वज्रासन लाभ के बारे में आपको जानने की आवश्यकता है
योग स्वास्थ्य और कल्याण की आधारशिला में से एक है, और अच्छे कारण के लिए । सरल आसन या आसन न सिर्फ वजन घटाने के साथ सहायता कर सकते हैं, बल्कि अन्य आंतरिक लाभों का एक सरगम भी कर सकते हैं। इन्हीं में से एक है वज्रासन,जिसे वज्र मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। यह अभ्यास करने के लिए सबसे आसान आसनों में से एक है; यहां तक कि शुरुआती अपने घर के आराम में वज्रासन कर सकते हैं, और अच्छे स्वास्थ्य का पुरस्कार काटते हैं। आइए एक नजर डालते हैं वजरासना फायदोंके बारे में आपको हर बात पर ।
1. वज्रासन का अर्थ और मूल 2.
वज्रासन
3 में और बाहर कैसे मिलता है । वज्रासन पेट विकारों
4 सहायता कर सकते हैं । वज्रासन से मन शांत और
ध्यान 5 रहता है। वज्रासन के नियमित अभ्यास से
पीठ के निचले हिस्से 6 को मजबूती होती है। वज्रासन से ब्लड
सर्कुलेशन 7 बढ़ता है। वज्रासन
8 के नियमित अभ्यास के साथ अपने पेट क्षेत्र में वसा खो दें। वज्रसाना पर पूछे गए सवाल
वज्रसाना का अर्थ और मूल
वज्रासन शब्द संस्कृत के दो शब्दों से आता है – वज्र और आसन. वज्र का शाब्दिक रूप से एक वज्र में तब्दील हो जाता है, जिसमें उस पौराणिक हथियार का जिक्र किया जाता है, जिसका उपयोग स्वर्ग के भगवान इंद्र हिंदू पौराणिक कथाओं में करते हैं । यह शक्ति और अविनाशीता का भी प्रतीक है । दूसरे शब्द आसन का अर्थ है आसन और योगासनों का उल्लेख करते समय अधिकांश योगासनों में एक आम प्रत्यय है. प्रो टिप: वज्रासन वज्र (वज्र) और आसन (आसन) का व्युत्पन्न है, जो शक्ति को उजागर करता है।
वज्रासन में और बाहर कैसे जाएं
जिस तरह हर दूसरे आसन के साथ, वज्रासन में और बाहर निकलना महत्वपूर्ण है,और इसमें रहते हुए आसन को ठीक से बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे फर्श पर करने में सहज नहीं हैं, तो योग चटाई का उपयोग करें या कोई नियमित चटाई भी करेगी। घुटने टेकते हैं, और फिर सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और एड़ियां दोनों एक साथ हैं। आपके पैर भी एक-दूसरे को छूने चाहिए, दोनों बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ। फिर धीरे से, अपने पैरों पर बैठ जाओ, अपने ग्लूट्स के साथ अपनी एड़ी पर आराम । यदि आप सहज नहीं हैं, तो स्थिति का सार खोए बिना, अपने आप को थोड़ा समायोजित करें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें – हथेलियों को नीचे की ओर रखें – और कुछ गहरी साँसलें, चार मामलों के लिए गहराई से सांस लें, और धीरे-धीरे आठ से सांस लें। आपका सिर सीधा रहता है, और आप आंखों के स्तर पर एक बिंदु पर विद्या कर रहे हैं । यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, नहीं अधिक से अधिक 2-3 मिनट के लिए वज्रासन में रहते हैं, और हर प्रगतिशील सत्र के साथ अब समय स्लैब की दिशा में अपना रास्ता काम करते हैं ।
वज्रासन से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे अपने निचले पैरों की अपनी ग्लूट्स और जांघों को उठाएं, जब तक कि आप घुटने टेकने की स्थिति में वापस न आ जाएं। प्रो टिप: आसन में ठीक से सुधार करते हुए, विधिपूर्वक वज्रासन से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है।
वज्रासन पेट विकारों में सहायता कर सकते हैं
