बड़े चेस्ट मसल्स कैसे बनाएं
यदि आप एक बड़े व्यावसायिक जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपने देखा है कि सोमवार को राष्ट्रीय बेंच दिवस है। हर कोई अपने सीने का प्रशिक्षण लेता दिख रहा है। मंगलवार को अक्सर अधिक के साथ राष्ट्रीय बेंच दिवस भाग 2 होता है।
लेकिन आप अधिकतम विकास के लिए अपने सीने को कुशलता से कैसे प्रशिक्षित करते हैं? इस पोस्ट में मैं आपको बताऊंगा कि कौन सी गलतियाँ करने से आपको अपनी छाती का आकार बढ़ाने के लिए बड़ी छाती और सही विधि का निर्माण करने से बचना चाहिए।
शीर्ष 3 छाती बिल्डिंग गलतियाँ
प्रो बॉडीबिल्डर रूटीन का उपयोग करके अपनी छाती की मांसपेशियों को 4x / सप्ताह का प्रशिक्षण देना आपका समय बर्बाद कर रहा है। खासतौर पर अगर आप पतली हो।
- अलगाव व्यायाम। डंबल मक्खियों जैसे व्यायामों का उपयोग करके आप अपनी छाती को भारी वजन के साथ तनाव नहीं दे सकते। इसलिए आप यौगिकों के साथ टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन के रिलीज को ट्रिगर नहीं करेंगे।
- कबूतर की तरह खाना। यदि आप 6 get पर 120lbs हैं तो आपको कभी भी बड़ी छाती नहीं मिलेगी। जब तक आप अधिक नहीं खाते तब तक आपके सीने को 3x / सप्ताह में प्रशिक्षण नहीं मिलेगा।
- अपने सीने को अलग करना। यद्यपि आपके सीने में 2 मुख्य सिर हैं, यह 1 मांसपेशी है और एक पूरे के रूप में सिकुड़ता है। आप अपनी ऊपरी या निचली छाती को अलग नहीं कर सकते। आप केवल इस पर जोर दे सकते हैं।
हाउ टू हियर टू बिल्ड ए बिग चेस्ट
आपकी छाती की मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने की कुंजी अधिक खाने और मजबूत होना है। इससे पहले कि आप अलगाव अभ्यासों को जोड़ने के बारे में सोचें, एक आधार बनाएँ।
- और अधिक खाएं। अगर आपका वजन कम है तो आपकी छाती कभी बड़ी नहीं होगी। आपको अधिक खाकर अपने फ्रेम को भरने की जरूरत है। वजन बढ़ाने के लिए गाइड की जाँच करें।
- हैवी कम्पाउंड करें। स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस जैसे मुफ्त वजन यौगिक अभ्यास समग्र शक्ति और थोक बनाने का सबसे तेज़ तरीका है। उन्हें अक्सर और भारी करो।
- आराम। जब वे आराम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, जब आप उन्हें प्रशिक्षित नहीं करते हैं। अपने सीने को अधिकतम 2x / सप्ताह तक प्रशिक्षित करें। अपनी कैलोरी खाएं ताकि आपके सीने को पोषक तत्वों की प्राप्ति हो और इसे बड़ा होने में मदद मिले।
- उचित तकनीक का प्रयोग करें। एक आंशिक बेंच प्रेस गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से आपकी छाती को काम नहीं करता है। नीचे के रास्ते पर अपनी शर्ट को स्पर्श करें, अपनी कोहनी को शीर्ष पर लॉक करें। अगर आपको करना है तो वज़न कम करें।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। औसत आदमी एक महीने में अधिकतम 2lb दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करेगा। इस प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। आपको धैर्य रखने और उस पर चुटकी लेने की जरूरत है।
- धैर्य रखें। खासकर यदि आप अभी भी एक किशोर हैं। आपका शरीर अभी भी विकसित हो रहा है। यदि आप केवल 15 वर्ष के हैं तो आपको 30 वर्ष की उम्र में छाती का विकास नहीं होगा। नींव का निर्माण करें और धैर्य रखें। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे आपकी छाती बदलती जाएगी।
शीर्ष 3 चेस्ट बिल्डिंग व्यायाम
बेंच प्रेसिंग जैसी चीज़ें अपनी गर्दन से या अपनी कोहनी से बाहर न करें। दोनों संभावित रूप से खतरनाक हैं और आपके कंधों को घायल कर देंगे। उन व्यायामों का उपयोग करें जहां आप सुरक्षित रूप से भारी जा सकते हैं।
- बेंच प्रेस। आपको अपने शरीर को भारी वजन के साथ तनाव देने की अनुमति देता है। यदि आप कम से कम 5 × 5 के लिए अपने शरीर के वजन को कम नहीं कर सकते हैं, तो एक बड़ी छाती पाने के बारे में भूल जाएं (इसलिए यदि आप 160lbs का वजन 5 × 5 के लिए कम से कम 160lbs है)।
- भारित दिप। यदि आपके कंधे उन्हें ले जा सकते हैं: वजन के साथ एक बेल्ट पहनते समय समानांतर सलाखों के बीच डुबकी आपकी छाती की मांसपेशियों का निर्माण करेगी।
- डंबल प्रेस। नीचे की ओर अपने पेक्स को बढ़ाकर छाती की वृद्धि को बढ़ाएं। लेकिन आप बारबेल के साथ उतने वजन का उपयोग नहीं कर सकते।
