Wellness

Wellness Category

Benefits, Health, Wellness

KILO KAYBI İÇIN BU MEYVELERDE ŞIMARTIN!

Fruits For Weight Loss Infographic

Diyet genel sağlığın önemli bir bileşenidir ve sadece diyetle kilo vermek istiyorsanız, doğru şeyleri yemek daha önemli olamaz. Doğanın hazır atıştırmalıkları olarak, meyveler kalorileri düşükken besin yoğun oldukları göz önüne alındığında en iyi şansınızdır. Bu yüzden çok fazla uzatmadan, kilo kaybı için en iyi meyveler içinokumaya devam edin!

Fruits For Weight Loss

#Apple Kilo Kaybı İçin En İyi Meyvelerden Biridir

Günde bir elma doktoru uzak tutar ve ayrıca daha az yemek yemeniziönler, böylece kilo kaybına yardımcı olur. Bunun nedeni, elmaların sizi uzun süre tok tutan su ve diyet lifi ile dolu olmasıdır. Ayrıca, elmalar serbest radikallerle savaşarak sizi sağlıklı tutan antioksidanlar ve fitotrientler bakımından zengindir; kanser, hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidirler. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirdikleri ve dişleri beyazlatdıkları söyleniyor!

Apple Is One Of The Best Fruits For Weight Loss

İpucu: Elmalar çok yönlüdür; kendi başlarına yiyin veya salatalara eklenir.

#Pineapple Kilo Kaybı İçin En Lezzetli Meyvelerden Biridir

Son hayvan çalışmaları ananas suyunun yağ dökümünü artırmaya yardımcı olduğunu ve yağ oluşumunu azalttığını göstermektedir. Besin bakımından yüksek ve kalorisi düşük olduğu için çok çeşitli atıştırmalıklardır. Tatlıdır ve böylece tatlı dişinizi doyurur ve kalori yoğun ikramlarda şımarmanızı önleyebilir. Ananas, sindirim sürecini destekleyen bir anti-enflamatuar enzim olan bromelain bakımından zengindir. Bu meyvedeki manganez etkili bir şekilde kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini kontrol ederve kandaki yağ ve karbonhidratları düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olarak.

Pineapple Is One Of The Tastiest Fruits For Weight Loss

İpucu: Diyet hedeflerinizi yolunda tutmak için bu tatlı meyveyi ölçülü tüketin.

#Kiwi Meyvesi Kilo Kaybına Yardımcı Olur

Diyetinize kilo kaybı için kivi veya diğer meyveleri eklemek yardımcı olmaz; bu meyveyi daha yüksek kalorili yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler yerine yiyin. Kivi hamuru sadece dolgunluk hissi veren lifle yüklenmez, meyvenin küçük siyah tohumları da sindirime yardımcıolan iyi bir çözünmez lif dozu sağlar.

Kiwi Fruit Aids Weight Loss

İpucu: Kivileri çiğ yiyin veya meyve suyu alıp smoothie’lere, salatalara veya sabah gevreğine ekleyin veya unlu mamullerde kullanın.

#Guava Sağlıklı Bir Kilo Kaybı Meyvesi

Guava metabolizmanızı düzenleyerek kilo vermenizeyardımcı olabilir. Meyve protein ve kaliteli lif bakımından zengindir, her ikisinin de sindirimi uzun sürer, daha uzun süre tok hissetmenizi önler ve diğer sağlıksız yiyeceklere şımarmanızı önler. Guava ayrıca gevrek bir ısırığı vardır ve tokluk duygularına katkıda bulunan yemek daha uzun sürer. Ek olarak, çiğ guavalar elma, üzüm ve portakal gibi kilo kaybı için meyvelerden daha az şekerle paketler.

Guava Is A Healthy Weight Loss Fruit

İpucu: Guavalar sindirimi arttırır, bağırsak hareketine yardımcı olmak ve metabolizmayı düzenlemek.

Kilo Verme Diyetinizi Karpuz Gibi Meyvelerle #Supplement

Bu ferahlatıcı meyve kilo kaybına birçok şekilde yardımcı olur. Vücudu nemlendirici yüksek su içeriğine sahiptir; bu, vücudun açlık için susuzluğu veya susuzluğu karıştırmasını önler. Buna ek olarak, karpuzun doğal şeker içeriği tatlı dişinizi doyurur. En önemlisi, bu meyve vücut tarafından fazla yağ birikimini azaltan bir amino asit olan arginin’e dönüştürülen citrulline içerir.

İpucu: 100 gram karpuz yemek size sadece 30 kalori ve sıfır doymuş yağ verecektir!

Portakal Gibi #Fruits Kilo Verme Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olabilir

Portakal ile diyetinize biraz rende ekleyin! 100 gram başına sadece 47 kalori ile, bu besin yoğun meyve sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda negatif kalorili bir meyvedir, yani vücudun sindirmek için ihtiyaç duyduğu miktardan daha az kaloriye sahiptir. Lif yüklü portakallar sizi öğünler arasında tok tutar. Ayrıca kilo vermeye çalışırken gerekli olan kolay bağırsak hareketinde de yardımcı olurlar. Çalışmalara göre, portakallarda suda çözünen C vitamini obezite önleme ve kilo yönetimineyardımcı olur. Vitamin ayrıca glisemik kontrolü teşvik eder ve yağ yakma işlemini arttırır, portakalları kilo kaybı için en iyi meyvelerdenbiri haline getirir.

Fruits Like Oranges Can Help You Reach Your Weight Loss Goals

İpucu: Portakallar sadece açlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirir.

Kilo Kaybına Yardımcı Olmak İçin Armut Meyvesine #Snack

C vitamini bakımından zengin olan bir başka meyve olan armutlar, lif içeriği yavaşça sindirildikçe sizi daha uzun süre tok tutar. Bu meyve aynı zamanda yaklaşık yüzde 84 su ,kalorisi düşük kalırken hacmi yüksek. Armut ayrıca sindirime yardımcı olur ve kabızlıkla savaşırHer ikisi de kilo kaybıyla bağlantılı olan sağlıklı bir bağırsak ve sindirim sistemi sağlar.

Snack On Pear Fruit To Aid Weight Loss

İpucu: Bu gevrek meyve besin yoğun ve düşük kalorilidir ve güvenilir bir kilo verme arkadaşı olabilir!

Nar Gibi #Fruits Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Nar, bu meyve diyet lifi, vitaminler ve mineraller gibi besinlerle ve kilo kaybında kritik rol oynayan antioksidanlarla dolu olduğu için sağlık ve fitness hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Nardaki polifenoller ve konjuge linolenik asit yağ yakabilir ve metabolizmayı artırabilir. Nar suyu, kilo kaybı için diğer meyvelerle birlikte, iştahı bastırarak çalışabilir. Ayrıca, meyveyi yemek dolgunluk hissi verebilir.

Fruits Like Pomegranate Helps You Lose Weight

İpucu: Metabolizmayı iyileştirmek ve sindirimi hızlandırmak için bu meyveyi günlük diyetinizin bir parçası haline getirin, böylece kilo kaybını getirin.

Kilo Kaybı İçin En İyi Meyveler #Berries

Doğal olarak tatlı olan meyveler, çözünür bir lif olan pektin bakımından zengindir. Bu yüzden meyvelere yüklenmek sadece tatlı dişinizi değil, midenizi de doyurur! Meyveler ayrıca, hücrelerin zarar görmesini önlemenin yanı sıra kilo kontrolüne de bağlı olan antioksidanlarla doludur.

