पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग आसन
शरीर के कुछ क्षेत्रों में संचित वसा कठिन कुकीज़ हो सकता है, और यदि आप अपने पेट के चारों ओर स्लिमर प्राप्त करना चाहते हैं, तो केवल एक चीज यह है कि इस पर जोर दिए बिना नियमित रूप से व्यायाम करें। और क्या बिल पूरी तरह से फिट बैठता है? पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग!
नियमित रूप से योग का अभ्यास न सिर्फ शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, लेकिन मन और आत्मा के लिए भी । लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत और टोन में सुधार के अलावा, कुछ योग आसन वसा को प्रभावी ढंग से जलानेमें मदद कर सकते हैं।
कोबरा पोज या भुजंगासना
पेट की चर्बी को कम करनेमें मदद करने के अलावा कोबरा पोज कब्ज जैसी पाचन संबंधी बीमारियों को भी ठीक करता है। यह आसन पीठ दर्द और श्वसन विकारों से पीड़ित व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से महान है।
इस आसन को करने के लिए, अपने पेट पर जमीन पर माथे और कंधों के नीचे हथेलियों के साथ फ्लैट झूठ बोलें।
पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना, सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श से उठाएं। अपनी पीठ के खिलाफ दबाया कंधे ब्लेड रखते हुए अपनी बाहों को सीधा करें। छत को देखते हुए अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें। इंच के एक जोड़े द्वारा फर्श से अपने कूल्हों लिफ्ट । 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो; सांस छोड़ते हुए और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
टिप: यदि आपको श्वसन विकार और पीठ दर्द है तो पेट की चर्बी को कम करने के लिए कोबरा पोज योगा का अभ्यास करें।
बोट पोज या नवसाना
नवसाना एक लोकप्रिय व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और छह पैक पेट विकसित करने में मदद करताहै। यह हालांकि एक कठिन व्यायाम है, इसलिए यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, सरल लोगों के साथ शुरू और बाद में इस उठाओ ।
अभ्यास करने के लिए, फर्श पर बैठने के साथ शुरू करते
हैं। पैरों को घुटनों के बल झुकाकर अपने सामने सीधा रखें। वापस थोड़ा दुबला के रूप में आप धीरे से अपने पैरों को हवा में उठा । कंधे की ऊंचाई पर आप के सामने अपनी बाहों खिंचाव। अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें। जब तक आप कर सकते हैं के लिए इस मुद्रा पकड़ो। शुरुआती स्थिति में लौटें, और दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
टिप: एक बार जब आप आसान व्यायामको सही करते हैं तो पेट की चर्बी को कम करने के लिए इस योग की प्रगति ।
घुटनों से छाती मुद्रा या Apanasana
Apanasana योग मुद्रा मासिक धर्म ऐंठन और सूजन से राहत के साथ ही पेट और पीठ के निचले हिस्से के आसपास वसा पिघलने में मदद प्रदान करता है । यह व्यायाम एक नीचे ऊर्जा प्रवाह भी बनाता है, पाचन को उत्तेजित करता है और स्वस्थ आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करता है।
शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर लेट जाएं और गहराई से श्वास
लें। सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। कंधे के ब्लेड को कमर की ओर नीचे रखें। अपने चेहरे को अपने शरीर के केंद्र और टक ठोड़ी के साथ नीचे की ओर गठबंधन रखें। इस मुद्रा को 10-15 सेकंड के लिए या सांस लेने तक आरामदायक होनेतक रखें । घुटनों की ओर धीरे-धीरे साइड में ले जाएं और जितना हो सके खिंचाव को अधिकतम करें। शुरुआती स्थिति में लौटें क्योंकि आप सांस छोड़ते हैं। एक मिनट के लिए आराम करें और दोहराएं, कम से कम छह बार आसन करें।
टिप: पेट की चर्बी को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन और सूजन को दूर करने के लिए apanasana योग का अभ्यास करें।
चेयर पोज या उत्काटासाना
यह एक स्थायी योग आसन है जो संचार और मेटाबोलिक सिस्टम को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिससे वसा हानि में सहायतामिलती है। कुर्सी मुद्रा पूरे शरीर टोन में मदद करता है, विशेष रूप से कूल्हों, जांघों, और नितंबों काम कर रहे ।
अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ । श्वास लें और हथेलियों के साथ सीधे ऊपर की ओर बढ़ें और कानों के बगल में ट्राइसेप्स के साथ। बट को पीछे धकेलते समय सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें; धीरे-धीरे अपने आप को फर्श की ओर कम करें जैसा कि आप कुर्सी पर बैठे हुए करेंगे। धड़ को जांघों के ऊपर स्वाभाविक रूप से आगे झुकने दें। कंधों को नीचे और पीछे रखें। साँस लेना और गहराई से साँस छोड़ना जारी रखें। पांच सांसों के लिए स्थिति पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
यह कठिन बनाने के लिए, छाती के स्तर के लिए स्थिति और निचले हथियार पकड़ के रूप में आप अपने पैरों को कम करने के बजाय उंहें सीधे उपरि रखने के । हाथों को एक साथ लाएं जैसे कि प्रार्थना में शामिल हो, और ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, बाईं कोहनी को दाईं जांघ पर आराम करने के लिए लाएं। पेट को तंग रखते हुए, साँस लेना और गहराई से साँस छोड़नाजारी रखें। पांच सांसों के लिए स्थिति पकड़ो; श्वास लें और घुटनों को सीधा करके शुरू करने के लिए वापस। साइड स्विच करते समय दोहराएं।
सुझाव: अपने तिरछे, कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए धीरे-धीरे कठिन कुर्सी के लिए प्रगति।
क्षत्रिय मुद्रा या वीरभद्रसाना
यदि आपको कोई रीढ़ की हड्डी की बीमारी,हृदय की स्थिति या उच्च रक्तचाप या घुटनों का दर्द है क्योंकि यह एक दुरूह व्यायाम है तो इस योग का अभ्यास करने से बचें। परंपरागत रूप से वीरभद्रासन की3 भिन्नताएं हैं .
