यहां बिना सोचे-समझे खाने को कैसे रोका जाए-और इसके बजाय अपने सबसे अच्छे योग अभ्यास के लिए दिमाग से खाना सीखें ।
नहीं यकीन है कि पहले और योग कक्षा के बाद क्या खाने के लिए? हमने पंजीकृत आहार विशेषज्ञों और योग विशेषज्ञों से बात की कि क्या खाएं और कब अपना सर्वश्रेष्ठ योग अभ्यास करें।
मैंने अक्सर योग शिक्षकों को सुना है योग के बारे में बात करने के लिए संतुलन में अपने मन और शरीर को पाने के लिए सीखने के बारे में सब जा रहा है-मन की शांति और स्थिरता खोजने के बारे में । यदि आप उस तर्क का पालन करें, ऐसा लगता है कि दिमाग और स्वस्थ खाने वास्तव में योग का एक बड़ा घटक होना चाहिए, अभी तक यह मुझे लगता है जैसे यह मुश्किल से एक मंजूरी हो जाता है ।
हालांकि मैं एक नियमित रूप से योग अभ्यास है, मैं अक्सर अपने आप को टेकआउट हथियाने लगता है, जल्दी से खाने पर जाओ, या मेरी मेज पर नीचे chowing जबकि बहु टास्किंग और ई मेल भेजने । और जब मैं अपने अभ्यास के लिए तत्पर हैं, मैं क्या मैं वास्तव में मेरे शरीर में डाल रहा हूं से पहले और मेरे अभ्यास के बाद के बारे में पर्याप्त नहीं लगता है ।
“योग अभ्यास के बारे में सुंदर बात यह है कि यह हमें हमारे शरीर से कनेक्ट करने में मदद करता है,” कारा Lydon,पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, योग शिक्षक, और पोषण अपने नमस्ते के लेखक कहते हैं: कैसे पोषण और योग पाचन, प्रतिरक्षा, ऊर्जा और विश्रामका समर्थन कर सकते हैं। “योगकक्षा से पहले और बाद में अपने शरीर को सुनने का अभ्यास करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कब और क्या खाना है। आपका शरीर आपको सहज रूप से खाने में मदद करने के लिए सभी ज्ञान रखता है, आपको बस सुनने के लिए जगह बनानी होगी।
मुझे अभ्यास करने से पहले और बाद में अधिक दिमाग से खाने के लिए एक नई योजना शुरू करने में मदद करने के लिए, मैंने Lydon से पूछा-साथ ही अन्य विशेषज्ञ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जो भी योगी हैं-कब और क्या खाना है । यहां हम सभी को एक आदर्श योग अभ्यास के लिए खाने के बारे में पता होना चाहिए ।
एवोकाडो टोस्ट एक महान पूर्व योग नाश्ता है।
योग कक्षा से पहले क्या खाएं …
अभ्यास करने से पहले, आप उन स्नैक्स का लक्ष्य रखना चाहते हैं जो पचाने में आसान हों और इससे आपको अभ्यास करते समय ढीला रहने में मदद मिलेगी। बेशक, आपके शरीर के लिए क्या काम करता है विशिष्ट और व्यक्तिगत है, यही वजह है कि हमने कई विशेषज्ञों से कहा कि आपको एक अच्छा विकल्प बनाने के लिए आवश्यक सभी जानकारी दें। यहां उनकी सिफारिशें हैं:
1. सरल कार्ब्स।
, Lydon कहते हैं, “प्रोटीन, वसा, या रहने की शक्ति और ऊर्जा के लिए फाइबर की छोटी मात्रा के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट लगता है.” “मेरे पसंदीदा पूर्व योग नाश्ता के कुछ मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो टोस्ट, या गाजर या पटाखे के साथ hummus के साथ केला या सेब हैं.”
2. एनर्जिंग स्नैक्स।
सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और योग शिक्षक लॉरेन फाउलर कहते हैं, “यह फल और अखरोट का मक्खन, एक ठग, एवोकाडो के साथ टोस्ट, या कुछ भी हो सकता है जो आपको सक्रिय महसूस करता है ।
3. आसानी से पचाने वाले खाद्य पदार्थ।
“ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और योग प्रशिक्षक कैट ब्राउनकहते हैं, योग से पहले, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आसानी से पचाते हैं और आपको संतुलित ऊर्जा देते हैं, जैसे कि पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और रहने की शक्ति के लिए वसा का संयोजन ।
4. अभ्यास करने से दो घंटे पहले खाएं।
वर्जीनिया में लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और योग शिक्षक अलीशा मंदिर कहती हैं, मैं एक योग कक्षा से दो घंटे पहले पूर्ण भोजन करने की सलाह देता हूं । “अगर एक कक्षा के दो घंटे के भीतर खाने, एक हल्का नाश्ता चुनें ।
5. मसालेदार, फैटी और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें।
मंदिर कहते हैं, ये आपके पेट को परेशान कर सकते हैं। ब्राउन कहते हैं, आप उन खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहेंगे जो धीरे-धीरे पचाते हैं, क्योंकि अभ्यास करते समय वे आपको असहज कर सकते हैं ।
6. अभ्यास करने से पहले खुद को पचाने के लिए समय दें।
लड्डन कहते हैं, अंगूठे के सामान्य नियम के रूप में अपने आप को एक से डेढ़ घंटे तक हल्के नाश्ते के बाद पचाने की अनुमति दें और दो से तीन घंटे अपनी योग कक्षा से पहले हल्के भोजन के बाद पचा लें । “लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यहां प्रयोग और अपने शरीर को सुनने के लिए समय है कि आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है निर्धारित है.”
योग के बाद के भोजन के लिए एक पौष्टिक क्विनोआ कटोरा सजा की कोशिश करें ।
योग कक्षा के बाद क्या खाएं …
कुछ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ संतुलित, संतोषजनक भोजन या नाश्ता करने से आपके दिमाग और शरीर को फिर से ईंधन देने में मदद मिलेगी। यहां, हमारे विशेषज्ञ अपने प्रवाह को अपने प्रवाह को मिल जाने के बाद ईंधन भरने के तरीके के लिए कुछ सुझाव देते हैं:
कार्ब्स प्लस प्रोटीन चुनें। Lydon कहते हैं, योग के बाद, खासकर अगर यह एक जोरदार प्रवाह है, तो आप एक भोजन या नाश्ते के साथ ईंधन भरना चाहते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट का प्रोटीन के लिए 3-से-1 अनुपात है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और ऊर्जा के स्तर को बहाल करने में मदद कर सकता है । उसके पसंदीदा पोस्ट योग स्नैक्स में फल, नट और ग्रेनोला के साथ एक ग्रीक दही परफेट शामिल है; सब्जियों, टोफू, या फलियां के साथ एक क्विनोआ कटोरा; या जमे हुए जंगली ब्लूबेरी, केला, टकसाल, ग्रीक दही, और केफिर या रेशमी टोफू के साथ एक ठग।
शरीर के कुछ क्षेत्रों में संचित वसा कठिन कुकीज़ हो सकता है, और यदि आप अपने पेट के चारों ओर स्लिमर प्राप्त करना चाहते हैं, तो केवल एक चीज यह है कि इस पर जोर दिए बिना नियमित रूप से व्यायाम करें। और क्या बिल पूरी तरह से फिट बैठता है? पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग!
नियमित रूप से योग का अभ्यास न सिर्फ शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, लेकिन मन और आत्मा के लिए भी । लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत और टोन में सुधार के अलावा, कुछ योग आसन वसा को प्रभावी ढंग से जलानेमें मदद कर सकते हैं।
कोबरा पोज या भुजंगासना
पेट की चर्बी को कम करनेमें मदद करने के अलावा कोबरा पोज कब्ज जैसी पाचन संबंधी बीमारियों को भी ठीक करता है। यह आसन पीठ दर्द और श्वसन विकारों से पीड़ित व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से महान है। इस आसन को करने के लिए, अपने पेट पर जमीन पर माथे और कंधों के नीचे हथेलियों के साथ फ्लैट झूठ बोलें। पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना, सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श से उठाएं। अपनी पीठ के खिलाफ दबाया कंधे ब्लेड रखते हुए अपनी बाहों को सीधा करें। छत को देखते हुए अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें। इंच के एक जोड़े द्वारा फर्श से अपने कूल्हों लिफ्ट । 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो; सांस छोड़ते हुए और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
टिप:यदि आपको श्वसन विकार और पीठ दर्द है तो पेट की चर्बी को कम करने के लिए कोबरा पोज योगा का अभ्यास करें।
बोट पोज या नवसाना
नवसाना एक लोकप्रिय व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और छह पैक पेट विकसित करने में मदद करताहै। यह हालांकि एक कठिन व्यायाम है, इसलिए यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, सरल लोगों के साथ शुरू और बाद में इस उठाओ । अभ्यास करने के लिए, फर्श पर बैठने के साथ शुरू करते हैं। पैरों को घुटनों के बल झुकाकर अपने सामने सीधा रखें। वापस थोड़ा दुबला के रूप में आप धीरे से अपने पैरों को हवा में उठा । कंधे की ऊंचाई पर आप के सामने अपनी बाहों खिंचाव। अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें। जब तक आप कर सकते हैं के लिए इस मुद्रा पकड़ो। शुरुआती स्थिति में लौटें, और दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
टिप:एक बार जब आप आसान व्यायामको सही करते हैं तो पेट की चर्बी को कम करने के लिए इस योग की प्रगति ।
घुटनों से छाती मुद्रा या Apanasana
Apanasana योग मुद्रा मासिक धर्म ऐंठन और सूजन से राहत के साथ ही पेट और पीठ के निचले हिस्से के आसपास वसा पिघलने में मदद प्रदान करता है । यह व्यायाम एक नीचे ऊर्जा प्रवाह भी बनाता है, पाचन को उत्तेजित करता है और स्वस्थ आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करता है। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर लेट जाएं और गहराई से श्वास लें। सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। कंधे के ब्लेड को कमर की ओर नीचे रखें। अपने चेहरे को अपने शरीर के केंद्र और टक ठोड़ी के साथ नीचे की ओर गठबंधन रखें। इस मुद्रा को 10-15 सेकंड के लिए या सांस लेने तक आरामदायक होनेतक रखें । घुटनों की ओर धीरे-धीरे साइड में ले जाएं और जितना हो सके खिंचाव को अधिकतम करें। शुरुआती स्थिति में लौटें क्योंकि आप सांस छोड़ते हैं। एक मिनट के लिए आराम करें और दोहराएं, कम से कम छह बार आसन करें।
टिप:पेट की चर्बी को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन और सूजन को दूर करने के लिए apanasana योग का अभ्यास करें।
चेयर पोज या उत्काटासाना
यह एक स्थायी योग आसन है जो संचार और मेटाबोलिक सिस्टम को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिससे वसा हानि में सहायतामिलती है। कुर्सी मुद्रा पूरे शरीर टोन में मदद करता है, विशेष रूप से कूल्हों, जांघों, और नितंबों काम कर रहे ।
अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ । श्वास लें और हथेलियों के साथ सीधे ऊपर की ओर बढ़ें और कानों के बगल में ट्राइसेप्स के साथ। बट को पीछे धकेलते समय सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें; धीरे-धीरे अपने आप को फर्श की ओर कम करें जैसा कि आप कुर्सी पर बैठे हुए करेंगे। धड़ को जांघों के ऊपर स्वाभाविक रूप से आगे झुकने दें। कंधों को नीचे और पीछे रखें। साँस लेना और गहराई से साँस छोड़ना जारी रखें। पांच सांसों के लिए स्थिति पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
यह कठिन बनाने के लिए, छाती के स्तर के लिए स्थिति और निचले हथियार पकड़ के रूप में आप अपने पैरों को कम करने के बजाय उंहें सीधे उपरि रखने के । हाथों को एक साथ लाएं जैसे कि प्रार्थना में शामिल हो, और ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, बाईं कोहनी को दाईं जांघ पर आराम करने के लिए लाएं। पेट को तंग रखते हुए, साँस लेना और गहराई से साँस छोड़नाजारी रखें। पांच सांसों के लिए स्थिति पकड़ो; श्वास लें और घुटनों को सीधा करके शुरू करने के लिए वापस। साइड स्विच करते समय दोहराएं।
सुझाव:अपने तिरछे, कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए धीरे-धीरे कठिन कुर्सी के लिए प्रगति।
क्षत्रिय मुद्रा या वीरभद्रसाना
यदि आपको कोई रीढ़ की हड्डी की बीमारी,हृदय की स्थिति या उच्च रक्तचाप या घुटनों का दर्द है क्योंकि यह एक दुरूह व्यायाम है तो इस योग का अभ्यास करने से बचें। परंपरागत रूप से वीरभद्रासन की3 भिन्नताएं हैं .
