बेहतरीन अभ्यासों के साथ ऊंचाई बढ़ाने का तरीका बताया गया है।

Pelvic Shift

आप आम तौर पर दिन के कितने घंटे बैठते हैं? क्या आप जानते हैं कि बहुत लंबे समय तक बैठने से आपकी ऊंचाई प्रभावित होती है? रीढ़ की हड्डी का बदलता आकार और संबंधित मांसपेशियों का असंतुलन लंबे समय तक बैठने के कारण होता है जो आपके शरीर के विकास को प्रभावित करता है। पेल्विक शिफ्ट बैठने के नकारात्मक परिणामों से दूर बोलबाला करने के लिए ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास में से एक है । यह निचली रीढ़ की वक्रता को बढ़ाता है, और ऊपरी पीठ की; आपकी ऊंचाई को बढ़ा देता है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.
Keep your arms stretched out on the sides with palms down.
Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.
Arch your back so that the pelvis is lifted.
Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.
Hold the position for at least 30 seconds and repeat.‍‍

Hanging

अपने हाथों के समर्थन से अपने शरीर को लटकाने से आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलती है। आम तौर पर, लोग एक बार लटकाते हैं। ऊंचाई एक अतिरिक्त मील बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को लेने के लिए, दो या तीन पुल अप करते हैं। क्या एक और nbsp नहीं है; बार खींचो? कोई समस्या नहीं एक पेड़ की टहनी खींच । सुनिश्चित करें कि आपका समर्थन मजबूत है और आपके पूरे शरीर का वजन ले सकता है। आखिरकार, आप समर्थन को गिरना और अपनी हड्डियों को तोड़ना नहीं चाहते हैं।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Jump up and hang on to the bar.
Keep your arms and spine straight.
Remain in the position for 30 seconds.
Repeat the same at least three times daily.

Single Leg Hopping

ऊंचाई बढ़ाने के लिए हॉपिंग व्यायाम सबसे अच्छा मजेदार अभ्यासों में से एक है। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में एक बड़ी भूमिका निभाता है और आपके निचले शरीर की पूरी तरह से कसरत का वादा करता है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Hop on your left leg ten times.
Position your hands straight up pointing towards the sky.
Hop on your right leg similarly.‍

Puppy Pose

ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह व्यायाम आपकी रीढ़, पैर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करता है और आपकी हड्डियों को लंबा बढ़ता है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Start with positioning your all fours – hands, and knees – on the mat.
Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.
Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.
Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.
Hold this position for 60 seconds and relax.‍

Side Stretch

साइड स्ट्रेच मांसपेशियों को बढ़ने और उन्हें लम्बी भी कर देगा। ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह अभ्यास विशेष रूप से फैला है और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक तरफ खिंचाव करते समय, सुनिश्चित करें कि आपको लगता है कि मांसपेशियों को अपनी तरफ से अपनी पीठ के निचले हिस्से से और अपने कंधे तक खींचने के लिए ऊंचाई वृद्धि बढ़ाने में सफल ।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Stand straight with your feet together.
Clasp your hands together stretching over your head.
Bend your upper body to the right.
Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.
Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.

Low Lunge Arch

पीठ और ऊपरी शरीर को झुकाने से हमेशा आपकी ऊंचाई बढ़ती रहेगी। ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए कठिन है, लेकिन कम झपट्टा चाप के साथ आप अपनी पीठ को बहुत अच्छी तरह से मजबूत और खिंचाव कर सकते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों और कंधे की हड्डियों को लंबा करने के लिए भी काम करता है।

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एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.
Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.
Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side‍

Cobra Stretch

कोबरा मुद्रा रीढ़ को मजबूत करते हुए कंधे, छाती और पेट में मांसपेशियों को फैलाती है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Lie on the floor with your face down.
Place your palms on the floor under your shoulders.
Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.
Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.
Five reps should be good enough to start with the exercise initially.

