8 योग कब्ज से राहत के लिए बन गया है
कब्ज एक आम शिकायत है। जबकि दवाओं और अधिक काउंटर उपचार मदद कर सकते हैं, कुछ लोगों को इस तरह के योग के रूप में वैकल्पिक चिकित्सा, में रुचि हो सकती है ।
हालांकि योग पहली बात यह है कि मन में आता है जब यह कब्ज की बात आती है नहीं हो सकता है, वहां कुछ सबूत है कि पता चलता है योग इसे कम करने में मदद कर सकते है ।
उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के साथ लोगों के एक २०१५ अध्ययन निर्धारित किया है कि योग हालत है, जो कब्ज और दस्त के प्रमुख लक्षणों के लिए एक लागत प्रभावी वैकल्पिक चिकित्सा हो सकता है । शोधकर्ताओं ने कहा कि योग अन्य लक्षणों को संबोधित करने में भी मदद कर सकता है जो आईबीएस ला सकते हैं, जैसे चिंता और थकान ।
कुछ योगआसन किसी व्यक्ति के पाचन तंत्र में हेरफेर कर सकते हैं और पाचन तंत्र को मल या गैस पास करने के लिए प्रोत्साहित करके कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
योग के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ते रहें जो कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। इनमें से कुछ बन गए दूसरों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण हैं। इन मुद्राओं का प्रयास करते समय सतर्क रहें, और अपने आप को बहुत मेहनत न करें। कुछ लोग अधिक उन्नत मुद्राओं के प्रयास से पहले एक योग प्रशिक्षक से बात करना पसंद कर सकते हैं।
1. आधा रीढ़ की हड्डी मोड़
लोग योग चटाई या अन्य नरम सतह पर बैठकर इस आसन को आजमा सकते हैं।
ट्विस्ट करने के लिए:
- शरीर के सामने सीधे पैरों के साथ बैठना
- दाहिने पैर को मोड़ें और दाएं पैर को बाएं पैर के बाहर जमीन पर रखें, आदर्श रूप से घुटने के पास
- बाएं पैर को मोड़ें और इसे नितंबों के नीचे या करीब रखें
- बाएं हाथ या कोहनी को दाहिने घुटने पर या उसके ऊपर रखें और दाएं कंधे पर आमने-सामने मुड़ें
- कुछ सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो, तो पक्ष स्विच
2. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
रीढ़ मोड़ भी एक व्यक्ति कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं ।
इस मोड़ को करने के लिए:
- पीठ पर फ्लैट लेटना
- हथेलियों के साथ एक टी-स्थिति में बाहों को बाहर लाने के नीचे
- घुटने पर एक पैर मोड़
- कंधों को सपाट रखते हुए, धीरे-धीरे दूसरे पैर पर तुला पैर छोड़ दें
- कुछ साँस के लिए मुद्रा पकड़ो, तो विपरीत पक्ष पर दोहराएं
3. वर्धमान लुंज ट्विस्ट
वर्धमान लुंज ट्विस्ट एक स्टैंडिंग पोज है जिसके लिए किसी व्यक्ति को झपट्टा मारने की स्थिति में होना जरूरी होता है । इस मुद्रा में धड़ को घुमाना भी शामिल है, जो आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
इस मोड़ को करने के लिए:
- दाहिने पैर तुला और बाएं पैर सीधे के साथ आगे झपट्टा
- हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को दाहिने घुटने की ओर मोड़ें, जिससे बाएं कंधे के साथ अग्रणी हो
- कुछ सांस के लिए मुद्रा पकड़ो, तो खड़े करने के लिए वापसी और विपरीत पैर के साथ फिर से शुरू
4. कोबरा मुद्रा
कोबरा मुद्रा किसी भी घुमा की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह इस तरह के गैस के रूप में अंय लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है ।
कोबरा मुद्रा प्रदर्शन करने के लिए:
- पेट पर फ्लैट झूठ के साथ उंगलियों ने बताया
- हथेलियों को कंधों के बगल में फर्श पर रखें
- पेट की मांसपेशियों और पैरों को संलग्न करें
- सिर को थोड़ा उठाएं, और धीरे-धीरे गर्दन को पीछे की ओर घुमाएं
