KILO KAYBI IÇIN TAKVIYELER: İŞE YARIYOR MU?
- Çoğu bitkisel ve diyet takviyesi kilo kaybına yol açmaz, mevcut çalışmaların bir incelemesi bulundu.
- Araştırmacılar, diğerlerinin yanı sıra yeşil çay özü, guar sakızı ve akupunktur için verileri incelediler.
- Sadece 16 çalışma, takviye alan katılımcılar ile plasebo arasında ağırlık farkı olduğunu göstermiştir.
- Araştırmacılar, kilo kaybının bazı insanlar için 1 pounddan az olduğunu ve incelenen takviyelerin hiçbiri için tutarlı olmadığını buldu.
Kilo kaybı takviyeleri haplar, sakızlar, tozlar ve çaylar gibi sıvılar da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde gelir.
Genellikle sadece dengeli bir diyet yemeye veya düzenli egzersiz yapmaya güvenmek zorunda kalmadan inç kaybedebileceğinize dair bir sözle hızlı ve kolay kilo kaybı sağlarlar.
Ve son derece popülerler. Kilo verme takviyesi endüstrisi 2020 yılında 6,5 milyar dolar değerindeydi.
Ama bu takviyeler gerçekten işe yarıyor mu?
23 Haziran’da Obezite dergisinde yayınlanan yeni bir kapsamlı çalışma, diyet takviyelerinin iddia ettikleri gibi dramatik kilo kaybına neden olmadığını buldu.
Aslında, araştırma bu takviyeleri alan insanların herhangi bir kilo vermesi nadirdir.
Çalışmanın buldukları
Kilo verme takviyelerinin işe yarayıp yaramadığı ve vaatlerini yerine getirilip getirmedikleri konusunda devam eden bir tartışma var.
Bu çalışmada araştırmacılar, çalışmanın bir parçası olarak kilo verme takviyeleri ve alternatif tedavilerin mevcut 315 klinik çalışmasını gözden geçirdiler. Çoğu çalışmanın önyargılı olduğunu buldular.
Sadece 16 çalışma, katılımcılarda 1 pounddan 11 pounda kadar değişen kilo kaybını göstermeyi başardı. Kilo kaybı da çalışma katılımcıları arasında tutarlı değildi.
Araştırmacılar aşağıdaki 12 bileşeni inceledi:
- kalsiyum ve D vitamini
- Kitosan
- çikolata/kakao
- krom
- efedra veya kafein
- garcinia ve/veya hidroksitrat
- yeşil çay
- guar sakızı
- konjuge linoleik asit (CLA)
- phaseolus
- fenilpropilaminin
- piruvat
Çalışılan diğer ek olmayan tedaviler arasında akupunktur ve farkındalık ve meditasyon gibi zihin-beden müdahaleleri yer aldı.
“Bu incelemeyi yapmak istemenin en önemli nedenlerinden biri, [Obezite Derneği] üyeliğine rehberlik edecek kanıtların kalitesini belirlemekti. Sonuçlar, kesin önerilerde bulunulmadan önce daha yüksek kaliteli kanıtlara ihtiyaç duyulduğunu göstermektedir,” diyor ilgili yazar Dr. John Batsis, Kuzey Carolina Üniversitesi (UNC) Tıp Fakültesi’nde geriatrik tıp bölümünde ve UNC Gillings Küresel Halk Sağlığı Okulu’nda beslenme bölümünde doçent.
Northwell Health’in New York ve Westchester’daki Katz Kadın Sağlığı Enstitüsü’nün program direktörü Sharon Zarabi,çalışma sonucunun şaşırtıcı olmadığını “çünkü obezitenin çok karmaşık bir hastalık olduğunu ve tedavi etmek için asla sihirli bir hap olmayacağını” söyledi.
“İşe yarayacak bir takviye, bileşen, bitki, tentür vb. olsa bile, takviyeler FDA tarafından düzenlenmez. Üretim uygulamalarını, aktif bileşenlerin dolgu maddelerine karşı derecesini, dozu, kalitesini ve etkinliğini anlamak, formüle etmek imkansız olacaktır.” dedi.
Zarabi, yaşam tarzınızı değiştirmenin kilonuzu yönetmenin tek yolu olduğuna işaret etti.
“Kakao hapı veya ginseng takviyesi almak, yaşam tarzınızı değiştirmezseniz asla işe yaramaz, çünkü vücudunuz sizi her zaman kilo kaybından koruyor ve bunu önlemek için sağlıklı yaşamda aktif bir katılımcı olmak zorundasınız – cerrahi prosedürlerle bile (bariatrik cerrahi),” dedi.
Bu çalışma, bu takviyelerin etkinliğini ve güvenliğini sorgulayan diğer araştırmalara katılır.
Avustralyalı araştırmacılar ayrıca, yaklaşık 10.000 katılımcıyı içeren 121 denemeyi inceleyerek bitkisel ve diyet takviyeleri hakkında küresel bir inceleme yaptı.
Bu hapları almanın klinik olarak anlamlı kilo kaybına veya başka bir deyişle 2,5 kilogramdan (5,5 pound) fazla neden olmadığını buldular.
