KILO KAYBI İÇIN BU MEYVELERDE ŞIMARTIN!
Diyet genel sağlığın önemli bir bileşenidir ve sadece diyetle kilo vermek istiyorsanız, doğru şeyleri yemek daha önemli olamaz. Doğanın hazır atıştırmalıkları olarak, meyveler kalorileri düşükken besin yoğun oldukları göz önüne alındığında en iyi şansınızdır. Bu yüzden çok fazla uzatmadan, kilo kaybı için en iyi meyveler içinokumaya devam edin!
#Apple Kilo Kaybı İçin En İyi Meyvelerden Biridir
Günde bir elma doktoru uzak tutar ve ayrıca daha az yemek yemeniziönler, böylece kilo kaybına yardımcı olur. Bunun nedeni, elmaların sizi uzun süre tok tutan su ve diyet lifi ile dolu olmasıdır. Ayrıca, elmalar serbest radikallerle savaşarak sizi sağlıklı tutan antioksidanlar ve fitotrientler bakımından zengindir; kanser, hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidirler. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirdikleri ve dişleri beyazlatdıkları söyleniyor!
İpucu: Elmalar çok yönlüdür; kendi başlarına yiyin veya salatalara eklenir.
#Pineapple Kilo Kaybı İçin En Lezzetli Meyvelerden Biridir
Son hayvan çalışmaları ananas suyunun yağ dökümünü artırmaya yardımcı olduğunu ve yağ oluşumunu azalttığını göstermektedir. Besin bakımından yüksek ve kalorisi düşük olduğu için çok çeşitli atıştırmalıklardır. Tatlıdır ve böylece tatlı dişinizi doyurur ve kalori yoğun ikramlarda şımarmanızı önleyebilir. Ananas, sindirim sürecini destekleyen bir anti-enflamatuar enzim olan bromelain bakımından zengindir. Bu meyvedeki manganez etkili bir şekilde kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini kontrol ederve kandaki yağ ve karbonhidratları düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olarak.
İpucu: Diyet hedeflerinizi yolunda tutmak için bu tatlı meyveyi ölçülü tüketin.
#Kiwi Meyvesi Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Diyetinize kilo kaybı için kivi veya diğer meyveleri eklemek yardımcı olmaz; bu meyveyi daha yüksek kalorili yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler yerine yiyin. Kivi hamuru sadece dolgunluk hissi veren lifle yüklenmez, meyvenin küçük siyah tohumları da sindirime yardımcıolan iyi bir çözünmez lif dozu sağlar.
İpucu: Kivileri çiğ yiyin veya meyve suyu alıp smoothie’lere, salatalara veya sabah gevreğine ekleyin veya unlu mamullerde kullanın.
#Guava Sağlıklı Bir Kilo Kaybı Meyvesi
Guava metabolizmanızı düzenleyerek kilo vermenizeyardımcı olabilir. Meyve protein ve kaliteli lif bakımından zengindir, her ikisinin de sindirimi uzun sürer, daha uzun süre tok hissetmenizi önler ve diğer sağlıksız yiyeceklere şımarmanızı önler. Guava ayrıca gevrek bir ısırığı vardır ve tokluk duygularına katkıda bulunan yemek daha uzun sürer. Ek olarak, çiğ guavalar elma, üzüm ve portakal gibi kilo kaybı için meyvelerden daha az şekerle paketler.
İpucu: Guavalar sindirimi arttırır, bağırsak hareketine yardımcı olmak ve metabolizmayı düzenlemek.
Kilo Verme Diyetinizi Karpuz Gibi Meyvelerle #Supplement
Bu ferahlatıcı meyve kilo kaybına birçok şekilde yardımcı olur. Vücudu nemlendirici yüksek su içeriğine sahiptir; bu, vücudun açlık için susuzluğu veya susuzluğu karıştırmasını önler. Buna ek olarak, karpuzun doğal şeker içeriği tatlı dişinizi doyurur. En önemlisi, bu meyve vücut tarafından fazla yağ birikimini azaltan bir amino asit olan arginin’e dönüştürülen citrulline içerir.
İpucu: 100 gram karpuz yemek size sadece 30 kalori ve sıfır doymuş yağ verecektir!
Portakal Gibi #Fruits Kilo Verme Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olabilir
Portakal ile diyetinize biraz rende ekleyin! 100 gram başına sadece 47 kalori ile, bu besin yoğun meyve sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda negatif kalorili bir meyvedir, yani vücudun sindirmek için ihtiyaç duyduğu miktardan daha az kaloriye sahiptir. Lif yüklü portakallar sizi öğünler arasında tok tutar. Ayrıca kilo vermeye çalışırken gerekli olan kolay bağırsak hareketinde de yardımcı olurlar. Çalışmalara göre, portakallarda suda çözünen C vitamini obezite önleme ve kilo yönetimineyardımcı olur. Vitamin ayrıca glisemik kontrolü teşvik eder ve yağ yakma işlemini arttırır, portakalları kilo kaybı için en iyi meyvelerdenbiri haline getirir.
İpucu: Portakallar sadece açlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirir.