पहले के लिए, चार से पांच फुट के अलावा पैर के साथ सीधे खड़े के साथ शुरू करते हैं । अपने सिर के ऊपर हथियार उठाएं और हथेलियों में शामिल हों। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, दाएं पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं; बाएं पैर 45-60 डिग्री अंदर की ओर मुड़ें, दाईं ओर। बाएं पहिए के मेहराब के साथ गठबंधन सही एड़ी रखें। इसके बाद, हथियारों को सीधा रखते हुए धड़ को दाईं ओर घुमाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को जांघ के समानांतर और पिंडली लंबवत को फर्श पर लाते हुए मोड़ें। बाएं पैर को बाहर फैलाए रखें और घुटने भर में कड़ा हो जाए। शामिल हथेलियों को देखने के लिए वापस चेहरा मोड़। लंबी, गहरी सांस लेते हुए लगभग 10-30 सेकंड तक स्थिति को पकड़ें। शुरुआती स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ कदम दोहराएं।
टिप:बहुत लंबे समय तक मुद्रा धारण करने से बचें या आप मांसपेशियों को तनाव या घायल कर सकते हैं।
प्लैंक पोज या कुंभकर्ण
यह पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे सरल अभी तक प्रभावी योग है क्योंकि यह कोर पर केंद्रित है। यह बाहों, पीठ, कंधों, जांघों और नितंबों के साथ-साथ एब्स को मजबूत और टोन करता है। शुरू करने के लिए, अपने चेहरे और पैरों के बगल में हथेलियों के साथ अपने पेट पर फ्लैट झूठ इस तरह कि पैर की उंगलियों जमीन धक्का कर रहे हैं । हाथ जमीन से धक्का देकर शरीर को उठाएं। पैर सीधे और कलाई सीधे कंधों के नीचे होना चाहिए। समान रूप से सांस लें; उंगलियों को फैलाएं और छाती को टूटने से रखते हुए अपने अग्रभुजा और हाथों को दबाएं। अपने हाथों के बीच टकटकी तय रखें। अपनी गर्दन के पीछे खिंचाव और रीढ़ की हड्डी की ओर पेट की मांसपेशियों को आकर्षित। पैर की उंगलियों में टक और अपने पैरों के साथ वापस कदम, शरीर और सिर संरेखित । जांघों को उठाकर रखना याद रखें। पांच गहरी सांस लेते ही इस पोजीशन को धारण करें।
टिप:यदि आप शक्ति और सहनशक्तिके निर्माण के लिए इस आसन का अभ्यास कर रहे हैं, तो मुद्रा को पांच मिनट तक रखें।
नीचे कुत्ते मुद्रा या Adho मुखा स्वांसना
इस मुद्रा को धारण करने से आपके मूल में सक्रिय रूप से संलग्न होता है, जिससे पेट की चर्बी को कम करनेऔर पेट को मजबूत और टोन करने के लिए यह एक महान योग बन जाता है। अपने हाथों और घुटनों पर जाओ, सीधे कूल्हों और हाथों के नीचे घुटनों की स्थापना थोड़ा कंधों से आगे । हथेलियों और सूचकांक उंगलियों को फैलाएं, और पैर की उंगलियों को नीचे रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, घुटनों को थोड़ा झुकाकर रखें और उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं। टेलबोन को लंबा करें और इसे प्यूबिस की ओर हल्के से दबाइए। जांघों को पीछे धकेलें और फर्श की ओर एड़ी-चोटी का खिंचाव करें। घुटनों को सीधा करें लेकिन उन्हें लॉक न करें। बाहरी जांघों और बाहरी बाहों को फर्म करें, और हथेलियों को सक्रिय रूप से फर्श में दबाएं। कंधे ब्लेड फर्म रखें और उन्हें टेलबोन की ओर आकर्षित करें। अपने सिर को ऊपरी भुजाओं के बीच रखें। इस मुद्रा को एक से तीन मिनट तक रखें; सांस छोड़ते हुए घुटनों को फर्श पर मोड़ें और बच्चे के पोज में आराम करें। टिप: यह शरीर को उत्साहित करने के लिएएक महान व्यायाम है ।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग
प्रश्न। मुझे कितनी बार योग व्यायाम करना चाहिए?
A. सप्ताह में एक घंटे तक भी योगाभ्यास करने से आपको लाभ होगा। यदि आप योग के लिए अधिक समय समर्पित कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से अधिक पुरस्कार काटना होगा । यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, एक सप्ताह में कई बार के साथ शुरू, के बारे में 20 मिनट के लिए एक घंटे के लिए हर बार अभ्यास । आगे बढ़ते ही हर बार डेढ़ घंटे की प्रगति करें।
प्रश्न। योग के प्रकार क्या हैं?
A. विन्यासा योग, अष्टांग योग, अयंगर योग, बिक्रम योग,जीवामुक्ति योग, शक्ति योग, शिवानंद योग और यिन योग विभिन्न प्रकार के योगहैं । एक शैली है कि आप के साथ आराम कर रहे है उठाओ और है कि अपने मन, शरीर, और आत्मा के लिए सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है ।
कब्ज एक आम शिकायत है। जबकि दवाओं और अधिक काउंटर उपचार मदद कर सकते हैं, कुछ लोगों को इस तरह के योग के रूप में वैकल्पिक चिकित्सा, में रुचि हो सकती है ।
हालांकि योग पहली बात यह है कि मन में आता है जब यह कब्ज की बात आती है नहीं हो सकता है, वहां कुछ सबूत है कि पता चलता है योग इसे कम करने में मदद कर सकते है ।
उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के साथ लोगों के एक २०१५ अध्ययन निर्धारित किया है कि योग हालत है, जो कब्ज और दस्त के प्रमुख लक्षणों के लिए एक लागत प्रभावी वैकल्पिक चिकित्सा हो सकता है । शोधकर्ताओं ने कहा कि योग अन्य लक्षणों को संबोधित करने में भी मदद कर सकता है जो आईबीएस ला सकते हैं, जैसे चिंता और थकान ।
कुछ योगआसन किसी व्यक्ति के पाचन तंत्र में हेरफेर कर सकते हैं और पाचन तंत्र को मल या गैस पास करने के लिए प्रोत्साहित करके कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
योग के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ते रहें जो कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। इनमें से कुछ बन गए दूसरों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण हैं। इन मुद्राओं का प्रयास करते समय सतर्क रहें, और अपने आप को बहुत मेहनत न करें। कुछ लोग अधिक उन्नत मुद्राओं के प्रयास से पहले एक योग प्रशिक्षक से बात करना पसंद कर सकते हैं।
वर्धमान लुंज ट्विस्ट एक स्टैंडिंग पोज है जिसके लिए किसी व्यक्ति को झपट्टा मारने की स्थिति में होना जरूरी होता है । इस मुद्रा में धड़ को घुमाना भी शामिल है, जो आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
इस मोड़ को करने के लिए:
दाहिने पैर तुला और बाएं पैर सीधे के साथ आगे झपट्टा
हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को दाहिने घुटने की ओर मोड़ें, जिससे बाएं कंधे के साथ अग्रणी हो
कुछ सांस के लिए मुद्रा पकड़ो, तो खड़े करने के लिए वापसी और विपरीत पैर के साथ फिर से शुरू
इस मुद्रा से पेट की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। योग संस्थानके अनुसार, यह मुद्रा गैस और पाचन समस्याओं का सामना करने वालों के लिए अच्छा है क्योंकि यह पेट पर दबाव डालता है। यह अधिक उन्नत बन गया है में से एक है, इसलिए इसका प्रयास करते समय सावधानी बरतें, और अपने शरीर को बहुत कठिन न धकेलें।
धनुष मुद्रा करने के लिए:
पेट पर फ्लैट झूठ बोलना
घुटनों को मोड़कर
बाहों को वापस पहुंचें और यदि संभव हो तो एड़ियों को पकड़ें
जहां तक आरामदायक है, धीरे से फर्श से छाती उठाएं
हाथ और पैरों के बीच तनाव का उपयोग करना, जांघों और ऊपरी शरीर को फर्श से उठाने की कोशिश करें
कई लोग समय-समय पर कब्ज का अनुभव करेंगे। कई मामलों में, एक व्यक्ति आहार परिवर्तन और ओटीसी उपचार के साथ अपने लक्षणों से राहत पा सकता है।
हालांकि, एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर को देखना चाहिए अगर वे अनुभव:
आंत्र की आदतों में परिवर्तन
पेट में तेज दर्द
अनपेक्षित वजन घटाने
व्यायाम और उच्च फाइबर का सेवन बढ़ाने के बाद लगातार कब्ज
कब्ज इस बात का संकेत हो सकता है कि किसी व्यक्ति को अधिक फाइबर खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत होती है। यह आईबीएस जैसी अंतर्निहित स्थितियों का लक्षण भी हो सकता है ।
यदि संदेह है, तो एक व्यक्ति को निदान के लिए डॉक्टर से जाता है।
योग स्वास्थ्य और कल्याण की आधारशिला में से एक है, और अच्छे कारण के लिए । सरल आसन या आसन न सिर्फ वजन घटाने के साथ सहायता कर सकते हैं, बल्कि अन्य आंतरिक लाभों का एक सरगम भी कर सकते हैं। इन्हीं में से एक है वज्रासन,जिसे वज्र मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। यह अभ्यास करने के लिए सबसे आसान आसनों में से एक है; यहां तक कि शुरुआती अपने घर के आराम में वज्रासन कर सकते हैं, और अच्छे स्वास्थ्य का पुरस्कार काटते हैं। आइए एक नजर डालते हैं वजरासना फायदोंके बारे में आपको हर बात पर । 1. वज्रासन का अर्थ और मूल 2. वज्रासन 3 में और बाहर कैसे मिलता है । वज्रासन पेट विकारों 4 सहायता कर सकते हैं । वज्रासन से मन शांत और ध्यान 5 रहता है। वज्रासन के नियमित अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से 6 को मजबूती होती है। वज्रासन से ब्लड सर्कुलेशन 7 बढ़ता है। वज्रासन 8 के नियमित अभ्यास के साथ अपने पेट क्षेत्र में वसा खो दें। वज्रसाना पर पूछे गए सवाल
वज्रसाना का अर्थ और मूल