Çilek yemekten sonra kan şekerini ve insülin seviyelerini azaltabilir; bu da fazla şekerin yağ hücrelerine dönüşmesini önler. Ahududu, genel vücut yağ ve viseral yağda bir artışı önleyen keton adı verilen doğal bir madde içerir. Son çalışmalar yaban mersini yağ yakımını ve depolanmasını düzenleyen genleri etkilediğini ve karın yağlarını azaltmaya ve kolesterolü düşürmeyeyardımcı olduğunu göstermektedir. Az yağlı bir diyete dahil edildiğinde, yaban mersini trigliseritleri düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Berries Are The Best Fruits For Weight Loss

İpucu: Kilo kaybı için meyve olarak farklı türde meyvelerle sağlıklı kilo verme çabalarını destekleyin.

Papaya Gibi #Fruits Kiloları Dökmeye Yardımcı Oluyor

Papaya sindirimi iyileştirir ve papain enziminin varlığı nedeniyle çeşitli terapötik faydalar sunar. Bu meyve antioksidanların chockfull, lif bakımından zengin ve kalorisi düşüktür. Bazı çalışmalar iltihabın kilo kaybını engelleyebileceğini göstermektedir; papaya iltihapla savaştığı için, diyetinize dahil etmek için harikabir meyvedir. Ayrıca sindirime yardımcı olarak, kolonu temizleyerekve kabızlıkla savaşarak kilo kaybına neden olur.

Fruits Like Papaya Helps Shed The Kilos

İpucu: Kilo kaybı için meyve yiyerek hızlı sonuçlar arıyorsanız, kahvaltıda ve her gün öğleden sonra atıştırmalıkları olarak papaya yiyin.

SSS: Kilo Kaybı için Meyveler

S. Meyve alırken nelere dikkat etmelisiniz?
A. Meyve satın alırken, bakteriler kolayca büyüyebileceğinden, meyveleri daha az besleyici hale getirebileceğinden çürük veya hasarlı ürünleri toplamaktan kaçının. Farklı canlı renklerde meyveler satın alın ve yiyin, böylece onlardan farklı fitokimyasallar ve diğer besinleri elde edersiniz. Daha kaliteli ve daha ucuz olacakları için mevsim meyveleri satın almayı düşünün. Kilo kaybı için konserve meyveler, sodyumda yüksek olmadıkları ve satın almadan önce şeker okuma etiketleri ekledikleri sürece iyidir.

What to keep in mind while Buying Fruits

Q. Kilo kaybı için hangi meyvelerden kaçınmalıyım?

A. Yüksek kalorili meyvelerden ve doğal şeker bakımından zengin olanlardan kaçının. Bunlara örnek olarak avokado, üzüm, mango, muz ve kuru üzüm ve kuru erik gibi kuru meyveler verilebilir. Kilo kaybı için bu meyvelerde şımarıyorsanız, kalori alımınızı hesaplayın ve diğer yiyecekler ve yemeklerle dengeleyin.

S. Meyve yemenin doğru yolu nedir?

A. Maksimum fayda elde etmek için, sabahları ilk iş meyve yiyin, bir bardak su içtikten sonra. Meyveleri yemekten hemen sonra yemekten kaçının, çünkü düzgün bir şekilde sindirilmeyebilir ve besinleri kaçırabilirsiniz. Atıştırırken, yemekler ve meyveler arasında 30 dakikalık bir boşluk bırakın.

Yoga, Health, Wellness

VAJRASANA FAYDALARI HAKKINDA BILMENIZ GEREKEN HER ŞEY

Benefits of Vajrasana Infographic

Yoga, sağlık ve sısayalığın temel taşlarından biridir ve iyi bir nedenden dolayı. Basit duruşlar veya asanalar sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda diğer iç faydalara da yardımcı olabilir. Bunlardan biri vajrasana, yıldırım pozu olarak da bilinir. Bu, pratik yapması en kolay asanalardan biridir; yeni başlayanlar bile vajrasana’yı evlerinin konforunda yapabilir ve iyi sağlığın ödüllerini toplayabilirler. Vajrasana faydalarıhakkında bilmeniz gereken her şeye bir göz atalım.
1. Vajrasana’nın anlamı ve kökenleri 2.

Vajrasana’ya
nasıl girip çıkılacağı 3. Vajrasana mide rahatsızlıklarına
yardımcı olabilir 4. Vajrasana zihni sakin ve meditasyonda
tutar 5. Vajrasana’nın düzenli uygulaması alt
sırtı güçlendirir 6. Vajrasana kan dolaşımını
artırır 7. Düzenli Vajrasana
8 uygulaması ile göbek bölgenizde yağ kaybedin. Vajrasana hakkında SSS

Vajrasana anlam ve kökenleri

The meaning and origin of Vajrasana

Vajrasana terimi iki Sanskritçe kelimeden gelir – vajra ve asana. Vajra kelimenin tam anlamıyla, Göklerin Efendisi Indra’nın Hindu mitolojisinde kullandığı efsanevi silaha atıfta bulunarak bir yıldırıma dönüşür. Bu aynı zamanda güç ve yok edilemezliğin sembolüdür. İkinci kelime asana duruş anlamına gelir ve yogic duruşlara atıfta bulununca çoğu yogicterimde yaygın bir sonektir.
ipucu: Vajrasana, gücü vurgulayan vajra (yıldırım) ve asananın (duruş) bir türevidir.

Vajrasana’ya nasıl girip çıkılır

How to get into and out of Vajrasana

Diğer tüm asanalarda olduğu gibi, vajrasana’yagirip çıkmak önemlidir ve içindeyken duruşu düzgün bir şekilde korumak da önemlidir. Yerde yapmaktan rahatsızsanız, bir yoga paspası kullanın veya herhangi bir normal paspas da yapacaktır. Diz çök ve dizlerin ve ayak bileklerinin bir arada olduğundan emin ol. Ayaklarınız da birbirine değmeli, her iki büyük ayak de bir arada olmalıdır. Sonra yavaşça bacaklarınızın üzerine oturun, kalçalarınız topuklarınıza yaslansın. Rahat değilseniz, pozisyonun özünü kaybetmeden kendinizi biraz ayarlayın. Ellerinizi uyluklarınızın üzerinde tutun – avuç içlerinizi aşağı doğru – ve birkaç derin nefesalın, dört sayım için derin nefes alın ve yavaşça sekize kadar nefes verin. Kafan düz kalıyor ve göz hizasa bir noktaya bakıyorsun. Yeni başlayan biriyseniz, vajrasana’da 2-3 dakikadan fazla kalmayın ve her aşamalı seansta daha uzun zaman plakalarına doğru ilerleyin.

Vajrasana’dan çıkmak için, diz çökme pozisyonuna dönene kadar kalçalarınızı ve kalçalarınızı yavaşça alt bacaklarınızdan kaldırın. Profesyonel ipucu: Duruşu düzgün bir şekilde iyileştirirken vajrasana’ya metodik olarak girip çıkmak önemlidir.

Vajrasana mide rahatsızlıklarına yardımcı olabilir

Vajrasana can aid stomach disorders

Genellikle, yoganın sabah ilk iş veya son yemeğinizden en az dört saat sonra yapılması önerilir. Bu şişkinlik ve karın ağrılarını önlemektir, çünkü yogic asanalar vücudun iç organları üzerinde çalışır. Bununla birlikte, bir istisna vardır vajrasanaBir yemek sonrası uygulanabilen tek asana olan. Vajrasana sindirim için mükemmel faydalara sahiptir ve mide sağlığını kontrolde tutar. Vajrasana’da oturduğunuzda, kan dolaşımının sindirim organlarına akması için en uygun pozisyondur ve bu onların etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. Ayrıca daha iyi gıda emilimi ve besin emilimi için kendini ödünç verir, böylece yediğiniz her şeyden en iyi şekilde elde edersiniz. Gaz ve Asitlik Oluşumunu, Hazımsızlığı Önler ve Kabızlığı Tedavi Eder. Profesyonel ipucu: Sindirim yararları zengin sağlamak için her gün vajrasana uygulayın.

