Havuç, insan vücuduna büyük faydaları olduğu için en faydalı sebzelerden biridir. Bu nedenle, vücudun genel sağlıklı bir durumu için havuç yemek önerilir. Havuçların çeşitli faydaları vardır. Örneğin, havuç A vitamini bakımından zengindir, sindirim bozukluklarının önlenmesine yardımcı olur, kan basıncı seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur, iyi diş sağlığını korumaya yardımcı olur, havuç cilde iyi çıkar ve uygun şekilde tüketilirse havuçtan elde edebileceği birkaç başka fayda vardır.
Havuç Yemek İçin Uygun Zaman:
Yukarıda belirtildiği gibi havuç, sağlığın genel bakımında çok önemli bir rol oynar, ancak mükemmel zamanlarda yenildiğinde bu faydalar en üst düzeye çıkar. Havuç yemek için en iyi zamanlar aşağıda açıklandığı gibidir.
Aç karnına havuç yemek:
Aç karnına çiğ havuç yemek sağlık için en iyisidir. Vücuttaki son derece faydalı olan birkaç mineralin emilimini engeller. Sabahları havuç suyu içmek kanın detoksifikasyonu için en iyisidir. Havuç aslında kanı hızlı bir süre içinde temizlemenin en iyi yoludur. Havuç anemiyi önleme yeteneğine sahiptir ve vücudun ağırlığını artırmaya yardımcı olur. Havuç suyu cilt için harikadır ve muazzam faydaları vardır. Yüz parıltısı getiren cilt tonunu ve dokusunu geliştirir. Sivilce ve sivilceleri önler.
Yemekten önce havuç yemek:
Bir yemek öncesi havuç tüketimi en iyisidir, çünkü sindirim sürecinin tamamına yardımcı olur. Havuçta liflerin varlığı, bireyin genel sindirim sağlığında çok önemli bir rol oynar. Sindirim sağlığının yanı sıra, salata veya çiğ şeklinde bir yemekten önce havuç yemek çok iyidir, çünkü sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için mükemmel olan daha yüksek kalorili yiyecekleri daha fazla tüketmemizi önleyen bir tane tam yapar. Bu nedenle, salatalar diyet kontrolü arayan ve kilo verenlere yemek öncesi en iyisidir.
Gün boyunca havuç yemek:
Havuçları gündüz tüketmek en iyisidir, çünkü vücudun gerekli vitamin dozunu aldığından emin olur ve biri dolmayacağı için sebzelere sahip olmaktan kesinlikle kaçınmaz. Havuç, A vitamininin öncüsü olan beta karoten bakımından çok zengindir. Vücut, beta karotenini daha sonra vücudun kullanımı için kullanılan aktif A vitaminine dönüştürür. Ayrıca, havuç vücuda kalsiyum ve potasyum gibi temel mineralleri sağlar.
Ancak yatmadan önce havuç tüketmek akıllıca bir fikir değildir. Bunun nedeni, insan vücudunun dinlenme saatlerinde yiyecekleri sindirmesidir. Geceleri havuç yiyorsanız, hafifçe pişirmek her zaman daha iyidir. Diyetisyenler, sebzenin faydalarını elde etmek için bir haftada en az bir veya iki bardak havuç suyu tüketilmesini önerir. Onları biraz, otlar veya baharatlarla baharatlayın ve lezzetli bir düşük kalorili atıştırmalık olabilir.
Hindistan cevizi suyu, harika bir potasyum kaynağı olan ve çeşitli sağlık yararları olan doğal bir nemlendirici içecektir. Mevcut diğer yüksek kalorili ve yüksek şekerli içeceklere harika bir alternatif görevi görür. Hindistan cevizi suyu Kalorisi düşük ve ter ve egzersizlerde kaybolan potasyum gibi önemli besinlerde yüksektir. Hindistan cevizi suyunu doğru zamanda içmek sağlık yararlarını iki katına çıkar. Maksimum faydalar için hindistancevizi suyuna sahip olmak için mükemmel zamanlamaların neler olduğunu bilmek için aşağıya bakın:
Aç karnına sabahın erken saatlerinde: Hindistan cevizi suyunu aç karnına içmenin sabahın erken saatlerinde çeşitli faydaları vardır. Hindistan cevizi suyunda bulunan laurik asit doğal olarak bağışıklığı artırabilir, metabolizmayı artırabilir ve vücudu detoksifiye edebilir. Hindistan cevizi suyunun düzenli tüketimi de elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur, böylece kan basıncını düzenler ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir. Sabahları Hindistan cevizi suyu alımı, içeriğindeki daha az yağ içeriği nedeniyle kilo kaybına da yardımcı olur.
Egzersiz seanslarından / spor salonundan önce: Egzersiz seanslarından önce Hindistan cevizi suyuna sahip olmak, egzersizler sırasında kaybedilen elektrolitlerin yenilanmasını sağlayabilir. Kalori içeriği daha düşük olan ve diğer şişelenmiş içeceklerden çok daha iyi bir seçenek olan harika bir içecektir. Hindistan cevizi suyu da iştahı bastırır ve zengin doğası ve besin varlığı nedeniyle kişinin tok hissetmesini sağlar. Hindistan cevizi suyundaki bileşenler, insan vücudunu nemlendirmede piyasadaki diğer spor ve enerji içeceklerinden çok etkilidir.
Yemek öncesi ve sonrası: Çoğu tropikal ülkede bol miktarda bulunan hindistancevizi suyu ferahlatıcı bir içecektir ve yemek öncesi ve sonrası alındığında sağlığı arttırıcı görevi görür. Hindistan cevizi suyu içmek yemek öncesi kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar ve aşırı yeme ve kilo alma problemlerini önler. Post öğün almak hızlı sindirime yardımcı olur ve şişkinlik, mide bulantısı, iştahsızlık gibi yaygın sorunları önler ve iltihabı da azaltır. Hindistan cevizi suyunda bulunan tanenler de enfeksiyonu önleyen anti-bakteriyel özelliklere sahiptir.
Gece boyunca: Yatmadan önce düzenli Hindistan cevizi suyu alımı, enfeksiyonların temizlenmesine ve giderilmesine yardımcı olan idrar yoluna ve mesaneye fayda sağlar. Ayrıca toksinleri vücuttan temizler ve böbrek problemlerini azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen hindistancevizi suyu kronik yorgunluktan yardımcı olur ve enerjiyi arttırır.
