FitOlympia

КАК ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС ВЛИЯЕТ НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН?

Гормоны являются важными продуктами желез человеческого организма, и их уровни влияют на здоровье и мышечную массу. В течение жизни, уровни гормонов естественно и “неестественно” изменения. Puberty и менопаузы виноваты, но стресс или плохой образ жизни может вызвать дисбаланс тоже. Узнайте все необходимое о гормонах, их влияние на физические упражнения, но и изменения в их уровнях в течение жизни.

Гормоны и эндокринная система

Гормоны являются химические вещества, вырабатываемые железами,и являются своего рода химическими “посланниками”, которые путешествуют через кровоток. Их роль заключается в передаче информации в организме человека, и эта функция похожа на нервную систему, но в данном случае, гормоны используются вместо нервных импульсов. Они влияют практически на каждую клетку и орган в организме, проще говоря, диктуют тканям и органам « что делать и как это делать». 

Гормоны и физические упражнения

Правильные уровни гормонов очень важны для оптимального функционирования организма, и логически поэтому влияют на физические упражнения и рост мышц. Гормоны делятся на стероиды, пептид и амин, кроме того, они могут быть анаболическими или катаболическими. Анаболические имеют важное значение для роста тканей и катаболических сломать его. В следующем списке вы найдете несколько гормонов, которые связаны с физическими упражнениями (24).

• Инсулин – важен для метаболизма углеводов и жиров, так как обеспечивает усвоение глюкозы в крови. Кроме того, он может вызвать жир не будет использоваться в качестве топлива для мышц, но хранится в жировой ткани. Недостаточная чувствительность к инсулину может вырасти до резистентности к инсулину или даже диабета 2 типа. Вы можете влиять на правильное функционирование инсулина в организме со здоровым образом жизни.
• Кортизол – также известный как гормон стресса, потому что он выводится под стрессом. Во время длительных тренировок, он поддерживает распад триглицеридов и белков для производства глюкозы, которую организм использует в качестве источника энергии во время тренировки. Тем не менее, следует отметить, что перетренированное также является одной из форм стресса, который вызывает секрецию кортизола. Сон и регенерация между тренировками имеют важное значение для поддержания оптимального уровня кортизола, который вы также можете поддерживать с вашим белком или потреблением BCAA.
• Тестостерон – это связано в основном с мужчинами, но мы также находим его у женщин, хотя и менее 10%. Этот гормон имеет анаболические эффекты на мышцы, тем самым поддерживая рост мышечной массы и силы. Для женщин, это полезно для мышц, костей и сексуального желания.
• Гормон роста – анаболический пептидный гормон с функцией, которая исходит от его названия – для содействия росту клеток. Он формируется во время сна и стимулируется интенсивной, силы или кардио-тренировки.
• Глюкагон – отвечает за высвобождение свободных жирных кислот из жировой ткани при низком уровне сахара в крови, которые используются для повышения уровня глюкозы. Проще говоря, это гормон, чтобы предотвратить уровень сахара в крови от падения слишком низко.
• Эпинефрин и норадреналин – это катехоламины, также известные как адреналин и норадреналин. Их роль заключается в поддержке производства энергии для симпатической нервной системы и контроля функций организма во время кардио. Они повышают частота сердечных сокращений в организме, уровень сахара в крови, контрактность сердца (сила, с которой сжимается сердце) и эпинефрин даже способствует улучшению дыхания за счет расслабления гладких мышц дыхательных путей.
• Инсулиноподобный гормон роста – необходим для мышц и их роста, так как поддерживает активность гормона роста, восстанавливая поврежденные белки во время тренировок.
• Нейротрофический фактор мозга (BDNF) – заботится о формировании новых клеток в головном мозге, что улучшает когнитивные функции. Во время интенсивных тренировок вы обеспечиваете не только выработку гормона роста и инсулиноподобных гормонов роста, но и БДНФ, который полезен клеткам мозга.

Гормоны и рост мышц

Гормоны выполняют многие функции в организме, и некоторые из них связаны с мышцами и массой тела. В организме происходят анаболические и катаболические процессы, в которых присутствуют определенные гормоны. Анаболизм – это процесс, с помощью которого малые молекулы становятся сложными с помощью энергии, полученной катаболизмом. И наоборот, катаболизм возникает во время пищеварения, когда молекулы ломаются и организм использует их в качестве источника энергии. Анаболические процессы включают, например, рост мышечной массы или костей. В катаболизме большие молекулы разбиты на более мелкие, такие как белки в аминокислоты.

Следующие гормоны присутствуют в анаболизме и катаболизме:

Анаболизм – тестостерон, эстроген, гормон роста и инсулин

Катаболизм – адреналин, кортизол, глюкагон и цитокины

Анаболическое состояние желательно для спортсменов и активных людей, которые хотят получить (а также поддерживать) мышечную массу. Они следуют программе питания, которая направлена на обеспечение достаточного количества питательных веществ до и после обучения, чтобы обеспечить топливом для обучения и поддержания анаболического состояния. В дополнение к диете, однако, еще один фактор является важной частью анаболического состояния – сон.

Гормональные изменения у мужчин и рост мышц

Вероятно, первые крупные гормональные изменения в жизни человека начинаются в период полового созревания. В гипоталамусе начинается выработка гормона гонадотропина, что вызывает повышение уровня тестостерона. Кстати, гонадотропин в период полового созревания также поражает женщин и выработку эстрогена. 

