Melhores poses de yoga para perda de peso
Introdução
Yoga para redução de gordura na barriga
De toda a gordura acumulada em seu corpo, a gordura da barriga é mais teimosa de derramar. Vamos recorrer ao Yoga, a antiga prática indiana, que se concentra em exercícios, dieta, respiração, relaxamento e meditação, para uma vida mais saudável. Existem inúmeras asanas de yoga que ajudam em seu esforço para derramar sua barriga gorda. Vamos olhar para essas asanas um por um e começar a saber como trabalhar-los para obter uma barriga plana.
1. Tarasana:
Tarasana, também conhecida como Tadasana, é a pose de palmeira que exige que você fique em linha reta como a palmeira. Posturas populares de yoga, como suporte de mão, cabeceira e inversões completas fazem parte dessa asana. Esta pose de aquecimento ajuda a melhorar sua circulação sanguínea e prepara seu corpo para as asanas que virão.
Como fazer:
– Fique reto com os pés juntos e mãos para os lados.
– Estique os braços para cima enquanto os mantém paralelos uns com os outros e palmas das mãos viradas para dentro.
– Levante o calcanhar lentamente e permita-se ficar de pé. Mantenha a posição por pelo menos 10 segundos.
– Volte trazendo seus calcanhares para baixo primeiro e lentamente volte para sua posição inicial.
Limitações: Esta asana não é adequada para você se você sofre de vertigem.
2. Konasana 2:
Konasana é a pose angular que tem 2 variantes. Essa asana é praticada para promover a saúde de seus órgãos internos. Para facilitar a queima de gordura da barriga é praticada a segunda variante desta asana. Além de reduzir a cintura, essa asana também melhora sua digestão, circulação sanguínea e estimulação do sistema nervoso.
Como fazer:
– Fiquem retos com as mãos para os lados e pernas paralelas umas às outras. Olhe para frente e tenha seu queixo puxado dentro
– Inspire e dobre a parte superior do corpo para a direita, acima da cintura.
– Certifique-se de que seus quadris e pernas fiquem parados enquanto você mantém o braço esquerdo perto da cabeça.
– Certifique-se de que sua cabeça, pescoço e peito, estão perpendiculares à sua base.
– As etapas acima listadas devem ser concluídas dentro de 3 segundos enquanto inalam e mantêm a posição por pelo menos 6 segundos.
Yoga para perda de peso/ exercícios de yoga para reduzir a gordura do quadril e da coxa
Introdução
Yoga para gordura de quadril e coxa
Yoga é uma das maneiras naturais pelas quais você pode reduzir seu peso geral. As áreas que geralmente representam para ser desafiador em sua jornada de perda de peso são o quadril e as coxas. As horas gastas na academia e as restrições rigorosas da dieta parecem ser em vão ao tentar queimar gordura na coxa. Se você ficou sem todas as outras opções para queimar gordura de quadril e coxa, recomendamos que você experimente yoga. Vejamos algumas asanas comprovadas que podem ajudá-lo a perder a gordura teimosa do quadril e coxas.
1. Mandukasana:
Mandukasana, também conhecida como postura do sapo, é praticada para se livrar de problemas de gás abdominal, bem como queimar o quadril e a gordura das coxas.
Como fazer:
• Comece sentado na pose de vajrasana.
• Vire os punhos enquanto mantém os dois polegares dentro e pressione a área do umbigo com os punhos arredondados.
• Ao exalar, dobre lentamente para a frente para que o peito descanse sobre as coxas.
• Certifique-se de que sua cabeça e pescoço estão olhando para a frente e mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos.
• Você pode voltar à sua posição inicial levantando o peito da coxa.
Limitação: Se você está sofrendo de problemas na coluna vertebral, disco escorregadio ou espondilite madeireira, não tente este asana.
2. Shalabhasana:
Shalabhasana, também conhecida como pose de gafanhoto é praticada para reduzir a gordura acumulada em torno de sua cintura, joelho, coxas e abdômen. Alguns dos benefícios da asana incluem melhor circulação sanguínea e flexibilidade.
Como fazer:
• Deite-se de barriga para cima.