वज्रासन शब्द संस्कृत के दो शब्दों से आता है – वज्र और आसन. वज्र का शाब्दिक रूप से एक वज्र में तब्दील हो जाता है, जिसमें उस पौराणिक हथियार का जिक्र किया जाता है, जिसका उपयोग स्वर्ग के भगवान इंद्र हिंदू पौराणिक कथाओं में करते हैं । यह शक्ति और अविनाशीता का भी प्रतीक है । दूसरे शब्द आसन का अर्थ है आसन और योगासनों का उल्लेख करते समय अधिकांश योगासनों में एक आम प्रत्यय है. प्रो टिप:वज्रासन वज्र (वज्र) और आसन (आसन) का व्युत्पन्न है, जो शक्ति को उजागर करता है।
वज्रासन में और बाहर कैसे जाएं
जिस तरह हर दूसरे आसन के साथ, वज्रासन में और बाहर निकलना महत्वपूर्ण है,और इसमें रहते हुए आसन को ठीक से बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे फर्श पर करने में सहज नहीं हैं, तो योग चटाई का उपयोग करें या कोई नियमित चटाई भी करेगी। घुटने टेकते हैं, और फिर सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और एड़ियां दोनों एक साथ हैं। आपके पैर भी एक-दूसरे को छूने चाहिए, दोनों बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ। फिर धीरे से, अपने पैरों पर बैठ जाओ, अपने ग्लूट्स के साथ अपनी एड़ी पर आराम । यदि आप सहज नहीं हैं, तो स्थिति का सार खोए बिना, अपने आप को थोड़ा समायोजित करें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें – हथेलियों को नीचे की ओर रखें – और कुछ गहरी साँसलें, चार मामलों के लिए गहराई से सांस लें, और धीरे-धीरे आठ से सांस लें। आपका सिर सीधा रहता है, और आप आंखों के स्तर पर एक बिंदु पर विद्या कर रहे हैं । यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, नहीं अधिक से अधिक 2-3 मिनट के लिए वज्रासन में रहते हैं, और हर प्रगतिशील सत्र के साथ अब समय स्लैब की दिशा में अपना रास्ता काम करते हैं ।
वज्रासन से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे अपने निचले पैरों की अपनी ग्लूट्स और जांघों को उठाएं, जब तक कि आप घुटने टेकने की स्थिति में वापस न आ जाएं। प्रो टिप:आसन में ठीक से सुधार करते हुए, विधिपूर्वक वज्रासन से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है।
वज्रासन पेट विकारों में सहायता कर सकते हैं
आमतौर पर, यह सिफारिश की जाती है कि योग को सुबह या आपके अंतिम भोजन के कम से कम चार घंटे बाद पहली चीज का अभ्यास किया जाए। यह सूजन और पेट दर्द को रोकने के लिए है क्योंकि योगासन शरीर के आंतरिक अंगों पर काम करते हैं। हालांकि, वज्रासन के मामलेमें एक अपवाद है, जो एकमात्र आसन है जिसे भोजन के बाद अभ्यास किया जा सकता है। वज्रासन पाचन के लिए बेहतरीन फायदे हैं और पेट की सेहत को काबू में रखते हैं। जब आप वज्रासन में बैठते हैं, तो रक्त परिसंचरण के लिए पाचन अंगों में प्रवाहित होना इष्टतम स्थिति है, और इससे उन्हें प्रभावी ढंग से काम हो जाता है। यह भी बेहतर भोजन अवशोषण और पोषक तत्व अवशोषण के लिए खुद को उधार देता है, तो आप जो कुछ भी आप खाने का सबसे अच्छा हो रही है । यह गैस और अम्लता, अपच के गठन को रोकता है, और कब्ज का इलाज करता है। प्रो टिप:पाचन लाभों का खजाना सुनिश्चित करने के लिए हर दिन वज्रासन का अभ्यास करें।
वज्रासन से मन शांत और ध्यान रहता है
२०११ में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल एंड मेडिकल रिसर्च ने एक लेख प्रकाशित किया, जहां वज्रासन के लाभों को सूचीबद्ध किया गया था, और इनमें मनोवैज्ञानिक विकारों, तनाव और उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार शामिल था । समय की विस्तारित अवधि के लिए वज्रासन में बैठे भावनात्मक और आध्यात्मिक लाभ के रूप में अच्छी तरह से हो सकता है, और मन स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं । यह शरीर और मन को ध्यान की स्थिति में लाने में मदद करता है, और यदि सही प्रकार के गहरे, सचेत योगिक श्वासके साथ हो, तो चिंता, अवसाद और अन्य भावनात्मक मुद्दों को खाड़ी में रख सकता है। प्रो टिप:नियमित आधार पर वज्रासन का अभ्यास करने से मानसिक और भावनात्मक दोनों लाभ होते हैं।
वज्रासन के नियमित अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से को मजबूती होती है
वज्रासन में सही ढंग से बैठे अपने निचले हिस्से के लिए ईमानदार होने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर का उपयोग कर रहे है और इसकी जरूरतों को वापस मांसपेशियोंको मजबूत बनाने के लिए । समय के साथ, जब आप वजरासना में बैठते हैं, तो आप सुनिश्चित करें कि आप किसी भी अन्य गहन अभ्यास के साथ उन पर अनुचित दबाव लागू किए बिना, जिस तरह से उन्हें इस्तेमाल किया जाना चाहिए, पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें। प्रो टिप:आपकी पीठ की मांसपेशियों को वज्रासन का अभ्यास करने से लाभ होना निश्चित है ।
वज्रासन से बढ़ता है ब्लड सर्कुलेशन
दिन के माध्यम से, जैसा कि हम चारों ओर ले जाते हैं या आसीन तरीके से कुर्सियों पर बैठते हैं, रक्त परिसंचरण की प्रवृत्ति पाचन अंगों तक उतनी नहीं पहुंचती है जितनी उसे होनी चाहिए। वज्रासन में बैठने से उसके लिए अनुमति देता है। आपकी आंतों, यकृत, गुर्दे, अग्न्याशय और पेट क्षेत्र सभी इस आसन से बड़े पैमाने पर लाभ, लाल रक्त कोशिकाओं के साथ इन क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए बहुत जरूरी पोषण प्रदान करते हैं । प्रो टिप:अपने रक्त परिसंचरण जा पाने के लिए वज्रासन में बैठो ।
वज्रासन के नियमित अभ्यास के साथ अपने पेट क्षेत्र में वसा खो
प्रमुख मुद्दों में से एक है कि आप के रूप में आप बड़े हो जाना या अपनी जीवन शैली गतिहीन रहताहै सामना कर सकता है, शरीर के चयापचय दर के धीमा है । यह वजन घटाने को प्रभावित करता है, और जिस तरह से शरीर भोजन को अवशोषित करता है। न केवल शरीर के चयापचयको वज्रदान करता है, बल्कि यह पेट क्षेत्र में वजन कम करने में भी मदद करता है, क्योंकि आसन को ईमानदार रहने के लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है, और यह बदले में उस क्षेत्र में मांसपेशियों को फर्मों । प्रो टिप:एक ट्रिमर पेट के लिए, हर दिन वज्रासनमें बैठने की कोशिश करें ।
वज्रसाना पर पूछे गए सवाल
Q अगर मुझे घुटने की समस्या है तो क्या मुझे वज्रासन करना चाहिए?
A. आदर्श रूप से नहीं। यदि आपको एक गूंजाई समस्याहै, तो स्थिति की गंभीरता के आधार पर वज्रासन को सीमित तरीके से अभ्यास किया जा सकता है, या पूरी तरह से बचा जा सकता है। समय की विस्तारित अवधि के लिए इस आसन में बैठे घुटने के क्षेत्र पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं, जो पहले से ही क्षतिग्रस्त घुटनों के लिए अच्छा नहीं है। हालांकि, यह सबसे अच्छा है कि आप अपने हड्डी रोग चिकित्सक से परामर्श करें, और उसी पर एक योग प्रशिक्षक, यह निर्णय लेने से पहले कि क्या वज्रासन में बैठना सुरक्षितहै, और यदि हां, तो कब तक।
प्रश्न। क्या अन्य संस्कृतियों में भी इसी तरह के आसन हैं?
A. हां, जापानी एक बैठे संस्कृति ‘ जब्त ‘ कहा जाता है, जो वज्रासन के रूप में एक ही बात है । औपचारिक अवसरों और समारोहों के लिए, इस आसन में बैठे लोगों को ढूंढना असामान्य नहीं है, जिसे विनम्र और सम्मानजनक माना जाता है, इसके कल्याण लाभों के अलावा। इसके अलावा, मुस्लिम संस्कृति में, भारत के भीतर और दुनिया भर में, वज्रासन प्रार्थना के लिए एक आसन के रूप में कार्यरत है, क्योंकि यह एक साथ शरीर को ठीक करते हुए शांतिपूर्ण और ध्यानात्मक है। आसन को ‘जुलस’ कहा जाता है और यह थोड़ा अलग है, जिसमें इसमें सिर को झुका हुआ होना शामिल है, और रीढ़ की हड्डी थोड़ी घुमावदार अंदर की ओर होती है।
प्रश्न। क्या वज्रासन का अधिक तीव्र संस्करण है?
A. जी हां, बुनियादी वज्रदान का अधिक तीव्र संस्करण है जिसे सुटा वज्रासन या झुका हुआ वज्र आसन कहा जाता है। इसके अनुसार, आपको पहले वज्रासन में बैठना होगा, और फिर धीरे-धीरे, बिना मरोड़ए, पीछे की ओर झुकना, और एक बांह और कोहनी को जमीन पर रखें, और फिर दूसरे। पीठ को धनुषाकार रहने दें, और आपका सिर फर्श को छूए। यदि आप अपने सिर को पूरी तरह से फर्श को छूने के लिए नहीं मिल सकता है, धीरे से फर्श पर अपने सिर के मुकुट जगह है । इस संस्करण का अभ्यास पहले केवल एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना याद रखें, इससे पहले कि आप इसे अपने दम पर करने के लिए आगे बढ़ें। वज्रासन के साथ आने वाले फायदों को बढ़ाने के अलावा, इससे श्वसन में भी मदद आती है, मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, और अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करता है।
एक व्यस्त फिटनेस दिनचर्या में, समय की कमी के कारण अक्सर स्ट्रेचिंग को छोड़ दिया जाता है। हालांकि, रोजाना सिर्फ 10 मिनट की स्ट्रेचिंग नींद, मानसिक स्पष्टता, लचीलेपन में सुधार कर सकती है और अन्य अभ्यासों को आसान बना सकती है।
Mental Benefits: Beyond physical changes, stretching relaxes the mind, centers breathing, and promotes peaceful sleep.
