कब्ज को रोकने के लिए टिप्स
जब यह आंत्र आंदोलनों की बात आती है, हम में से प्रत्येक अलग है । सप्ताह में तीन बार आंत्र आंदोलन होना एक व्यक्ति के लिए सामान्य हो सकता है, जबकि दैनिक आंत्र आंदोलन दूसरे के लिए आम हो सकते हैं। हालांकि, अगर आप प्रति सप्ताह तीन बार से कम जाते हैं, तो आपको कब्ज हो सकता है। कब्ज के अन्य लक्षणों में आंत्र आंदोलन शामिल हैं जो कठोर, सूखे या ढेलेदार हैं; आंत्र आंदोलन जो पारित करने के लिए कठिन या दर्दनाक हैं; या सनसनी है कि आंत्र लगातार भरा रहता है या कि यह सब पारित नहीं किया गया है ।
कब्ज के कई संभावित कारण हैं। उदाहरण के लिए, आहार फाइबर की कमी, पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहा है और शारीरिक गतिविधि के कम स्तर जोखिम में वृद्धि हो सकती है । अन्य कारणों में सीलिएक रोग या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हो सकती हैं। कभी-कभी कुछ दवाएं या पूरक कब्ज का कारण बन सकते हैं, जैसे अवसाद के लिए पर्चे दवाएं, दर्द नियंत्रण, उच्च रक्तचाप और पार्किंसंस रोग। ओवर-द-काउंटर दवा, जैसे कैल्शियम और आयरन सप्लीमेंट, एलर्जी की दवाएं और एल्यूमीनियम के साथ एंटासिड भी कब्ज बनने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
जुलाब और एनीमा
कभी-कभी लोग अपने आंत्र आंदोलनों को नियमित रखने में मदद करने के लिए जुलाब और एनीमा पर भरोसा करते हैं। ये ओवर-द-काउंटर उपचार आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करते हैं। हालांकि, इन उपचारों में से किसी का उपयोग करना भी अक्सर आपकी आंत की सामान्य काम करने की क्षमता को कमजोर कर सकता है। जुलाब और एनीमा दोनों का उपयोग करना भी अक्सर कब्ज का कारण बन सकता है। इससे पहले कि आप एक रेचक या एनीमा के लिए पहुंचने, अपने आंत्र आंदोलनों में किसी भी परिवर्तन के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करते हैं ।
जाने के आग्रह की अनदेखी
बस के रूप में जुलाब और एनीमा अपनी आंत को नुकसान कर सकते हैं, तो पकड़ या आंत्र आंदोलनों को प्रतिबंधित हो सकता है जब आप जाना है । सामान्य आग्रह से परे एक आंत्र आंदोलन पकड़े सामान्य मांसपेशियों के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं और कब्ज के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
खाद्य विकल्प जो नियमितता को प्रभावित करते हैं
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन जिसमें आहार फाइबर शामिल हैं, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज, पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ आपकी आंत्र गतिविधियों को नियमित रखने में मदद कर सकता है, साथ ही कब्ज को रोकने और राहत दे सकता है। फाइबर में कम खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जैसे कि अत्यधिक संसाधित और तैयार खाद्य पदार्थ उन्हें उच्च फाइबर विकल्पों के साथ बदलकर। यह धीरे-धीरे और तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाते हुए किया जाना चाहिए।
सक्रिय होना महत्वपूर्ण है
सक्रिय होने के नाते भी अपने आंत्र आंदोलनों को नियमित रखने में मदद कर सकते हैं। जो व्यक्ति नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग नहीं लेते हैं, वे कब्ज बनने की अधिक संभावना हो सकती है।
