VAJRASANA FAYDALARI HAKKINDA BILMENIZ GEREKEN HER ŞEY
Yoga, sağlık ve sısayalığın temel taşlarından biridir ve iyi bir nedenden dolayı. Basit duruşlar veya asanalar sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda diğer iç faydalara da yardımcı olabilir. Bunlardan biri vajrasana, yıldırım pozu olarak da bilinir. Bu, pratik yapması en kolay asanalardan biridir; yeni başlayanlar bile vajrasana’yı evlerinin konforunda yapabilir ve iyi sağlığın ödüllerini toplayabilirler. Vajrasana faydalarıhakkında bilmeniz gereken her şeye bir göz atalım.
1. Vajrasana’nın anlamı ve kökenleri 2.
Vajrasana’ya
nasıl girip çıkılacağı 3. Vajrasana mide rahatsızlıklarına
yardımcı olabilir 4. Vajrasana zihni sakin ve meditasyonda
tutar 5. Vajrasana’nın düzenli uygulaması alt
sırtı güçlendirir 6. Vajrasana kan dolaşımını
artırır 7. Düzenli Vajrasana
8 uygulaması ile göbek bölgenizde yağ kaybedin. Vajrasana hakkında SSS
Vajrasana anlam ve kökenleri
Vajrasana terimi iki Sanskritçe kelimeden gelir – vajra ve asana. Vajra kelimenin tam anlamıyla, Göklerin Efendisi Indra’nın Hindu mitolojisinde kullandığı efsanevi silaha atıfta bulunarak bir yıldırıma dönüşür. Bu aynı zamanda güç ve yok edilemezliğin sembolüdür. İkinci kelime asana duruş anlamına gelir ve yogic duruşlara atıfta bulununca çoğu yogicterimde yaygın bir sonektir.
ipucu: Vajrasana, gücü vurgulayan vajra (yıldırım) ve asananın (duruş) bir türevidir.
Vajrasana’ya nasıl girip çıkılır
Diğer tüm asanalarda olduğu gibi, vajrasana’yagirip çıkmak önemlidir ve içindeyken duruşu düzgün bir şekilde korumak da önemlidir. Yerde yapmaktan rahatsızsanız, bir yoga paspası kullanın veya herhangi bir normal paspas da yapacaktır. Diz çök ve dizlerin ve ayak bileklerinin bir arada olduğundan emin ol. Ayaklarınız da birbirine değmeli, her iki büyük ayak de bir arada olmalıdır. Sonra yavaşça bacaklarınızın üzerine oturun, kalçalarınız topuklarınıza yaslansın. Rahat değilseniz, pozisyonun özünü kaybetmeden kendinizi biraz ayarlayın. Ellerinizi uyluklarınızın üzerinde tutun – avuç içlerinizi aşağı doğru – ve birkaç derin nefesalın, dört sayım için derin nefes alın ve yavaşça sekize kadar nefes verin. Kafan düz kalıyor ve göz hizasa bir noktaya bakıyorsun. Yeni başlayan biriyseniz, vajrasana’da 2-3 dakikadan fazla kalmayın ve her aşamalı seansta daha uzun zaman plakalarına doğru ilerleyin.
Vajrasana’dan çıkmak için, diz çökme pozisyonuna dönene kadar kalçalarınızı ve kalçalarınızı yavaşça alt bacaklarınızdan kaldırın. Profesyonel ipucu: Duruşu düzgün bir şekilde iyileştirirken vajrasana’ya metodik olarak girip çıkmak önemlidir.
Vajrasana mide rahatsızlıklarına yardımcı olabilir
Genellikle, yoganın sabah ilk iş veya son yemeğinizden en az dört saat sonra yapılması önerilir. Bu şişkinlik ve karın ağrılarını önlemektir, çünkü yogic asanalar vücudun iç organları üzerinde çalışır. Bununla birlikte, bir istisna vardır vajrasanaBir yemek sonrası uygulanabilen tek asana olan. Vajrasana sindirim için mükemmel faydalara sahiptir ve mide sağlığını kontrolde tutar. Vajrasana’da oturduğunuzda, kan dolaşımının sindirim organlarına akması için en uygun pozisyondur ve bu onların etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. Ayrıca daha iyi gıda emilimi ve besin emilimi için kendini ödünç verir, böylece yediğiniz her şeyden en iyi şekilde elde edersiniz. Gaz ve Asitlik Oluşumunu, Hazımsızlığı Önler ve Kabızlığı Tedavi Eder. Profesyonel ipucu: Sindirim yararları zengin sağlamak için her gün vajrasana uygulayın.