Тестостерон является важным гормоном, который влияет на несколько функций и его уровни меняются на протяжении всей жизни. Он поднимается в период полового созревания и достигает своего пика в конце подросткового возраста. Фаза упадка следует, и после 30 лет, это естественно для тестостерона снижаться с каждым годом. Его уровень также важен для роста мышц и силы. Он влияет на рецепторы ДНК, что вызывает синтез белка и увеличивает передатчики, тем самым способствуя росту тканей и, наконец, не в последнюю очередь, повышение уровня гормона роста. Эффект тестостерона является сложным и, в дополнение к мышцам, он также имеет что-то делать с метаболизмом жира или плотности костной ткани. 

Еще одним случаем гормональных изменений в жизни человека может быть гормональный дисбаланс. В дополнение к естественным причинам, таким как половое созревание или старение,Есть другие, такие как отсутствие физических упражнений, плохой образ жизни или стресс. Симптомы включают недостаток энергии, снижение сексуального желания, низкий отсчет спермы, снижение роста волос и многое другое. Дисбаланс может возникнуть в любое время жизни, и даже уже в 30 лет.

Гормональный дисбаланс может быть немного несовместимым, поэтому трудно распознать его время от времени. Есть 5 симптомов, которые указывают на дисбаланс и может быть связано с пониженным уровнем тестостерона:

• низкое либидо
• эректильной дисфункции
• гинекомастия (увеличение груди)
• потеря мышечной массы и увеличение жира
• перепады настроения

Еще одна тема, которая часто обсуждается является “мужской менопаузы”. Этот термин относится к снижению андрогенов и тестостерона,а также задержки начала гипогонадизма. Хотя термин “менопауза” используется, эти гормональные изменения отличаются у мужчин. Окончание овуляции и быстрое выработка гормонов происходит у женщин в относительно короткий период времени, но у мужчин это постепенное более длительное снижение. Симптомы включают снижение мышечной массы и физической слабости, увеличение жира, трудности с концентрацией внимания, депрессия, бесплодие или эректильной дисфункции. Говорят, что жизнь имеет свои максимумы и падения, в случае тестостерона она начинается с полового созревания и заканчивается мужской версией менопаузы.

Гормональные изменения у женщин и их влияние на мышцы

Гормональные изменения в течение жизни влияют на обоих полов, и женщины не являются исключением. Уровни гормонов высоки после рождения, но попадают в течение нескольких месяцев и значительно увеличиваются в период полового созревания. У мужчин гонадотропин вызывает выработку тестостерона и у женщин производство эстрогена. Начало менструации также связано с половым созреванием. Puberty у девочек длится около 3-4 лет и так же, как забавный факт, афро-американских и испаноязычных девочек начать половое созревание немного раньше.

Гормональные изменения также происходят во время менструального цикла. Уровни эстрогена падают и поднимаются до 2 раз в течение цикла. Первое увеличение эстрогена во время средней фолликулярной фазы и уменьшается после овуляции, второе увеличение происходит в средней лютеиновой фазе и уменьшается в конце цикла. Что касается репродуктивных лет в жизни женщины, то необходимо упомянуть ПМС (предменструальный синдром) и его симптомы. ПМС считается все предрассовой симптомы, такие как перепады настроения, нежность, тревога, гнев, судороги, нежность груди, или диарея. Некоторые эксперты считают, что перепады настроения связаны с гормонами, и что определенные метаболиты гормонов в головном мозге могут быть ответственны за перепады настроения, или что метаболизм гормонов уже отличается у некоторых женщин. Другие ученые считают, что перепады настроения не могут сразу означать колебания уровня гормонов. Этого, конечно, пока сказать нельзя. В любом случае, женщины, кажется, испытывают более частые колебания гормонов, чем мужчины.

Менопауза является решающим периодом в жизни женщины, когда гормональные изменения происходят. Примерно в возрасте 50 лет яичники снижают выработку гормонов эстрогена и прогестерона. Менопауза определяется как период 12 месяцев или более без менструального цикла. Это проявляется приливы, снижение либидо, депрессия, сухость влагалища или остеопороз.

По мнению ученых, эстроген является своего рода регулятором жизнеспособности мышечных клеток и метаболизма мышечной энергии. Производство эстрогена останавливается менопаузой, которая оказывает влияние на ухудшение мышечного состояния, кроме того, существует более высокий риск метаболических заболеваний после менопаузы. Вы можете уменьшить этот риск при здоровом образе жизни, но это не повлияет на уровень эстрогена. В дополнение к мышцам, менопауза имеет более сложное воздействие, потому что, как вы начинаете терять мышцы, плотность костной ткани теряется тоже и риск остеопороза увеличивается. Излишне говорить, что изменения плотности потенциально увеличивают вероятность переломов. Как будто этого было недостаточно, в дополнение к мышцам и костям, он также влияет на суставы, которые являются болезненными и жесткой из-за изменений. Человеческое тело никогда не будет молодым снова, но вы можете облегчить эти симптомы с регулярными физическими упражнениями.

Лечение гормонального дисбаланса

Существуют различные лекарства для лечения гормонального дисбаланса, но вы также можете уменьшить риск и симптомы дисбаланса, изменив свой образ жизни или с помощью натуральных добавок. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, стресс-контроль или поддержание оптимальной массы тела лишь некоторые из изменений, которые могут помочь. Тем не менее, вы также можете попробовать естественные способы, такие как женьшень и мака для эректильной дисфункции. женьшень также может быть полезным для симптомов менопаузы, таких как тревога, расстройства сна или раздражительность. Горячие приливы, вызванные менопаузой, можно лечить красным клевером, вечерним маслом примулы или черным кохошом.