• Certifique-se de que suas pernas e saltos estão juntos com as mãos nas laterais (palmas das mãos viradas para o chão e colocadas sob as coxas).
• Seu peito e testa tocam o chão.
• Agora, levante o queixo para colocá-lo no chão.
• Ao inalar, levante as duas pernas o mais alto que puder para trás. Continue mantendo suas palmas pressionadas no chão.
• Mantenha esta posição por alguns segundos e lentamente leve as pernas para o chão para voltar à sua posição inicial.
Limitação: Se você está sofrendo das seguintes condições, abstenha-se de praticar este asana –
• Asma
• Hipertensão
• Tuberculose intestinal
• Úlceras pépticas
• Doença cardíaca
• Pulmões fracos.
3. Halasana:
Halasana, também conhecida como pose de arado, é praticada para eliminar questões como dispepsia e prisão de ventre. É um ótimo exercício para fortalecer as costas e melhorar a flexibilidade. Sugere-se para crianças que têm dificuldade em crescer alto conforme sua idade.
Como fazer:
• Deite-se de costas com as pernas juntas e braços para o lado.
• Agora, a lentidão levante as pernas cuidadosamente para mapear ângulos até 30o, 60o e, eventualmente, 90o enquanto suas pernas permanecem retas e verticais.
• Agora, levante o caminhão enquanto abaixa ainda mais as pernas na cabeça até que toque o chão.
• Mantenha esta posição por pelo menos 5 a 10 segundos enquanto mantém os braços pressionados no chão.
• Para soltar, retire os braços, baixe o tronco, leve as pernas para 90o, trazendo-se para a posição inicial.
Limitação: Se você está sofrendo de disco escorregadio, hérnia, hipertensão, coluna rígida ou espondilite cervical, não tente essa asana.
4. Parsvakonasana:
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Parsvakonasana é a pose de ângulo lateral estendido que permite esticar seu corpo desde o calcanhar até as pontas dos dedos. Esta asana é considerada eficaz em ajudar em questões como prisão de ventre, desconforto menstrual, infertilidade, ciática, osteoporose e dor lombar.
Como fazer:
• Primeiro, fique na pose da montanha e com um exalar mova um pé para longe do outro para obter uma distância de 3 pés.
• Vire o pé direito para fora, mas certifique-se de que ambos os calcanhares estejam alinhados.
• Dobre o joelho direito para obter um ângulo reto entre a coxa e o tornozelo.
• Simultaneamente, baixe a mão direita e toque no chão com a palma da mão.
• Agora, estique a mão esquerda para cima o mais reto possível e olhe para os dedos da sua mão esticada.
• Mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos.
• Repita os mesmos passos com o lado esquerdo.
Limitação: Se você sofre de ciática, variação da pressão arterial, dor de cabeça e insônia, não tente este asana.
5. Supta Padangusthasana:
Supta Padangusthasana, também conhecida como pose reclinável do dedão do pé, é praticada para aliviar a dor lombar e a dor da artrite. Este asana fornece um grande estiramento para seus tendões, panturrilhas e coxas enquanto fortalece suas costas.
Como fazer:
• Deite-se de costas com as pernas estendidas.
• Agora, dobre o joelho direito e puxe a coxa direita para o torso.
• Uma vez puxado, abrace o tronco na barriga e amarre uma alça na xícara do pé.
• Estenda o calcanhar direito até o teto e pressione as omoplatas enquanto pressiona-o para o chão.
• Flexione o pé estendido tentando apontar o dedão do pé.
• Segure a perna por pelo menos 10 segundos e repita o mesmo com a outra perna.
Limitação: Se você está sofrendo de lesão no tendão ou ombro, não tente este asana. As gestantes também devem evitar que pratiquem essa asana.
6. Ushtrasana:
Ushtrasana, também conhecida como pose de camelo, é conhecida por produzir grandes resultados em pessoas que sofrem de uma coluna curvada. Ajuda na regulação do sistema endócrino e também ajuda com uma melhor digestão, além de aumentar sua flexibilidade.
Como fazer:
• Comece sentado na pose de vajrasana.
• Fique lentamente de joelhos enquanto os dedos do pé estão apontando para trás.
• Dobre a coluna para trás e segure os calcanhares com as palmas das mãos.