Hamilelik sırasında: Birçok mineral ve vitamin içerdiği için hamilelik sırasında hindistancevizi suyuna orta miktarlarda sahip olmak güvenlidir. Hindistan cevizi suyu, hamileliğin ilk üç ayında sabah bulantısının neden olduğu dehidrasyonu frenler. Ayrıca, hamilelik sırasında kabızlık ve mide ekşimesi problemlerine yardımcı olur. Manganez, c vitamini, kalsiyum ve diyet lifleri gibi besinlerle dolu hindistancevizi suyu hamilelik için çok ferahlatıcı bir içecektir.
Hindistan cevizi suyu, çeşitli sağlık kazançları nedeniyle birçok kişi tarafından favoridir. Hindistan cevizi suyunun faydaları sindirimi kolaylaştırmak, kilo kaybına yardımcı olmak ve hidrasyonun artırılmasını içerir. Diğer sıvı içeceklerle birlikte veya günlük olarak bağımsız bir içecek olarak tadını çıkarabilirsiniz. Son derece uygun fiyatlı ve enerji ve sağlık yararları ile dolu hindistancevizi suyu, her yaş grubundan insan için mevcut en iyi içecektir.
Öz bakım pratiği yapmanın sonsuz yolları vardır. İşte başlamanıza yardımcı olacak düzinelerce fikir.
Kendinizi biraz yetersiz mi hissediyorsunuz? Aile bakım sorumlulukları, iş, sosyal taahhütler ve daha fazlası dahil olmak üzere kendimize bakmamızın önüne birçok şey gelebilir.
Ancak, nihayetinde, kendimize ve ihtiyaçlarımıza dikkat ettiğimizde, hayatımızdaki diğer tüm insanlar ve sorumluluklar için en iyi şekilde ortaya çıkabildiğimiz zamandır.
“Öz bakım bencilce değildir”.
Öz bakım ilhamına mı ihtiyacınız var?
Sağlığınıza ve sıhhatinize her zaman ilham vermeyi amaçlayan kişisel bakım ipuçlarının bir listesini topladık – aynı zamanda daha az stresli ve daha esnek hissetmenize yardımcı oluyoruz.
1. Uykuya Öncelik Verin – Ruh Haliniz ve Bağışıklık Sisteminiz Buna Güveniyor
2. Kişisel Stres İşaretlerinizi Bilin
3. İş. O. Dışarı.
Alıştırma Serbest bırakır endorfinler (kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan hormonlar!), Odağı keskinleştirir ve uykuya yardımcı olur. Fiziksel olarak aktif kalmak aynı zamanda duygudurum bozuklukları riskini azaltır, enerjiyi arttırır ve genel olarak ruh halini iyileştirir. Öğleden sonraki çöküşe karşı bir-iki yumruk hakkında konuşun!
4. Daha Önce Hiç Yapmadığınız Bir Antrenmanı Test Edin
5. Demek istediğin gibi aşağı doğru köpek
6. Atla, Zıpla, Zıpla ve Aptal Ol
Temel olarak, sizi bir çocuk gibi ve biraz aptalca hissettiriyorsa, bir ruh hali güçlendirici olabilir. Herhangi bir biçimde oynamak, aşağıdakiler gibi pozitif nörokimyasalların bir basamaklanmasına neden olabilir: serotonin, oksitosinve dopamin. Sadece bir dakikalık çocuksu aktivite bile, özellikle stresli hissediyorsanız, iyi bir kimyasal dalgalanmaya neden olabilir.
7. Orman Banyosu Yapın
Japon pratiği shinrin-yokuveya “orman banyosu”, ağaçların bulunduğu bir alanda yürümek ve havayı derinden solumak anlamına gelir. Ağaçlar, vücudunuzu “chill-out” stres giderme moduna gönderen parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu ile ilişkili terpenler gibi bazı kimyasalları serbest bırakır. Uygulama o kadar güçlüdür ki, orman banyosunun depresyon önlemlerini azalttığı gösterilmiştir.
8. Oyun Oynayın
9. Akılsız Atıştırmaktan Kaçının; Bunun yerine sezgisel olarak yiyin
10. Bir Kahveyi Kafeinsiz Kahve ile Değiştirin
Kafein, bugüne kadar 10.000’den fazla çalışma ile en çok araştırılan maddelerden biridir. review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu çok çeşitli sonuçlara yol açtı, ancak oldukça tutarlı olan bir şey, çok fazla şeye sahip olmanın idealden daha az etkiye yol açabileceğidir. Günlük 400 miligramdan fazla kafein almanın merkezi sinir sisteminizi etkileyebileceğini belirtiyorlar. Gastrointestinal sistemi ve uyku kalitesi. İle tüketiminizi kontrol edin this chart Kamu Yararına Bilim Merkezi’nden (ve kafein içeriği söz konusu olduğunda her fincan kahvenin eşdeğer olmadığını unutmayın; kahvenin kızartılmasına ve ne kadar güçlü demlendiğine bağlıdır). Çok fazla kafein kaygı ve stresi bile artırabilir. Bu yüzden vızıltılarınızın tadını çıkarın, ancak günlük miktarınızı sınırlamayı deneyin.
“Öz bakım, her seviyede kendinizi besleme fikriyle birlikte gelir. Ve yaratıcı bir şey yapmak, bu refah hissini teşvik edebilir. “
12. Enerji Takviyesine İhtiyacınız Olduğunda Yüksek Proteinli Atıştırmalıklara Ulaşın
13. Stres Kırıcı Yiyecekleri Elinizin Altında Tutun
14. Strese Neden Olan Yiyecekleri Çok Uygun Olmayan Yerlerde Bırakın
İkramlara veya en sevdiğiniz kokteyle girmeye meyilli olsanız da, bunun verimsiz olabileceğini bilin. Stresi daha az tuzlu bir şekilde şiddetlendiren veya karıştıran yiyecekler arasında kafein, alkol ve rafine şekerler bulunur. Onları tamamen kesmek zorunda değilsiniz, ancak alımınızı sınırlayın ve ılımlı bir şekilde tadını çıkarın.
15. Gününüze Daha Fazla Meyve ve Sebze Ekleyin
Günlük diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze eklemek, zihinsel sağlığınızı destekleyen uzun vadeli bir stratejidir. cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Ürün paketlenmiş bir diyet, oksidatif strese karşı koruma sağlayan ve bağırsak bakterilerimizin sağlıksız hale gelmesini önleyen antioksidanlar sağlar, bunların her ikisi de depresyon gibi durumlarla bağlantılıdır.
2018 araştırmasına göre, üzerinde durulması gereken bazı harika seçenekler arasında muz, elma, koyu yapraklı yeşillikler, narenciye ve taze meyveler yer alıyor.
