मैग्नीशियम क्या करता है?
आरामदायक नींद से मजबूत हड्डियों और माइग्रेन से राहत के लिए, इस खनिज अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
हमें इसकी आवश्यकता क्यों है?
मुख्य रूप से हमारी हड्डियों में संग्रहीत, खनिज मैग्नीशियम हमें हमारे भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, और हमारे शरीर को हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह 300 से अधिक एंजाइम प्रणालियों में भूमिका निभाता है जो अन्य चीजों के अलावा रक्त ग्लूकोज नियंत्रण और रक्तचाप को विनियमित करते हैं। यह तंत्रिका कार्य, मांसपेशियों की गतिविधि और दिल की लय के लिए भी महत्वपूर्ण है। बहुत महत्वपूर्ण है, तो ।
हम इसे कहां प्राप्त कर सकते हैं?
अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम भी होता है। हरे, पत्तेदार शाकाहारी जैसे पालक और काले, ब्रोकोली और स्क्वैश, नट (विशेष रूप से बादाम), बीज, अनाज और फलियां जैसी सब्जियां सभी अच्छे स्रोत हैं। डेयरी उत्पादों, चॉकलेट और कॉफी थोड़ा मैग्नीशियम प्रदान कर सकते हैं, और नल का पानी भी खनिज शामिल है, खासकर अगर यह मुश्किल पानी है । यदि आपको लगता है कि आपका स्तर कम हो सकता है, तो आप मैग्नीशियम पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं, जिसे कैप्सूल, टैबलेट या ट्रांसडरमल स्प्रे के रूप में लिया जा सकताहै।
इसके पीछे कोई शोध?
सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभों के लिए बहुत कुछ है।
नींद की परेशानी को आसान बनाता है
मैग्नीशियम अक्सर रातों की नींद के लिए एक उपाय के रूप में टाल दिया है, और इस दावे के पीछे सबूत है । एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षण – अनुसंधान में स्वर्ण मानक – अनिद्रा के साथ बुजुर्ग लोगों के बीच एक प्लेसबो के साथ मैग्नीशियम पूरक के प्रभाव की तुलना में। प्रतिभागियों को आठ सप्ताह के लिए या तो एक प्लेसबो या 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त हुआ और इस अवधि के दौरान उनके अनिद्रा की गंभीरता का रिकॉर्ड रखा गया । मैग्नीशियम समूह लंबे समय तक सोया, नींद हार्मोन मेलाटोनिन के अधिक उत्पादन, कम समय के लिए रवाना हो लिया, उनके खून में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के कम था, और इतनी जल्दी जाग नहीं था । दूसरे शब्दों में, वे बेहतर और लंबे समय के लिए सोया ।
टाइप 2 मधुमेह को कम करता है
यह मधुमेह रोगियों के लिए आम है, दोनों प्रकार 1 और प्रकार 2, मैग्नीशियम में कमी हो । शोध से पता चला है कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे साबुत अनाज, बीन्स, नट और हरी, पत्तेदार सब्जियों की बढ़ती खपत से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है। मैग्नीशियम अनुसंधान के लिए एसोसिएशन से दिशा निर्देशों का सुझाव है कि मधुमेह के रोगियों को एक 240-480mg मैग्नीशियम पूरक दैनिक लेने से लाभ होगा ।
दिल के स्वास्थ्य में मदद करता है
आबादी पर अध्ययन से सबूत पाया गया है कि उच्च मैग्नीशियम का सेवन- चाहे वह एक अच्छा आहार के लिए धन्यवाद या एक नियमित पूरक लेने – उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय रोग सहित प्रमुख हृदय समस्याओं के खिलाफ की रक्षा करने में मदद करता है। एक २०१८ की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि ‘ वर्तमान सबूत हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त आहार मैग्नीशियम के महत्व का समर्थन करता है ‘।
माइग्रेन से बचाता है
एक अन्य परीक्षण में 130 लोगों के बीच माइग्रेन के उपचार के रूप में मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन और कोएंजाइम क्यू10 युक्त पूरक के साथ एक प्लेसबो की तुलना की गई। वे इसे तीन महीने के लिए ले लिया, तो शोधकर्ताओं ने माइग्रेन आवृत्ति, दर्द के स्तर और दैनिक जीवन पर प्रभाव का विश्लेषण किया । मैग्नीशियम समूह में, प्रति माह माइग्रेन के दिनों में लगभग एक तिहाई (6.2 दिनों से 4.4) तक कम हो गए थे, दर्द की तीव्रता कम हो गई और जीवन पर प्रभाव के लिए स्कोर 4.8 अंक से नीचे चला गया (प्लेसबो समूह में दो अंकों की तुलना में)।
इसके बारे में अधिक की आवश्यकता है कि कौन?
अनुसंधान से पता चलता है कि, 1940 के बाद से, हमारे खाद्य पदार्थों में कम मैग्नीशियम निहित है; चेडर पनीर में ३८ प्रतिशत, पूरे दूध में 21 प्रतिशत और सब्जियों में 24 प्रतिशत की गिरावट आई है । १९६८ के बाद से, गेहूं में सामग्री लगभग 20 प्रतिशत गिरा दिया गया है, भी-तो हम सभी को थोड़ा कठिन काम करने के लिए पर्याप्त पाने की जरूरत है । हड्डी की मैग्नीशियम सामग्री उंर के साथ कम हो जाती है, तो यह महत्वपूर्ण है पुराने लोगों को अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त हो, विशेष रूप से सबसे हाल ही में राष्ट्रीय आहार और पोषण सर्वेक्षण के रूप में पाया कि 65-74 साल के बच्चों की कमी थी ।
मुझे कितनी जरूरत है?
एनएचएस के मुताबिक, महिलाओं को एक दिन में 270mg मिलना चाहिए। उच्च खुराक मैग्नीशियम सप्लीमेंट (400 मिलीग्राम से अधिक) लेने से सावधान रहें, क्योंकि यह डायरिया का कारण बन सकता है। हालांकि, नियमित रूप से 400mg या उससे कम लेने से आपको कोई नुकसान होने की संभावना नहीं है। मैग्नीशियम रक्तचाप, मांसपेशियों में आराम और कुछ एंटीबायोटिक दवाओं जैसी चीजों के लिए कुछ दवाओं में भी हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से जांच करें।