• Dobre a cabeça para trás e mantenha a posição por pelo menos 10 segundos.
• Para soltar, tire as mãos dos calcanhares, traga a cabeça e o resto do corpo de volta para a pose de vajrasana.
Limitação: Se você está sofrendo de vertigem, hérnia, artrite ou problemas abdominais, evite praticar essa asana.
7. Vyaghrasana:
Vyaghrasana, também conhecida como pose de tigre, é eficaz no fortalecimento de seus braços, joelhos e coxas, além de melhorar sua circulação sanguínea. Recomenda-se, especialmente por sua eficácia na queima de gordura no quadril e coxas.
Como fazer:
• Comece assumindo a pose de estiramento do gato.
• Agora, levante lentamente o pé direito enquanto mantém o joelho dobrado. Aproxime o pé o mais perto possível da parte de trás da cabeça.
• Levante a cabeça para olhar para frente.
• Mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos, e lentamente traga a perna direita para baixo sob o quadril e em direção ao nariz.
• Agora, pressione a coxa para o peito e mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos.
• Repita o mesmo com a perna esquerda.
Limitação: Se você está sofrendo de dor no quadril, coxa, perna, pescoço, costas ou articulações, não tente esta asana. Além disso, se você tiver problemas na coluna, disco escorregado, problema no joelho ou pulso fraco, evite praticar este asana.
8. Parivrtta Trikonasana:
Parivrtta Trikonasana, também conhecida como a pose de triângulo giratório, ajuda você a lidar com rigidez nas costas e alivia a dor nas costas. Também ajuda a regular a digestão e livra você da prisão de ventre.
Como fazer:
• Comece por ficar em posição de tadasana e mova os pés para fora para acomodar uma lacuna de 3 pés entre eles.
• Levante os braços ao nível do ombro com as palmas das mãos viradas para baixo.
• Vire o pé esquerdo para um ângulo de 30o e o pé direito para um ângulo de 90o, mas certifique-se de que ambos os calcanhares estejam alinhados.
• Dobre a coxa direita para a frente para alinhar o joelho direito e o tornozelo.
• Agora, vire o tronco para a direita e traga a mão esquerda para tocar o chão.
• Mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos e repita o mesmo com o outro lado.
Limitação: Se você está sofrendo de pressão arterial baixa, diarreia, dor de cabeça/enxaqueca ou insônia, não tente este asana.
9. Virabhadrasana 1:
Virabhadrasana 1, também conhecida como pose guerreira 1, é uma das poses básicas de yoga que é praticada para gerenciar o ciático.
Como fazer:
• Comece por ficar na pose da montanha e, depois disso, mova os pés para obter uma distância de 3 pés entre eles.
• Levante os braços para frente, mantendo-os paralelos uns aos outros e perpendiculares ao chão.
• Vire o pé esquerdo para um ângulo de 45o e o pé direito para um ângulo de 90o, mas certifique-se de que ambos os calcanhares estejam alinhados.
• Vire o tronco para a direita enquanto esquarteja a pélvis e dobre o joelho direito sobre o tornozelo.
• Levante-se enquanto puxa a caixa torácica para longe da pélvis. Estique o máximo que puder e mantenha a posição por pelo menos 10 segundos.
• Repita o mesmo do outro lado.
Limitação: Se você está sofrendo de hipertensão, doença cardíaca, problemas no ombro e dor no pescoço, evite praticar essa asana.
10. Virabhadrasana 3:
Virabhadrasana 3 é a pose de um guerreiro e é conhecido por ser eficaz para fortalecer e tonificar seu abdômen. Os benefícios também incluem melhorar seu equilíbrio e postura, além de queimar gordura nas áreas do quadril e coxa.
Como fazer:
• Fique com as pernas separadas com uma distância de 4 pés entre elas. Traga seu pé direito para a frente.
• Dobre o tronco colocando o peso no pé direito.
• Levante a perna esquerda para trás até que a coxa esteja paralela ao chão e o joelho e o calcanhar estejam alinhados.
• Mantenha os dois braços paralelos ao chão enquanto eles estão esticados para a frente.
• Mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos e abaixe a perna levantada para soltar.