Variety in Stretching: Certified personal trainer Ronny Garcia suggests trying variations like static and dynamic stretching.
Dynamic Stretching: Involves movement, using muscles to bring about a stretch. For example, a walking lunge extends the range of motion for better hip flexor and calf stretch.
Static Stretching: Involves holding a pose without movement, commonly seen in yoga or post-cardio sessions.
हर रोज स्ट्रेचिंग के फायदे
एक स्ट्रेचिंग दिनचर्या को शामिल करना, यहां तक कि प्रति दिन 10 मिनट में भी, शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। इनमें से कुछ में पुराने दर्द को कम करना, गति की सीमा में सुधार करना और संयुक्त कठोरता को कम करना शामिल है। यहां कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं जो आप दैनिक स्ट्रेचिंग करते समय अनुभव कर सकते हैं।
लचीलापन बढ़ाता है और मांसपेशियों के उत्पादन को कम करता है
Improved Joint Stiffness: Stretching enhances joint flexibility, reducing stiffness and lowering the risk of muscle imbalances.
Study Findings: In a recent study using a goniometer and workout equipment, participants who performed stretching exercises showed a significant increase in flexibility compared to the control group.
Easier General Movement: Increased flexibility from stretching makes everyday movements more manageable.
निष्क्रियता का प्रतिकार
Busy Schedule Solution: For those with hectic work hours or challenging exercise schedules, just 10 minutes of daily stretching can be highly beneficial.
Study Results: Research on participants with reduced physical activity showed that a daily 10-minute stretching routine countered performance declines.
Morning Routine: Incorporating a 10-minute stretching routine, especially with yoga moves, in the morning can increase blood flow and set a positive mindset for the day.
पुराने दर्द में सुधार
Pain Relief through Stretching: A randomized control trial with nearly 100 office workers showed that a four-week stretching program reduced neck and shoulder pain.
Improved Function and Quality of Life: Participants reported not only decreased pain but also improved neck function and an overall better quality of life.
मांसपेशियों की ताकत और शक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
Stretching as a Time-Saving Alternative: If there’s no time for weight training, stretching can be a valuable alternative.
Meta-Analysis Findings: A meta-analysis of studies on static stretching exercises revealed that, regardless of age, gender, or physical activity status, static stretching has the potential to improve muscle strength and power.
जोखिम और विचार
भले ही स्ट्रेचिंग शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है, आपको इस तथ्य से अवगत होना चाहिए कि यह अंतर्निहित जोखिमों के अपने सेट के साथ आता है। आपको यथासंभव चोट मुक्त रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।
प्रतिबद्ध रहना चुनौतीपूर्ण है।
हार्वर्ड हेल्थ के शोधकर्ताओं का कहना है कि हर दिन स्ट्रेचिंग आपकी देयता को सही नहीं करेगी-स्ट्रेचिंग तत्काल लचीलेपन के लिए एक जादुई उपकरण नहीं है। बल्कि, आपको इसका अभ्यास करते रहने की आवश्यकता है। आपने समय के साथ तंग जोड़ों का विकास किया और उन्हें बाहर खींचने में भी समय लगेगा।
इससे चोट लग सकती है
Safe Stretching Practices: When holding a stretch, avoid bouncing to prevent injury. Stretch until you feel tension, not pain. Cease stretching if any pain arises, and consult a healthcare provider if it persists.
Chronic Pain or Disabilities: Individuals with chronic pain or disabilities should consult a healthcare provider to determine suitable stretches and levels of physical activity for their specific needs.
आपको अपनी सीमा ओं को जानने की जरूरत है
की एक व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार Journal of Sports Science & Medicine, अत्यधिक स्ट्रेचिंग के परिणाम हो सकते हैं, जिसमें तंत्रिका कठोरता और तंत्रिका विरूपण शामिल हैं। इस तरह के तंत्रिका मुद्दों को कम करने में मदद करने के लिए आसान स्ट्रेच से शुरू करें, जैसे कि 10 मिनट की सक्रिय स्ट्रेचिंग दिनचर्या। आप समय के साथ सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं और आपकी नसें स्ट्रेचिंग के अनुकूल होंगी।
हर रोज स्ट्रेच करने के लिए लक्ष्य तैयार करना
यदि आप स्ट्रेचिंग के लिए नए हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को पहुंच के भीतर रखना चाहते हैं। इसके अलावा, आरक्षण वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, आप अपने शरीर के अनुरूप एक प्रभावी दिनचर्या विकसित करने के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करने पर विचार कर सकते हैं।
आपको स्ट्रेचिंग सर्वोत्तम प्रथाओं का भी पालन करना चाहिए जो आपको लगातार और चोट मुक्त रहने में मदद करते हैं। इसमें निम्न शामिल हैं:
Warm up for 5 to 10 minutes with active stretching to get the blood flowing and prepare your muscles for static, deep stretching.
Stop if you feel pain.
Target different muscle groups to get a good overall body stretch.
Take slow, deep breaths. (Breathing out as you stretch can help you bend deeper.)
Avoid comparing yourself to others. You are on your own journey and everyone is different.
Know that some people are naturally flexible or have been developing their flexibility throughout their lives.
अपने दिन में स्ट्रेचिंग को शामिल करने के लिए रणनीतियाँ
अपनी दिनचर्या में स्ट्रेचिंग को जोड़ने से आपको अथाह तरीकों से लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, लगातार स्ट्रेचिंग के साथ आने वाला बेहतर लचीलापन आपको पुराने दर्द से मुक्त करने में मदद कर सकता है। अपने दैनिक दिनचर्या में स्ट्रेचिंग को शामिल करने के तरीके के बारे में फिटनेस पेशेवरों से यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
अपनी प्रगति ट्रैक करें
स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट और ग्रेविटी फिजियो के निदेशक जोश वेट का कहना है कि प्रगति को देखने का एक ठोस तरीका होने से प्रेरणा के साथ मदद मिलती है। वह आपकी हैमस्ट्रिंग लंबाई को मापने का एक तरीका स्थापित करने की सलाह देता है, जैसे कि एक सिट एंड रीच बॉक्स जिसे आप अपना सुधार देखने के लिए साप्ताहिक रूप से जांचते हैं।
उन गतिविधियों के साथ जोड़ी बनाएं जिनका आप आनंद लेते हैं
Incorporate Stretching into Daily Habits: To make daily stretching a habit, pair it with activities you already do regularly.
Examples: Stretch while brushing your teeth or brew coffee, integrating a quick stretching routine into your daily routine.
अपने शेड्यूल में स्ट्रेच ब्रेक शामिल करें
Do you work from home? Try setting alarms or putting reminders on your email calendar throughout the day to take short stretch breaks, Weight says. “Even a couple of minutes every hour can make a significant difference.”
सीढ़ियों का उपयोग करें
Stair Stretching Tip: Certified personal trainer Lauren Wellinger suggests using stairs not only for calorie burn but also for stretching.
Calf Stretch: While on the stairs, step back so the heels are off the step. Push down on one heel, holding for 30 seconds, then switch feet.
दृश्य संकेतों का उपयोग करें
Combat Forgetfulness: To remember to stretch, place sticky notes or visual cues around your workspace or home.
Example Reminder: Consider a note on your mirror for a reminder while brushing your teeth.
बिस्तर से पहले हवा बंद करो
Nighttime Stretching Routine: Certified personal trainer Jeremiah Shaw suggests a gentle stretching routine before bed to reduce muscle tension and promote relaxation.
Daily Benefits: Regular stretching offers both physical and mental benefits, including reduced body pain and tension, improved mental clarity, increased range of motion, and relief from joint stiffness.
Achieve Your Goals: Whether aiming for better sleep or more advanced flexibility, dedicating time to daily stretching can make a positive difference. Consult with a healthcare provider if you experience any pain during your stretching routine.
आपके शरीर में जमा होने वाली सभी चर्बी में से पेट की चर्बी बहाने के लिए सबसे जिद्दी होती है। आइए हम स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम, आहार, श्वास, विश्राम और ध्यान पर केंद्रित योग, प्राचीन भारतीय अभ्यास का सहारा लें । ऐसे कई योग आसन हैं जो आपके पेट की चर्बी बहाने के प्रयास में सहायता करते हैं। आइए इन आसनों को एक-एक करके देखें और जान लें कि फ्लैट पेट पाने के लिए उन्हें कैसे काम करना है।
1. तारासाना-
तारासाना, जिसे ताड़साना के नाम से भी जाना जाता है, खजूर के पेड़ की मुद्रा है जिसके लिए आपको सीधे खजूर के पेड़ की तरह खड़े होने की आवश्यकता होती है। हैंडस्टैंड, शीर्षासन और पूर्ण उलटफेर जैसे लोकप्रिय योग आसन इस आसन का हिस्सा हैं। यह वार्म-अप पोज आपके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है और आसन आने के लिए आपके शरीर को readies करता है ।
कैसे करें:
– अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने पक्षों को हाथ।
– अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर रखते हुए और हथेलियों को अंदर की ओर सामना करना पड़ रहा है।
– धीरे-धीरे अपनी एड़ी बढ़ाएं और अपने आप को अपने उंगलियों पर खड़े होने दें। कम से कम 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
– पहले अपनी एड़ी को नीचे लाकर वापस आएं और धीरे-धीरे अपने आप को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
सीमाएं:यदि आप सिर का चक्कर से पीड़ित हैं तो यह आसन आपके लिए उपयुक्त नहीं है।
2.कोनासना 2:
कोनासना एंगल पोज है जिसमें 2 वेरिएंट हैं। इस आसन का अभ्यास आपके आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। पेट की चर्बी को जलाने की सुविधा के लिए इस आसन का दूसरा संस्करण अभ्यास किया जाता है। अपनी कमर को कम करने के अलावा, यह आसन आपके पाचन, रक्त परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र उत्तेजना को भी बेहतर बनाता है।
कैसे करें:
– एक दूसरे के समानांतर अपने पक्षों और पैरों के लिए अपने हाथों से सीधे खड़े हो जाओ। आगे देखो और अपनी ठोड़ी में खींचा है ।
– सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को कमर के ऊपर, दाईं ओर मोड़ें।
– सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और पैर अभी भी रहें, जबकि आप अपने बाएं हाथ को अपने सिर के करीब रखते हैं।
– सुनिश्चित करें कि आपका सिर, गर्दन और छाती, आपके आधार के लंबवत हैं।