Vajrasana zihni sakin ve meditasyonda tutar

Vajrasana keeps the mind calm and meditative

2011 yılında, Uluslararası Biyolojik ve Tıbbi Araştırma Dergisi, vajrasananın faydalarının listelendiği bir makale yayınladı ve bunlar psikolojik bozuklukların, stresin ve hipertansiyonun önlenmesini ve tedavisini içeriyordu. Vajrasana’da uzun süre oturmak duygusal ve ruhsal faydalar da sağlayabilir ve zihnin sabit kalmasına yardımcı olabilir. Vücudun ve zihnin meditasyon durumuna girmesine yardımcı olur ve doğru türde derin, bilinçli yogic solunumile birlikte , anksiyete, depresyon ve diğer duygusal sorunları uzak tutabilir. Profesyonel ipucu: Düzenli olarak vajrasana uygulamak hem zihinsel hem de duygusal faydalara sahiptir.

Vajrasana’nın düzenli uygulaması alt beki güçlendirir

Regular practice of Vajrasana strengthens the lower back

Vajrasana’da doğru oturmak, belinizin dik olmasını gerektirir, bu da kendi vücudunuzu kullandığınız ve arka kasları güçlendirmesigerektiği anlamına gelir. Zamanla, vajrasana oturduğunuzda, diğer yoğun egzersizlerle üzerlerine yersiz baskı uygulamadan, sırt kaslarını kullanılması gerektiği gibi kullandığınızdan emin olursunuz. Profesyonel ipucu: Sırt kaslarınızın vajrasana pratiğinden yararlandığıkesindir.

Vajrasana kan dolaşımını artırıyor

Vajrasana increases blood circulation

Gün boyunca, hareketsiz bir şekilde hareket ettikçe veya sandalyelere oturdukça, kan dolaşımının sindirim organlarına gerektiği kadar ulaşmama eğilimi vardır. Vajrasana’da oturmak buna izin verir. Bağırsaklarınız, karaciğeriniz, böbrekleriniz, pankreasınız ve mide bölgeniz, çok ihtiyaç duyulan beslenmeyi sağlamak için kırmızı kan hücrelerinin bu bölgelere ulaşmasıyla bu asanadan büyük ölçüde yararlanır. Profesyonel ipucu: Kan dolaşımınızı sağlamak için vajrasana’da oturun.

Düzenli Vajrasana uygulaması ile göbek bölgenizde yağ kaybedin

Lose fat in your belly area with regular practice of Vajrasana

Yaşlandıkça veya yaşam tarzınız hareketsiz kaldıkçakarşılaşabileceğiniz en önemli sorunlardan biri vücudun metabolizma hızının yavaşlamasıdır. Bu, kilo kaybını ve ayrıca vücudun yiyecekleri emme şeklini etkiler. Sadece vajrasana vücudun metabolizmasınıdeğil, aynı zamanda göbek bölgesinde kilo vermeye de yardımcı olur, çünkü duruş dik kalmak için güçlü bir çekirdek gerektirir ve bu da o bölgedeki kasları güçlendirir. Profesyonel ipucu: Düzeltici bir mide için, her gün vajrasana’daoturmayı deneyin.

Vajrasana hakkında SSS

S. Diz problemim varsa Vajrasana yapmalı mıyım?

Do limited Vajrasana if you have knee problems

A. İdeal olarak değil. Bir knee sorununuzvarsa, vajrasana sınırlı bir şekilde uygulanabilir veya durumun ciddiyetine bağlı olarak tamamen önlenebilir. Bu duruşta uzun süre oturmak diz bölgesine aşırı baskı yapabilir, bu da zaten hasar görmüş dizler için iyi değildir. Bununla birlikte, vajrasana’da oturmanın güvenliolup olmadığına ve eğer öyleyse, ne kadar süreyle güvenli olduğuna karar vermeden önce ortopedi doktorunuza ve aynı yoga eğitmenine danışmak en iyisidir.

Q. Diğer kültürlerin de benzer duruşları var mı?

Seiza in Japanese culture is the same thing as the Vajrasana

A. Evet, Japonların ‘seiza’ adında bir oturma kültürü var, bu da vajrasana ile aynı şey. Resmi etkinlikler ve toplantılar için, sağlıklı yaşam yararlarına ek olarak kibar ve saygılı olarak kabul edilen bu duruşta oturan insanlar bulmak nadir değildir. Ayrıca, Müslüman kültüründe, Hindistan içinde ve dünya çapında, vajrasana dua için bir duruş olarak kullanılır, çünkü vücudu aynı anda iyileştirirken huzurlu ve meditasyondur. Duruşa ‘Julus’ denir ve biraz farklıdır, çünkü başın bükülmesini ve omurganın içe doğru hafifçe kavisli olmasını içerir.

Q. Vajrasana’nın daha yoğun bir versiyonu var mı?

Supta vajrasana

A. Evet, supta vajrasana veya eğimli yıldırım duruşu adı verilen temel vajrasana’nın daha yoğun bir versiyonu vardır. Buna göre, önce vajrasana’da oturmanız ve sonra yavaşça, mastürbasyon yapmadan geriye doğru yaslanmanız ve bir kol ve dirseği yere, sonra da diğerini yerleştirmeniz gerekir. Arkanın kemerli kalmasına izin ver ve kafan yere değsin. Başınızı yere tamamen dokunduramıyorsanız, sadece başınızın tacını yavaşça yere yerleştirin. Bu varyantı, yalnızca sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde, kendi başınıza yapmanıza onay verilmeden önce uygulamayı unutmayın. Vajrasana ile birlikte gelen faydaların arttırılması dışında, bu aynı zamanda solunuma yardımcı olur, beyne kan dolaşımını arttırır ve adrenal bezleri aktive eder.

Wellness

BILIM SIGARA İÇERKEN ÇAY İÇMEYI DESTEKLIYOR MU?

Çay ve sigara garip bir şekilde işe yarayan bir kombinasyondur. Bu nedenle, sık sık, sigara içenlerin sigara içerken bir fincan çayın tadını çıkarırken tanık olacaksınız. Hem çay hem de sigarada nikotin varlığı, ikisinin tek ortak noktası değildir. Her ikisi de sakin rahatlatıcı ve rahatlatıcı uyarıcılar görevi görür, bu yüzden insanlar çay yudumlarken sigara içmekten hoşlanırlar.

İşte çay tüketmenin sigara ile gitmesinin birkaç nedeni.

Nikotin ve Kan Şekeri Seviyeleri

  • Sigara nikotin içerir.
  • Sigara içmek ağız kanseri gibi kanserojen hastalıklara neden olabilir.
  • Biri sigara içtiğinde nikotin vücuda girer ve kan dolaşımına karışır.
  • Nikotin, vücut hücrelerinin kandaki glikozu kullanma kapasitesini etkilediği için kan şekeri seviyesinde bir dalgalanmaya neden olur.
  • Bu ani baş dönmesine ve oryantasyon bozulmasına neden olabilir.
  • Nikotin, insan vücudunun anti-oksidan savunmasını azaltabilir ve oksidatif strese neden olabilir.
  • Çay, uygun maliyetli ve piyasada bol miktarda bulunan en iyi anti-oksidanlardan biridir.
  • Beyni gençleştirmek ve aktiviteyi geri kazandırmak için insanlar oksidatif stresi azaltacak ve aynı zamanda beynin aktifliğini geri getirecek çay içmeye başvururlar.
  • Yeşil çayın sigara içenler üzerinde siyah çay üzerinde daha büyük bir etkisi olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır.
  • Yeşil çay ve siyah çayın sigara içenlerde kanserojen kaynaklı hücre dönüşümlerini önlediği tıbbi araştırma ile de kanıtlanmıştır.