आमतौर पर, यह सिफारिश की जाती है कि योग को सुबह या आपके अंतिम भोजन के कम से कम चार घंटे बाद पहली चीज का अभ्यास किया जाए। यह सूजन और पेट दर्द को रोकने के लिए है क्योंकि योगासन शरीर के आंतरिक अंगों पर काम करते हैं। हालांकि, वज्रासन के मामलेमें एक अपवाद है, जो एकमात्र आसन है जिसे भोजन के बाद अभ्यास किया जा सकता है। वज्रासन पाचन के लिए बेहतरीन फायदे हैं और पेट की सेहत को काबू में रखते हैं। जब आप वज्रासन में बैठते हैं, तो रक्त परिसंचरण के लिए पाचन अंगों में प्रवाहित होना इष्टतम स्थिति है, और इससे उन्हें प्रभावी ढंग से काम हो जाता है। यह भी बेहतर भोजन अवशोषण और पोषक तत्व अवशोषण के लिए खुद को उधार देता है, तो आप जो कुछ भी आप खाने का सबसे अच्छा हो रही है । यह गैस और अम्लता, अपच के गठन को रोकता है, और कब्ज का इलाज करता है। प्रो टिप: पाचन लाभों का खजाना सुनिश्चित करने के लिए हर दिन वज्रासन का अभ्यास करें।
वज्रासन से मन शांत और ध्यान रहता है
२०११ में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल एंड मेडिकल रिसर्च ने एक लेख प्रकाशित किया, जहां वज्रासन के लाभों को सूचीबद्ध किया गया था, और इनमें मनोवैज्ञानिक विकारों, तनाव और उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार शामिल था । समय की विस्तारित अवधि के लिए वज्रासन में बैठे भावनात्मक और आध्यात्मिक लाभ के रूप में अच्छी तरह से हो सकता है, और मन स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं । यह शरीर और मन को ध्यान की स्थिति में लाने में मदद करता है, और यदि सही प्रकार के गहरे, सचेत योगिक श्वासके साथ हो, तो चिंता, अवसाद और अन्य भावनात्मक मुद्दों को खाड़ी में रख सकता है। प्रो टिप: नियमित आधार पर वज्रासन का अभ्यास करने से मानसिक और भावनात्मक दोनों लाभ होते हैं।
वज्रासन के नियमित अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से को मजबूती होती है
वज्रासन में सही ढंग से बैठे अपने निचले हिस्से के लिए ईमानदार होने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर का उपयोग कर रहे है और इसकी जरूरतों को वापस मांसपेशियोंको मजबूत बनाने के लिए । समय के साथ, जब आप वजरासना में बैठते हैं, तो आप सुनिश्चित करें कि आप किसी भी अन्य गहन अभ्यास के साथ उन पर अनुचित दबाव लागू किए बिना, जिस तरह से उन्हें इस्तेमाल किया जाना चाहिए, पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें। प्रो टिप: आपकी पीठ की मांसपेशियों को वज्रासन का अभ्यास करने से लाभ होना निश्चित है ।
वज्रासन से बढ़ता है ब्लड सर्कुलेशन
दिन के माध्यम से, जैसा कि हम चारों ओर ले जाते हैं या आसीन तरीके से कुर्सियों पर बैठते हैं, रक्त परिसंचरण की प्रवृत्ति पाचन अंगों तक उतनी नहीं पहुंचती है जितनी उसे होनी चाहिए। वज्रासन में बैठने से उसके लिए अनुमति देता है। आपकी आंतों, यकृत, गुर्दे, अग्न्याशय और पेट क्षेत्र सभी इस आसन से बड़े पैमाने पर लाभ, लाल रक्त कोशिकाओं के साथ इन क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए बहुत जरूरी पोषण प्रदान करते हैं । प्रो टिप: अपने रक्त परिसंचरण जा पाने के लिए वज्रासन में बैठो ।
वज्रासन के नियमित अभ्यास के साथ अपने पेट क्षेत्र में वसा खो
प्रमुख मुद्दों में से एक है कि आप के रूप में आप बड़े हो जाना या अपनी जीवन शैली गतिहीन रहताहै सामना कर सकता है, शरीर के चयापचय दर के धीमा है । यह वजन घटाने को प्रभावित करता है, और जिस तरह से शरीर भोजन को अवशोषित करता है। न केवल शरीर के चयापचयको वज्रदान करता है, बल्कि यह पेट क्षेत्र में वजन कम करने में भी मदद करता है, क्योंकि आसन को ईमानदार रहने के लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है, और यह बदले में उस क्षेत्र में मांसपेशियों को फर्मों । प्रो टिप: एक ट्रिमर पेट के लिए, हर दिन वज्रासनमें बैठने की कोशिश करें ।
वज्रसाना पर पूछे गए सवाल
Q अगर मुझे घुटने की समस्या है तो क्या मुझे वज्रासन करना चाहिए?