– ऊपर सूचीबद्ध चरणों को साँस लेते समय 3 सेकंड के भीतर पूरा किया जाना चाहिए और कम से कम 6 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ना चाहिए।
वजन घटाने के लिए योग/कूल्हे और जांघ की चर्बी को कम करने के लिए योग व्यायाम
परिचय
कूल्हे और जांघ की चर्बी के लिए योग
योग उन प्राकृतिक तरीकों में से एक है जिसके द्वारा आप अपने समग्र वजन को कम कर सकते हैं। क्षेत्रों है कि आम तौर पर अपने वजन घटाने की यात्रा में चुनौतीपूर्ण होने के लिए मुद्रा कूल्हे और जांघों हैं । जिम में बिताए घंटे और कड़े आहार प्रतिबंध सभी को जब जांघ की चर्बी को जलाने की कोशिश कर व्यर्थ लग रहे हैं । यदि आप कूल्हे और जांघ की चर्बी को जलाने के लिए अन्य सभी विकल्पों से बाहर चला गया है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप योग की कोशिश करो । आइए कुछ सिद्ध आसनों को देखें जो आपको जिद्दी कूल्हे और जांघों की चर्बी बहाने में मदद कर सकते हैं।
1. मंडुकासना:
मंडुकासन, जिसे मेंढक आसन के रूप में भी जाना जाता है, पेट गैस के मुद्दों से छुटकारा पाने के साथ-साथ आपके कूल्हे और जांघों की चर्बी को जलाने का अभ्यास किया जाता है।
कैसे करें:
• वज्रासन मुद्रा में बैठकर प्रारंभ करें।
• अपने दोनों अंगूठों को अंदर रखते हुए अपनी मुट्ठी को गोल करें और अपनी नाभि क्षेत्र को अपनी गोल मुट्ठी के साथ दबाएं।
• सांस छोड़ते समय, अपनी छाती को अपनी जांघों पर आराम करने के लिए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
• सुनिश्चित करें कि आपका सिर और गर्दन आगे बढ़ रहे हैं और कम से कम 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ते हैं।
• आप अपनी छाती को अपनी जांघ से ऊपर लाकर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस पा सकते हैं।
सीमा: यदि आप रीढ़ के मुद्दों, फिसल डिस्क, या लकड़ी स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित हैं, तो इस आसन का प्रयास न करें।
2. शलभसाना:
शलभासन, जिसे टिड्डी मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, का अभ्यास आपकी कमर, घुटने, जांघों और पेट के आसपास जमा वसा को कम करने के लिए किया जाता है। कुछ आसन लाभों में बेहतर रक्त परिसंचरण और लचीलापन शामिल है।
कैसे करें:
• अपनी पीठ का सामना करना पड़ के साथ अपने पेट पर झूठ बोलो।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर और हील्स आपके हाथों से आपके किनारों पर एक साथ हैं (हथेलियों को जमीन का सामना करना पड़ रहा है और आपकी जांघों के नीचे रखा गया है)।
• आपकी छाती और माथे जमीन को छूते हैं।
• अब, अपनी ठोड़ी को फर्श पर रखने के लिए उठाएं।
• साँस लेते समय, अपने दोनों पैरों को उतना ऊंचा उठाएं जितना आप पिछड़े हो सकते हैं। अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाए रखें।
• इस पोजीशन को कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन पर नीचे लाएं ताकि आप अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आ सकें।
सीमा: यदि आप निम्नलिखित स्थितियों से पीड़ित हैं, तो इस आसन का अभ्यास करने से परहेज करें –
• अस्थमा
• उच्च रक्तचाप
• आंतों का तपेदिक
• पेप्टिक अल्सर
• हृदय रोग
• कमजोर फेफड़े।
3. हलसाना:
हलसाना, जिसे हल मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, को अपच और कब्ज जैसे मुद्दों को खत्म करने के लिए अभ्यास किया जाता है। यह आपकी पीठ को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार के लिए एक महान व्यायाम है। यह उन बच्चों को सुझाव दिया जाता है जिन्हें अपनी उम्र के अनुसार लंबा बढ़ने में कठिनाई होती है।
कैसे करें:
• अपनी पीठ पर एक साथ अपने पैरों और बाहों के साथ अपनी तरफ लेट जाएं।
• अब, धीमा अपने पैरों को ध्यान से 30o, 60o तक कोण चार्ट करने के लिए बढ़ा, और अंततः 90o जबकि अपने पैरों को सीधे और ऊर्ध्वाधर रहते हैं ।
• अब, अपने पैरों को अपने सिर के पार आगे कम करते हुए अपने ट्रक को उठाएं जब तक कि यह जमीन को छू न जाए।
• अपनी बाहों को जमीन पर दबाते समय कम से कम 5 से 10 सेकंड तक इस पोजीशन को दबाएं।
• रिलीज करने के लिए, अपनी बाहों को हटा दें, अपने धड़ को कम करें, अपने पैरों को 90o पर ले जाएं जो खुद को अपनी प्रारंभिक स्थिति में ला रहा है।
सीमा: यदि आप फिसल डिस्क, हर्निया, उच्च रक्तचाप, कड़ी रीढ़ या गर्भाशय ग्रीवा स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित हैं, तो इस आसन का प्रयास न करें।
4. पारस्वाकोनासाना:
पार्स्वाकोना विस्तारित साइड एंगल पोज है जो आपको अपनी एड़ी से अपनी उंगलियों तक अपने शरीर को सही फैलाने की अनुमति देता है। यह आसन कब्ज, मासिक धर्म की परेशानी, बांझपन, साइटिका, ऑस्टियोपोरोसिस और पीठ के निचले हिस्से में दर्द जैसे मुद्दों के साथ मदद करने में प्रभावी पाया जाता है।
कैसे करें:
• सबसे पहले, पहाड़ मुद्रा में खड़े हो जाओ और एक सांस छोड़ते हुए दूसरे से एक फुट दूर ले जाने के लिए एक 3 फुट अंतर मिलता है ।
• अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर घुमाएं लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी दोनों एड़ी गठबंधन कर रहे हैं।
• अपनी जांघ और टखने के बीच सही कोण पाने के लिए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
• इसके साथ-साथ दाएं हाथ को कम करें और अपनी हथेली से फर्श को स्पर्श करें।
• अब, बाएं हाथ को सीधे ऊपर की ओर फैलाएं और अपने खिंचे बाहर वाले हाथ की उंगलियों को देखें।
• इस पोजीशन को कम से कम 10 सेकंड तक दबाए रखें।
• अपने बायीं ओर से उन्हीं स्टेप्स को दोहराएं।
सीमा: यदि आप साइटिका, रक्तचाप भिन्नता, सिरदर्द और अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो इस आसन का प्रयास न करें।
5. सुटा पांगसाना:
सुटा पांगसुथाना, जिसे बड़े पैर के पैर के पैर की अंगुली के रूप में भी जाना जाता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और गठिया के दर्द को दूर करने के लिए अभ्यास किया जाता है। यह आसन आपकी पीठ को मजबूत करते हुए आपके हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और जांघों को एक बड़ा खिंचाव प्रदान करता है।
कैसे करें:
• अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं।
• अब, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी दाहिनी जांघ को अपने धड़ में खींचें।
• एक बार खींच लेने के बाद, अपने धड़ को अपने पेट में गले लगाएं और पैर के कप में एक पट्टा लूप करें।
• दाहिनी एड़ी को छत तक बढ़ाएं और अपने कंधे के ब्लेड को फर्श पर दबाते समय दबाएं।
• उस पैर के महान पैर की अंगुली को इंगित करने की कोशिश करके विस्तारित पैर फ्लेक्स करें।
• पैर को कम से कम 10 सेकंड तक रखें और दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
सीमा: यदि आप हैमस्ट्रिंग या कंधे की चोट से पीड़ित हैं तो इस आसन की कोशिश न करें। गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन का अभ्यास करने से खुद को दूर रखना चाहिए।
6. उष्तारसाना:
Ushtrasana, भी ऊंट मुद्रा के रूप में जाना जाता है, एक कूबड़ वापस से पीड़ित लोगों में महान परिणाम उपज के लिए जाना जाता है । यह एंडोक्राइन सिस्टम को विनियमित करने में मदद करता है और आपके लचीलेपन को बढ़ाने के अलावा बेहतर पाचन में भी मदद करता है।
कैसे करें:
• वज्रासन मुद्रा में बैठकर प्रारंभ करें।
• धीरे-धीरे अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं जबकि आपके उंगलियों वापस इशारा कर रहे हैं।
• अपनी रीढ़ को पीछे की ओर मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने हाथों की हथेलियों से पकड़ें।
• अपने सिर को पीछे की ओर मोड़ें और कम से कम 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
• रिलीज करने के लिए, अपने हाथों को अपनी एड़ी से उतारें, अपना सिर लाएं, और शरीर के बाकी हिस्सों को वापस वज्रासन मुद्रा में ले जाएं।
सीमा: यदि आप सिर का चक्कर, हर्निया, गठिया, या पेट के मुद्दों से पीड़ित हैं, तो इस आसन का अभ्यास करने से परहेज करें।
7. व्याघरासाना:
व्याघराना, जिसे टाइगर पोज के नाम से भी जाना जाता है, आपके रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के अलावा आपकी बाहों, घुटनों और जांघों को मजबूत बनाने में कारगर है। यह सिफारिश की है, विशेष रूप से कूल्हे और जांघों में वसा जलने में इसकी प्रभावशीलता के लिए।
कैसे करें:
• बिल्ली खिंचाव मुद्रा संभालने से शुरू करो।
• अब झुके घुटने को बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को उठाएं। अपने पैर को अपने सिर के पीछे जितना संभव हो उतना करीब लाएं।
• सीधे आगे देखने के लिए अपना सिर उठाएं।
• इस पोजीशन को कम से कम 10 सेकंड तक रखें और धीरे-धीरे दाहिने पैर को अपने कूल्हे के नीचे और अपनी नाक की ओर लाएं।
• अब, जांघ को अपनी छाती पर दबाएं और कम से कम 10 सेकंड तक इस स्थिति को पकड़ें।
• बाएं पैर से इसे दोहराएं।
सीमा: यदि आप अपने कूल्हे, जांघ, पैर, गर्दन, पीठ या जोड़ों में दर्द से पीड़ित हैं, तो इस आसन का प्रयास न करें। इसके अलावा, यदि आपको रीढ़ की समस्या, फिसल डिस्क, घुटने की समस्या या कमजोर कलाई है, तो इस आसन का अभ्यास करने से परहेज करें।
8. परिवत्ता त्रिकोनासाना:
परिवत्ता त्रिकोना, जिसे घूमती त्रिकोण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, आपको अपनी पीठ में कठोरता से निपटने में मदद करता है और पीठ दर्द से राहत दिलाता है। यह पाचन को विनियमित करने में भी मदद करता है और आपको कब्ज से मुक्त करता है।
कैसे करें:
• ताड़साना मुद्रा में खड़े होकर शुरू करें और उनके बीच 3 फीट के अंतराल को समायोजित करने के लिए अपने पैरों को अलग करें।
• अपनी हथेलियों के साथ कंधे के स्तर तक अपनी बाहों को उठाएं।
• अपने बाएं पैर को 30o के कोण और अपने दाहिने पैर को 90o के कोण पर घुमाएं लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपकी दोनों एड़ी संरेखण में हैं।
• दाहिने घुटने और टखने को संरेखित करने के लिए अपनी दाहिनी जांघ को आगे की ओर मोड़ें।
• अब, अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं हाथ को फर्श को छूने के लिए लाएं।
• इस पोजीशन को कम से कम 10 सेकंड तक दबाकर रखें और दूसरी तरफ से दोहराएं।
सीमाः यदि आप निम्न रक्तचाप, दस्त, सिरदर्द/माइग्रेन या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो इस आसन का प्रयास न करें।
9. वीरभद्रा 1:
वीरभद्रसाना 1, जिसे योद्धा मुद्रा 1 के रूप में भी जाना जाता है, एक बुनियादी योग बन गया है जिसका अभ्यास साइटिका का प्रबंधन करने के लिए किया जाता है ।
कैसे करें:
• पहाड़ की मुद्रा में खड़े होकर शुरू करें और उसके बाद, अपने पैरों को उनके बीच 3 फीट का अंतर हासिल करने के लिए अलग ले जाएं।
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, उन्हें एक दूसरे के समानांतर रखें और फर्श पर लंबवत रखें।
• अपने बाएं पैर को 45o के कोण और अपने दाहिने पैर को 90o के कोण पर घुमाएं लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपकी दोनों एड़ी संरेखण में हों।
• अपने पेल्विस को स्क्वैरिंग करते समय अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं और अपने दाहिने घुटने को अपने टखने के ऊपर मोड़ें।
• अपने रिबकेज को अपने श्रोणि से दूर खींचते हुए ऊपर पहुंचें। जितना हो सके स्ट्रेच करें और कम से कम 10 सेकंड के लिए पोजीशन को होल्ड करें।
• दूसरी तरफ इसे दोहराएं।
