ПАУЭРЛИФТИНГ VS БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Ok девочек, вы, возможно, уже была поднятие тяжестей на некоторое время теперь, или вы можете быть свежими сталкиваются и рады попасть в бар. В любом случае, если вы думаете о создании мышц и силовых тренировок, вы можете выбирать между двумя дисциплинами – пауэрлифтинг против бодибилдинга.
Если вы провели какое-либо время в тренажерном зале или какой-либо фитнес-сообщества, вы слышали об этих двух. Но когда каждый поднимает тяжести и убивает свои тренировки, это не всегда ясно, что они, или как они отличаются друг от друга.
Чтобы помочь вам решить, что работает для вас, мы создали это всеобъемлющее руководство. Читайте дальше, чтобы узнать, если вы подъемник или строитель.
Пауэрлифтинг против бодибилдинга
Теперь, мы не говорим, что вам нужно выбрать один и получить себе на платформе или сцене в течение нескольких месяцев. Эти две дисциплины на самом деле определяются двумя основополагающими целями. Пауэрлифтинг это все о силе и бодибилдинг ориентирован на телосложение.
Так что, если вы просто хотите чувствовать себя сильнее, программа пауэрлифтинга, безусловно, поможет. Аналогичным образом, если вы хотите изменить свое телосложение, бодибилдинг рутины отличная идея. Вы не должны пойти все про, вы можете просто работать эти в ваш фитнес-план и пожинать плоды.
Не пойми нас неправильно, в зависимости от того, что вы делаете вы будете выглядеть абсолютно fiyah в фитнес-леггинсы и легко доминировать веса комнате. Но если вы выбираете определенный фокус вы можете настроить, как вы тренируетесь, чтобы получить оптимальные результаты и ударил вашу цель на двойной скорости.
Не знаете, какой из них для вас? Читайте дальше, девочка.
Преимущества пауэрлифтинга
Мы все видели девушек по пауэрлифтингу. Подъем некоторых серьезных нагрузок, разбивая большие лифты бар и быть все вокруг девушка-босс в комнате весов. Мы бы лгали, если бы не завидовали их доблести, когда дело доходит до гвоздей большие вещи.
Пауэрлифтинг состоит из трех основных подъемников – приседания, подъемника и скамейки. Как пауэрлифтер вы будете бурить эти движения по всей прочности тела. Ваша цель здесь, чтобы получить сильный и поднять тяжелый.
Вы будете работать аксессуар, изолированные упражнения, а также основной лифт для создания дополнительной прочности и сохранить власть выгоды прокатки дюйма
Основным преимуществом тренировки по пауэрлифтингу является то, что вы будете чувствовать себя сильнее. Из-за соединения лифты участие, вы также будете иметь всестороннее телосложение и построить силу по всему телу.
Это, разумеется, что пауэрлифтинг даст вам некоторые серьезные мощности и роста мышц. С большим мышечным приходит множество преимуществ для здоровья. Вот некоторые из них:
- Более длинная жизнь – С сильной мышечной базы вы будете здоровее, и вы добавите лет в вашей жизни
- Контроль веса – Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, так что если вы хотите потерять жир, это реальный gamechanger
- Снижение риска получения травмы – Растущая мышца, вы можете добавить дополнительный уровень защиты вашего тела, ремесло сильнее телосложения и уменьшить риск получения травмы. Отлично подходит для изо дня в день жизни, и если вы играете в спорт
- Здоровее жизни – мышцы помогает снизить уровень жира, поэтому ставит вас на меньший риск заболеваний. Например: высокое кровяное давление, холестерин и даже диабет
Преимущества бодибилдинга
Это девушки с пятном на, прекрасно созданные телосложения. Они тонированные, они разбивают наиболее интенсивных перспективных тренировок, и они знают, как рок их фитнес-износа.
Бодибилдинг является несколько иной тип обучения. Соединение лифты, как приседания, deadlifts и скамейке по-прежнему играют большую роль в тренировке процедур, но основное внимание уделяется больше размера здания, чем силы. Вы все равно будете сильнее, но это не ваша главная цель здесь. Вы пытаетесь расти мышцы, чтобы выработать свои цели bod.
Преимущество бодибилдинга вы увидите результаты в вашем телосложении. Вы будете расти сильнее, но вы не получите ту же силу, если вы тренировались для пауэрлифтинга. Более непосредственным результатом будет увеличение мышечной массы.
Если у вас есть этот стиль обучения прибил, вы сможете ремесло мышц таким образом, что поможет вам достичь телосложения вы хотите. Если это ваша цель, вы также выиграете от этого сверхчеловеческого чувства – повышенная уверенность.
