10 पौष्टिक खाद्य पदार्थ जो आपको तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं
सुस्त या सुस्त लग रहा है? यह कॉफी का एक और कप का सहारा आसान है, लेकिन क्यों नीचे ऊर्जा बढ़ाने खाद्य पदार्थों में से एक की कोशिश नहीं करने में मदद करने के लिए आप अपने आप को दिन के माध्यम से मिलता है?
चाहे हम अपने दैनिक कार्यों के साथ कब्जा कर कार्यालय में हो या घर पर काम कर रहे हैं, हम सब दिन में हमारे क्षणों है जब हम ध्यान और उत्पादकता खो देते हैं । चिंता मत करो, यह पूरी तरह से सामान्य है। यह मेरे साथ हर समय होता है!
लेकिन इसके बजाय एक और कैफीन हिट के लिए जा रहा है, या एक प्रसंस्कृत चीनी से लदी कार्यालय नाश्ते के लिए, मैं एक स्वस्थ ऊर्जा बढ़ाने नाश्ता खाने से मेरा ध्यान वापस पाने के लिए पसंद करते हैं ।
मेरे शीर्ष 10 ऊर्जा बढ़ाने खाद्य पदार्थ
उस सुबह कॉफी छोड़ें और इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक की कोशिश करने के लिए कि बहुत जरूरत तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए!
1. बीट
सबसे अंडररेटेड सब्जियों में से एक, बीट न केवल आवश्यक पोषक तत्वों की एक महान विविधता के साथ भरी हुई हैं, वे भी आपको तत्काल और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा को बढ़ावा देने में देते हैं।
फोलेट, मैंगनीज, फाइबर और विटामिन सी जैसे विटामिन और खनिजों से भरपूर बीट रक्तचाप को कम करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और हृदय और यकृत स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।
बीट में अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जब आप लंबी कसरत के लिए जाने वाले होते हैं।
2. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉइड,फाइटोकेमिकल्स होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
इसमें सेरोटोनिन भी होता है, जो हमारी नसों द्वारा उत्पादित न्यूरोट्रांसमीटर है। “खुश” न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है, सेरोटोनिन हमारे मूड को प्रभावित करने, खुशी और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।
3. शतावरी
यह हर किसी की पसंदीदा सब्जी नहीं हो सकता है, लेकिन शतावरी इस तरह के आयरन, विटामिन के, विटामिन ए, विटामिन सी, फाइबर और भी प्रोटीन के रूप में पोषक तत्वों की एक टन पैक । हालांकि बहुत लंबे समय तक शतावरी भाप न लें, क्योंकि यह कुछ पोषण मूल्य को नष्ट कर देगा।
मैं अपने सलाद पर शतावरी के बिट्स जोड़ने प्यार करता हूं, या अंयथा मैं दोपहर में एक पौष्टिक नाश्ते के रूप में hummus में (अर्द्ध) कच्चे शतावरी डुबकी ।
4. केले
शायद वहां से बाहर सबसे रोमांचक फल नहीं है, लेकिन मेरे सभी समय पसंदीदा फल अभी भी अच्छा पुराना केला है । विभिन्न पोषक तत्वों के बहुत सारे के साथ पैक, एक केला हमेशा मुझे मिनट के एक मामले के भीतर पटरी पर वापस हो जाता है ।
डार्क चॉकलेट की तरह ही केले में भी सेरोटोनिन की अच्छी खुराक होती है, जो हमारे मूड को अच्छे तरीके से प्रभावित करती है। कि खुद भी हमारे ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा कर सकते हैं ।
5. शकरकंद
शकरकंद का स्वाद किसे पसंद नहीं है? कार्बोहाइड्रेट में उच्च और विटामिन और पोषक तत्वों जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन ए से भरा हुआ, शकरकंद न केवल आपको जल्दी भरता है, यह आपको एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
मैं अक्सर इसे काट कर और छोटे टुकड़ों में खाना पकाने के द्वारा अपने फ्रिज में नाश्ते के रूप में मीठे आलू तैयार और स्टोर । ठंडा शकरकंद हर किसी के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन मैं इसे प्यार करता हूं!
