Риски сидения в течение длительных периодов времени
Исследования связывают сидение в течение длительных периодов времени с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся: ожирение и кластер состояний — повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира вокруг талии и нездоровый уровень холестерина — которые составляют метаболический синдром.
Сидение в течение длительных периодов времени может привести к ряду рисков для здоровья, в том числе:
- Poor Posture: Sitting for long periods of time can lead to poor posture and alignment of the spine, which can result in pain and discomfort.
- Obesity: Sitting for long periods of time can lead to weight gain and obesity, as it reduces the number of calories burned throughout the day.
- Cardiovascular Disease: Sitting for extended periods of time can increase the risk of developing cardiovascular disease, as it can lead to a decrease in blood flow and an increase in blood pressure.
- Type 2 Diabetes: Sitting for long periods of time can increase the risk of developing type 2 diabetes, as it can lead to insulin resistance.
- Muscle Degeneration: Sitting for extended periods of time can result in muscle degeneration, as it reduces the amount of physical activity and movement that the body is used to.
- Increased Risk of Certain Cancers: Some studies have suggested that sitting for long periods of time can increase the risk of certain types of cancer, such as colon, breast, and endometrial cancer.
- Mental Health Problems: Sitting for extended periods of time can also impact mental health, leading to depression and anxiety.
Чтобы смягчить эти риски, рекомендуется делать регулярные перерывы, чтобы встать и двигаться, заниматься регулярными физическими упражнениями и поддерживать хорошую осанку во время сидения.
В целом, исследования, похоже, указывают на тот факт, что меньше сидения и больше движения способствуют улучшению здоровья. Вы можете начать с того, чтобы просто стоять, а не сидеть, когда у вас есть такая возможность. Или найдите способы ходить во время работы. Например:
- Take a break from sitting every 30 minutes.
- Stand while talking on the phone or watching television.
- If you work at a desk, try a standing desk — or improvise with a high table or counter.
- Walk with your colleagues for meetings rather than sitting in a conference room.
- Position your work surface above a treadmill — with a computer screen and keyboard on a stand or a specialized treadmill-ready vertical desk — so that you can be in motion throughout the day.