Sigara ile Çay İçmenin Faydaları

  • Nikotin tükürük akışını azaltır ve ağız kuruluğu semptomlarına neden olur. Yeşil çay veya siyah çay ağız kuruluğu azaltabilen sıvılardır.
  • Sıcak çay, sigara dumanının neden olduğu boğazdaki tahrişi yatıştırır.
  • Çay uygun maliyetlidir ve strese yatıştırıcı bir ajan görevi görür.
  • Sigara içen hamile kadınlar üzerinde yapılan bir çalışma, çay içmenin erken doğum risklerini azalttığını doğruladı.

Çay Akciğer Kanseri Risklerini Azaltır mı?

Amerikan Kanser Araştırmaları Derneği, yeşil çayın akciğer kanseri riskini azaltabileceğine dair bir araştırma makalesi yayınladı. Yeşil çay polifenollere ve anti-oksidanlara sahip olduğundan, tümörlerin büyümesini inhibe ederler (tümörgenez). Sigaraya bağlı karsinogenez günlük olarak yeşil çay içerek azaltılabilir. Çay ayrıca yağ metabolizmasını iyileştirir ve vücutta dayanıklılığı artırabilir.

Sigara Çayı

  • Yeşil çay sigarası dünya çapında trend bir konu haline geldi.
  • Yeşil çayın sağlık yararları, tütün sigara bağımlılığının üstesinden gelmeye yardımcı olan sigara tasarlamak için kullanılmıştır.
  • Devam eden araştırmalara göre, yeşil çay sigarası içmek nörotransmitter reseptörlerine müdahale ettiği için insanlarda kaygıyı azaltmıştır. Anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olan L-Theanine adlı bir amino asit içerir.
  • L-Theanine ayrıca bilişi artırmaya ve odaklanmayı, hafıza gücünü ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
  • Yeşil çay vücut metabolizmasını arttırır ve yağ yakar, kilo kaybına ve kendisinde tempoluluğun artmasına neden olur.
  • Yeşil çay sigaraları nikotin içermez ve bu nedenle daha sağlıklı bir alternatiftir.

Yeşil çay sigaraları güvenli olarak kabul edilse de, sigara içmek yerine yeşil çay özü içmek daha iyi bir seçenektir.

Wellness

BURUN KANAMASI: NEDEN OLUR VE NASIL TEDAVI EDILIR?

Burun kanaması veya epistaksi, çoğu insanın yaşamları boyunca en az bir kez karşılaştığı yaygın bir sorundur. Burun, solunumla ilişkili organdır ve dış ortamın uç noktalarıyla karşı karşıya kalır. Hem çocuklar hem de yaşlılar bu durumdan dolayı daha fazla risk altındadır. Sıcaklık, basınç veya nemde bir artış veya azalma ani bir burun kanamasına neden olabilir. Kesin nedenler değişme eğilimindedir. Çoğu zaman, ciddi değildir ve dakikalar içinde iyileşir. Bununla birlikte, sık burun kanaması alttaki bozukluğun bir işareti olabilir, bu durumda uygun şekilde teşhis edilmelidir.

Nosebleed Why Does it Happen _ How to Treat It

Burnunuzu Kanamaya Yatkın Kılan Nedir?

  1. Dış sıcaklık değişimlerine en çok bakan organdır. Vücuda giren havanın sıcaklığını düzenlemek için zarlar zarar görür.
  2. Burun zarları incedir, bu da onları yaralanmaya duyarlı hale getirir.

Burun Kanaması Çeşitleri

2 tür epistaksi vardır:

  1. Ön burun kanaması: Septumda, burun delikleri arasındaki ince duvarda olur. Genellikle zararsızdır. En sık çocuklarda görülür.
  2. Arka burun kanaması: Atardamarların buruna girdiği bölgede olur. Sonuç olarak, kanama daha ağırdır. Altta ciddi sorunlar olduğunu gösteriyor. Çoğunlukla yaşlı insanlar arka burun kanaması ile karşı karşıya kalırlar.

Burun Kanaması Nedenleri

Epistaxis minibüsü aşağıdaki nedenlerden dolayı nedendir:

  • Çevresel faktörler: Nem, sıcaklık veya basınçtaki bir değişiklik ince burun zarını strese sokmaktadır. Kanamaya yol açar.
  • Fiziksel faktörler: Yüze zarar veren herhangi bir düşme veya kaza da burun hasarına neden olabilir. Bir kişi zaten soğuktan muzdaripse ve burnu zorla üflerse, kanamaya yol açabilir. Çocuklar genellikle burunlarını kırarak yeni hasarlara ve yaşlılardan gelen kabukların çıkmasına neden olurlar.
  • Tıbbi faktörler: Yüksek BP hastaları burun kanamasına eğilimlidir. Ayrıca, kan sulanıcı veya pıhtılaşmayı yavaşlatmak için ilaçlardaki hastalar sıklıkla epistaksi ile karşı karşıya kalırlar.

Önleme

Ciddi bir sorun olmasa da, burun kanaması rahatsızlığa ve bazen paniğe neden olabilir. Bunu önlemenin yolları şunlardır:

  1. Özellikle daha önce kanamanız varsa burnunuzu aşırı üflemekten kaçının.
  2. Oda/ev nem seviyenizi kontrol altında tutun.
  3. Burun içine nemlendirici veya petrol jölesi uygulayın.
  4. Burnunuzdaki kabukları toplamayın.

Tedavi

Burnunuz kanıyorsa, aşağıdaki şekillerde tedavi edebilirsiniz:

  1. Uzanın ve kanamayı durdurmak için kanama bölgesine baskı uygulayın.
  2. Burnuna buz torbaları koy.
  3. Daha fazla tahrişi durdurmak için nemlendirici merhem uygulayın.
  4. Arka burun kanamanız varsa burun içine gazlı bezleri kanama kaynağına koyun.
  5. Kavisli septum tekrarlayan kanamaya neden oluyorsa septal cerrahiye gidin.
  6. Ayrıca kan kaybına yol açan arterlerin ligasyonu için de gidebilirsiniz.

Küresel nüfusun yaklaşık % 60’ı hayatta en az bir kez epistaksi ile karşı karşıyadır. %60’tan sadece %10’luk bir kısmı ciddi bir soruna işaret ediyor. Burun kanaması ciddi bir sağlık durumu olarak görülmese de kanama durmuyorsa doktorunuza danışmanız önemlidir.

General, Wellness

AĞIZ HIJYENINI KORUMAK İÇIN YAĞ ÇEKME TERAPISI

Ayrıca sarı dişlerin var mı ve kahraman kahramanın parlak beyaz dişlerini görüyorsun, dişlerimin de bu kadar beyaz olmasını istediğimi mi düşünüyorsun? Evet ise, bu makale tam size göre.

Genellikle, insanlar vücutlarını, derilerini, saçlarını temizlemeye çok dikkat ettiler. ama sadece dişleri fırçalayarak ağızlarının temizleştiğini düşünürler. Birçoğumuz sabahları sadece bir kez fırçalarız. Bazıları sabahları olduğu gibi gece de yatmadan önce fırçalar, bazıları biraz daha farkındadır ve ayrıca dili bir dil temizleyici ile temizler. Ama şimdi yavaş yavaş, doğru insanlar arasında ağzı temizleme konusunda da farkındalık veriliyor. Ünlüler de bunun nedenidir.

Son zamanlarda bir Bollywood aktrisi olan Anushka Sharma, Instagram’da köpeğiyle ifadelerinin oldukça farklı olduğu bir fotoğraf paylaştı. Aslında petrol çekiyordu. Faydalarını açıkladı ve petrol çekmenin rutininin bir parçası olduğunu yazdı. Bu aşama, insanların sağlıklarına çok dikkat edecek şekilde devam ettiğinden, bu yüzden bu şeyi paylaştı, böylece insanlar onu benimseyebilir ve bundan yararlanabilirler. Bu gönderinin kendisinde, insanlar şimdi de kesinlikle başlatacaklarını yorumladılar.