सीमाः यदि आप उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, कंधे के मुद्दों और गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो इस आसन का अभ्यास करने से परहेज करें।
10. वीरभद्रसाना 3:
वीरभद्रसन 3 एक योद्धा का आसन है और अपने पेट को मजबूत और टोन करने के लिए कारगर माना जाता है। यह लाभ भी कूल्हे और जांघ क्षेत्रों में वसा जलने के अलावा अपने संतुलन और मुद्रा में सुधार शामिल हैं।
कैसे करें:
• अपने पैरों के साथ उनके बीच 4 फीट के अंतर के साथ खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को आगे लाएं।
• अपने दाएं पैर पर अपना वजन डालकर अपने धड़ को मोड़ें।
• अपने बाएं पैर को तब तक पीछे की ओर उठाएं जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए और आपका घुटना और एड़ी अलाइनमेंट में न हो जाए।
• अपनी दोनों बाहों को फर्श के समानांतर रखें, जबकि वे आगे फैले हुए हैं।
• इस स्थिति को कम से कम 10 सेकंड के लिए पकड़ें और रिलीज करने के लिए अपने उठाए गए पैर को नीचे लाएं।
सीमाः यदि आप उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, कंधे या गर्दन में दर्द और घुटनों के दर्द से पीड़ित हैं, तो इस आसन का प्रयास न करें।
11. अर्ध चंद्रसाना:
अर्ध चंद्रसाना, जिसे अर्धचंद्र मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, को पीठ दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस, कब्ज, साइटिका, मासिक धर्म दर्द और चिंता से राहत सहित कई लाभ प्राप्त करने का अभ्यास किया जाता है।
कैसे करें:
• अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखा जाता है, जबकि अपने दाईं ओर विस्तारित त्रिकोण मुद्रा प्रदर्शन करके शुरू करें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लाएं।
• अब, धीरे-धीरे फर्श से बाएं पैर को उठाते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा करना शुरू करें।
• सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर सीधा और फर्श के समानांतर हो।
• इसके बाद, अपने बाएं हाथ तक सीधे ऊपर पहुंचें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी दोनों बाहों को एक साथ एक सीधी रेखा बनाएं।
• अपने विस्तारित बाएं हाथ को देखें और कम से कम 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
सीमा: यदि आपको अपने घुटने, कूल्हे, कंधे या पीठ में कोई चोट या दर्द है, तो इस आसन को आज़माना न करें।
12. धनुरासन:
धनुरासन, जिसे धनुष आसन के रूप में भी जाना जाता है, को लाभ प्राप्त करने का अभ्यास किया जाता है, जिसमें मधुमेह का प्रबंधन और आपके पेट, कूल्हे और कमर के चारों ओर संचित वसा जलना शामिल है।
कैसे करें:
• अपने पेट से जमीन पर लेट जाएं और अपनी पीठ को आमने-सामने करें।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों को झुकाकर पीछे की ओर मोड़ें।
• अपने हाथों को अपने टखनों या पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए बढ़ाएं और अपने टखने और जांघों को अपने उठाए गए धड़ और सिर की ओर खींचें।
• आगे देखें और इस स्थिति को कम से कम 10 सेकंड तक रखें।
• रिलीज करने के लिए, अपने टखनों या उंगलियों के चलते हैं और अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए। आसन के माध्यम से श्वास लें और सही ढंग से सांस छोड़ें।
सीमा: यदि आप पीड़ित हैं तो इस आसन का अभ्यास न करें –
• पथरी
• पेप्टिक अल्सर
• उच्च रक्तचाप
• हर्निया
• फिसल डिस्क
• स्पॉन्डिलाइटिस।
13. सेतु बंध सरवनासाना:
सेतु बांध सरवंगासाना, जिसे पुल मुद्रा भी कहा जाता है, अपने आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने, अपने दिमाग को शांत करने, पाचन में सुधार करने, अस्थमा और साइनसाइटिस का प्रबंधन करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। इसका अभ्यास महिलाओं द्वारा भी किया जाता है जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रदर्शन कर रही हैं।
कैसे करें:
• अपनी तरफ से अपनी बाहों से अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी गर्दन की रक्षा के लिए एक मोटा तौलिया या कंबल रखें।
• अपने पैरों के एकमात्र को घुटनों को झुकाकर फर्श पर दबाएं।
• अपने हाथों और पैरों से फर्श को दबाते समय अपने नितंबों को कसते समय ऊपर की ओर जोर दें।
• सुनिश्चित करें कि जब आपके नितंबों को ऊपर उठा लिया जाए तो आपकी जांघें और आपके पैर समानांतर हों।
• अपने नितंबों को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए।
• अपनी उंगलियों को आपस में मिलाकर दें और उन्हें अपनी लिफ्ट के नीचे फर्श पर आराम करने दें।
• इस स्थिति को कम से कम 10 सेकंड के लिए पकड़ें और धीमा अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए नीचे लाएं।
सीमाः अगर आपको गर्दन में चोट है या गर्दन दर्द से पीड़ित हैं तो इस पोज का अभ्यास न करें।
उपरोक्त सभी सूचीबद्ध योग आसन आपके कूल्हे और जांघों के क्षेत्रों में संचित वसा को जलाने में मदद करने के लिए प्रभावी हैं। हालांकि, सभी 13 सविस्तार आसनों का अभ्यास एक बैठक में संभव नहीं हो सकता है। इसलिए, हम 5 आसनों की एक सूची लेकर आए हैं, जिन्हें समान परिणाम देखने के लिए लगन से अभ्यास किया जा सकता है । आसन हैं –
• मंडुकासना
• हलसाना
ज् वीरभद्रसाना 1
• धनुरासाना
• सेतु बंध सरवनगासाना।
निष्कर्ष:
यह सच है कि कूल्हे और जांघों के क्षेत्र में जिद्दी वसा बहा काफी एक चुनौती हो सकती है । हालांकि, योग ने वजन घटाने का एक प्रभावी विकल्प होने के लिए खुद को समय और अधिक साबित कर दिया है । एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के साथ लगातार सूचीबद्ध आसनों का अभ्यास करने से आपके वसा को स्वाभाविक रूप से और जल्दी से जलाने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक परिपूर्ण कमर और जांघों हासिल करने के लिए सभी विकल्पों से बाहर चला गया है, योग निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है!
योग एक प्राकृतिक वजन घटाने का विकल्प है जो कूल्हे और जांघों जैसे समस्या क्षेत्रों में वसा बहाने में प्रभावी रहा है। सिद्ध और स्वस्थ शरीर को प्राप्त करने के लिए योग आसनों का अभ्यास करें।
नमस्ते स्थिति में मुड़ा हाथों से सीधे खड़े हो जाओ (हथेलियों छाती के सामने एक दूसरे को छू) ।
सीढ़ी:
अपने दाहिने पैर पर वजन शिफ्ट करें, और बाएं पैर को बाएं पैर को यथासंभव उच्च के रूप में छूने के लिए उठाएं। तुला पैर के पैर की उंगलियों को सीधे फर्श पर इंगित करना चाहिए। दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और स्ट्रेच करें। जैसे-जैसे आप संतुलन की बेहतर भावना हासिल करते हैं, आपको इन दोनों चरणों को एक साथ करने में सक्षम होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले 10-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। दूसरी तरफ दोहराएं। यह पेड़ मुद्रा के एक प्रतिनिधि को पूरा करेगा ।
प्रतिनिधि: प्रत्येक पक्ष पर 3
सेट: 1
महत्वपूर्ण नोट्स:
सुनिश्चित करें कि आपका झुका हुआ घुटना आगे मुड़ता नहीं है। इसे कमर क्षेत्र में तनाव पैदा करने के पक्ष में बढ़ाया जाना चाहिए।
सामान्य रूप से सांस लें।
हाथ मोड़ने और उन्हें सिर के ऊपर उठाने के बजाय, आप दीवार या कुर्सी के समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।
2. माउंटेन पोज
प्रारंभिक स्थिति:
पक्षों और पैर 3-5 इंच के अलावा पर हाथों से सीधे खड़े हो जाओ । जमीन को मजबूती से आराम करने के लिए अपने पैर की उंगलियों और एकमात्र को फैलाएं, और जितना संभव हो सके जमीन के अधिकांश सतह क्षेत्र को प्राप्त करें।
सीढ़ी:
धीरे से दोनों पक्षों पर 20 डिग्री का एक कोण बनाने अपनी बाहों बग़ल में उठा, लिफ्ट और अपने शरीर को ऊपर की ओर धक्का । जैसे ही आप अपने पैरों की गेंदों पर अपना वजन संतुलित करते हैं, आपको अपनी टखनों और घुटनों में तनाव महसूस करना चाहिए जबकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करना चाहिए। 10-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
प्रतिनिधि: प्रत्येक पक्ष पर 3
सेट: 1
महत्वपूर्ण नोट्स:
सामान्य रूप से सांस लें।
आप शुरू में एक दीवार या कुर्सी के समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।
पक्षों, कंधे की ऊंचाई के लिए हथियार उठाएं और सीधे खड़े हो जाओ।
कदम: आप के आगे एक जगह चुनें और आप चलने के रूप में स्थिर रखने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित । दूसरे के सामने एक पैर के साथ एक सीधी रेखा में चलो, के रूप में एक एक हवाई तंग रस्सी पर करता है । जैसे ही आप चलते हैं, अपनी पीठ पैर उठाएं। आगे बढ़ने से पहले 1 सेकंड के लिए रुकें । 20 चरणों के लिए दोहराएं, पैरों को बारी दें। इसके बाद पीछे की ओर भी ऐसा ही करें।
महत्वपूर्ण नोट्स:
सामान्य रूप से सांस लें।
आप शुरू में एक दीवार के समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।
4. एड़ी से पैदल चलना
प्रारंभिक स्थिति:
दूसरे पैर के पैर की उंगलियों के ठीक सामने एक पैर की एड़ी रखें। आपकी एड़ी और उंगलियों को छूना चाहिए या लगभग छूना चाहिए।
सीढ़ी:
आप के आगे एक जगह चुनें, और आप के रूप में आप चलने स्थिर रखने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित । एक कदम उठाएं। अपने दूसरे पैर के पैर के पैर के अंदर अपनी एड़ी रखो। 20 कदम आगे और पीछे के लिए दोहराएं।
महत्वपूर्ण नोट्स:
सामान्य रूप से सांस लें।
आप शुरू में एक दीवार के समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।
5. अजीब कुर्सी मुद्रा
प्रारंभिक स्थिति:
पक्षों और पैर कंधे चौड़ाई के अलावा पर हाथों से सीधे खड़े हो जाओ । अपने पैर की उंगलियों और एकमात्र प्रसार के लिए जमीन मजबूती से आराम पकड़, और संभव के रूप में जमीन के रूप में ज्यादा सतह क्षेत्र प्राप्त ।
सीढ़ी:
घुटनों और कूल्हों को झुकाते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं। अपने शरीर को नीचे की ओर धकेलें। जैसा कि आप पैरों की गेंदों पर अपने वजन को संतुलित करते हैं, अपनी जांघों और बछड़ों में तनाव को नोटिस करते हैं। 10-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
प्रतिनिधि: 3
सेट: 1
महत्वपूर्ण नोट्स:
सामान्य रूप से सांस लें।
आप शुरू में अपने हाथों को सामने रखते हुए किसी दीवार या कुर्सी के समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।
6. उन्मूलन मुद्रा
प्रारंभिक स्थिति:
अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ और हाथ नमस्ते स्थिति में मुड़ा (हथेलियों छाती के सामने एक दूसरे को छू) । एक कोण में बाहर की ओर मुड़ पैर।
सीढ़ी:
धीरे-धीरे अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें। जब तक आप कर सकते हैं झुकने रखो। आदर्श स्थिति फर्श से 4-5 इंच ऊपर है। आपके हाथ आपके शरीर से थोड़ी दूर होने चाहिए। 10-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
प्रतिनिधि: 3
सेट: 1
महत्वपूर्ण नोट्स:
सामान्य रूप से सांस लें।
आप सामने से किसी दीवार के समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।
अधिकांश योग स्कूलों का कहना है कि योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सूर्योदय के साथ है। लेकिन यह उन लोगों के लिए सच नहीं हो सकता है जो देर से सोते हैं या सुबह काम करने में सहज महसूस नहीं करते हैं।
योग आपके शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए अच्छा है। हालांकि, योग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सही समय पर इसका अभ्यास करना हमेशा अच्छा होता है। लेकिन सही समय कब है? शाम या सुबह?