Limitação: Se você está sofrendo de hipertensão, doença cardíaca, dor no ombro ou pescoço, e dor no joelho, não tente este asana.
11. Ardha Chandrasana:
Ardha Chandrasana, também conhecida como pose de meia-lua, é praticada para obter muitos benefícios, incluindo alívio da dor nas costas, osteoporose, prisão de ventre, ciática, dor menstrual e ansiedade, entre outros.
Como fazer:
• Comece realizando a pose de triângulo estendido no lado direito enquanto a mão esquerda é colocada no quadril esquerdo.
• Dobre o joelho direito e leve a mão direita ao chão.
• Agora, comece a endireitar a perna direita enquanto levanta lentamente a perna esquerda do chão.
• Certifique-se de que a perna esquerda está reta e paralela ao chão.
• Depois disso, atinja o braço esquerdo para cima, garantindo que ambos os braços juntos formem uma linha reta.
• Olhe para o braço esquerdo estendido e mantenha a posição por pelo menos 10 segundos.
Limitação: Se você tiver alguma lesão ou dor no joelho, quadril, ombro ou costas, não tente este asana.
12. Dhanurasana:
Dhanurasana, também conhecida como postura de arco, é praticada para obter benefícios, incluindo o gerenciamento de diabetes e queima de gordura acumulada ao redor da barriga, quadril e cintura.
Como fazer:
• Deite-se com o estômago no chão e as costas viradas para cima.
• Dobre lentamente as pernas para trás dobrando os joelhos.
• Estique as mãos para agarrar os tornozelos ou os dedos dos pé e puxe os tornozelos e coxas em direção ao tronco e cabeça levantados.
• Olhe para frente e mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos.
• Para soltar, solte os tornozelos ou os dedo dos pé e leve-se para a posição inicial. Inspire e expire corretamente através da asana.
Limitação: Não pratique este asana se você sofre de –
• Apendicite
• Úlcera péptica
• Hipertensão
• Hérnia
• Disco escorregadio
• Espondilite.
13. Setu Bandha Sarvangasana:
Setu Bandha Sarvangasana, também chamada de pose de ponte, é conhecida por sua capacidade de estimular seus órgãos internos, acalmar sua mente, melhorar a digestão, gerenciar asma e sinusite. Também é praticado por mulheres que apresentam sintomas de menopausa.
Como fazer:
• Deite-se de costas com os braços ao lado e coloque uma toalha ou cobertor grosso para proteger o pescoço.
• Pressione a sola dos pés no chão dobrando os joelhos.
• Ao pressionar o chão com as mãos e os pés, empurre as nádegas para cima enquanto a aperta.
• Certifique-se de que suas coxas e pés estão paralelas quando as nádegas forem levantadas.
• Levante as nádegas até que a coxa esteja paralela ao chão.
• Deixe seus dedos se entrelaçarem e deixe descansar no chão sob o elevador.
• Mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos e a lentidão leve-se para baixo para voltar à posição inicial.
Limitação: Se você tem uma lesão no pescoço ou está sofrendo de dor no pescoço, não pratique essa pose.
Todas as asanas de yoga acima listadas são eficazes para ajudar a queimar a gordura acumulada em suas áreas de quadril e coxas. No entanto, praticar todas as 13 asanas elaboradas pode não ser viável em uma sessão. Assim, temos uma lista de 5 asanas que podem ser praticadas diligentemente para testemunhar os mesmos resultados. As asanas são –
• Mandukasana
• Halasana
• Virabhadrasana 1
• Dhanurasana
• Setu Bandha Sarvangasana.
Conclusão:
É fato que derramar a gordura teimosa na região do quadril e coxas pode ser um grande desafio. No entanto, o yoga provou-se tempo e mais para ser uma opção eficaz de perda de peso. Praticar as asanas listadas consistentemente ao lado de viver um estilo de vida saudável pode ajudar a queimar a gordura de forma natural e rápida. Se você ficou sem todas as opções para ganhar uma cintura e coxas perfeitas, yoga definitivamente vale a pena tentar!
Yoga é uma opção natural de perda de peso que tem sido eficaz no derramamento de gordura em regiões problemáticas como quadril e coxas. Pratique asanas de yoga para ganhar um corpo perfeito e saudável.