Jogging

जॉगिंग ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक व्यायाम है जिसे आप याद नहीं कर सकते हैं यदि आप अपने पैरों को लंबे समय तक बनाने के बारे में बेताब हैं। जॉगिंग आपको अपने पैर की हड्डियों को स्वाभाविक रूप से विकसित करने में मदद करती है और उन्हें मजबूत बनाती है। जॉगिंग आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए जादू की तरह काम करती है, खासकर जब यौवन के दौरान या उसके ठीक बाद इसका अभ्यास करें।

Jumping And Skipping

यदि व्यायाम करना एक कठिन काम है तो कुछ है कि आप कुछ मज़ा है, जबकि अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है के लिए जाना है । कूदने ऐसी ही एक बात है । अधिक बार आप अधिक संभावना है कि आप अपने पैरों को लंबे समय तक बनाने में सफल होगा कूद की संख्या । कूद कई मायनों में किया जा सकता है – ट्रैम्पोलिन कूद या एक रस्सी लंघन। दोनों की मदद से आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच सकते हैं ।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.

Vertical Bends

ऊर्ध्वाधर झुकता बछड़े क्षेत्र की मांसपेशियों को ऊर्ध्वाधर दिशा में विस्तार करने के लिए बनाते हैं और इस तरह आपकी ऊंचाई में सुधार होता है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Stand up and position your legs slightly apart.
Bend down and try to touch the floor without bending your knees.

Standing Stretch

यह एक्सरसाइज वर्टिकल बेंड एक्सरसाइज के समान है। फर्क सिर्फ इतना है कि अपने पैरों को अलग रखने के बजाय खड़े होकर आपको उन्हें ज्वाइन करते रहना चाहिए । अगले कदम के रूप में, मोड़ और अपने उंगलियों को छूने की कोशिश करो। एक्सरसाइज करते समय अपने घुटनों को सीधा रखना न भूलें।

Side Bends

साइड झुकता कमर की मांसपेशियों को खींचने और मूर्तिकला के लिए बहुत अच्छा है। यह साइड एब्स वॉल को मजबूत करता है, कोर को मजबूत करता है, आपकी मुद्रा में सुधार करता है और आपकी ऊंचाई को उत्तेजित करता है। इस अभ्यास को तेज करने के लिए, आप डम्बल्स का उपयोग कर सकते हैं।‍

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एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Stand vertically with your feet flat on the floor.
Bend your body sideways and stretch as far as you can.
Hold the position for 30 seconds.
Repeat it with the other side of the body.

Swimming

Swimmingएनबीएसपी; आपको अपने पैरों, शरीर और बाहों का पूरा उपयोग करने में सक्षम बनाता है और इस प्रकार, मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है। विशेष रूप से, यदि आप अपने कसरत सत्रों के दौरान गर्मी और पसीने से बचना चाहते हैं तो तैराकी सबसे अच्छा है। ब्रेस्टस्ट्रोक अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त तैराकी शैली है।

Toe Lifts

अपनी पीठ के साथ सीधे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और एक साथ ऊपर तक पहुंचने के दौरान अपने पैरों में मांसपेशियों खिंचाव । अतिरिक्त समर्थन के लिए, आप एक दीवार के खिलाफ खड़े हो सकते हैं और छत की ओर पहुंचने की कोशिश कर रहे हाथों को उच्च स्थान दे सकते हैं। व्यायाम करना आसान है और कोई सहारा की आवश्यकता है। यह सबसे अच्छी ऊंचाई बढ़ाने प्रथाओं में से एक है और सबसे अन्य अभ्यासों की तुलना में बेहतर परिणाम देता है।

Land Swimming

क्या आपने कभी पूल से बाहर तैराकी सोचा है? भूमि तैराकी को आम तौर पर शुष्क भूमि प्रशिक्षण के रूप में कहा जाता है। इस एक्सरसाइज का मकसद ऊंचाई बढ़ाना और शरीर की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करना है। व्यायाम को थोड़ा और कठिन बनाने के लिए आप अपने पेट के नीचे एक स्थिरता गेंद रखकर ही प्रदर्शन कर सकते हैं।

चरणों का पालन करने के लिए

Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.
Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.

