पर्याप्त नहीं सो रहे हैं? आपका मस्तिष्क ही खा रहा हो सकता है
कहानी हाइलाइट्स
शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि पर्याप्त नींद लगातार नहीं हो रही मस्तिष्क न्यूरॉन्स और सिनैप्टिक कनेक्शन की एक महत्वपूर्ण राशि स्पष्ट करने के लिए कारण हो सकता है ।
नींद कई उद्देश्यों को पूरा करती है। अल्पज्ञता से, यह हमारे शरीर को भरने में मदद करता है, और हमें अगले दिन के लिए तैयार करता है।
यह हालांकि इस से अधिक उद्देश्य कार्य करता है । हमें ऊर्जा हम कार्य करने की जरूरत देने के अलावा, यह हमारे मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है, कि तंत्रिका गतिविधि का एक अवशिष्ट प्रतिफल हैं ।
शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि पर्याप्त नींद लगातार नहीं हो रही मस्तिष्क न्यूरॉन्स और सिनैप्टिक कनेक्शन की एक महत्वपूर्ण राशि स्पष्ट करने के लिए कारण हो सकता है, जबकि जोड़ने कि खो नींद के लिए बनाने के लिए नुकसान पूर्ववत करने में सक्षम नहीं हो सकता है ।
संक्षेप में, नींद नहीं मिल रहा है हमारे मस्तिष्क ही खाने शुरू करने के लिए पैदा हो सकता है!
इटली के मार्शे पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय से मिशेल बेलेसी के नेतृत्व में एक २०१७ अध्ययन में खराब नींद की आदतों के लिए स्तनपायी मस्तिष्क की प्रतिक्रिया की जांच की गई, और महसूस किया कि अच्छी तरह से विश्राम और नींद हराम चूहों के बीच एक समानता थी ।
हमारे मस्तिष्क में कोशिकाओं को लगातार कोशिका के दो प्रकार द्वारा ताजा किया जा रहा है-“माइक्रोग्लियल” तरह है कि उंहें भक्षण की प्रक्रिया में पहना बाहर कोशिकाओं से छुटकारा मिलता है, जबकि “एस्ट्रोसाइट्स” मस्तिष्क में सिनैप्टिक कनेक्शन के तारों को ताज़ा ।
डरावना हिस्सा यह है कि हमारे शरीर यह न केवल जब हम सो रहे हैं, लेकिन यह भी जब हम बस इसके बारे में पर्याप्त नहीं हो रही है ।
ओवरड्राइव मोड!
इस प्रक्रिया में, मस्तिष्क तेज में चला जाता है और “एस्ट्रोसाइट्स” खाने लगता है, जो पहले उल्लेख किया है मस्तिष्क कनेक्शन ताज़ा करने के लिए जिम्मेदार हैं ।
जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित इस शोध से यह पता नहीं चल सका कि चूहों के व्यवहार को मनुष्यों में दोहराया जा सकता है या नहीं । लेकिन अल्जाइमर के मामलों की संख्या में ५० प्रतिशत की छलांग को देखते हुए अधिक नुकसान की संभावना का प्रमाण है ।
अच्छी तरह से लंबे समय से नींद से वंचित करने के लिए विश्राम के चूहों के समूहों के खाते में लेने के बाद शोध में पाया गया कि मस्तिष्क लंबे समय तक सोने के अभाव के बाद खुद के कुछ हिस्सों भक्षण शुरू कर दिया था ।
इस तरह की गतिविधि को न्यूरोडिजेनरेशन और अल्जाइमर रोग के रूपों से जोड़ा गया है ।
कुछ लोगों के लिए, अनिद्रा बहुत आम है। तनाव, दैनिक गतिविधियों, और जीवन की एक त्वरित गति यह मुश्किल रात में सो जाते हैं, और बहुत लंबे समय के लिए जाग रहने के लिए अपने स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है कर सकते हैं ।
हम ओलंपिया में आपको एक अध्ययन है कि आप एक स्वस्थ नींद शासन के महत्व पर पुनर्विचार कर सकता है के बारे में बताना चाहते हैं ।
नींद हमें विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करती है।