16. Bir ‘Yapmama’ Listesi Geliştirin
“Bu liste sıkışıp kalmanıza yardımcı oluyor. Bunu ilk kez mükemmel bir şekilde elde edemeyebilirsiniz, ancak sizi canlandıran şeylerden daha fazlasını yapana kadar ayarlamalar yapmaya devam edebilirsiniz. “
17. Olumlu Kendi Kendine Konuşma Pratiği Yapın
Öz bakımın önemli bir yönü “benlik” kısmıdır ve bu, kendinizi nasıl gördüğünüzü ve daha da önemlisi, kendinizle konuşurken kullandığınız dili içerir.
Gün boyunca yaptığınız küçük görevleri takdir edin ve kendinize “iyi iş” demeyi unutmayın – ister bir iş görevi olsun, egzersiz için zaman ayırın ya da çocuğunuzu disipline ederken sabrınızı koruyun.
Günlük başarılarınızı olumlu kendi kendine konuşma ile kutlayın. İlk başta garip gelebilir, ancak beyniniz bu öz bakım iyiliğini emecektir ve araştırmalar, düşüncelerinizi ve duygularınızı daha mutlu bir yöne çevirmeye başlamanıza yardımcı olabileceğini öne sürmektedir ( paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Diyafram Nefesi Alıştırması İçin Birkaç Dakika Ayırın
Sakin ve ölçülü nefes alma, gerginliğin acımasız haber döngüsünden veya her zaman mevcut ev arkadaşlarınızdan kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, zihinsel ve fiziksel durumunuz üzerinde anında etkilere sahip olabilir. Gününüze olumlu bir şekilde başlamak veya bitirmek için nefes pratiğinizi düzenli olarak yapın veya biraz daha zen’e ihtiyacınız olan bir anda deneyin.
19. Alternatif burun deliği solunumunu deneyin
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Endişeli düşünceler etrafta dolaşmaya devam ederse, bu alternatif stratejiyi deneyin. İlk önce tamamen nefes verin, sonra derin nefes alın. Bir sonraki nefesinizde, kapatmak için sağ burun deliğinize hafifçe bir işaret parmağı yerleştirin. Sadece sol burun deliğinizi kullanarak nefes alın. Ardından, işaret parmağınızı sol burun deliğine doğru hareket ettirerek onu kapatın ve sadece açık sağ burun deliğinden nefes verin. Alternatif taraflara devam edin ve 15 tur boyunca tekrarlayın.
20. Kendinize Bir Meditasyon Molası Verin
Bunun için herhangi bir özel ekipmana veya alana ihtiyacınız yok; bunu her zaman, her yerde yapabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, meditasyon derin düşünmek veya zihninizi belirli bir süre için odaklamaktır. Faydası: Meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olabilir, hafifletmek belirtileri depresyon ve endişeve olumsuz düşünmeyi düzenlemek. Stresle mücadele etmek için cephaneliğinize eklemek için başka bir araç arıyorsanız, bunu düşünün.
21. Müzikle Rahatlamayı Deneyin
22. Sesli Kitapla Rahatlayın
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Tatil Günü Ayırın
24. Ayağa Kalk ve Gerilme
Bazen ihtiyacınız olan tek şey, kendinize yeniden başlamak için vücut pozisyonunuzu yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca değiştirmektir.
Bilinçli ve fiziksel bir değişim yaptığınızda, ayağa kalkmak gibi ve GermeZihniniz değişimi tanır ve faydalı bir şekilde yanıt verir. Hem zihin hem de beden için mini bir mola düşünün. Ayağa kalkmayı ve kollarınızı başınızın üzerinde germeyi, ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilmeyi veya kalça açma gerilmesi için yerde bağdaş kurmuş bir pozisyonda oturmayı deneyin.
25. Kesintisiz Haber Tüketiminden Kaçının
Bölgenizdeki kritik güncellemelere, özellikle de sağlığınızı etkileyenlere karşı bilgi sahibi olmanız ve tetikte olmanız önemlidir. Ancak hiç kimsenin aynı uyarıları dinlemesine ve aynı başlıkları tekrar tekrar görmesine gerek yoktur, özellikle de haberlerin üzücü olabileceği zamanlarda. Uzmanlar, getirebileceği endişeyle başa çıkmaya yardımcı olmak için haber tüketimini günde iki veya üç kaynakla sınırlamanızı ve güncellemeler için gün boyunca düzenli zamanlarda (sürekli değil) kontrol etmenizi önerir. Kaynaklarınızdan birini yerel bir haber kaynağı haline getirmeyi düşünün. Ve eğer yapabiliyorsanız, yatmadan hemen önce başlıkları kontrol etmekten kaçının.
26. Komik YouTube Videoları İzleyerek Gülmenin Sağlık Yararlarından Yararlanın
27. Olumlu Bir Olumlama Uygulayın
Kendinizle biraz sessiz zaman geçirmek ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Kalbinizi okşayın ve “Sorun değil. Ben yeterliyim. Yeteri kadar var.”
“Bu, kendinizi iyi hissetmediğinizi fark ettiğinizde kullanmak için güzel bir mantra”.
Horlamanın ilişkinizi mahvetmesine ya da iyi bir gece uykusuna izin vermeyin. Horlamaya neyin neden olduğunu ve nasıl tedavi edebileceğinizi öğrenin.
Horlama neden olur?
Hemen hemen herkes ara sıra horlar ve genellikle endişelenecek bir şey değildir. Horlama, uyku sırasında burnunuzda ve boğazınızda havayı serbestçe hareket ettiremediğinizde olur. Bu, çevredeki dokuların titreşmesini sağlar, bu da tanıdık horlama sesini üretir. Horlayan insanlar genellikle çok fazla boğaz ve burun dokusuna veya titreşime daha yatkın olan “disket” dokuya sahiptir. Dilinizin konumu da pürüzsüz nefes almanın önüne çıkabilir.
Geceleri düzenli olarak horlarsanız uykunuzun kalitesini bozabilir ve gündüz yorgunluğuna, sinirliliğe ve sağlık sorunlarının artmasına neden olabilir. Horlamanız eşinizi uyanık tutarsa, büyük ilişki sorunları da yaratabilir. Neyse ki, ayrı yatak odalarında uyumak horlamanın tek çaresi değil. Hem sizin hem de eşinizin geceleri daha iyi uyumanıza ve bir kişinin horladığında neden olduğu ilişki sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birçok etkili çözüm vardır.
İnsanlar farklı nedenlerle horladığı için horlamanızın arkasındaki nedenleri anlamak önemlidir. Neden horladığınızı anladıktan sonra, hem siz hem de eşiniz için daha sessiz ve daha derin bir uyku için doğru çözümleri bulabilirsiniz.