अधिकांश योग स्कूलों का कहना है कि योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सूर्योदय के साथ है। लेकिन यह उन लोगों के लिए सच नहीं हो सकता है जो देर से सोते हैं या सुबह काम करने में सहज महसूस नहीं करते हैं।
यदि आप भी एक रात के उल्लू हैं, तो इस दर्शन को आपको कसरत के इस शानदार रूप का अभ्यास करने से न रोकें।
सबसे अच्छा समय
योग का अभ्यास करने का कोई सही या गलत समय नहीं है। हर किसी की एक अलग जीवन शैली होती है, इसलिए आप जब भी समय पाते हैं, या तो सुबह या शाम को इसका अभ्यास कर सकते हैं। दोनों के अपने फायदे और नुकसान हैं। उसी को ध्यान में रखते हुए, आप यह तय कर सकते हैं कि आप इसका अभ्यास कब करना चाहते हैं।
सुबह योग के फायदे
अपने दिन की शुरुआत करने के लिए अच्छा है: यह दर्द, दर्द और कठोरता से राहत प्रदान करता है। सुबह में योग करना आपके दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है।
आपके चयापचय को बढ़ाता है: योग आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, आपके शर्करा के स्तर को बनाए रखता है और पूरे दिन बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है।
आप बाकी दिन के लिए मुस्कुराते हैं: योग आपके मूड को ऊपर उठाता है और मानसिक तीक्ष्णता सुनिश्चित करता है। सुबह का योग पूरे दिन आपकी चिंता और तनाव के स्तर को कम करता है। यह आपके शरीर और दिमाग को शांत रखता है।
यह आपके साथ जुड़ता है: सुबह योग का अभ्यास करने से आपको अराजक दिन में प्रवेश करने से पहले खुद से जुड़ने का समय मिलता है।
नुकसान:
आपका शरीर कठोर है: सुबह में आपके जोड़ और मांसपेशियां कठोर होती हैं। तो, आपका लचीलापन सीमित हो सकता है।
रात के उल्लुओं के लिए सही समय नहीं: यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो सुबह उठना आपके लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जब आप ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करते हैं तो योग का अभ्यास किया जाना चाहिए।
शाम के योग के फायदे:
आप आराम कर रहे हैं: आप शाम को अधिक आराम और गर्म होते हैं, जो आपको किसी भी प्रकार के पोज़ का अभ्यास करने की अनुमति देता है।
आप ऊर्जावान महसूस करते हैं: ज्यादातर लोग सुबह की तुलना में शाम को अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।
आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा है: शाम को योग आपके द्वारा पूरे दिन खाए गए भोजन को पचाने में मदद करता है।
बेहतर नींद: शाम को योग गुणवत्ता और रात में अच्छी नींद के लिए अच्छा है। यह आपको शांत रखता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है।
नुकसान:
नींद में व्यवधान: एक गहन योग सत्र करने से आपकी नींद की दिनचर्या बाधित हो सकती है। आपको शाम को कुछ अच्छी शट-आई प्राप्त करने में मुश्किल हो सकती है।
अति सक्रिय विचार: योग आपको सुपरचार्ज करता है। शाम को इसका अभ्यास करने से आपका दिमाग अति सक्रिय हो सकता है और आप अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अन्य चीजों के बारे में अधिक सोच सकते हैं।
सार
यह आप पर निर्भर करता है कि आप कब योग का अभ्यास करना चाहते हैं। जब भी आप इसे करना चुनते हैं, तो अपने दिमाग को शांत और आराम से रखना याद रखें। एक शांत जगह खोजें और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। एकमात्र समय जब किसी को योग करने से बचना चाहिए, वह भोजन के तुरंत बाद है। अभ्यास करने से पहले अपना भोजन खाने के बाद कम से कम दो घंटे तक आराम करें।
धावक पार प्रशिक्षण अभ्यास पर बाहर लंघन के लिए कुख्यात है ताकि वे और अधिक मील में निचोड़ कर सकते हैं । लेकिन नॉन स्टॉप रनिंग चोट को आमंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है, भविष्य के रनों पर एक स्पंज डाल रहा है । योग चलाने के लिए एकदम सही पूरक है क्योंकि यह उन क्षेत्रों को फैलाने और मजबूत करने में मदद कर सकता है जो धावक सबसे अधिक उपयोग करते हैं, पूरे शरीर को टिप-टॉप आकार में रखते हुए और संभावना को बढ़ा सकते हैं कि आप फिर से एक और दिन चला सकते हैं।
As Florida yoga instructor Brittany Szafran of Sass Yoga put it, “Cross-training with yoga can help athletes reduce their risk of injury and gain strength, flexibility and stamina to improve their performance in a range of sports.” Szafran notes that the key when doing yoga is to focus on your breathing, “unite your breathe with each and every movement to reap the full benefits.”
यहां सबसे अच्छा योग के लिए है Szafran सुझाव है कि धावक अपने शरीर और उनके मन रिचार्ज का उपयोग कर सकते हैं ।
कम झपट्टा
The low lunge or Anjenayasana stretches the quads and hip flexors. (Photo: Ryan Williams)
अपने दाहिने घुटने को 90-डिग्री कोण पर तब तक मोड़ें जब तक कि यह आपकी दाहिनी एड़ी पर गठबंधन न हो जाए। अपने बाएं पैर को फर्श पर कम करें और तब तक वापस स्लाइड करें जब तक कि आप अपने क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स में आरामदायक खिंचाव महसूस न करें। संतुलन के लिए फर्श पर अपनी बाहों को आराम दें। या, यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो उन्हें पीठ और रिब पिंजरे में खिंचाव के लिए फर्श पर लंबवत उठाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
कुर्सी
Use chair pose or Utkatasana to activate the arms, back and quads. (Photo: Ryan Williams)
अपने पैरों के साथ खड़े हिप दूरी के अलावा और दृढ़ता से फर्श में लगाया । अपनी बाहों के ऊपर की ओर उठाते समय श्वास लें। सांस छोड़ते हुए और घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर के करीब न हों क्योंकि आरामदायक लगता है। फर्श में अपनी एड़ी दबाने के लिए जारी रखते हुए अपनी बाहों के साथ ऊपर की ओर तक पहुंचने के द्वारा अपनी पीठ लंबा ।
आगे खड़े मोड़
Stretch your hamstrings with whatever variation of the standing forward bend, or Uttanasana, pose feels comfortable. (Photo: Ryan Williams)
अपने पैरों के साथ खड़े हिप दूरी के अलावा और अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर लगाया । सांस छोड़ते हुए और कूल्हों पर आगे झुकना, धड़ लंबा जब आप फर्श की ओर पहुंचते हैं । यदि यह आरामदायक है, फर्श पर अपनी हथेलियों संभालो या अपने टखने के आसपास अपने हाथ लपेटो । यदि यह एक खिंचाव के बहुत गहरे है, फर्श पर ब्लॉक रखकर Szafan के उदाहरण का पालन करें कि आप अपने आप को संभालो जब आप खिंचाव का उपयोग कर सकते हैं ।
ऊँट
Use the camel pose or Ustrasana to stretch out your lower back and hip flexors. (Photo: Ryan Williams)
अपने घुटनों हिप दूरी के अलावा के साथ फर्श पर घुटने । अपने पंजों को धीरे-धीरे फर्श में दबाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर आराम करें। अपनी पीठ के माध्यम से विस्तार करते समय श्वास लें और फिर धीरे-धीरे वापस कम करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को न गिराकर अपना सिर तटस्थ रखें। एक गहरे खिंचाव के लिए, अपने पिंडलियों और अपने पैरों के सबसे ऊपर को फर्श में दबाएं और अपने हाथों को वापस कम करें जब तक कि आप अपने एड़ियों को पकड़कर खुद का समर्थन नहीं कर सकते।
झुका हीरो
There are several variations of the Reclining Hero or Supta Virasana pose you can use to stretch your ankles, quads and back. (Photo: Ryan Williams)
हीरो मुद्रा में शुरू करो, अपने घुटनों को छूने और अपने पैरों के सबसे ऊपर फर्श में दबाया के साथ फर्श पर बैठे । श्वास लें और अपने आप को फर्श पर वापस कम करें। जैसा कि Szafran दर्शाता है, आप खिंचाव को कम करने के लिए अपने बट के नीचे एक ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं । एक गहरे खिंचाव के लिए, ब्लॉक को हटा दें और फर्श पर वापस जाने के लिए सभी तरह से झुकना।
नाव
Use boat pose or Navasana to strengthen and stretch your core and hip flexors. (Photo: Ryan Williams)
फर्श पर अपने घुटनों के साथ झुके हुए और जमीन पर पैर सपाट बैठें। वापस थोड़ा दुबला, अपने पैरों को उठाने और अपने घुटनों तुला रखने जब तक अपने बछड़ों फर्श के समानांतर हैं । अपने पेट में आकर्षित करने के लिए सुनिश्चित करें और अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे रखने के लिए, जबकि आप अपने बट पर संतुलन । इस मुद्रा को आसान बनाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें (संतुलन के लिए आपके पीछे जमीन पर अपने हाथ रखकर) या अधिक चुनौतीपूर्ण (उन्हें अपने पक्षों में विस्तार से)।
कबूतर
Pigeon pose or Kapotasana helps to open the hips and stretch out the glutes. (Photo: Ryan Williams)