Legs Up

अपने पैरों को बढ़ाना आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के दौरान, आपके शरीर को पूरी तरह से बढ़ाया जाएगा। व्यायाम के दौरान, अपने पैरों को खींच की एक ज़ोरदार प्रक्रिया के माध्यम से जाना है, और आप अपनी ऊंचाई में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे ।

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एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Lie down with your face and palms down.
Place your palms onto the sides of your chest.
Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.
Support your back with your hands if required.
Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.‍

Alternate Leg Kick

यह अभ्यास “ताए क्वोन डू” से एक व्युत्पन्न है – कोरियाई मार्शल आर्ट, लेग-किक की विशेषता है। हालांकि यह एक्सरसाइज रक्षात्मक कदम है, लेकिन यह आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से पैरों को बढ़ाने में मदद करता है।

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एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Start by standing straight on the mat in a straight posture.
Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.
Keep your hands close to your chest with your fists tight.
Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.

Wake Up Stretching

स्ट्रेचिंग अभ्यास आपकी मांसपेशियों को उनकी सामान्य सीमा से बाहर ले जाते हैं। और, जब आप जागते हैं, वे अधिक प्रभावी होते हैं। एनबीएसपी;मॉर्निंग स्ट्रेचिंग रीढ़ की हड्डी के इंटरवर्टेब्रल डिस्क में तरल पदार्थ के मुक्त प्रवाह की अनुमति देता है। यदि इन डिस्क संकुचित हैं, तो आपके कशेरुकी के बीच की जगह सिकुड़ती है जो आपकी ऊंचाई वृद्धि के लिए अच्छा नहीं करेगी। यदि डिस्क का विस्तार होता है, तो आप थोड़ा लंबा हो जाते हैं।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.
Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.

Glutes And Hip Bridge

यह व्यायाम आपको अपनी पीठ में लचीलापन सुधारने में मदद करता है। पुल करते समय, आप हिप फ्लेक्सर को फैलाते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और जांघों के पीछे बढ़ाने में मदद करता है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.
Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.
Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.

Forward Spine Stretch

यह अभ्यास पीठ, हैमस्ट्रिंग और पेट को लक्षित करता है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Sit up tall with your legs straight.
Spread your legs a little wider than the width of your hips.
Sit up as tall as you can from the base of your spine.
Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.
Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.

Cat Camel Backstretch

अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी पीठ मजबूत करने के लिए उपेक्षा नहीं करना चाहते। बिल्ली-ऊंट बैकस्ट्रेच आपकी पीठ में कठोरता जोड़ने के लिए एकदम सही है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.
Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.

Mermaid Stretch

मुख्य रूप से, यह अभ्यास आपके इंटरकोस्टल और कंधे की मांसपेशियों को फैलाता है और संलग्न करता है। आसन सुधार के लिए यह एक्सरसाइज बेहतरीन है। ज्यादातर लोगों को झुके हुए कंधों से चलने की आदत होती है। अनुचित मुद्राएं आपको कम दिखती हैं। तो, मत्स्यांगना खिंचाव आप सीधे चलने और लंबे देखने में मदद कर सकते हैं ।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Sit down with your knees bent underneath on the left side
Hold on to your ankles with your left hand
Raise your right arm, extend and reach over your head
Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.

Cycling

यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, तो साइकिल चलाना शुरू करना सही उम्र है। अपनी किशोरावस्था के दौरान व्यायाम अपनी ऊंचाई में एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। किशोर वह समय होता है जब अधिकांश लोग अधिकतम ऊंचाई प्राप्त करते हैं। Cycling किशोरावस्था के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है कि वे अपने पैरों को खिंचाव बनाएं और अपने शरीर में कुछ इंच जोड़ें ।

Jump Squats

कूद अभ्यास, कूद स्क्वाट की तरह, ऊंचाई बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं। यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों और जोड़ों की कंडीशनिंग को सपोर्ट करता है और शरीर की ऊंचाई में सुधार करता है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Start with a normal standing position, with your body facing forward.
Lower yourself into the squat by lowering your hips back and down while bending your knees.
Drive hard with your legs as you come up out of the squat while initiating a jump.