Horlamanın yaygın nedenleri
Yaş olarak. Orta yaşa ve ötesine ulaştıkça boğazınız daralır ve boğazınızdaki kas tonusları azalır. Yaşlanma konusunda hiçbir şey yapamazken, yaşam tarzı değişiklikleri, yeni uyku rutinleri ve boğaz egzersizleri horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
Aşırı kilolu ya da formsuz olmak. Yağ dokusu ve zayıf kas tonus horlama katkıda bulunur. Genel olarak fazla kilolu olmasanız bile, fazla kiloları sadece boynunuzda veya boğazınızda taşımak horlamalara neden olabilir. Egzersiz yapmak ve kilo vermek bazen horlamanızı sonlandırmak için gereken tek şey olabilir.
İnşa şeklin. Erkeklerin hava geçitleri kadınlardan daha dardır ve horlama olasılığı daha yüksektir. Dar bir boğaz, yarık bir damak, genişlemiş adenoidler ve horlamaya katkıda bulunan diğer fiziksel özellikler genellikle kalıtsaldır. Yine, yapınız veya cinsiyetiniz üzerinde hiçbir kontrolünüz olmasa da, horlamanızı doğru yaşam tarzı değişiklikleri, yatma zamanı rutinleri ve boğaz egzersizleri ile kontrol edebilirsiniz.
Burun ve sinüs problemleri. Tıkalı hava yolları veya havasız bir burun solumayı zorlaştırır ve boğazda bir vakum oluşturarak horlamaya yol açar.
Alkol, sigara ve ilaçlar. Alkol alımı, sigara kullanımı ve lorazepam (Ativan) ve diazepam (Valium) gibi sakinleştiriciler gibi bazı ilaçlar, daha fazla horlamaya yol açan kas gevşemesini artırabilir.
Uyku duruşu. Sırt üstü düz uyumak boğazınızın etinin gevşemesine ve hava yolunun tıkanmasını neden olur. Uyku pozisyonunuzu değiştirmek yardımcı olabilir.
Daha ciddi nedenleri dışlama
Horlama, nefesinizin her gece birçok kez kısa bir süre kesintiye uğradığı ciddi bir uyku bozukluğu olan uyku apnesini gösterebilir. Normal horlama uyku apnesi kadar uykunuzun kalitesini engellemez, bu nedenle gün içinde aşırı yorgunluk ve uyku halinden muzdaripseniz, uyku apnesinin veya uykuyla ilgili başka bir nefes alma sorununun bir göstergesi olabilir. Siz veya uyku eşiniz aşağıdaki kırmızı bayraklardan herhangi birini fark ettiyseniz doktorunuzu arayın:
Yüksek sesle ve ağır bir şekilde horlarsınız ve gün boyunca yorgun olursunuz.
Uyku sırasında nefes almayı, nefes almayı veya boğulmayı bırakırsınız.
Konuşma veya yemek gibi uygunsuz zamanlarda uykuya dalarsınız.
Horlamanızın nedenini tedaviye bağlama
Horlamanızı desenler için izlemek genellikle horlamanızın nedenlerini, onu neyin daha kötü hale getirdiğini ve nasıl durdurabileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Önemli kalıpları tanımlamak için uyku günlüğü tutmaya yardımcı olur. Bir uyku partneriniz varsa, doldurmanıza yardımcı olabilirler. Yalnız uyursanız, geceleri kendinizi kaydetmek için bir kamera kurun.
NASIL horladiğiniz NEDEN horlatınızı ortaya koyuyor
Horlama türü
Gösterebileceği şey
Kapalı ağız horlama
Dilinizle ilgili bir soruna işaret edebilir
Açık ağız horlama
Boğazınızdaki dokularla ilgili olabilir.
Sırtta uyurken horlama
Muhtemelen hafif horlama – iyileştirilmiş uyku alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri etkili tedaviler olabilir
Tüm uyku pozisyonlarında horlama
Horlamanızın daha şiddetli olduğu ve daha kapsamlı bir tedavi gerektirebileceği anlamına gelebilir
Horlama için kendi kendine yardım stratejileri
Bugün piyasada o kadar çok tuhaf horlama önleyici cihaz var ki, her zaman daha fazlası ekleniyor, horlamanız için doğru çözümü bulmak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Ne yazık ki, bu cihazların çoğu araştırma ile yedeklenmiyor veya sizi geceleri uyanık tutarak çalışıyorlar. Bununla birlikte, horlamayı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek kanıtlanmış birçok teknik vardır. Her çare her insan için doğru değildir, bu nedenle horlamanıza bir son vermek sabır, yaşam tarzı değişiklikleri ve farklı çözümler deneme isteği gerektirebilir.
Horlamayı durdurmanıza yardımcı olacak uyku zamanı ilaçları
Uyku pozisyonunu değiştir. Başınızı dört inç yükseltmek nefes almayı kolaylaştırabilir ve dilinizi ve çenenizi ilerlemeye teşvik edebilir. Boyun kaslarınızın kıvrışmamasını sağlayarak horlamayı önlemeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış yastıklar vardır.
Sırtın yerine yanında uyu. Pijama üst veya tişörtün arkasına tenis topu takmayı deneyin (üstünüzün arkasına bir çorap dikebilir ve içine bir tenis topu koyabilirsiniz). Sırt üstü yuvarlanırsanız, tenis topunun rahatsızlığı tekrar kendi tarafınıza dönmenize neden olacaktır. Alternatif olarak, arkanızda tenis topları ile doldurulmuş bir yastık takın. Bir süre sonra, yanınızda uyumak bir alışkanlık haline gelecek ve tenis toplarını bırakabilirsiniz.
Horlama önleyici bir ağız cihazı deneyin. Bir sporcunun ağız koruyucusunu andıran bu cihazlar, uyku sırasında alt çenenizi ve/veya dilinizi öne çıkararak hava yolunuzun açılmasına yardımcı olur. Diş hekimi yapımı bir cihaz pahalı olsa da, daha ucuz kendin yap kitleri de mevcuttur.
Temiz burun geçitleri. Havasız bir burnunuz varsa, yatmadan önce sinüsleri tuzlu suyla durulayın. Neti tenceresi, burun dekonjestan veya burun şeritleri kullanmak da uyurken daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir. Alerjiniz varsa, yatak odanızda toz akarlarını ve evcil hayvan dander’i azaltın veya bir alerji ilacı kullanın.
Yatak odası hava nemli tutun. Kuru hava burun ve boğazdaki zarları tahriş edebilir, bu nedenle şişmiş burun dokuları sorunsa, bir nemlendirici yardımcı olabilir.
Horlamayı durdurmanıza yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri
Kilo verin. Biraz kilo vermek bile boğazın arkadaki yağ dokusunu azaltabilir ve horlamayı azaltabilir, hatta durdurabilir.