फर्श पर अपने हाथों और घुटनों के साथ सभी चौकों पर शुरू करें। अपने बाएं घुटने को अपनी बाईं कलाई से जमीन पर रखें क्योंकि आपका बायां पैर आपकी चटाई के दाईं ओर फैली हुई है। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों केंद्रित रहते हैं और आपका दाहिना पैर तटस्थ रहता है (दूसरे शब्दों में, मोड़ नहीं है)। अपने आप को संभालो, या ऊपरी शरीर को आगे कम करने और आप के सामने फर्श पर अपनी कोहनी आराम या सामने अपनी बाहों खींच द्वारा खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें । दूसरी तरफ दोहराएं।
आगे की ओर मुड़ते बैठे
The seated forward fold pose or Paschimottanasana is a calming pose that can help you cool down the hamstrings. (Photo: Ryan Williams)
अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो सीधे आप के सामने बढ़ाया । श्वास, अपनी बाहों तक पहुंचने के लिए बाहर की ओर और फिर अपने सिर पर अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए । सांस छोड़ते हुए और कूल्हों से आगे झुकना, सावधान किया जा रहा है जो आरामदायक लगता है की तुलना में आगे खिंचाव नहीं है ।
स्फिंक्स
The sphinx pose or Salamba Bhujangasana helps to stretch out the lower back. (Photo: Ryan Williams)
अपने पैरों के साथ-साथ अपने पेट पर झूठ बोलें और आपके पीछे की दीवार की ओर खींचें। एक दूसरे के समानांतर अपने अग्रभुजा के साथ अपने कंधों के थोड़ा आगे फर्श पर अपनी कोहनी रखें । श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से एक कोमल पीठ मोड़ में उठाएं।
ऊपर की ओर का सामना करना पड़ कुत्ता
The upward facing dog pose, also called Urdhva Mukha Shvanasana, stretches through the back of the legs while lifting and opening the chest. (Photo: Ryan Williams)
स्फिंक्स मुद्रा से, अपनी हथेलियों को वापस आकर्षित करें और उन्हें अपने ऊपरी रिब पिंजरे के पास लगाएं। अपनी बाहों को सीधा करते हुए श्वास लें और फर्श से अपनी छाती और पैरों को उठा लें। कंधे ब्लेड के माध्यम से लिफ्ट जबकि अपनी पीठ नरम रखते हुए और अपने सीधे आगे टकटकी ।
टिड्डी
Try the Locust Pose, or Shalabhasana, to strengthen your back, legs, and arms. (Photo: Ryan Williams)
अपने पक्षों पर अपनी बाहों और छत का सामना करना पड़ अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट पर झूठ बोलते हैं। अपने पैरों, बाहों, ऊपरी धड़ और फर्श से सिर को उठाते समय सांस छोड़ते हुए। सक्रिय रूप से अपनी एड़ी से अपनी उंगलियों तक खींचते हुए अपने पैरों के माध्यम से पहुंचें।
पटरा
Planks are all the rage these days. Use this position, also called Utthita Chaturunga Dandasana, to strengthen your whole body. (Photo: Ryan Williams)
स्फिंक्स या टिड्डी मुद्रा में शुरू करें और हाथों को वापस लाएं और उन्हें छाती के पास लगाएं। बाहों को सीधा करते हुए श्वास लें और पैर की उंगलियों को नीचे कर्लिंग करें। कंधों को कलाई और धड़ के ऊपर फर्श के समानांतर रखें। मजबूत बनाने और एड़ी के माध्यम से लंबा फर्श की ओर गिरने या छत की ओर धक्का से अपने कूल्हों रखने के लिए ।
सुपिन पेट ट्विस्ट
The supine belly twist or Jathara Parivartanasana helps lengthen and strengthen the spine and abdominal muscles. (Photo: Ryan Williams)
अपनी तरफ से अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपनी हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएं। साँस छोड़ते समय, अपने दाहिने घुटने को बाईं ओर कम करें और अपने दाहिने कंधे पर देखने के लिए अपने सिर को चालू करें। सुनिश्चित करें कि दोनों कंधे फर्श पर फ्लैट रहते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।
कैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने के लिए पर प्रभावी तरीके के लिए खोज रहे हैं? आप काफी लंबे समय से पीठ के निचले हिस्से से पीड़ित हो सकते हैं।
आपको यह जानकर झटका लगेगा कि लगभग 80% वयस्क अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं। दर्द दोनों तीव्र और पुरानी हो सकता है
दोनों ही स्थितियों में पीठ दर्द आपके सामान्य जीवन को रोक सकता है।
दुनिया तेजी से तेजी से पुस्तक होती जा रही है और हर कोई पैक कार्यक्रम के साथ स्टंप्ड है । यह इस तथ्य के साथ मिलकर है कि निर्माण के लिए खुली जगहों पर अतिक्रमण किया जाता है और मनोरंजन के लिए कम हिस्से हैं।
शहर में रहने वाले लोग व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक के लिए जिम पर निर्भर हैं। यहां तक कि रहने की जगह छोटी होती जा रही है । जीवनशैली के विकल्प अस्वस्थ हैं और सब्जियां, फल, मीट जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जंक और फास्ट फूड की जगह लेते हैं ।
इस दुनिया में जहां लोग अपना ज्यादातर समय दौड़ में बिताते हैं, लगभग सभी अपने जागने के घंटों के माध्यम से काम करते हैं, यह सामान्य बात है कि फिटनेस का स्तर नीचे चला गया है ।
अस्वस्थ जीवनशैली के कारण तनाव, अवसाद, वजन बढ़ने और मांसपेशियों में लगातार दर्द जैसी कई समस्याएं पैदा हो गई हैं।
दर्द के लिए योग लाभ
कई लोग ऐसी समस्याओं के संभावित समाधान के रूप में योग की ओर रुख कर रहे हैं। योग एक प्राचीन अभ्यास है जो ध्यान और व्यायाम के संयोजन है जो मन और शरीर पर एक गहरी और लंबे समय तक चलने का प्रभाव पड़ता है ।
यह सांस लेने को नियंत्रित करता है और चयापचय को बढ़ाता है, वजन घटाने में एड्स करता है, तनाव से राहत दिलाता है और ध्यान के माध्यम से सकारात्मक ऊर्जा लाकर अवसाद को कम करता है और दर्द से राहत और प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।
जहां तक दर्द प्रबंधन की बात है तो ज्यादातर दर्द लंबे समय तक बैठने और गलत मुद्रा के कारण पीठ और कंधों में खत्म हो जाता है।
कभी-कभी गलत जूते, ज़ोरदार व्यायाम, या चलने या चलने या चलने के लंबे समय के कारण पैरों और पैरों में भी दर्द का अनुभव होता है।
बड़े लोग उम्र बढ़ने के जोड़ों के कारण दर्द का शिकार हो जाते हैं। योग के ऊपर और अधिक के सभी के लिए एक इलाज है ।
और, वहां दर्द है कि गठिया, फाइब्रोमायलेगिया और अन्य स्थितियों के साथ जुड़ा हुआ है, जहां दर्द केंद्र बिंदु है कि योग से मदद करने के लिए जाना जाता है।
सबसे अच्छा पर झलक दर्द का प्रबंधन करने के लिए बन गया है
सबसे पहले, सरल ध्यान के साथ शुरू करो। सही क्रॉस टांगों वाली मुद्रा में बैठकर प्राणायाम का अभ्यास करें।
इससे आपके मन और शरीर को आसानी होगी और इसे आगे के अभ्यासों के लिए तैयार किया जा सकेगा। धीमी और स्थिर होना याद रखें। स्ट्रेचिंग के साथ अपनी दिनचर्या की शुरुआत करें।
योग की सबसे अच्छी बात यह है कि इसका अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। अगर आप सही अभ्यास जानते हैं तो आप इसे अपने तंग ऑफिस स्पेस में भी कर सकते हैं।
प्रत्येक मुद्रा या आसन के रूप में वे शरीर के कुछ हिस्से या किसी अंय लक्ष्य कहा जाता है । खींच बन गया है अपने शरीर को गर्म करने का इरादा कर रहे हैं । अपनी श्वास को विनियमित करने और उचित श्वास ins और outs के साथ हर मुद्रा बदलने के लिए याद रखें।
आसन
वहां पहाड़ मुद्रा, पिरामिड मुद्रा, हाथ मुद्रा बढ़ाने, आगे मोड़ मुद्रा, नीचे का सामना करना पड़ कुत्ते, योद्धा मुद्रा, आदि की तरह कुछ बहुत सीधा बन गया है ।
ये मुख्य रूप से अपने संतुलन में सुधार और अपने मूल मांसपेशियों जो पूरा करने के लिए अपने शरीर खींच के साथ गहरे स्तर पर दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी काम करते हैं ।
पेड़ मुद्रा और पंत मुद्रा जो उच्च स्तर आसन कर रहे है जैसे कुछ खड़े बन गया है के साथ इस का पालन करें ।
पीठ दर्द से राहत
कर्मचारी मुद्रा, घुटने के लिए सिर मुद्रा, आगे मोड़ बैठे, मोची मुद्रा, बैठे व्यापक पैर पैर पैर, आदि के लिए जबकि बैठे प्रयास किया जा बन गया है ।
ये आपके पेट, कूल्हों और जांघों का व्यायाम करते हैं और अद्भुत परिणाम प्रदान करते हैं।
अब जब आपका शरीर पूरी तरह से तैयार है और गर्म हो गया है, तो पीठ दर्द से राहत के लिए कोबरा पोज ट्राई करें।
बिल्ली-गाय खिंचाव के साथ कि ऊपर का पालन करें । आपको तुरंत शरीर में दर्द के स्तर में अंतर आ जाएगा और वह फ्रेश हो जाएगा।
इसे आगे ले जाने के इच्छुक लोगों के लिए पुल पोज भी है ।
आराम करना
इस सब के बाद, श्रोणि झुकाव, दीवार मुद्रा ऊपर पैर, खुश बच्चे मुद्रा, देवी मुद्रा, बच्चे की मुद्रा, आदि की तरह कुछ आराम मुद्रा की कोशिश करो ।
कायाकल्प
यदि कोई यह सब प्रति सप्ताह कम से कम तीन करता है, तो एक महीने के भीतर दर्द में काफी कमी आएगी।
तुम भी अंत में युवा महसूस कर रही होगी, कायाकल्प, और अधिक जीवित है और अतिरिक्त ऊर्जा के लिए आप दिन भर में पिछले होगा ।
तो क्या आप के लिए इंतजार कर रहे हैं? इसे आज़माएं …
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