A. आदर्श रूप से नहीं। यदि आपको एक गूंजाई समस्याहै, तो स्थिति की गंभीरता के आधार पर वज्रासन को सीमित तरीके से अभ्यास किया जा सकता है, या पूरी तरह से बचा जा सकता है। समय की विस्तारित अवधि के लिए इस आसन में बैठे घुटने के क्षेत्र पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं, जो पहले से ही क्षतिग्रस्त घुटनों के लिए अच्छा नहीं है। हालांकि, यह सबसे अच्छा है कि आप अपने हड्डी रोग चिकित्सक से परामर्श करें, और उसी पर एक योग प्रशिक्षक, यह निर्णय लेने से पहले कि क्या वज्रासन में बैठना सुरक्षितहै, और यदि हां, तो कब तक।
प्रश्न। क्या अन्य संस्कृतियों में भी इसी तरह के आसन हैं?
A. हां, जापानी एक बैठे संस्कृति ‘ जब्त ‘ कहा जाता है, जो वज्रासन के रूप में एक ही बात है । औपचारिक अवसरों और समारोहों के लिए, इस आसन में बैठे लोगों को ढूंढना असामान्य नहीं है, जिसे विनम्र और सम्मानजनक माना जाता है, इसके कल्याण लाभों के अलावा। इसके अलावा, मुस्लिम संस्कृति में, भारत के भीतर और दुनिया भर में, वज्रासन प्रार्थना के लिए एक आसन के रूप में कार्यरत है, क्योंकि यह एक साथ शरीर को ठीक करते हुए शांतिपूर्ण और ध्यानात्मक है। आसन को ‘जुलस’ कहा जाता है और यह थोड़ा अलग है, जिसमें इसमें सिर को झुका हुआ होना शामिल है, और रीढ़ की हड्डी थोड़ी घुमावदार अंदर की ओर होती है।
प्रश्न। क्या वज्रासन का अधिक तीव्र संस्करण है?
A. जी हां, बुनियादी वज्रदान का अधिक तीव्र संस्करण है जिसे सुटा वज्रासन या झुका हुआ वज्र आसन कहा जाता है। इसके अनुसार, आपको पहले वज्रासन में बैठना होगा, और फिर धीरे-धीरे, बिना मरोड़ए, पीछे की ओर झुकना, और एक बांह और कोहनी को जमीन पर रखें, और फिर दूसरे। पीठ को धनुषाकार रहने दें, और आपका सिर फर्श को छूए। यदि आप अपने सिर को पूरी तरह से फर्श को छूने के लिए नहीं मिल सकता है, धीरे से फर्श पर अपने सिर के मुकुट जगह है । इस संस्करण का अभ्यास पहले केवल एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना याद रखें, इससे पहले कि आप इसे अपने दम पर करने के लिए आगे बढ़ें। वज्रासन के साथ आने वाले फायदों को बढ़ाने के अलावा, इससे श्वसन में भी मदद आती है, मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, और अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करता है।