Yağ Çekme Nedir?

Ağzı temizlemenin Hint tekniğidir. Ayurveda’da Kavalagraha olarak da adlandırılır. Bu yardım ile kokan nefes, dişlerin çürümesi, zayıf diş etleri ve diş etlerindeki kanama tedavi edilebilir. Bu da sarı dişlerin beyazlaşmasına ve bakterilerin yok olmasına bağlı olarak dişlerin ömrünün artmasına neden olur. Bir tür yağ çekme Gandusha’dır. Tek fark, Gandusha’da ağzın tamamen yağla doldurulması ve kısa bir süre sonra tükürülmek zorunda olmasıdır, ancak yağ çekmede; sadece 1 veya 2 yemek kaşığı yağ ağzınızın etrafında sallanır, böylece yağ ağız boyunca çekilebilir. Susam yağı çekmek için en iyisidir, ancak isterseniz hindistancevizi yağı ve ayçiçek yağı gibi yağları da kullanabilirsiniz.

Yağ Çekme Ne Zaman ve Nasıl Yapılır?

Yağ çekme yapmak için en iyi zaman, aç karnına sabah saatidir. Bir şey yemeden ve içmeden önce ve hatta dişlerinizi fırçalamadan önce yapın, böylece ağızda bir gecede oluşan bakterileri temizleyebilir. İlk olarak, ağızda iki kaşık yağ doldurun. Yağı doldurabildiğin kadar doldur. Şimdi ağzın her yerine 10-15 dakika kaydırın. İlk günlerde, insanlar sadece 2-3 dakika tutabilirler. Ayrıca zamanı kademeli olarak artırırsınız. Şimdi tükür. Yağın ince ve süt renginde olduğunu göreceksiniz. Çektikten sonra yanlışlıkla yağı yutmayın, çünkü bakterilerle doludur. Bu teknikle ağzınızda bulunan her türlü bakteri ve toksin yağ ile kolayca tahliye edilir. Bundan hemen sonra dişlerinizi fırçalayın ve ağzı temizleyin.

Yağ Çekmenin Avantajları

  • Güçlü, güzel ve parlak dişler
  • Bu, yüzün kan dolaşımını artıracak ve cildi parlak hale getirecek ağız egzersizlerine yol açacaktır.
  • Bu seni daha genç gösterecek.
  • Gıda maddelerinin tadını daha iyi anlayacaksınız
  • Göz zayıflığını giderebilir
  • Daha iyi bellek
  • Migren, baş ağrısı gibi sorunlar da azalacaktır.
  • Ağız kokusundan tamamen kurtulur.
  • Saç ve tırnaklar da sağlıklı hale gelir

Hangi Önlemler Alınması Gerekiyor?

  • Yağ çektikten sonra yağ tükürdüğünüzde, yağ havzanızı yavaşça boğacağından, lavaboya asla tükürün. Polietilen, tek kullanımlık bardaklar gibi şeylere tükürüp çöp kutusuna koyuyorsun.
  • Hangi yağı kullanırsanız kullanın, asla yutmayın.
  • Yağ tükürdükten hemen sonra fırçalayın
  • Hangi yağı kullanırsanız kullanın, doğal olduğundan emin olun. Saça uyguladığımız yağı kullanmayın. Birçok kimyasal içerir.
  • Kontrol etmek için, yağa alerjiniz varsa, önce yağı elinize uygulayın.

Fitness, Wellness

TESTOSTERON DOĞAL OLARAK ARTIRMAK

Şimdi başlık dikkat çekti, yüzyılın acı gerçeğiyle yüzleşelim! Testosteron seviyelerinin 20 yaşında zirve yaptığı ve 30 yaşından sonra azalmaya başladığı her zaman söylenmiştir, ancak son çalışmalar açıkça erken bile azalmaya başladığını göstermiştir. Şok? Merak etme, bir şey olmaz. Yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, yetersiz uyku ve stresler testosteronda bu erken düşüşe yol açan birkaç önemli nedendir.

Testosteron Ve Hedeflenen Organları

Testosteron ‘erkekliğin özeti’ olarak kabul edilen erkek cinsiyet hormonudur ve kadınlar bu hormondan az miktarda üretse de, ağırlıklı olarak erkeklerde üretilir ve sakal, bıyık vb.

Bunun dışında erkek sağlığında çok önemli bir rol oynar. gibi:

  • Kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur,
  • Kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur,
  • Sperm üretiminden ve saç büyümesine karşı sorumlu.
boost-testosteron-image
❝ Testosteron seviyelerinin 20 yaşında zirve yaptığı ve 30 yıl sonra yıldızın azaldığı her zaman söylense de, son çalışmalar aksini öne sürdü – erken yaşta düşmeye başlıyorlar. Yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, yetersiz uyku ve stresler testosteronda bu erken düşüşe yol açan birkaç önemli nedendir. ❞

Erkeklerde testosteron normal aralığı ortalama 679 ng / dl ile 270-1070ng / dl’dir, ancak bu seviyeler aşağı indiğinde,

  • Enerji seviyeleri
  • dayanma gücü
  • Güven ve hafıza
  • Zihinsel uyanıklık

Şimdi soru şu: Vücut testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Ve cevap Testosteron güçlendiriciler – bunlar vücutta hormon testosteron üretimini uyaran ve artıran bileşiklerdir. Bu testosteron güçlendiriciler de doğal veya sentetik olabilir. Her ne kadar takviye pazarı çeşitli sentetik testosteron güçlendiricilere sahip olsa da ve birçok insan güvenlik ve etkinliği göz önünde bulundurarak bu ürünleri almaktan endişe duyuyor. Bu yüzden doğal olanı seçmek her zaman daha iyidir.

❝ Sadece etkili değil, aynı zamanda sentetik olanların herhangi bir yan etkisini ortadan kaldırır birçok doğal testosteron güçlendirici vardır!❞

Doğal Git

Bazı iyi bilinen testosteron güçlendiriciler şunlardır:

Ashwagandha (Withania Somnifera)

Yüzyıllardır kullanılan eski bir Ayurveda bitkisi. Bir ‘adaptojen’ sınıfına aittir ve hormonların dengelenmesi, stresin azaltılması ve vücutta homeostazın sürdürülmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Şu gibi faydaları olduğu bilinmektedir:

  • Konsantrasyon ve bellekte artış
  • Libidoda artış
  • Daha düşük stres seviyeleri
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Ruh halini iyileştirir
  • Beyin üzerinde uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olan sakin edici bir etkiye sahiptir.

Kullanım: Günde iki kez 250 mg

selenyum

Selenyum bir eser mineral olmasına rağmen çok fazla verilmez, çünkü günlük olarak çok az şey gereklidir, ancak buna ışık yaktığımızda, testosteron üretimi üzerindeki muazzam olumlu etkiyi gösterir. Brezilya fıstığı en yüksek selenyum miktarına sahiptir. Bir dizi çalışma, düşük sperm sayısı ve testosteron seviyesinin tedavisinde selenyum etkinliğini kanıtlamıştır ve 4-5 Brezilya fıstığı kadar az bu gereksinimi karşılamak için yeterlidir. Brezilya fındık da bor yani yaklaşık vardır 7mg bor /100 gm brezilya da serbest testosteron artırmak ve serbest östrojen seviyelerini azaltmak için bilinen.