नींद हमारे रक्तचाप और हृदय गति को विनियमित करने के अलावा, दिन के दौरान प्राप्त की गई जानकारी को संसाधित करने के लिए हमारे मस्तिष्क को पुन:रेट करती है। लेकिन यह दिन के दौरान हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली न्यूरोलॉजिकल गतिविधि से विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त करता है। जब हमारे पास पर्याप्त घंटे आराम नहीं होता है, तो हमारा शरीर इन विषाक्त पदार्थों को एक प्रकार के ईंधन भंडार में परिवर्तित कर देता है।
मस्तिष्क ईंधन जल रहा है
अल्पावधि में, इन विषाक्त पदार्थों को नष्ट करने हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि है कि सभी ऊर्जा है कि प्रक्रिया के लिए इस्तेमाल किया जाएगा । हालांकि, लंबी अवधि में, उन लोगों के साथ मामलों में जो स्लीप एपनिया या क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके मस्तिष्क के सभी भंडारों का उपयोग करना इसके कार्यों को प्रभावित कर सकता है और इस महत्वपूर्ण अंग के पतन में योगदान दे सकता है।
चूहों में एक अध्ययन
इटली में पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय ऑफ मार्शे के मिशेल बेलेसी के नेतृत्व में न्यूरोसाइंटिस्टों की एक टीम ने चूहों का उपयोग करके एक अध्ययन किया जो वे विभिन्न समूहों में विभाजित थे: पहला दिन के दौरान जितना चाहता था, उतना ही सो सकता था, दूसरा जागने और दिन में 8 घंटे से कम सोने के लिए बाध्य होगा, और तीसरे को लगातार 5 दिनों तक सतर्क रहना पड़ा ताकि वैज्ञानिक अपने दिमाग में बदलाव का पालन कर सकें ।
सफाई कोशिकाओं
एस्ट्रोसाइट्स मस्तिष्क के आत्म-सफाई कार्य के लिए जिम्मेदार हैं और चूहों में भी मौजूद हैं। इस तरह, इन कोशिकाओं की गतिविधि को देख कर, वे एक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे। प्रयोग के अंत में, चूहों के दिमाग जो काफी लंबे समय से सोए थे, उनमें 6% का एस्ट्रोसाइट गतिविधि स्तर था, दूसरे समूह में 8% का एस्ट्रोसाइट गतिविधि स्तर था, और तीसरे, 5 दिनों के बाद, 13.5% का एस्ट्रोसाइट गतिविधि स्तर था। इसका मतलब यह है कि हमारी कोशिकाओं को एक और अधिक पूरी तरह से “सफाई” कम हम सो जाएगा ।
मस्तिष्क खुद खा सकता है।
चूहों में, इस प्रक्रिया में व्यावहारिक रूप से उनके मस्तिष्क में सिनेप्स का उपभोग होता है और पता चलता है कि मनुष्यों में एक ही प्रभाव हो सकता है। एक पंक्ति में कई रातों सो नहीं इस समारोह ओवरफ्लो करने के लिए कारण हो सकता है, हमें अल्जाइमर की तरह अपक्षयी रोगों के लिए प्रवण बना रही है या लंबी अवधि में पागलपन के लिए योगदान ।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
यदि आप कभी-कभी अनिद्रा का अनुभव करते हैं तो आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आपकी समस्या लगातार है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक विशेषज्ञ देखें।
- ध्यान का अभ्यास करें
- इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने बेडरूम के पर्यावरण को समायोजित करें
- शारीरिक गतिविधि करें
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को सीमित करें
- हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
- अपने कैफीन का सेवन कम करें
- एक मध्यम समय के लिए सूरज की रोशनी के लिए अपने आप को बेनकाब