Sigarayı bırak. Sigara içiyorsanız horlama şansınız yüksektir. Sigara, burun ve boğazdaki hava yollarını tıkayabilen ve horlamalara neden olabilen zarları tahriş eder. Bırakmak yapmaktan daha kolay olsa da, hızlı horlama rahatlaması getirebilir.
Alkol, uyku hapları ve yatıştırıcılardan kaçının, çünkü boğazdaki kasları gevşetir ve nefes almayı engellerler. Ayrıca, bazılarının horlamayı daha da kötüleştirebilecek daha derin bir uyku seviyesini teşvik ettiği için, doktorunuzla yaptığınız reçeteli ilaçlar hakkında konuşun.
Yatmadan önce ne yediğine dikkat et. Araştırmalar, büyük öğünler yemenin veya yatmadan hemen önce süt veya soya sütü gibi bazı yiyecekleri tüketmenin horlamayı daha da kötüleştirebileceğini göstermektedir.
Genel olarak egzersiz, kilo kaybına yol açmasa bile horlamayı azaltabilir. Bunun nedeni, vücudunuzdaki kollarınız, bacaklarınız ve karın kaslarınız gibi çeşitli kasları tonladığınızda, bu da boğazınızdaki kasları tonlamanıza yol açar ve bu da daha az horlamaya yol açabilir. Boğazınızdaki kasları güçlendirmek için yapabileceğiniz belirli egzersizler de vardır.
Altı anti-horlama boğaz egzersizi
Çalışmalar, belirli sesli sesleri telaffuz ederek ve dili belirli şekillerde kıvırarak, üst solunum yollarındaki kasların güçlendiğini ve bu nedenle horlamayı azalttığını göstermektedir. Aşağıdaki egzersizler yardımcı olabilir
Her sesli harfi (a-e-i-o-u) günde birkaç kez üç dakika yüksek sesle tekrarlayın.
Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin. Dilinizi günde üç dakika geriye doğru kaydırın.
Ağzını kapat ve dudaklarını kesele. 30 saniye bekleyin.
Ağzınız açıkken çenenizi sağa doğru hareket ettinin ve 30 saniye basılı tutun. Sol tarafta tekrarlayın.
Ağzınız açıkken, boğazınızın arkadaki kası 30 saniye boyunca tekrar tekrar kasın. İpucu: Uvulanın (“asılı top”) yukarı ve aşağı hareket etmesini görmek için aynaya bakın.
Daha eğlenceli bir egzersiz için şarkı söyleyerek zaman geçirin. Şarkı söylemek boğazda ve yumuşak damakta kas kontrolünü artırarak gevşek kasların neden olduğu horlamayı azaltabilir.
Horlama için tıbbi tedavi
Horlama için başarılı olmadan kendi kendine yardım çözümleri denediyseniz, umudunuzdan vazgeçmeyin. Her şeyi fark edebilecek tıbbi seçenekler var. Horlama tedavisinde yeni gelişmeler her zaman gelişmekte ve cihazlar daha etkili ve konforlu hale gelmektedir.
Birincil doktorunuzla veya bir otolaringologla (kulak, burun ve boğaz doktoru veya KBB) konuşun. Geçmişte rahatsız edici veya işe yaramamış bir şey önerseler bile, bu aynı şeyin şimdi de geçerli olacağı anlamına gelmez.
Horlama için tıbbi tedaviler
Doktorunuz veya otolaringologunuz tıbbi bir cihaz veya cerrahi prosedür önerebilir:
Sürekli Pozitif Hava Yolu Basıncı (CPAP). Uyku sırasında hava yolunuzu açık tutmak için, başucunuzdaki bir makine basınçlı havayı burnunuzun veya yüzünüzün üzerine taktığınız bir maskeye üfler.
Lazer destekli uvulopalatoplasti (LAUP), uvulayı kısaltmak (boğazın arkasında asılı yumuşak doku) ve her iki taraftaki yumuşak damakta küçük kesikler yapmak için bir lazer kullanır. Kesikler iyileştikçe, horlamayı tetikleyen titreşimleri önlemek için çevredeki dokular sertleşir.
Palatal implantlar veya Pillar prosedürü, horlamaya neden olabilecek yumuşak damağın çökmesini önlemeye yardımcı olan yumuşak damağa küçük plastik implantlar yerleştirmeyi içerir.
Somnoplasti, horlama sırasında titreşen uvula ve yumuşak damak dokularını çıkarmak için düşük düzeyde radyofrekans ısısı kullanır. İşlem lokal anestezi altında yapılır ve yaklaşık 30 dakika sürer.
Özel olarak takılan diş cihazları ve alt çene pozisyonerleri, uyku sırasında alt çenenizi veya dilinizi öne çıkararak hava yolunuzun açılmasına yardımcı olur. En iyi sonuçlar için, bu cihazlarda uzmanlaşmış bir diş hekimine görünmeniz gerekecektir.
Uvulopalatopharyngoplasti (UPPP), Termal Ablasyon Palatoplasti (TAP), tonsillektomi ve adenoidektomi gibi cerrahi işlemler, dokuları cerrahi olarak çıkararak veya anormallikleri düzelterek hava yolunuzun boyutunu arttırır.
Horlama ve ilişkiniz
Birbirinizi ne kadar severseniz sevin, horlama ilişkinizi zorlayabilir. Eşiniz horlarken geceleri uyanık yatan sizseniz, kırgın hissetmeye başlamak kolaydır. Ve eğer horlayan sizseniz, kontrol edemediğiniz bir şey hakkında aylaklık ettiğiniz için kendinizi çaresiz, suçlu ve hatta eşinizden rahatsız hissedebilirsiniz.
Horlama bir sorun olduğunda, ilişki gerginliği aşağıdaki şekillerde büyüyebilir:
Ayrı odalarda uyumak. Bu bazı çiftler için bir çözüm olsa da, duygusal ve fiziksel yakınlık üzerinde de bir yük alabilir. Ve horlayan sizseniz, kendinizi yalnız, yalnız ve haksız yere cezalandırılmış hissedebilirsiniz.
Uyku kaybına bağlı sinirlilik. Bozulan uyku sadece horlayıcı olmayanlar için bir sorun değildir. Horlama düzensiz solunumdan kaynaklanır, bu da horlayanın uyku kalitesinin de acı çektiği anlamına gelir. Kötü uyku ruh hali, düşünme becerileri, yargı ve stres ve çatışmayı yönetme yeteneğiniz üzerinde bir yük alır. Bu, siz ve eşiniz sorun hakkında konuşmaya çalıştığınızda iletişimin neden sık sık bozulduğu açıklanabilir.