Avustralya incelemesindeki yazarlar, takviyelerin uzun vadeli güvenliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu da kaydettiler.
Takviyelerden kaynaklanan sağlık riskleri
Bu hapların kolay kilo kaybı iddialarını destekleyen hiçbir kanıta ek olarak, bu takviyelerin bazıları önemli sağlık riskleri ile bağlantılıdır.
Ergen Sağlığı Dergisi’nde yayınlanan 2019 çalışması, 25 yaş ve altındaki yaklaşık 1.000 kişinin 2004 ve 2015 yılları arasında diyet takviyeleriyle bağlantılı sağlık sorunları yaşadığını ortaya koydu.
Bu sayının 166’sı hastaneye kaldırıldı ve 22’si hayatını kaybetti.
Ne bilmek istiyorsun?
Vitamin, bitkisel ve takviye pazarı Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmemiştir.
Gözetim eksikliği ile, hangi markaların ve ürünlerin yüksek kalitede olduğunu ve hangilerinin sağlığınızı tehlikeye atabileceğini söylemek zor olabilir.
FDA diyet takviyelerini ilaç olarak değil, gıda olarak markalamaktadır. Bu nedenle, etkinliklerini, güvenliklerini veya kalitelerini değerlendirmez.
Takviyeler reçete ile aynı kategoride değildir, FDA onaylı anti-obezite ilaçları, dahil:
- orlistat (Xenical, Alli)
- naltrekson-bupropion (Contrave)
- phentermine-topiramate (Qsymia)
- liraglutide (Saksafon)
- semaglutide (Wegovy)
Kilo vermek isteyen insanlar için sağlık hizmetleri zorlukları
Aşırı kilolu veya obezitesi olan herkes kilo vermek istemez. Ancak bunu yapan insanlar için tıbbi bakım almak zor olabilir.
Uzmanlar, bu yeni çalışmanın insanların davranış terapisi, diyet değişiklikleri ve cerrahi gibi test edilmiş kilo yönetimi yaklaşımlarına neden daha iyi erişmeleri gerektiğini gösterdiğini söylüyor.
Ve obezitenin bir kişinin genel sağlığını nasıl etkilediğini ve farklı tedavilerin uzun süreli kilo kaybını nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla veriye ihtiyaç vardır.
Healthline’a konuşan Batsis, “Bir sonraki adımlar, önyargıyı en aza indiren ve etkinliği değerlendiren yüksek kaliteli çalışmalar tasarlamak için ortakların ve paydaşların -araştırmacılar, fon sağlayıcılar, endüstri vb.) birlikte çalışmasıdır.” dedi.
Birçok insan için işe yarayabilecek kanıtlanmış bir tedavi olsa bile, her zaman sağlık sigortası kapsamında değildir, bu da insanların erişimini zorlaştırabilir.
Ve tüm tıbbi tedavilerde olduğu gibi, herkes için işe yaramayacak.
Kilo kaybı için tıbbi olarak onaylanmış tedavileri deneyen bazı insanlar aslında kilo vermeyebilir. Bu onları diyet takviyeleri gibi alternatifler aramaya itebilir.
New York’taki Lenox Hill Hastanesi obezite cerrahisi şefi Dr. Mitchell Roslin,birçok insanın tıp uzmanlarının sadece pahalı ilaçları zorlamak istediğini düşünebileceğini, ancak gerçek şu ki, çoğu sağlık uzmanı sadece bilimi takip etmek istiyor.
Roslin, “Geçmişiniz her zaman bazı önyargılara yol açsa da, gerçek şu ki biz sadece verileri okumak istiyoruz, anekdot hikayelerini değil.” dedi.
Roslin, beslenme ve takviye endüstrisinin “asılsız iddialarla dolu” olduğunu ve kilo kaybı söz konusu olduğunda “hiçbir prosedür veya ilacın kötü bir diyeti telafi ettiğini” söyledi.
Uzun süreli kilo vermenin zor bir zorluk olduğunu söyledi ve hızlı bir düzeltme olmadığını vurguladı.
“Seçtiğiniz yöntem sonsuza kadar yapılmalıdır, yoksa [ağırlık] yeniden kazanılması kaçınılmazdır.” dedi.
Sözün özü
Obezite dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, diyet takviyelerinin iddia ettikleri gibi dramatik kilo kaybına neden olmadığını buldu.
Aslında, bu takviyeleri alan insanların önemli miktarda kilo vermesi nadirdir, araştırma gösterdi.
Amerika Birleşik Devletleri’nde takviyeler ilaç değil gıda olarak sınıflandırılır, bu yüzden FDA tarafından düzenlenmezler.
Geçmiş çalışmalar, kilo verme takviyelerinin aslında onları alan insanlar için sağlık sorunlarına neden olabileceğini ve diyet, egzersiz ve FDA onaylı ilaç veya kilo verme ameliyatı da dahil olmak üzere kanıtlanmış diğer kilo verme stratejilerinin yerini almadıklarını bulmuşlardır.