Kilo Kaybına Yardımcı Olmak İçin Armut Meyvesine #Snack
C vitamini bakımından zengin olan bir başka meyve olan armutlar, lif içeriği yavaşça sindirildikçe sizi daha uzun süre tok tutar. Bu meyve aynı zamanda yaklaşık yüzde 84 su ,kalorisi düşük kalırken hacmi yüksek. Armut ayrıca sindirime yardımcı olur ve kabızlıkla savaşırHer ikisi de kilo kaybıyla bağlantılı olan sağlıklı bir bağırsak ve sindirim sistemi sağlar.
İpucu: Bu gevrek meyve besin yoğun ve düşük kalorilidir ve güvenilir bir kilo verme arkadaşı olabilir!
Nar Gibi #Fruits Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Nar, bu meyve diyet lifi, vitaminler ve mineraller gibi besinlerle ve kilo kaybında kritik rol oynayan antioksidanlarla dolu olduğu için sağlık ve fitness hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Nardaki polifenoller ve konjuge linolenik asit yağ yakabilir ve metabolizmayı artırabilir. Nar suyu, kilo kaybı için diğer meyvelerle birlikte, iştahı bastırarak çalışabilir. Ayrıca, meyveyi yemek dolgunluk hissi verebilir.
İpucu: Metabolizmayı iyileştirmek ve sindirimi hızlandırmak için bu meyveyi günlük diyetinizin bir parçası haline getirin, böylece kilo kaybını getirin.
Kilo Kaybı İçin En İyi Meyveler #Berries
Doğal olarak tatlı olan meyveler, çözünür bir lif olan pektin bakımından zengindir. Bu yüzden meyvelere yüklenmek sadece tatlı dişinizi değil, midenizi de doyurur! Meyveler ayrıca, hücrelerin zarar görmesini önlemenin yanı sıra kilo kontrolüne de bağlı olan antioksidanlarla doludur.
Çilek yemekten sonra kan şekerini ve insülin seviyelerini azaltabilir; bu da fazla şekerin yağ hücrelerine dönüşmesini önler. Ahududu, genel vücut yağ ve viseral yağda bir artışı önleyen keton adı verilen doğal bir madde içerir. Son çalışmalar yaban mersini yağ yakımını ve depolanmasını düzenleyen genleri etkilediğini ve karın yağlarını azaltmaya ve kolesterolü düşürmeyeyardımcı olduğunu göstermektedir. Az yağlı bir diyete dahil edildiğinde, yaban mersini trigliseritleri düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olabilir.
İpucu: Kilo kaybı için meyve olarak farklı türde meyvelerle sağlıklı kilo verme çabalarını destekleyin.
Papaya Gibi #Fruits Kiloları Dökmeye Yardımcı Oluyor
Papaya sindirimi iyileştirir ve papain enziminin varlığı nedeniyle çeşitli terapötik faydalar sunar. Bu meyve antioksidanların chockfull, lif bakımından zengin ve kalorisi düşüktür. Bazı çalışmalar iltihabın kilo kaybını engelleyebileceğini göstermektedir; papaya iltihapla savaştığı için, diyetinize dahil etmek için harikabir meyvedir. Ayrıca sindirime yardımcı olarak, kolonu temizleyerekve kabızlıkla savaşarak kilo kaybına neden olur.
İpucu: Kilo kaybı için meyve yiyerek hızlı sonuçlar arıyorsanız, kahvaltıda ve her gün öğleden sonra atıştırmalıkları olarak papaya yiyin.
SSS: Kilo Kaybı için Meyveler
S. Meyve alırken nelere dikkat etmelisiniz?
A. Meyve satın alırken, bakteriler kolayca büyüyebileceğinden, meyveleri daha az besleyici hale getirebileceğinden çürük veya hasarlı ürünleri toplamaktan kaçının. Farklı canlı renklerde meyveler satın alın ve yiyin, böylece onlardan farklı fitokimyasallar ve diğer besinleri elde edersiniz. Daha kaliteli ve daha ucuz olacakları için mevsim meyveleri satın almayı düşünün. Kilo kaybı için konserve meyveler, sodyumda yüksek olmadıkları ve satın almadan önce şeker okuma etiketleri ekledikleri sürece iyidir.
Q. Kilo kaybı için hangi meyvelerden kaçınmalıyım?
A. Yüksek kalorili meyvelerden ve doğal şeker bakımından zengin olanlardan kaçının. Bunlara örnek olarak avokado, üzüm, mango, muz ve kuru üzüm ve kuru erik gibi kuru meyveler verilebilir. Kilo kaybı için bu meyvelerde şımarıyorsanız, kalori alımınızı hesaplayın ve diğer yiyecekler ve yemeklerle dengeleyin.
S. Meyve yemenin doğru yolu nedir?
A. Maksimum fayda elde etmek için, sabahları ilk iş meyve yiyin, bir bardak su içtikten sonra. Meyveleri yemekten hemen sonra yemekten kaçının, çünkü düzgün bir şekilde sindirilmeyebilir ve besinleri kaçırabilirsiniz. Atıştırırken, yemekler ve meyveler arasında 30 dakikalık bir boşluk bırakın.
