कब्ज सबसे आम पाचन शिकायतों में से एक है। वास्तव में, के बारे मेंसंयुक्त राज्य अमेरिका में 1 में से 5 वयस्कइसे नियमित रूप से अनुभव करें। अच्छी खबर? ज्यादातर मामलों में, कब्ज को घर पर साधारण जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
“सामान्य” का वास्तव में क्या अर्थ है?
हर किसी की बाथरूम की आदतें अलग-अलग होती हैं। जबकि कुछ लोग दिन में तीन बार जा सकते हैं, अन्य सप्ताह में केवल तीन बार जा सकते हैं- और दोनों सामान्य हो सकते हैं।
डॉक्टर आमतौर पर कब्ज को परिभाषित करते हैंप्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग, लेकिन यह केवल आवृत्ति के बारे में नहीं है। आपको कब्ज हो सकता है यदि आप:
- Pass hard, dry, or lumpy stools (difficult to push out)
- Feel like you haven’t completely emptied your bowels
- Need to strain excessively
- Rely on using your hands or awkward positions to pass stool
💡 टिप: डॉक्टर कभी-कभी इसका उपयोग करते हैंब्रिस्टल स्टूल चार्टमल के प्रकारों को वर्गीकृत करने के लिए। आदर्श रूप से, मल नरम, चिकना और सॉसेज के आकार का होना चाहिए (टाइप 3-4)। कठोर छर्रों (प्रकार 1-2) कब्ज का संकेत देते हैं।
कब्ज क्यों होता है?
कई कारक चीजों को धीमा कर सकते हैं।
1. दैनिक आदतें
- Low Fiber Intake: Most people get only about half the recommended fiber. Fiber adds bulk and softness, making stools easier to pass.
- Dehydration: If your body lacks water, it pulls fluid from stool, making it harder and drier.
- Lack of Movement: Sitting for long periods slows intestinal activity. Even light movement helps stimulate bowel function.
2. दवाएं जो कब्ज का कारण बन सकती हैं
कुछ सामान्य अपराधियों में शामिल हैं:
- Pain relievers (especially opioids)
- Certain antidepressants
- Blood pressure drugs
- Iron or calcium supplements
- Some allergy medications
3. चिकित्सा की स्थिति
कब्ज कभी-कभी इसका संकेत हो सकता है:
- Irritable bowel syndrome (IBS)
- Hypothyroidism (underactive thyroid)
- Diabetes
- Neurological conditions (e.g., Parkinson’s disease, multiple sclerosis)
रेचक जाल
ओवर-द-काउंटर जुलाब अस्थायी राहत ला सकते हैं, लेकिन अक्सर उनका उपयोग करने से आपकी आंतों को उन पर भरोसा करने के लिए “प्रशिक्षित” किया जा सकता है। समय के साथ, यह प्राकृतिक आंत्र समारोह को कमजोर करता है।
✅ सुरक्षित दृष्टिकोण: जुलाब का कम से कम उपयोग करें, केवल आवश्यक होने पर, और दीर्घकालिक जीवनशैली रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें। नियमित उपयोग से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
अपने शरीर को सुनना
जाने की इच्छा को नजरअंदाज करना – चाहे आप व्यस्त हों, काम पर हों, या सार्वजनिक शौचालयों को नापसंद करें – उल्टा पड़ सकता है। समय के साथ, आपका शरीर प्राकृतिक संकेत को दबा सकता है, जिससे कब्ज बदतर हो सकता है।
सरल जीवन शैली समाधान जो काम करते हैं
1. अपने आहार को बढ़ावा दें
- Fiber First: Aim for 25–35 grams per day. Increase gradually to avoid gas and bloating.
- Fruits: Apples, pears, berries, prunes
- Vegetables: Leafy greens, broccoli, carrots
- Whole grains: Oats, quinoa, brown rice
- Beans, lentils, nuts, and seeds
- Hydration Matters: Aim for at least 6–8 glasses of fluids daily. Water is best, but herbal teas help too. Coffee can also stimulate bowel movements in some people.
- Gut-Friendly Foods: Probiotics (yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi) and prebiotics (bananas, garlic, onions) can support a healthy microbiome, which plays a role in bowel regularity.
2. अपने शरीर को हिलाएं
यहां तक कि कोमल गतिविधि भी पाचन को उत्तेजित करती है। कोशिश करना:
- A 15–20 minute walk after meals
- Yoga poses like Wind-Relieving Pose or Child’s Pose
- Taking stairs instead of elevators
तीव्रता से अधिक संगति महत्वपूर्ण है।
3. बेहतर बाथरूम की आदतें
- Go as soon as you feel the urge
- Take your time—rushing creates more strain
- Use a footstool to raise your knees slightly above your hips (similar to a squat position) for easier elimination
- Try to go at the same time daily, often after meals when your colon is most active
अपने डॉक्टर को कब कॉल करें
यदि आपको अनुभव हो तो चिकित्सा सलाह लें:
- Sudden or severe changes in bowel habits lasting more than 3 weeks
- Blood in your stool
- Severe abdominal pain or bloating
- Unexplained weight loss
- Constipation that does not improve with lifestyle changes
करीबनकब्ज के साथ 5 में से 1 व्यक्तिअंततः चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है—इसलिए संपर्क करने में संकोच न करें।
विशेष ध्यान
- Older Adults: Up to 60% of seniors deal with constipation. Reduced mobility, multiple medications, and slower digestion play a role.
- Pregnancy: Hormonal changes and pressure from the baby slow digestion. High-fiber foods, gentle exercise, and safe hydration strategies are usually first-line treatments (always confirm with your doctor).
- Children: Constipation is also common in kids, often due to low fiber or ignoring bathroom urges. Parents should encourage hydration, fiber, and a routine.
अपनी कार्य योजना बनाना
- Week 1: Focus on drinking more water.
- Week 2: Add fiber-rich foods gradually.
- Week 3: Increase daily movement.
- Week 4 and Beyond: Fine-tune based on what works best for your body.
सार
कब्ज आम है – लेकिन बहुत इलाज योग्य है। ज्यादातर लोगों को राहत मिलती हैआहार परिवर्तन, जलयोजन, व्यायाम और बेहतर बाथरूम की आदतें. यदि ये मदद नहीं करते हैं, या यदि आपको चेतावनी के संकेत दिखाई देते हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
धैर्य और निरंतरता के साथ, आप नियमितता बहाल कर सकते हैं और आरामदायक, हल्का और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