पहले के लिए, चार से पांच फुट के अलावा पैर के साथ सीधे खड़े के साथ शुरू करते हैं । अपने सिर के ऊपर हथियार उठाएं और हथेलियों में शामिल हों। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, दाएं पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं; बाएं पैर 45-60 डिग्री अंदर की ओर मुड़ें, दाईं ओर। बाएं पहिए के मेहराब के साथ गठबंधन सही एड़ी रखें। इसके बाद, हथियारों को सीधा रखते हुए धड़ को दाईं ओर घुमाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को जांघ के समानांतर और पिंडली लंबवत को फर्श पर लाते हुए मोड़ें। बाएं पैर को बाहर फैलाए रखें और घुटने भर में कड़ा हो जाए। शामिल हथेलियों को देखने के लिए वापस चेहरा मोड़। लंबी, गहरी सांस लेते हुए लगभग 10-30 सेकंड तक स्थिति को पकड़ें। शुरुआती स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ कदम दोहराएं।
टिप: बहुत लंबे समय तक मुद्रा धारण करने से बचें या आप मांसपेशियों को तनाव या घायल कर सकते हैं।
प्लैंक पोज या कुंभकर्ण
यह पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे सरल अभी तक प्रभावी योग है क्योंकि यह कोर पर केंद्रित है। यह बाहों, पीठ, कंधों, जांघों और नितंबों के साथ-साथ एब्स को मजबूत और टोन करता है।
शुरू करने के लिए, अपने चेहरे और पैरों के बगल में हथेलियों के साथ अपने पेट पर फ्लैट झूठ इस तरह कि पैर की उंगलियों जमीन धक्का कर रहे हैं
। हाथ जमीन से धक्का देकर शरीर को उठाएं। पैर सीधे और कलाई सीधे कंधों के नीचे होना चाहिए। समान रूप से सांस लें; उंगलियों को फैलाएं और छाती को टूटने से रखते हुए अपने अग्रभुजा और हाथों को दबाएं। अपने हाथों के बीच टकटकी तय रखें। अपनी गर्दन के पीछे खिंचाव और रीढ़ की हड्डी की ओर पेट की मांसपेशियों को आकर्षित। पैर की उंगलियों में टक और अपने पैरों के साथ वापस कदम, शरीर और सिर संरेखित । जांघों को उठाकर रखना याद रखें। पांच गहरी सांस लेते ही इस पोजीशन को धारण करें।
टिप: यदि आप शक्ति और सहनशक्तिके निर्माण के लिए इस आसन का अभ्यास कर रहे हैं, तो मुद्रा को पांच मिनट तक रखें।
नीचे कुत्ते मुद्रा या Adho मुखा स्वांसना
इस मुद्रा को धारण करने से आपके मूल में सक्रिय रूप से संलग्न होता है, जिससे पेट की चर्बी को कम करनेऔर पेट को मजबूत और टोन करने के लिए यह एक महान योग बन जाता है।
अपने हाथों और घुटनों पर जाओ, सीधे कूल्हों और हाथों के नीचे घुटनों की स्थापना थोड़ा कंधों से आगे
। हथेलियों और सूचकांक उंगलियों को फैलाएं, और पैर की उंगलियों को नीचे रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, घुटनों को थोड़ा झुकाकर रखें और उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं। टेलबोन को लंबा करें और इसे प्यूबिस की ओर हल्के से दबाइए। जांघों को पीछे धकेलें और फर्श की ओर एड़ी-चोटी का खिंचाव करें। घुटनों को सीधा करें लेकिन उन्हें लॉक न करें। बाहरी जांघों और बाहरी बाहों को फर्म करें, और हथेलियों को सक्रिय रूप से फर्श में दबाएं। कंधे ब्लेड फर्म रखें और उन्हें टेलबोन की ओर आकर्षित करें। अपने सिर को ऊपरी भुजाओं के बीच रखें। इस मुद्रा को एक से तीन मिनट तक रखें; सांस छोड़ते हुए घुटनों को फर्श पर मोड़ें और बच्चे के पोज में आराम करें। टिप: यह शरीर को उत्साहित करने के लिएएक महान व्यायाम है ।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग
प्रश्न। मुझे कितनी बार योग व्यायाम करना चाहिए?
A. सप्ताह में एक घंटे तक भी योगाभ्यास करने से आपको लाभ होगा। यदि आप योग के लिए अधिक समय समर्पित कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से अधिक पुरस्कार काटना होगा । यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, एक सप्ताह में कई बार के साथ शुरू, के बारे में 20 मिनट के लिए एक घंटे के लिए हर बार अभ्यास । आगे बढ़ते ही हर बार डेढ़ घंटे की प्रगति करें।
प्रश्न। योग के प्रकार क्या हैं?
A. विन्यासा योग, अष्टांग योग, अयंगर योग, बिक्रम योग,जीवामुक्ति योग, शक्ति योग, शिवानंद योग और यिन योग विभिन्न प्रकार के योगहैं । एक शैली है कि आप के साथ आराम कर रहे है उठाओ और है कि अपने मन, शरीर, और आत्मा के लिए सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है ।