Если все, что было недостаточно, вы также получите преимущества для здоровья вы видите выше для пауэрлифтеров тоже. Вы будете более мускулистыми, и если вы действительно в нее, вы также сократить уровень жира, что делает вас здоровее. (инфобокс) Ключевые вынос: Вы получите удивительные преимущества для здоровья как от пауэрлифтинга и бодибилдинга ( / infobox)
Как похожи бодибилдинг и пауэрлифтинг
- Оба пауэрлифтеров и культуристов пройти через фазу загрузки, где они стремятся достичь избытка калорий для наращивания мышечной массы. Для культуриста это называется ссыпая фазы и, как правило, в межсезонье, когда они могут позволить себе иметь немного больше жира на их теле. Пауэрлифтер также имеет высокую фазу калорий, где они работают интенсивно, чтобы построить мышцы и увеличить силу, хотя это, как правило, больше, и на самом деле не фаза потери жира.
- Оба пауэрлифтеров и культуристов полагаться на хорошее количество сна, чтобы стимулировать ремонт и восстановление после тренировки. Они оба проходят интенсивные тренировки, где мышечные волокна повреждены. Сон является неотъемлемой частью ремонта тела.
- Пауэрлифтеры и культуристы оба используют сложные движения, как приземистый, deadlift и скамейке для создания округлые структуры мышц.
Чем они отличаются?
- Основное отличие заключается в общем результате. Культуристы стремятся к эстетике, в то время как пауэрлифтеры в нем для силы.
- Обучение стили различны для пауэрлифтеров и культуристов. Культурист будет иметь большой объем, средний вес повторений расти мышцы. Пауэрлифтер будет делать меньше повторений громкости на тяжелый вес.
- Пауэрлифтеры, как правило, меньше озабочены сжиганием жира, в то время как культуристы все о вырубке для максимального тонирования.
- Кардио большая разница между этими двумя тренажерный зал злодеев. Культуристы будут хит кардио трудно, когда дело доходит до измельчения сезона, в то время как вы очень маловероятно, чтобы увидеть пауэрлифтер на беговой дорожке.
- Пауэрлифтеры получить все тело тренировки, и в то время как они тренируются аксессуар движений, культурист имеет больше внимания на изолированные упражнения.
(инфобокс) Ключевые вынос: Основное различие между пауэрлифтингом и бодибилдингом является конечный цель, состав тела и методы обучения
Итак, пришло время решить, девушка. Вы хотите, чтобы получить супер сильный на двойной и поднять тяжести, которые поставить bros стыда? Или вы в нем для этого тонированное телосложение?
Какой бы из них вы ни выбрали, мы приветствуем вас, девочка. Вы здесь, чтобы получить нужным, здоровым и убить каждую тренировку. После того как вы решили, проверить это руководство о том, как тренироваться для двух дисциплин.
Как тренироваться для пауэрлифтинга
Чтобы получить вашу власть, вы будете нуждаться в адаптации, как вы тренируетесь. Это сводится к двум вещам, совершенствовать ваши три основных соединения лифтов и изменить свой представитель и установить шаблон.
Для того чтобы построить прочность вы должны поднимать тяжелое для как раз немного reps. Хотя вы не будете ломать вне reps, интенсивность веса будет очень высока, поэтому вы растете новые волокна мышцы, загрунтовые для того чтобы отрегулировать тяжелые нагрузки.
Вы должны стремиться сделать 5-6 наборов 3-6 повторений. Для новичка 5×5 рутина это отличный способ начать.
Ваши тренировки будут направлены вокруг спины приземистый, deadlift и скамейке прессы, но вам нужно дополнительные лифты, чтобы помочь вам питания. Вот некоторые большие аксессуар упражнения, которые вы можете выполнить, чтобы увеличить силу в вашей большой три лифта:
5 х 5 Назад приседания и…
5 х 5 передние приседания – Это добавит нагрузки через квадроциклы, чтобы принести больше энергии для ваших ног
5 х 8 хип Thrusts – хип тяги будет сосредоточена на ягодицах и укрепить, что добычу
5 х 6 Leg Press – Это ставит ваши ноги прямо на линии огня, изолируя их для наращивания мышечной массы и силы
4 х 8 теленка поднимает – ваши икры трудно ориентироваться, поэтому поднимает имеют важное значение для улучшения вашей все круглой силы ног и повышения ваших больших лифтов
5 х 5 Deadlifts и…
5 х 8 Бент над строкой – Это соединение движение получит ваш середине спины и верхней части спины стрельбы на всех цилиндрах, идеально подходит для укрепления вашего deadlift
5 х 8 Вертикальный ряд штанги – Работа ваши плечи и верхнюю часть спины, чтобы поддержать вашу основную силу с этим движением
5 х 6 Бицепс Curl – Сильные руки являются ключом к помогая вам держать в руках, что бар. Тяжелый бицепс локон будет резервное время подъема
5 х Доброе утро – Нижняя спина сила имеет важное значение для успеха в этом лифте, так что укрепить ваш с хорошим утром
5 x 5 Скамейка и…
4 х 8 Pec мух – Это работает с кабельной машины или с гантелями и верный способ получить грудь горит, как сумасшедший
5 х 6 Боковое плечо поднимает – Сильные плечи являются ключом к мощной скамейке, так что повысить ваш с тяжелыми боковой поднимает
5 x 8 Трицепс расширение – Ваши трицепсы играют большую роль в стабилизации вашего лифта и создании все вокруг силы толчок
4 х 8 Incline гантели скамейке – Наклон позиционирования действительно поможет вам целевой верхней мышцы грудной клетки, в результате чего все вокруг мощный верхней части тела. В качестве одностороннего движения он также будет работать стабилизирующей мышцы вы не получите на ощупь со штангой скамейке
Как тренироваться для бодибилдинга
Этот тип обучения это все о работе вашего тела определенным образом для достижения вашей мечты телосложения. Чтобы сделать это, вы должны иметь методы мышечного строительства вниз, и что все сводится к повторений и наборов.