Ortak kırgınlığı. Horlayan olmayan biri gece boyunca uyumak için mümkün olan her şeyi yaptığını hissettiğinde (kulak tıkaçları, ses makineleri, vb.) ancak horlayıcı horlamayla mücadele etmek için herhangi bir işlem yapmazsa, kırgınlığa yol açabilir. Horlama tedavisi bulmak için bir ekip olarak çalışmak gelecekteki kavgaları önleyebilir.
İlişkinize değer veriyorsanız, horlama tedavisi bulmayı önceliğiniz haline getirin, böylece ikiniz de sağlıklı uyuyabilirsiniz. Horlamayı durdurmak için birlikte çalışmak, bağınızın kalitesini artırmak ve daha derinden bağlanmak için bir fırsat bile olabilir.
Horlayan bir ortakla iletişim kurma
Yani, eşinizle ilgili her şeyi seviyorsunuz, horlamaları hariç. Bu normal bir şey. İçimizdeki en hasta bile uykusuzlukta sınırı çizecek. Ancak birinin horlaması nedeniyle ne kadar uyku kaybederseniz kaybedin, sorunu hassas bir şekilde ele almak önemlidir. Uyku kaybı bir sorun olduğunda sinirli olmak yaygındır, ancak hayal kırıklığınızı dizginlemeyi deneyin. Horlama sorununa saldırmak istiyorsunuz, uyku partnerinize değil. Eşinizin muhtemelen savunmasız, savunmacı ve hatta horlamalarından biraz utandığını unutmayın.
Konuşmanı dikkatlice zamanla. Her ikiniz de bitkin hissettiğinizde gece yarısı veya sabahın erken saatlerinde tartışmalardan kaçının.
Kasıtlı olmadığını unutmayın. Uykunuzu kaçırınca kendinizi kurban gibi hissetmek kolay olsa da, eşinizin sizi bilerek uyanık tutmadığını unutmayın.
Saldırmaktan kaçının. Elbette, uyku yoksunluğu ağırlaştırıcıdır ve sağlığınıza zarar verebilir, ancak soruna çatışmacı olmayan bir şekilde yaklaşmak için elinden geleni yapmaya çalışın.
Acıya dikkat et. Horlamanın, barındırdığınız diğer gizli kırgınlıklar için bir çıkış noktası olmadığından emin olun.
Eşinizin duygularını incitmeden horlama konusunu gündeme getirmek için mizah ve oyunculuğu kullanın. Buna gülmek gerginliği azaltabilir. Sadece çok fazla alaya dönüşmediğinden emin ol.
Horlamanızla ilgili şikayetlerle başa çıkma
Bir ortak horlamanızdan şikayet ettiğinde, biraz incinmiş hissetmekten bahsetmiyorum bile, hazırlıksız yakalanmak yaygındır. Ne de olsa, muhtemelen bunun olduğunun farkında bile değildin. Horlamanın böyle bir ilişki kargaşasına neden olması aptalca görünse de, bu yaygın ve çok gerçek bir sorundur.
Eşinizin endişelerini görmezden gelirsenüz ve horlama probleminizi çözmeye çalışmayı reddederseniz, eşinize ihtiyaçlarını umursamadığınıza dair net bir mesaj gönderirsiniz. Bu, ilişkinizin sorunlu olduğu anlamına gelebilir ve bu horlamadan daha büyük bir sorundur.
Siz ve eşiniz horlamanıza bir çözüm bulmak için birlikte çalışırken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
Horlama fiziksel bir sorundur. Utanılacak bir şey yok. Çekilmiş bir kas veya soğuk algınlığı gibi, durumu iyileştirmek sizin elinizdedir.
Kişisel olarak almaktan kaçının. Eşinizin hayal kırıklığını kişisel bir eleştiri veya saldırı olarak almamaya çalışın. Ortağın seni seviyor, ama horlamayı sevmiyor.
Ortağını ciddiye al. Şikayetleri en aza indirmekten kaçının. Uyku eksikliği sağlık açısından bir tehlikedir ve eşinizin tüm gün kendini sefil hissetmesini sağlayabilir.
İlişkiye öncelik verdiğinizi açıkça belirtin. Siz ve eşiniz bu anlayışa sahipseniz, horlama için bir tedavi bulmak için ne gerekiyorsa yapacaksınız.
Uygunsuz davranışları ele alın. Uyku yoksunluğu huysuzluğa ve sinirliliğe yol açsa da, eşinize horlarken dirsek yumruğu atmalarının veya size çıtlatmalarının uygun olmadığını bildirin.
Hindistan cevizi yağının farklı şekillerde kullanılabileceğini hiç merak ettin mi? Bu mucize yağ, farklı sağlık yararları nedeniyle hindistan’da nesillerdir çeşitli nedenlerle kullanılmaktadır.
Doktor Priyanka Sampat, Birla Ayurveda’daki Ayurveda uzmanı bazı faydaları sıralıyor.
02. Ağız sağlığı
Yağ çekme, yağı ağzınızda yaklaşık 20 dakika sallayıp tükürdüğünüz eski bir Ayurveda ritüelidir. Ağız bakterilerinin giderilmesi, diş etleri ve çevresindeki çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Hindistan cevizi yağı ile yağ çekme daha sağlıklı diş etleri için haftada üç kez yapılmalıdır!
03. Doğal Nemlendirici
Hindistan cevizi yağı ölü cildi tedavi etmek için kullanılırken, cildi de geliştirir. Hiçbir yan etkisi olmadığından sedef hastalığı, dermatit, egzama ve cilt yanıkları gibi bir dizi cilt problemini tedavi etmek için kullanılır. Hindistan cevizi yağı ayrıca selülitleri önlemek için çatlakların giderilmesine ve epidermisin artırılmasına yardımcı olur. Çatlamış dudakları önlemek için dudaklarınıza düzenli olarak birkaç damla hindistancevizi yağı uygulayın!
04. Saç bakımı
Hindistan cevizi yağı saç büyümesi için son derece faydalıdır ve tellere parlaklık eklemeye yardımcı olur. Hindistan cevizi yağı ile beş dakikalık kafa derisi masajı sadece vücuttaki darbe sirkülasyonunu artırmakla kalmaz, aynı zamanda kaybedilen besinlerin yenilenmesine de yardımcı olur. Hindistan cevizi yağı ile düzenli olarak masaj yaparak, saçlarınızın kepeksiz olmasını da sağlayabilirsiniz!
05. Eklem ağrısı
Ayurveda’da, Pitta Vruddhi nedeniyle, hindistancevizi yağı artritteki ağrıyı hafifletmek için kullanılır. Kemiklerdeki kalsiyum ve magnezyumu emme yeteneğini geliştirir.
