नि: शुल्क वजन और शरीर के वजन को मजबूत करने के लिए व्यायाम
मजबूत होने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम मुक्त वजन, बारबेल, यौगिक अभ्यास हैं।
- मुफ्त वजन आपको अपने आप को वजन संतुलित करने के लिए मजबूर करता है। आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी चाहिए जिससे बड़ी ताकत और मांसपेशियों को लाभ होता है।
- मुफ्त वजन आपको नियंत्रित करने की अनुमति देता है कि बार कहां जाता है। आप निश्चित, अप्राकृतिक आंदोलन पैटर्न में मजबूर नहीं होते हैं जो चोट का कारण बन सकता है।
- बारबेल आपको डंबल या केतली घंटियों की तुलना में बहुत अधिक वजन उठाने की अनुमति देते हैं। आप एक ही समय में दोनों पक्षों का उपयोग कर सकते हैं।
सुरक्षित होने के लिए, प्रकाश शुरू करें ताकि आप पहले उचित रूप का अभ्यास कर सकें। यदि आप वजन उठाने के लिए नए हैं तो भारी मत जाओ। चलने से पहले चलना सीखें।
आपकी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के थोक में नीचे पांच यौगिक बारबेल अभ्यास शामिल होने चाहिए। एक साथ, ये अभ्यास शरीर की कुल शक्ति और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
- फूहड़
- बेंच प्रेस
- deadlift
- ओवरहेड प्रेस
- बारबेल रो
ये दो सर्वश्रेष्ठ शरीर-भार अभ्यास हैं जिनका उपयोग आप मुख्य बारबेल अभ्यासों की सहायता के लिए कर सकते हैं। ये दो अतिरिक्त अभ्यास ऊपरी शरीर की ताकत के लिए और बड़े हथियारों के निर्माण के लिए महान हैं।
- पुल अप व्यायाम
- डुबकी