Kullanım : Yetişkin- 40 mikrogram/gün

Mucana pruriens (İnek)

Bu, Ayurveda’da kullanılan popüler bir şifalı bitkidir ve yüksek L-dopa konsantrasyonları (dopamin öncüsü) nedeniyle Parkinson’da tedavi olarak yaygın olarak kullanılmıştır. Dopamin her zaman erkeklerde testosteron seviyelerinin iyileştirilmesi ile bağlantılı olmuştur

Şu şekilde çalışır:

  • Yükselen ruh hali ve libido
  • Stresi azaltma
  • Erkek ferasetini artırır

Kullanım : Mucana pruriens tohum özü- 500-1000 mg/gün

çinko

Tiroid problemi (hipogonadizm) olan erkeklerde genellikle çinko eksikliği vardır. Çalışmalar, çinko’nun sağlıklı erkeklerde serum testosteron seviyelerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını göstermiştir.

Bu temel besin bakımından zengin yiyecekler yemek testosteron seviyesini artırmaya yardımcı olabilir. Çinko bakımından zengin yiyecekler arasında istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık, ıstakoz, yengeç, kepekli tahıllar vb.

Kullanım : Yetişkin erkekler-12 mg/gün.

Diğer doğal Testosteron güçlendiriciler shilajeet, zencefil, sarımsak, Kore ginseng, kurutulmuş aprciots ve Forskolin içerir.

Diyoruz ki

Bir erkekseniz ve düşük testosteron sinyalleri ya da kas sentez sürecini artırmak isteyen işaretler yaşıyorsanız önce yaşam tarzınızı değerlendirin.

boost-testosteron-image

Şunları değerlendirin:

  • Toplam Günlük Protein Alımı – Yeterli protein yemek testosteron seviyelerini korumaya ve testosteron seviyenizle de ilişkili olan yağ kaybına yardımcı olun.
  • Yeterince uyu.
  • Testosteron üretimi için gerekli olduğundan, diyetinizden temel yağı ve özellikle kolesterolü azaltmayın.
  • Meditasyon stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır
  • Sade şekeri diyetinizden atın.
  • Günlük makro gereksiniminizi ve özellikle D Vitamini, çinko, selenyum ve B6 vitamini mikrolarını karşıladığınızdan emin olun.
  • Sonunda, Doğal testosteron güçlendiriciler kesinlikle etkili ve denemeye değer!

Nutrition, Wellness

SAĞLIĞINIZI ARTIRMAK IÇIN AÇ KARNINA BU BEŞ ŞEYI YAPMAYI BIRAKIN

Vücudumuz bizim tapınağımızdır ve aç karnına yapılırsa zararlı olan bazı şeyler vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için doin…

Things Not To Do On Empty Stomach

Yıllar boyunca, badem veya elma olsun, aç karnına tüm iyi şeylere sahip olmamız öğretildi. Bu gıda maddelerinin vücudumuz üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanılmaktadır. Ancak, aç karnına alınırsa geri tepebilir! İşte aç karnına yapmamanız gerekenler:

Çay veya Kahve Yudumla

dont do these things on an empty stomach

Aç karnına çay veya kahve içmek şiddetle tavsiye edilmez. Bu, sindirim sisteminizde birçok sorun yaratabilir ve sizi rahatsız edebilir. Vücudun asidik seviyesindeki bir artış sizi kusturabilir. Gerçekten aç karnına olmasını istiyorsanız, onunla bir şeyler yediğinize emin olun. Bir bisküvi ya da birkaç tilki fıstığı bile olabilir.

Spor salonunda ağır bir egzersize çıkın

Dont Workout In The Gym

Vücudunuz enerji olmadan çalışamaz ve aç karnına ağır egzersizlere geçerseniz, iyi çalışmazsınız. Bunun nedeni, vücudunuzun çalışmak için yeterli enerjiye sahip olmamasıdır. Aç karnına ağır bir şekilde çalışmak da kas kütlesi oluşturmanıza neden olmayacaktır.

Alkol İç

Asla aç karnına alkol içmeyin, aksi takdirde gerçekten kötü bir akşamdan kalma olursunuz. Bara gitmeden önce bir şeyler atıştırmaya devam edin. Aksi takdirde, vücudunuz içtiğinizi iki kez hızlı bir şekilde emer ve vücudunuzun onu parçalaması çok uzun sürer.

Uyu

Aç karnına uyursanız sağlam bir uyku uyuyamazsınız. Vücudunuzun iyi bir uyku çekmek için iyi bir glikoz seviyesine ihtiyacı vardır. Uyumadan önce bir şey tüketmek en iyisidir. Süt ürünleri uyumadan önce tüketmek için iyi bir seçenektir.

Munch Bir Şey Baharatlı

Aç karnına baharatlı bir şey yemek birçok mide sorunuyla karşılaşmanıza neden olabilir. Mide astarınızda sorun yaratabilir. Midenizde bir şey olmalı, böylece baharatlı yiyecekler iyi uyum sağlar ve herhangi bir tahrişe neden olmaz.

Sakız Tüketin

avoid these on empty stomach

Sakız çiğnemek genellikle mideye ulaştıklarında sindirim asidi üretir. Bununla birlikte, mideniz boşaldığında, bu asit mide sorunları yaratır ve mide astarınıza zarar verir. Gerçekten bir tane çiğnemek istiyorsanız, doğal bir tatlandırıcı ile gelen olanı seçin.

Health, Wellness

ÖFKENIZI SIZI KONTROL ETMEDEN ÖNCE NASIL KONTROL EDERSINIZ?

Özet

Öfke ruh halimizi günlük olarak etkiler. Genellikle kişinin kişiliği ile ilişkilidir. Öfkenin yan ürünü tipik olarak suçluluk ve üzüntüdür. Bu blogda, neden sinirlendiğimizin olası nedenlerini araştırıyoruz? Buna neden olan şey ve bununla nasıl başa çıkılacağı. Öfke ile başa çıkmak için yararlı ipuçları ve teknikler bulabilirsiniz.

Giriş

Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre Öfke, “hayal kırıklığı, bir başkası tarafından gerçek veya hayal edilen yaralanma veya algılanan adaletsizlikten kaynaklanan gerginlik ve düşmanlık ile karakterize edilen bir duygu” olarak tanımlanır. Öfke, bebekliğimizden beri aşina olduğumuz bir duygudur. Ayrıca çok fazla dikkat arama davranışı ile ilişkilidir. Genellikle baskılama ve yetersizlik duyguları ile yansıtılır.

Hindistan’da, gençliğin yüzde sekseninin şaşırtıcı bir istatistiği “Kızgın”dır. Bu Bangalore Mirror tarafından yapılan bir çalışmaydı. Saldırganlıktaki artışın birincil nedeni, akranların ve aile üyelerinin sevgi ve bakım eksikliğinden kaynaklandı. Yani bu, kendimize neden kızıyoruz gibi birkaç soru sormaya dayanıyor. Buna neden olan nedir ve nasıl başa çıkacağız ve yöneteceğiz?

Neden kızıyoruz?

Öfke genellikle kısa devre yaptığında beyni ateşleyen ateştir. Bu karşılaştığımız ilkel bir duygu olduğundan, aynı zamanda herhangi bir tehlike veya tehditten kaçma içgüdümüz olarak da işlev görür. Her türlü durumu idare etmek için iyi hazırlanmış ve donanımlı olmak için bilinçaltında “Karate Modu”ndayız. Öfkenin arkasındaki bilim, öfkelendiğimizde beynimizin doğrudan bir etkisi olduğudur. Öfkelendikçe, vücut kaslarımız gerginleşir ve katekolamin adı verilen bir nörotransmitter, birkaç dakikaya kadar uzanan ani bir enerji patlamasına neden olur. Ayrıca kalp atış hızını hızlandırır, kan basıncını yükseltir ve vücudunuz anında ısınır.

Öfke düşünme yeteneğimizi nasıl etkiler?