Vajrasana zihni sakin ve meditasyonda tutar
2011 yılında, Uluslararası Biyolojik ve Tıbbi Araştırma Dergisi, vajrasananın faydalarının listelendiği bir makale yayınladı ve bunlar psikolojik bozuklukların, stresin ve hipertansiyonun önlenmesini ve tedavisini içeriyordu. Vajrasana’da uzun süre oturmak duygusal ve ruhsal faydalar da sağlayabilir ve zihnin sabit kalmasına yardımcı olabilir. Vücudun ve zihnin meditasyon durumuna girmesine yardımcı olur ve doğru türde derin, bilinçli yogic solunumile birlikte , anksiyete, depresyon ve diğer duygusal sorunları uzak tutabilir. Profesyonel ipucu: Düzenli olarak vajrasana uygulamak hem zihinsel hem de duygusal faydalara sahiptir.
Vajrasana’nın düzenli uygulaması alt beki güçlendirir
Vajrasana’da doğru oturmak, belinizin dik olmasını gerektirir, bu da kendi vücudunuzu kullandığınız ve arka kasları güçlendirmesigerektiği anlamına gelir. Zamanla, vajrasana oturduğunuzda, diğer yoğun egzersizlerle üzerlerine yersiz baskı uygulamadan, sırt kaslarını kullanılması gerektiği gibi kullandığınızdan emin olursunuz. Profesyonel ipucu: Sırt kaslarınızın vajrasana pratiğinden yararlandığıkesindir.
Vajrasana kan dolaşımını artırıyor
Gün boyunca, hareketsiz bir şekilde hareket ettikçe veya sandalyelere oturdukça, kan dolaşımının sindirim organlarına gerektiği kadar ulaşmama eğilimi vardır. Vajrasana’da oturmak buna izin verir. Bağırsaklarınız, karaciğeriniz, böbrekleriniz, pankreasınız ve mide bölgeniz, çok ihtiyaç duyulan beslenmeyi sağlamak için kırmızı kan hücrelerinin bu bölgelere ulaşmasıyla bu asanadan büyük ölçüde yararlanır. Profesyonel ipucu: Kan dolaşımınızı sağlamak için vajrasana’da oturun.
Düzenli Vajrasana uygulaması ile göbek bölgenizde yağ kaybedin
Yaşlandıkça veya yaşam tarzınız hareketsiz kaldıkçakarşılaşabileceğiniz en önemli sorunlardan biri vücudun metabolizma hızının yavaşlamasıdır. Bu, kilo kaybını ve ayrıca vücudun yiyecekleri emme şeklini etkiler. Sadece vajrasana vücudun metabolizmasınıdeğil, aynı zamanda göbek bölgesinde kilo vermeye de yardımcı olur, çünkü duruş dik kalmak için güçlü bir çekirdek gerektirir ve bu da o bölgedeki kasları güçlendirir. Profesyonel ipucu: Düzeltici bir mide için, her gün vajrasana’daoturmayı deneyin.
Vajrasana hakkında SSS
S. Diz problemim varsa Vajrasana yapmalı mıyım?
A. İdeal olarak değil. Bir knee sorununuzvarsa, vajrasana sınırlı bir şekilde uygulanabilir veya durumun ciddiyetine bağlı olarak tamamen önlenebilir. Bu duruşta uzun süre oturmak diz bölgesine aşırı baskı yapabilir, bu da zaten hasar görmüş dizler için iyi değildir. Bununla birlikte, vajrasana’da oturmanın güvenliolup olmadığına ve eğer öyleyse, ne kadar süreyle güvenli olduğuna karar vermeden önce ortopedi doktorunuza ve aynı yoga eğitmenine danışmak en iyisidir.
Q. Diğer kültürlerin de benzer duruşları var mı?
A. Evet, Japonların ‘seiza’ adında bir oturma kültürü var, bu da vajrasana ile aynı şey. Resmi etkinlikler ve toplantılar için, sağlıklı yaşam yararlarına ek olarak kibar ve saygılı olarak kabul edilen bu duruşta oturan insanlar bulmak nadir değildir. Ayrıca, Müslüman kültüründe, Hindistan içinde ve dünya çapında, vajrasana dua için bir duruş olarak kullanılır, çünkü vücudu aynı anda iyileştirirken huzurlu ve meditasyondur. Duruşa ‘Julus’ denir ve biraz farklıdır, çünkü başın bükülmesini ve omurganın içe doğru hafifçe kavisli olmasını içerir.
Q. Vajrasana’nın daha yoğun bir versiyonu var mı?
A. Evet, supta vajrasana veya eğimli yıldırım duruşu adı verilen temel vajrasana’nın daha yoğun bir versiyonu vardır. Buna göre, önce vajrasana’da oturmanız ve sonra yavaşça, mastürbasyon yapmadan geriye doğru yaslanmanız ve bir kol ve dirseği yere, sonra da diğerini yerleştirmeniz gerekir. Arkanın kemerli kalmasına izin ver ve kafan yere değsin. Başınızı yere tamamen dokunduramıyorsanız, sadece başınızın tacını yavaşça yere yerleştirin. Bu varyantı, yalnızca sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde, kendi başınıza yapmanıza onay verilmeden önce uygulamayı unutmayın. Vajrasana ile birlikte gelen faydaların arttırılması dışında, bu aynı zamanda solunuma yardımcı olur, beyne kan dolaşımını arttırır ve adrenal bezleri aktive eder.