В бодибилдинге вам нужно будет принять большой объем, средний подход нагрузки для достижения гипертрофии. Это означает, что выбрать сложные, но не супер тяжелый вес и делать много повторений. Обычно между 12-15 повторений через 3-4 наборы должно быть достаточно, чтобы активировать рост мышц.
Кроме того, вы также должны стремиться включить кардио в свой план тренировки. HIIT является идеальным способом приблизиться к кардио, так как это не повредит успехи, которые вы уже сделали. Они супер быстрые тренировки и поможет вам сжигать жир быстро.
Стоит также отметить, что диета gamechanger для культуриста. Вместо того, чтобы просто есть много углеводов и белка, вам нужно, чтобы ваши макросы планируется до калорий – особенно, когда дело доходит до резки сезона. Если это не вы, вы все еще можете практиковать бодибилдинг, вы просто вряд ли приступить к этому супер тонированное телосложение – но это здорово. Не все в нем для стадии достойных результатов, и вы должны сделать вы девушка. Вы будете получать слесарь и здоровее в любом случае.
Вот несколько типичных тренировок бодибилдинга, чтобы начать вас на вашем путешествии телосложения.
День ног
4 х 12 Назад приземистый – Используйте это в качестве якоря вашей тренировки, как он работает огромный спектр мышц для удивительных выгод
3 х 10 Сплит приседания (каждая нога) – Сосредоточьтесь на рост добычи с взвешенным раскол приземистый
4 х 15 хип тяги – Это будет дополнять ваш раскол приседания для горелки тренировки добычу
4 х 12 Расширение ноги – Цель, что нога налет с этим изолированным движением. Drop установить его для действительно работать эти мышечные волокна
4 х 10 Hamstring локон – Достичь идеально тонированные ноги и дать вашей добыче импульс с подколенного сухожилия работы
День спины и бицепса
4 х 10 Deadlift – Опять же, это фантастическое место, чтобы начать на спине день, как deadlift работает так много мышц
4 х 15 Бент над строкой – Супер установить это с вашим deadlifts и чувствую, что мышцы растущего ожога
3 х 15 Широкий захват лат тянуть вниз – Получите ваши латы рабочих двойное время с этой широкой вариации сцепления
4 x 10 Сидячий кабельный ряд – Затяните верхнюю часть спины кабелями. Они обеспечивают постоянное сопротивление, так что ваши мышцы будут работать на каждой части движения
4 x 10 Прямая рука строки – Положите ваши латы для работы снова с другой кабель упражнения
4 х 12 бицепс кудри (каждая рука) – Ремесло сильные, определенные руки с бицепс локон. Вы выбираете между прямым баром или вариацией гантели
Грудь и плечи
4 х 10 скамейке прессы – дрель это соединение движения для создания груди и плечевой мышцы, прежде чем голову более изолированных движений
4 х 12 Incline гантели скамейке пресс – Цель верхней мышцы груди, чтобы обеспечить хорошо округлые рост мышц
4 х 15 Кабельный укол мух – Выберите кабель здесь, чтобы сохранить ваши мышцы, работающие через каждую часть этого движения
4 х 12 Череп дробилки – Цель трицепс с черепом дробилка, чтобы тон до задней части руки
3 х 15 плечо прессы – расти плечи и достичь песочные часы фигура со строгим плечом пресс
4 х 12 кабельных трицепсов нажать падения – укрепить череп дробилки с этим fiyah изоляции упражнения
Последнее слово
Будь сила ваша форте, или телосложения ваше призвание, теперь вы должны быть в лучшем положении, чтобы выбрать между пауэрлифтинг против бодибилдинга. Оба являются кик-оуш дисциплин, так что в зависимости от того, что вы выбираете, вы будете чувствовать себя физические преимущества в любое время.