Öfkenin yaşam risklerini tahmin edemizde muazzam bir etkisi vardır. Çalışmalar, bunun bizi daha fevri hale getirebileceğini ve olumsuz sonuçların olasılığını hafife almamızı sağlayabilir. Öfke bizi pervasız ya da cesur yapmakla uyumludur. Öfke, akran çevremizdeki düşüncelerimizi de etkiler. Birine kızdığımız anda onlar hakkında olumsuz düşünme eğiliminde oluruz ve aynı zamanda kontrol edilemeyen bir sarmal ile sonuçlanır ve sonunda öfkeye dönüşür.

Öfkenin bize bir faydası olabilir mi?

Bir sosyal psikolog olan Larissa Tidens, sadece öfkenin olumlu tarafları üzerinde çalıştı ve kitaplarında öfkenin eleştirilere geri dönmek isteyen herkes için kesinlikle bir “Gelişen faktöre” şart koşul olduğunu belirtti. Ayrıca, üzüntüyü hafifletmek ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel hastalıklarla mücadele edilebilmesi için öfkeye kanalize etmek için olumlu bir etkinleştirici olarak da kullanılabilir.

Kim daha kızgın? Erkek mi kadın mı?

Bu kesinlikle psikologlar arasında çok merak edilen bir araştırma konusu olmuştur. Bununla birlikte, sonuçlar sonuçsuzdur, çünkü Erkekler daha agresif görünür ve bunu dışa doğru göstermeye başvururlar. Oysa kadınlar sık sık öfke yaşarlar ve öfkenin yoğunluğu erkeklerin yaşadıklarına benzer. İkisi arasındaki tek fark, kadınların öfkeyi çok daha etkili bir şekilde kontrol edebilmeleriydi. Bu sadece biyolojik bir fark değil, aynı zamanda sosyal şartlandırma ile de çok şey yapmak zorunda.

Öfke ve Ruh Sağlığı

Frontotemporal demans ve Alzheimer gibi Kronik Ruh Sağlığı öfke ve saldırganlık gösterdiği ve böylece onları son derece dürtüsel hale getirdiği bilinmektedir. Öfkeyi nasıl işlediğimizin refahımıza katkıda bulunduğunu anlamamız da önemlidir. Kalıcı tahriş, sevdiklerine saldırma, akranlar arasındaki sürekli öfke veya sürüş gibi uyarı işaretlerini ele almak. Bu belirtiler ne kadar erken fark edilirse, o kadar hızlı tedavi edilebilirler. Yetenekli bir psikolog, aynı tedaviyi yapmak için CBT (bilişsel davranışçı terapi) müdahalelerinin planlanmasında yardımcı olabilir.

Öfke ile Nasıl Başa Çıkılacağı?

#1 Onaylayın, onaylayın ve onaylayın

Acknowledge, acknowledge and acknowledge

Kabul ettiğimizde sorunun yarısı çözülür. Bir sorun üzerinde çalışmaya farkındalık getirmek, zihnimizin üzerinde çalışmak için çözümler bulmasına yardımcı olur. Bu yüzden ilk adım, bunu gerçekleştirmek için öfkemizi yönetmektir.

#2 Düşmanlık günlüğü kullanma

Takip etmek:

1. Sizi kızdırtan neydi?

2. Buna nasıl yanıt verdik?

3. Eylem haklı mıydı?

Bu, tetikleyicilerimizi takip etmemizi sağlayacaktır ve böylece başlamak için planlamak ve strateji / hedefler çok kolaydır.

#3 Değerlendirmesi

Assessment

Konuyu kabul ettikten sonra, öfkenin yoğunluğunu değerlendirmek akıllıca olacaktır ve bu yoğunluk günlük işleyişinizi bozarsa, bu standart değerlendirmeler yaparak yapılabilir.

#4 Öfke döngünüzü kesintiye uğratın

Öfkeyi anında kırmanız gerekiyorsa, önce bir an duraklayabilir ve sonra derin nefes alabilir, içsel diyaloğunuzu kanalize edebilir ve bu durumu en son halledebileceğinizi, kendinizi durumdan çıkarabileceğinizi ve sakinleştikten sonra geri dönebileceğinizi kendinize onaylayabilirsiniz.

#5 Bir arkadaşınla konuş

Talk to a friend

Eğer sizin üzerinizde sakin edici bir etkisi olan biri varsa, o zaman çevrenizdeki şeyleri kırmaktan çok daha etkili olacağı için onlara ulaşın. Bir arkadaşınıza havalandırmak, ihtiyacınız olan anlık doğrulamayı sağlayacak ve aynı zamanda sakinleşmenizi sağlayacaktır.

#6 Harekete geçin

Get moving

Öfke patlaması olduğunda, bu dalgalanmayı iyi bir fiziksel aktiviteye koymak daha iyidir. Düzenli egzersiz, destress ve decompress yardımcı olabilir. İster tempolu bir yürüyüş olsun, ister spor yapın, düzenli olarak yapın ve mantıksız öfke ve öfkenin anlamlı iddialılığa nasıl çevrildiğini fark edeceksiniz.

#7 Gevşemeye Odaklanın

Focus on relaxation

Öfkeyi azaltmak için popüler olarak bilinen bazı egzersizler progresif kas gevşeme tekniği ve nefes egzersizleridir. Ruh sağlığı hijyeni oluşturmak, tekniğin nasıl kullanılacağı konusunda eğitimli profesyonellerle konuşmak zorunludur.

Öfke ile başa çıkmanın kısayolları yoktur, önemli olan onu daha iyi hale getirmek için ilk adımı atmaktır. Öfkeyi yönetmek nihai hedef olabilir, ancak sorunun farkında olmak atılacak en önemli ilk adımdır. Bir profesyonelle konuşmak istemekten çekinmek yoktur, çünkü öfkenin altında kalan nedeni sadece o gerçekten ele alabilir. CBT eğitimli bir profesyonel, öfkenizi uzak tutmak için entegre bir müdahale planlamanıza yardımcı olabilir.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S. Öfke ilişkilerde gerginliğe neden olabilir mi?

A. Kronik öfke genellikle sevilen birini aramak ve saldırmakla sonuçlanır. Bunu hızlı bir şekilde ele almak, verilen hasarın azaltılmasına yardımcı olacaktır. Kendiniz üzerinde çalışmaya başladığınızda, ilişkilerinizin kalitesinde artımlı bir artış göreceksiniz. S. Günlük hayatımızda bu kadar yaygın olduğu için bunu değiştirmeye nasıl bağlı kalabilirim?

A. İlk etapta bunu neden yapmak istediğinize dair makro vizyonu ele almak, motive ve kararlı kalmanıza yardımcı olacaktır. S. Öfkemi anında nasıl kontrol ederim?

A. Hiçbir şey bir gecede değişemez, ancak tutarlı bir çaba bunu iyileştirmeye ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Diet, Nutrition, Wellness

BAL, LIMON, ZENCEFIL VE GREYFURT ILE KILO KAYBI İÇIN SULU

Lütfen unutmayın – bu katı bilime dayanmıyor. Ama sizin için işe yararsa ve beğenirseniz, arkadaşlarınızla paylaşın, bize söyleyin – belki de bilgiler bu tür karışımların gerçekten ne kadar etkili olduğunu belirlemek için kullanılabilir!

Kilo Kaybı için Meyve Suyu Diyeti

Bu ferahlatıcı meyve suyu mükemmel bir yağ yakıcıdır ve ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle açlığı kontrol etmeye yardımcı olur. Çok yönlü bir kilo verme suyu içeceği. Kilo vermeye çalışırken güne sağlıklı bir notla başlamak iyidir ve en iyi yollardan biri, iyi sağlık için gerekli vitaminleri sağlayan bir meyve suyu, bir temizlik tedavisi ve gün boyunca yağ yakmaya yardımcı olmak için metabolizmayı yükseltmeye yardımcı olan bir meyve suyudur. Bu meyve suyu tüm bunları kolaylıkla yapar, kilo kaybı için en iyi sulu tariflerden biri olabilir.

