गर्भावस्था के बाद / प्रसवोत्तर आहार योजना

Postnatal Diet : What to Eat, What Not to Eat…

आयरन, कैल्शियम, फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत: ओट्स डालिया।

कैल्शियम युक्त दूध उत्पाद: तरल दूध या दही, पनीर, आइसक्रीम, कॉटेज पनीर।

विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां: संतरा, मिर्च मिर्च, कीवी, आम, अमरूद या नींबू

विटामिन ए से भरपूर फल और सब्जियां: गाजर, खुबानी, आम या कैंटालूप, सलाद

असंतृप्त वसा: वनस्पति तेल (कैनोला, कुसुम, मकई, जैतून)

दूध के साथ उच्च फाइबर अनाज

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: कस्तूरी, टोफू, गोमांस, दुबला, सूखी बीन्स

डाइट चार्ट: क्या खाएं और क्या नहीं…

° Walnut and canola oil	° Alcohol, cigarettes and other drugs
° Yogurt, cheese, sardines with bones, milk, salmon with bones	° Cruciferous vegetables, such as, cabbage , brussels sprouts , broccoli, asparagus
° Turmeric, Dry ginger powder	° Onions
° Pulses and lentils	° Spicy foods
° Carom seeds, Fenugreek	° Soy, egg whites, peanuts, tree nuts and wheat
° Finger millet	° Garlic
° Almonds	° Coffee
° Green vegetables	° Alcohol (beer, wine, or spirits)
° Black and white sesame seeds	° Chocolate
° Blueberries, Brown Rice	° Oily food
° Oranges, kiwi, mango, guava	° Gas and acidity producing foods like ice cream, oats, beans, and soft drinks
° Breads, Cereals and Grains	° Milk and dairy products