06. Kilo kaybı
Taze hindistancevizi etinden elde edilen yağ daha fazla orta zincirli yağ asidi (MCFA) içerir (%70-85) diğer hindistancevizi yağlarından daha fazla. MCFA’lar kolayca oksitlenir lipitlerdir ve uzun zincirli yağ asitlerinin (LCFA’lar) aksine yağ dokusunda depolanmaz. Bu nedenle, esas olarak MCFA’lar içeren hindistancevizi yağı kilo azaltma için ideal bir kaynak sağlayabilir.
07. Bağışıklığı güçlendirir
Hindistan cevizi yağı, antifungal ve antibakteriyel özelliklere sahip laurik asit ve kaprik asit gibi zengin bir antimikrobiyal lipit kaynağıdır. Tükürük ve bağırsaktaki mikro flora, hindistancevizi yağındaki trigliseritleri, bu bağışıklık güçlendirici etkilere sahip serbest yağ asitleri ve gliserol haline bırakmaya yardımcıdır.
08. Yemek pişirmek için ideal
Diyet yağları arasında, hindistancevizi yağı oksidasyona karşı en az savunmasızdır, bu da onu pişirme için en güvenli hale getirir. 76 Fahrenheit (25 santigrat derece) erime noktası ile, bu sıcaklığın altında beyaz bir katı yağdır ve bu sıcaklığın üzerinde berrak sıvı yağdır.
09. Diyabeti yönetmeye yardımcı olur
Hindistan cevizi yağı kan şekeri seviyesini kontrol etmede yardımcı olur ve insülin salgısını iyileştirir. Ayrıca kan şekerinin etkili kullanımını teşvik eder, böylece diyabeti tedavi eder ve önler.
10. Stresi hafifletir
Hindistan cevizi yağı yorgunluğu ortadan kaldırarak sizi taze ve rahat bırakan yatıştırıcı etkiye sahiptir. Çeşitli araştırmalara göre, bakir hindistancevizi yağı stresten kurtulma sağlar ve antioksidan özelliklerle doludur.
11. Sindirim için iyi
Hindistan cevizi yağı sindirim için mükemmeldir, çünkü vücudun yağda çözünen vitaminleri, mineralleri ve amino asitleri emmesine yardımcı olur ve mide ve sindirimle ilgili çeşitli sorunları önler.
12. Kemik sağlığı için harika
Hindistan cevizi yağı, kemiklerin gelişimi için gerekli olan magnezyum ve kalsiyum gibi vücuttaki önemli mineralleri emme yeteneğine sahiptir.
13. Kalp sağlığını iyileştirir
Hindistan cevizi yağı, kötü kolesterolü iyi kolesterole dönüştüren doymuş yağ ile yüklenir. Diyetinize bir tsp hindistancevizi yağı dahil etmek, HDL’nin LDL’ye oranını değiştirmeye yardımcı olur ve bu da kalp hastalığı geliştirme şansını otomatik olarak düşürür.
Kilo vermemenin arkasında birçok faktör var ve inanın bana; her zaman sadece abur cubur veya egzersiz eksikliği değildir.Kilo verirken sahteliğinize neyin neden olabileceğini ve ne kadar kolay değiştirebileceğinizi öğrenin!
Yeterince protein alamuyorsunuz
Proteinler nasıl kas kütlesi kazanmada rol oynuyorsa, kilo verme sürecinde de önemli bir rol oynarlar.Birkaç şekilde:
Yüksek protein alımı metabolizmayı artırır
Gıdanın termal etkisi (TEF), yiyecekleri sindirme, emme ve metabolize etmeişlemi kalori alıp daha sonra yakarak meydana gelir. Makro besinler grubundan, TEF’ye en çok katkıda bulunan proteinler tam olaraktır. Yüzde olarak, proteinler sindirim üzerinde yaklaşık% 20 ila 30 termal etkiye sahiptir, karbonhidratlar% 5-10 ve yağlar sadece% 0-3’tür. Yüksek protein alımı, kilo kaybının yaygın bir yan etkisi olan metabolik yavaşlamayı önlemeye de yardımcı olur. Ayrıca, kilo alımını önlemeye yardımcı olur. Böylece, yüksek protein alımının metabolizmayı artırdığı ve günde 80 kcal ila 100 kcal tarafından yakılan kalorileri artırdığı gösterilmiştir.
Proteinler kilo düzenleyici hormonların seviyelerini değiştirir
Birisi size tüm kilo verme sürecinin aslında sadece kafanızda gerçekleştiğini söylerse, bir dereceye kadar haklıdır. Vücut ağırlığı doğrudan beyne bağlıdır; özellikle, hipotalamus adı verilen kısmı. Bu,sekiz düzenleyici hormonların ne, ne zaman ve ne kadar yemeniz gerektiği de dahil olmak üzere çeşitli bilgi türlerini topladığı ve işlediği yerdir. Daha yüksek protein alımının, açlık hormonu olarak adlandırılan ghrelin hormonunun seviyesini de düşüren GLP-1, YY peptitleri veya kolesistokinin gibi tokluk uyandıran hormon seviyelerini artırdığı gösterilmiştir.
Proteins help prevent muscle loss
Loss of muscle mass is a side effect of weight loss. It occurs mainly if you do not include strength training in your impoverished process, or if you do not receive enough protein. They support the growth of muscles, which are directly responsible for the speed of metabolism. The less muscle you have, the slower your metabolism and the loss of unwanted fat stores will be more difficult. In other words, you burn much fewer calories. Consuming large amounts of protein can reduce muscle loss, which should help maintain a higher metabolic rate with body fat loss.
Çözüm
If you are really serious about losing weight, you should focus on higher protein intake. The average adult needs a minimum of 0.8 grams of protein per kilogram of body weight per day. In endurance athletes, the dose is higher, 1.2 to 1.4 g of protein per 1 kg of weight, and bodybuilders or bodybuilders, in turn, receive an average of 1.6 to 1.7 g of protein. [17]
Protein sources are genuinely scarce. You can find them in lean meat, fish, eggs, dairy products or legumes. If you want to have your protein intake under control, you can also reach after supplementation in the form of protein powders or drinks, which state the exact number of proteins taken per dose.
You don’t count your calorie intake
Calories are units of energy obtained from food that we use for several processes in the body. One of the most important factors in losing weight is tracking how many calories you intake and, conversely, how many calories you burn. If your goal is to lose weight, you should burn more calories than you intake during the day.
The first step in calculating your caloric deficit is to know how many calories you consume per day, ie your total daily energy expenditure (TDEE). If you know this number, the second step is to determine your energy intake so that it does not exceed your TDEE. It consists of three basic parts:
basal metabolism (BMR) – BMR refers to the calories that your body burns at rest during vital functions such as breathing.
thermal effect of food – These are the calories that your body burns by digesting, absorbing and metabolizing food.
thermogenic physical activity – Calories that you burn during any physical activity, such as sports, strengthening or even doing housework.