Malzemeler kilo vermenize yardımcı olan sindirim enzimleri içerir. Sabahları aç karnına en iyi şekilde içilir – ana kahvaltınız kısa bir süre sonra yenebilir. Bu meyve suyu ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek ve soğuk algınlığı ve gribi önlemeye veya savaşmaya yardımcı olmak için mükemmeldir. Bal ve zencefil, yaygın virüslerle savaşmaya yardımcı olan en iyi doğal bileşenlerden ikisidir. İdeal olarak, bu meyve suyu içeceği yaparken taze malzemeler kullanmalısınız, ancak sadece greyfurt suyu elde edebilirseniz, bu hala iyi çalışacaktır. Bir şişe runny balına sahip olmak, suyu hazırlama işini de çok daha kolay hale getirir.

Tatlım: 

Bal sağlıklı enzimler ve B vitaminleri ile doludur, antimikrobiyal özelliklere sahiptir, vücudun yeniden nemlendirilmesini teşvik eder, kanı temizler ve antioksidanlar içerir.

Greyfurt: 

Greyfurt yağ yakıcı bir enzim içerir ve ayrıca insülin seviyelerini düşürür ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder. Pektin aynı zamanda çözünür lifin harika bir şeklidir, bağırsak sorunları için çok iyidir ve ayrıca düzenli olmanızı sağlar. Greyfurt suyu içmek veya taze greyfurt yemek, metabolizmaya sabahları bir başlangıç yapmanın iyi bir yoludur.

Limon:

Limon temizlemeye ve detoks yapmaya yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı bir karaciğeri teşvik eder ve sindirimi iyileştirir, yani daha az yiyecek yağa dönüştürülür. Limon şimdi en ünlü Beyoncé Knowles tarafından popüler hale yapılan bir temizlik detoksu olan “Limonata Diyeti”nde kullanılmaktadır.

Zencefil: 

Zencefil, midedeki sindirim sularının salgılarını artırarak sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kan dolaşımına ve metabolizmaya yardımcı olur, bağışıklık sistemini arttırır ve sindirim sisteminin iç organlarını güçlendirir.

En sevdiğimiz yağ yakma suyu tarifi ile kilo kaybı için nasıl meyve suyuna bakalım:

Detoks Suyu Nasıl Yapılır

Kilo kaybı için bu basit meyve suyu diyetini takip etmek için 2 olgun greyfurt, 3 limon büyük bir parça zencefil ve bir çorba kaşığı bal alın. Malzemeleri doğrayın ve ardından bir blender ve meyve suyuna ekleyin. Balı ekleyin ve karıştırın. İç ve temizle!

Yağ yakmak istiyorsanız, her yemek öncesi bu yağ kaybı suyunu içmek gerçekten yardımcı olacaktır. Bu içecek günde birkaç kez yapılabilir ve dengeli bir diyetin bir parçası olarak içilebilir. Greyfurt metabolizmanızı artıracak ve kilo vermenize ve ince kalmanıza yardımcı olacaktır – greyfurtlar kilo vermenize yardımcı olan meyve sularından birini yapar.

Bunun sadece güne iyi bir başlangıç yapacağınızı hatırlamak önemlidir. Gün boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmeniz ve her gün egzersiz de yapıyor olması hayati önem taşımaktadır. İyi bir uzun vadeli sağlık elde etmek için diyet ve egzersizi dengelemeniz ve hayatınızın kalıcı bir parçası haline getirmeniz gerekir. Kısa süreli solgun diyetler uzun süreli çalışmaz!

Health, Wellness

İşte Yatmadan Önce Ayaklarınızı Düzenli Yıkamanız Gerektiğinin Nedeni

İşten ve diğer ev işlerinden yorulduktan sonra, iyi ve kesintisiz bir uyku gecesi vücudumuzun gerektirdiği tek şeydir. İşte nasıl…

Herkes bir günde gerçekleştirdiğimiz bitmeyen aktivitelerden bıkıyor. Ofis işleri veya ev işleri ile ilgili olsun, vücut sürekli basınç nedeniyle boşaltılır. Her parça etkilenir, beyinden kemiklere kadar, tüm vücut günlük görevi yerine getirmek için işlev gösterir.

Tüm bunlardan sonra, ertesi gün için vücudun enerjisini geri kazanmaya yardımcı olan şey nedir? Tabii ki, sağlıklı ve sağlıklı bir diyetin yanı sıra iyi bir gece uykusu. Aydınlatma, konforlu yatak, temizlik ve diğer birkaç faktör iyi uyumanıza izin vermede rol oynarken, ancak yatağa gitmeden önce ayak yıkamanın kendi önemi vardır. Yatağa vurmadan önce ayak yıkamanın faydalarını bilmek için okumaya devam etmek!

Eklem ve Kas Ağrısını Kolaylaştırır 

Eases Joint And Muscle Pain

Ayaklarımız tüm vücut ağırlığını kaplar. Günün sonunda genellikle ayak çevresinde sert hissetme eğiliminde olursunuz. Sadece dar ayakkabılar, yanlış ayakkabılar veya diğer aktiviteler giydiği için olmaz, arkasındaki neden de sürekli ihmal olabilir. Saçınıza, cildinize ve vücudun diğer bölgelerine ne kadar önem veriyorsanız, ayakların da biraz sevgiye ihtiyacı vardır. Ne de olsa önemli bir vücut parçasından boşanamazsın. Geceleri ayaklarınızı yıkamaya başladığınızda, eklemler ve kaslar rahat hissetmeye başladığı için rahatlarsınız.  

Vücut Sıcaklığını Korur 

Maintains Body Temperature

Medyada yer alan habere göre, Ayurveda vücudun sıcaklığını korumak için ayak yıkamaya büyük önem veriyor. Ayaklar ateş elementleri ile ilişkilidir. Ayakkabı giymek, tüm gün boyunca kapalı bir alanda bu ısıyı içerme eğilimindedir. Ayakkabılarını çıkarırken o ani rahatlamayı hissetmiyor musun? Çünkü ısı anında salınır. Yataktan önce ayakları yıkamak serin kalmalarını sağlayacak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.& nbsp;

Uygun Enerji Akışına İzin Ver 

Allow Proper Energy Flow

Ayaklar sadece yatağa serbestçe yerleştirilirken, tüm günün aksine, ayaklarınızın yerde olduğu, neredeyse uygun hava akışından yoksun olduğu uygun enerji ve hava akışı elde eder. Ayaklar gün boyu dünya yüzeyinden ısı alırken, günün sonunda ayaklarınıza ve beyninize çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı düzgün bir şekilde yıkayarak verin. Bununla uyandıkça uyurken rahat ve enerjik hissedeceksiniz.  

Kötü Kokunun Giderilmesine Yardımcı Olur 

Çorap (muhteşem kış çorap koleksiyonu) ve ayakkabılar giymek çoğu zaman ayakları kok ve terli hale getirir. O kokudan kurtulmak için en iyi zaman gecedir. Kokuları ve losyonu püskürtmek yerine, her gece uygun şekilde yıkamayı deneyin. Geliştirilmiş hava akışı ile ayaklarınızın ayakkabıların içinde bile daha uzun süre taze kalması muhtemeldir. 

Ayaklar nasıl iyi yıkanır 

  • Use warm water to wash the feet daily. 
  • You don’t just have to pour water on your feet. Wash all areas, especially the underside of your toes and between them. 
  • Pat your feet dry. Need not rub the skin on your feet (remedies to make feet soft).
  • Don’t leave the area between your toes, and you are done. 
Scroll to Top