6. ब्राउन राइस
कुछ का कहना है कि यह एक अजीब आदत है, लेकिन मैं वास्तव में ब्राउन राइस का एक छोटा सा कटोरा खाने का आनंद जब मैं भूख लग रहा है कर सकते हैं ।
मैं अक्सर कुछ ट्यूना और कुछ अतिरिक्त जायके के लिए सोया सॉस का एक छोटा सा जोड़ें । यह एक बस अभी तक शक्तिशाली नाश्ता है कि मुझे दिन के आराम के लिए ऊर्जा के बहुत सारे देता है ।
ब्राउन राइस कार्ब्स और प्रोटीन दोनों का एक बड़ा स्रोत है। ब्राउन राइस में मैंगनीज के उच्च स्तर ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है, बहुत जरूरत ऊर्जा में है कि सभी पोषण सामग्री बदल रहा है ।
7. जामुन
उनके उच्च प्राकृतिक चीनी सामग्री के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात है कि फल आम तौर पर आप एक ऊर्जा को बढ़ावा देने के एक बिट दे रहा है ।
बेरी फल, जैसे ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी, विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं, वे आपका ध्यान बढ़ाने में मदद करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे बिल्कुल शानदार स्वाद लेते हैं।
क्या आप ग्रीक या कार्बनिक सादे दही के रूप में ज्यादा के रूप में मैं प्यार करता हूं? कि सही कार्बनिक दोपहर नाश्ता बनाने के लिए शीर्ष पर कुछ जामुन जोड़ें ।
8. ट्रेल मिक्स
सबसे अच्छा तरीका है अपने आप को नाश्ते वेंडिंग मशीन में देने से रोकने के लिए हमेशा अपने डेस्क में निशान मिश्रण का एक छोटा सा बैग रखने के लिए है । न केवल करता है कि आप स्वस्थ रखने के लिए, यह भी दिन भर में लगातार ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है ।
मेरा पसंदीदा ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक, बस एक मुट्ठी भर ट्रेल मिक्स स्वस्थ वसा, (जटिल) कार्ब्स और प्रोटीन प्रदान करता है जो पचाने में बहुत आसान है। बस सुनिश्चित करें कि आप एक भाग खाने के बाद उस बैग को दूर रखें!
9. अंडे
यदि आप अपने प्रोटीन का सेवन करने के लिए देख रहे हैं, एक उबला हुआ अंडा की कोशिश करो । एक औसत आकार का अंडा आपको प्रोटीन के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 30% प्रदान कर सकता है।
इतना ही नहीं अंडे में मौजूद प्रोटीन को भी कंप्लीट प्रोटीन माना जाता है, जिसका मतलब है कि इसमें सभी 9 जरूरी अमीनो एसिड होते हैं।
अंडे के रूप में ऊर्जा के रूप में इस सूची में अंय खाद्य पदार्थों में से कुछ के रूप में बढ़ाने नहीं हो सकता है, लेकिन मैं सिर्फ एक उबला हुआ अंडा दूर स्नैकिंग प्यार करता हूं जब भी मैं कुछ खाने की तरह लग रहा है । यह अस्वस्थ कार्यालय स्नैक्स के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जिसमें पोषण मूल्य की कमी है।
10. कद्दू
बस शकरकंद के साथ की तरह, मैं वास्तव में पकाया कद्दू के टुकड़ों पर कुतरने का आनंद लें कि मैं अपने फ्रिज में स्टोर । कद्दू एक अविश्वसनीय रूप से पोषक तत्व-घने भोजन है, जो आवश्यक खनिजों और विटामिनों से भरपूर है, लेकिन कैलोरी में उच्च नहीं है।
कद्दू खाने का एक और तरीका इसे सूप में बदलकर है। इस स्वादिष्ट मसालेदार कद्दू सूप नुस्खा है, जो मैं प्रति माह कम से कम कुछ समय तैयार की जाँच करें.
