योग साबित अध्ययन में पीठ दर्द को शांत करता है
कैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने के लिए पर प्रभावी तरीके के लिए खोज रहे हैं? आप काफी लंबे समय से पीठ के निचले हिस्से से पीड़ित हो सकते हैं।
आपको यह जानकर झटका लगेगा कि लगभग 80% वयस्क अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं। दर्द दोनों तीव्र और पुरानी हो सकता है
दोनों ही स्थितियों में पीठ दर्द आपके सामान्य जीवन को रोक सकता है।
दुनिया तेजी से तेजी से पुस्तक होती जा रही है और हर कोई पैक कार्यक्रम के साथ स्टंप्ड है । यह इस तथ्य के साथ मिलकर है कि निर्माण के लिए खुली जगहों पर अतिक्रमण किया जाता है और मनोरंजन के लिए कम हिस्से हैं।
शहर में रहने वाले लोग व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक के लिए जिम पर निर्भर हैं। यहां तक कि रहने की जगह छोटी होती जा रही है । जीवनशैली के विकल्प अस्वस्थ हैं और सब्जियां, फल, मीट जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जंक और फास्ट फूड की जगह लेते हैं ।
इस दुनिया में जहां लोग अपना ज्यादातर समय दौड़ में बिताते हैं, लगभग सभी अपने जागने के घंटों के माध्यम से काम करते हैं, यह सामान्य बात है कि फिटनेस का स्तर नीचे चला गया है ।
अस्वस्थ जीवनशैली के कारण तनाव, अवसाद, वजन बढ़ने और मांसपेशियों में लगातार दर्द जैसी कई समस्याएं पैदा हो गई हैं।
दर्द के लिए योग लाभ
कई लोग ऐसी समस्याओं के संभावित समाधान के रूप में योग की ओर रुख कर रहे हैं। योग एक प्राचीन अभ्यास है जो ध्यान और व्यायाम के संयोजन है जो मन और शरीर पर एक गहरी और लंबे समय तक चलने का प्रभाव पड़ता है ।
यह सांस लेने को नियंत्रित करता है और चयापचय को बढ़ाता है, वजन घटाने में एड्स करता है, तनाव से राहत दिलाता है और ध्यान के माध्यम से सकारात्मक ऊर्जा लाकर अवसाद को कम करता है और दर्द से राहत और प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।
- जहां तक दर्द प्रबंधन की बात है तो ज्यादातर दर्द लंबे समय तक बैठने और गलत मुद्रा के कारण पीठ और कंधों में खत्म हो जाता है।
- कभी-कभी गलत जूते, ज़ोरदार व्यायाम, या चलने या चलने या चलने के लंबे समय के कारण पैरों और पैरों में भी दर्द का अनुभव होता है।
- बड़े लोग उम्र बढ़ने के जोड़ों के कारण दर्द का शिकार हो जाते हैं। योग के ऊपर और अधिक के सभी के लिए एक इलाज है ।
- और, वहां दर्द है कि गठिया, फाइब्रोमायलेगिया और अन्य स्थितियों के साथ जुड़ा हुआ है, जहां दर्द केंद्र बिंदु है कि योग से मदद करने के लिए जाना जाता है।
सबसे अच्छा पर झलक दर्द का प्रबंधन करने के लिए बन गया है
सबसे पहले, सरल ध्यान के साथ शुरू करो। सही क्रॉस टांगों वाली मुद्रा में बैठकर प्राणायाम का अभ्यास करें।
इससे आपके मन और शरीर को आसानी होगी और इसे आगे के अभ्यासों के लिए तैयार किया जा सकेगा। धीमी और स्थिर होना याद रखें। स्ट्रेचिंग के साथ अपनी दिनचर्या की शुरुआत करें।
योग की सबसे अच्छी बात यह है कि इसका अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। अगर आप सही अभ्यास जानते हैं तो आप इसे अपने तंग ऑफिस स्पेस में भी कर सकते हैं।
प्रत्येक मुद्रा या आसन के रूप में वे शरीर के कुछ हिस्से या किसी अंय लक्ष्य कहा जाता है । खींच बन गया है अपने शरीर को गर्म करने का इरादा कर रहे हैं । अपनी श्वास को विनियमित करने और उचित श्वास ins और outs के साथ हर मुद्रा बदलने के लिए याद रखें।
आसन
वहां पहाड़ मुद्रा, पिरामिड मुद्रा, हाथ मुद्रा बढ़ाने, आगे मोड़ मुद्रा, नीचे का सामना करना पड़ कुत्ते, योद्धा मुद्रा, आदि की तरह कुछ बहुत सीधा बन गया है ।
ये मुख्य रूप से अपने संतुलन में सुधार और अपने मूल मांसपेशियों जो पूरा करने के लिए अपने शरीर खींच के साथ गहरे स्तर पर दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी काम करते हैं ।
पेड़ मुद्रा और पंत मुद्रा जो उच्च स्तर आसन कर रहे है जैसे कुछ खड़े बन गया है के साथ इस का पालन करें ।
पीठ दर्द से राहत
कर्मचारी मुद्रा, घुटने के लिए सिर मुद्रा, आगे मोड़ बैठे, मोची मुद्रा, बैठे व्यापक पैर पैर पैर, आदि के लिए जबकि बैठे प्रयास किया जा बन गया है ।
ये आपके पेट, कूल्हों और जांघों का व्यायाम करते हैं और अद्भुत परिणाम प्रदान करते हैं।
अब जब आपका शरीर पूरी तरह से तैयार है और गर्म हो गया है, तो पीठ दर्द से राहत के लिए कोबरा पोज ट्राई करें।
बिल्ली-गाय खिंचाव के साथ कि ऊपर का पालन करें । आपको तुरंत शरीर में दर्द के स्तर में अंतर आ जाएगा और वह फ्रेश हो जाएगा।
इसे आगे ले जाने के इच्छुक लोगों के लिए पुल पोज भी है ।
आराम करना
इस सब के बाद, श्रोणि झुकाव, दीवार मुद्रा ऊपर पैर, खुश बच्चे मुद्रा, देवी मुद्रा, बच्चे की मुद्रा, आदि की तरह कुछ आराम मुद्रा की कोशिश करो ।
कायाकल्प
यदि कोई यह सब प्रति सप्ताह कम से कम तीन करता है, तो एक महीने के भीतर दर्द में काफी कमी आएगी।
तुम भी अंत में युवा महसूस कर रही होगी, कायाकल्प, और अधिक जीवित है और अतिरिक्त ऊर्जा के लिए आप दिन भर में पिछले होगा ।
तो क्या आप के लिए इंतजार कर रहे हैं? इसे आज़माएं …