- हथेलियों को फर्श में दबाएं, कंधों और ऊपरी शरीर को धीरे से उठाएं
- कई सांसों के लिए पकड़
- शरीर को फर्श पर वापस छोड़ें और कम करें
5. दीवार मुद्रा ऊपर पैर
यह पोज एक इनवर्जन पोज है। इसका मतलब है कि व्यक्ति के शरीर का हिस्सा उल्टा होगा।
इस मुद्रा करने के लिए:
- एक दीवार के पास फर्श पर बैठो
- फर्श पर वापस कम और कूल्हों के साथ संभव के रूप में दीवार के करीब के रूप में, दीवार के खिलाफ पैर चलना
- यदि आवश्यक हो तो असुविधा को दूर करने के लिए कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया या कंबल का उपयोग करें
- सिर को फर्श पर आराम करने दें
- हथियार रखें जहां भी यह आरामदायक महसूस करता है
- जब तक यह आरामदायक लगता है के लिए इस स्थिति में रहना
- रिलीज और धीरे से एक तरफ रोल करने के लिए उठना
6. पवन राहत मुद्रा
पवन राहत मुद्रा शुरुआती है कि कब्ज के साथ जुड़े गैस को कम करने में मदद कर सकते है के लिए एक आसान मुद्रा है ।
इस मुद्रा प्रदर्शन करने के लिए:
- घुटनों के साथ पीठ पर झूठ छाती की ओर खींच लिया
- हाथों को शिन पर या उसके आस-पास रखें
- ठोड़ी में टक और धीरे फर्श में वापस प्रेस, धीरे छाती की ओर घुटनों खींच
- कुछ सांस के लिए मुद्रा पकड़ो, तो रिलीज
7. धनुष मुद्रा
इस मुद्रा से पेट की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। योग संस्थानके अनुसार, यह मुद्रा गैस और पाचन समस्याओं का सामना करने वालों के लिए अच्छा है क्योंकि यह पेट पर दबाव डालता है। यह अधिक उन्नत बन गया है में से एक है, इसलिए इसका प्रयास करते समय सावधानी बरतें, और अपने शरीर को बहुत कठिन न धकेलें।
धनुष मुद्रा करने के लिए:
- पेट पर फ्लैट झूठ बोलना
- घुटनों को मोड़कर
- बाहों को वापस पहुंचें और यदि संभव हो तो एड़ियों को पकड़ें
- जहां तक आरामदायक है, धीरे से फर्श से छाती उठाएं
- हाथ और पैरों के बीच तनाव का उपयोग करना, जांघों और ऊपरी शरीर को फर्श से उठाने की कोशिश करें
- कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, तो रिहाई
8. अटल मुद्रा
अटल मुद्रा भी “वज्र” या “दृढ़ता” मुद्रा कहा जाता है ।
इस मुद्रा प्रदर्शन करने के लिए:
- घुटनों और पैर की उंगलियों को छूने और एड़ी के अलावा के साथ योग चटाई पर घुटने
- एड़ी के बीच के अंतर में बैठो
- पीठ को सीधा करें और हाथों को गोद में रखें
- कुछ सेकंड के लिए कुछ मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो
डॉक्टर को कब देखें
कई लोग समय-समय पर कब्ज का अनुभव करेंगे। कई मामलों में, एक व्यक्ति आहार परिवर्तन और ओटीसी उपचार के साथ अपने लक्षणों से राहत पा सकता है।
हालांकि, एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर को देखना चाहिए अगर वे अनुभव:
- आंत्र की आदतों में परिवर्तन
- पेट में तेज दर्द
- अनपेक्षित वजन घटाने
- व्यायाम और उच्च फाइबर का सेवन बढ़ाने के बाद लगातार कब्ज
कब्ज इस बात का संकेत हो सकता है कि किसी व्यक्ति को अधिक फाइबर खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत होती है। यह आईबीएस जैसी अंतर्निहित स्थितियों का लक्षण भी हो सकता है ।
यदि संदेह है, तो एक व्यक्ति को निदान के लिए डॉक्टर से जाता है।
सारांश
योग से किसी व्यक्ति को कब्ज से कुछ राहत मिल सकती है। अलग-अलग बन् पना पाचन तंत्र को मल या गैस पास करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
कुछ अधिक उन्नत योग आसनों का प्रयास करते समय ध्यान रखें।
यदि योग या आहार और जीवनशैली में परिवर्तन मदद नहीं करते हैं, या यदि कोई व्यक्ति अपने मल में खून को नोटिस करता है, तो उन्हें डॉक्टर को देखना चाहिए।