Cobra Stretch

क्या आप जानते हैं कि कोबरा सांप कोबरा स्ट्रेच को प्रेरित करता है? यह पोज कोबरा सांप से मिलता-जुलता है जब उसका सिर उठाता है और उसकी गर्दन फैलती है। यह एक्सरसाइज आपके एब्स को स्ट्रेच करने के लिए खासतौर पर फेमस है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Lie with your face-down on the floor with your palms pressing into the floor at shoulder height.
Lift your head toward the ceiling while extending your arms to arch your back as much as possible.
Hold this position for 30 seconds, and relax.

Downward Facing Dog

नीचे की मुद्रा एक उल्टा वर्णमाला – वी जैसा दिखता है। यह एक्सरसाइज पूरी पीठ को मजबूत करने में मदद करती है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को बढ़ाती है।

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एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Stand up and bend your body such that your hands are at your shoulders-width apart and your feet are at hips-width apart.
Push the floor away and engage the shoulders and the upper body, while elongating your tailbone towards the ceiling
Feel a gentle stretch in the arms, shoulders, lats and spine.

Bird Dog

बर्ड डॉग मुख्य व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से की ताकत और संतुलन पर जोर देता है। यह व्यायाम सिर से जांघों तक एक अच्छा खिंचाव का अनुभव करने में मदद करता है और आपकी ऊंचाई को बढ़ावा देता है।

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एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Start the pose with a push-up position, but with your knees on the ground.
Lift one leg above the floor, and extend it backward.
Slowly lift your opposite hand off the floor, and extend that arm in front of you.
Hold onto the position for a few seconds and repeat this exercise on the other side.

Inversion Table Exercise

शरीर के गुरुत्वाकर्षण को स्थानांतरित करके अपनी ऊंचाई बढ़ाने के साथ इस प्रयोग कुओं के दर्शन। व्यायाम के दौरान हासिल की गई उल्टे शरीर की स्थिति पीठ की मांसपेशियों को आसान और फैलाती है।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Lock your feet on the base of the inversion table.
Slowly raise your arms and rotate your entire body upside-down.
Stay in this position for 15 – 20 seconds before coming back up.

Surya Namaskara

सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार सबसे लोकप्रिय योग व्यायाम है जिसमें 12 अलग-अलग और nbsp;योग और nbsp;बन गया है । हर मुद्रा आपकी पीठ, कंधों, पैरों को फैलाती है और आपको अपनी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करती है।

Side Planks

अभ्यास पक्ष तख्ते, और कुछ ही दिनों में, आप अद्भुत दिखने वाले पैरों के बारे में उत्साहित हो जाएंगे जो आपके पास हैं। साइड प्लैंक आपके पैरों को एक अच्छा खिंचाव देते हैं जिससे वे स्लिमर बन जाते हैं और लम्बे हो जाते हैं।

एनबीएसपी;स्टेप्स टू फॉलो:

Lie down on your right with your shoulder straight below your neck. Stretch out your legs straight and place your left hand on your left hip.
Support your abs while raising your waist off the ground until you reach to the level of your right hand.
Make your body diagonal to the floor and stay in the position for 30 seconds.

यदि आप पूछते हैं – व्यायाम द्वारा ऊंचाई कैसे बढ़ाएं? जवाब सरल है। अपनी रीढ़ की लचीलापन बढ़ाने, अपनी रीढ़ की मांसपेशियों में ताकत का निर्माण, अपने पैर की मांसपेशियों को खींच पूरी तरह से अपने इष्टतम मुद्रा बनाए रखता है और सहजता से अपनी ऊंचाई में सुधार । हालांकि, यदि आप रात में चमत्कार की तलाश कर रहे हैं, तो यह कैसे काम करता है। परिणाम देखने के लिए आपको कम से कम कुछ महीनों तक इन अभ्यासों का अभ्यास करते रहना होगा। शुभकामनाएँ!

ये मेरी पसंदीदा ऊंचाई बढ़ती अभ्यास कर रहे हैं । क्या आपके पास कोई पसंदीदा है? मैं आपसे सुनना चाहता हूं । कौन सा अभ्यास अपने पसंदीदा रहे हैं और पहले करने के लिए आगे देख रहे हैं?

FitOlympia