Çözüm
So if you set your calorie deficit correctly, your weight loss will be much easier. It is also true that the lower the caloric deficit,the slower the weight loss. At the same time, the slower the weight loss, the healthier and more effective it is.
See an example of achieving a weight loss of 0.45 kg per week:
daily intake 2000 kcal – if you burn 2,500 kcal daily = your caloric deficit is 500 kcal = weekly 3,500 kcal = – 0.45 kg per week .
How to calculate calorie intake? The easiest and most comfortable way is to entrust yourself to calorie charts or calculators. They will calculate your daily energy intake. Some calculators offer the ability to set a goal, whether you want to lose weight or gain weight, and based on that, you can set in advance, for example, how many calories you should take to achieve a caloric deficit.
You don’t do weights
You can burn a lot of calories with cardio training, but with this type of exercise, building muscle mass is more complicated. But did you know that 0.45 g of muscle can burn 10 to 20 calories a day, while 0.45 g of fat burns only 5 kcal? [8] Therefore, you should definitely not neglect strength training! Strength training increases the long-term burning of calories at rest (BMR), which results in higher weight reduction. Lifting weights can also help prevent metabolic slowdowns and ensure your body stays toned and muscular.
Solution
If your goal is to lose weight and your training plan consists only of cardio exercises, you should add weight lifting to it. Remember, however, that you should start with lower weights to avoid injury or unnecessary overtraining. If you do not know what ratio of cardio and strength training, you should incorporate into your training plan, contact a professional.
You eat a lot of simple sugars
Flavoured drinks or juices are often sweetened with fructose, a type of simple sugar. Unlike glucose, our body cannot process it so well. Some of the fructose is processed in the liver and the rest is stored in the body as fat stores. Therefore, excessive consumption of fructose can cause weight gain. [1] [9] Consequently, there is an increase in cholesterol levels, fat storage around body organs and many other health complications [8], such as:
more frequent development of tooth decay
the onset of obesity
the onset of type 2 diabetes
increased risk of cardiovascular disease
development of yeast infections
acne and skin deterioration
However, you should not overdo it with other types of refined sugar. Refined sugar is high in calories, but has no additional nutritional benefit. It contains the so-called empty calories because it contains no proteins, fats, fibre or any vitamins, minerals or antioxidants.
Solution
If you want to lose weight, you should consider replacing classic sugar with more healthy natural sweeteners, such as agave syrup, honey, stevia or xylitol.
You don’t get enough sleep
Lack of sleep can also negatively affect your body weight. Poor and non-quality sleep is associated with a higher body mass index (BMI), and thus a subsequent weight gain. Experiencing sleep deprivation can affect the secretion of the stress hormone cortisol, which regulates your appetite. Several studies have also shown that people suffering from sleep deprivation have an increased appetite. This is probably due to the impact of sleep on two important hormones – ghrelin and leptin. Ghrelin signals hunger in the brain, andleptin signals hunger and signals fullness. If you do not get enough sleep, your body produces more ghrelin and less leptin, so your appetite will increase. Fatigue can also cause you to skip workouts, so you burn fewer calories a day.
Solution
Treat yourself to a sufficient amount of quality and undisturbed sleep. Its length is individual and depends on the person, his physical condition and many other factors. On average, quality sleep should last from 7 to 9 hours. If you can’t reach the sleep limit at night, you can catch up with him during the day, for example in the afternoon siesta.
You are not properly hydrated
Sufficient hydration is key to many processes in our body. Weight loss is no exception. The main symptoms of dehydration include fatigue, lethargy and headache, so your energy levels suffer, and you will have no desire to exercise. By maintaining optimal hydration, you will increase the level of energy and ensure the healthy running of your body.
Besides, fluid intake improves digestion and hydration through clean water helps to remove harmful substances from the body more effectively. Drinking water also reduces fluid retention and appetite. It is not for nothing that it is said that hunger is disguised as thirst. If you feel hungry, try drinking a glass of pure water before you eat. You will be surprised how many times your hunger and appetite pass.
Solution
The solution to this problem is straightforward – follow the drinking regime! So how much water should you drink a day? It all depends on the person, his predisposition and physical activity, but on average women should drink about 2.7 litres of water and men 3.7 litres of water per day.
You do not follow a conscious diet
Conscious eating is a sensitivity-based technique that gives you control over your eating habits.This will avoid emotional eating or overeating due to stress. This is because conscious eating has been shown to promote weight loss, reduce overeating and help you feel better.
Solution
In order to achieve conscious eating, you should follow these 7 principles:
Eat slowly – it will help improve your digestion.
Chew every bite well.
Sit at the table to eat – never eat standing, give yourself enough peace and comfort while eating.
Do not eat directly from the package – the food on a plate or in a bowl looks more aesthetic and is guaranteed to taste better.
If you feel full, put the food aside – the goal of eating is not to overeat, but to achieve a feeling of fullness. If you reach it, you should not continue eating.
Get rid of distractions – when eating, you should focus only on food, so put away your cell phones, laptops, turn off the TV and enjoy your meal.
Pay attention to the consistency, smell and taste of the food – the food will take on a completely different dimension and you will recognize tastes or smells that you were not aware of before.
You have unrealistic expectations
Weight loss is a complex and lengthy process, the results of which are not visible after a few days, but require weeks or months of effort. Many people, therefore, tend to lose patience before reaching a specific goal. The reason may also be that they have set unachievable goals. If you aim to lose a certain number of kilograms in the shortest possible time, you will probably not succeed. At the beginning of your weight loss journey, you will lose more kilograms in a short period of time, but this process will stop over time, the rate of weight loss will slow down, and you will no longer see such marked changes.
Another unrealistic goal may be to try to look like a specific fitness model. Not everyone can look like a magazine, and the people presented in this way have years of hard work behind them, which you will not catch up within a few months.
Solution
Set realistic, clear and guaranteed achievable goals. Find out how many kilograms you should lose per week to achieve a specific goal healthily, and what tools you will need to achieve it. If you are unsure, consult a nutrition and exercise expert.
You are stressed
For many people, stress can have a direct effect on their weight. If the levels of the stress hormone cortisol are high, it can lead to weight gain. This is because cortisol slows down the metabolism and increases the appetite for sugar, which is stored in the body in the form of belly fat during excessive intake. In addition, stress causes unhealthy habits such as:
emotional stress
less exercise
appetite for junk food
less sleep
skipping food
Çözüm
Strese neden olan uyaranları tanımlayın ve onları ortadan kaldırmaya çalışın.Stresi azaltmada olumlu etkileri kanıtlanmış nefes egzersizlerini veya yogayı da deneyebilirsiniz.
Kilo verirken, öncelikle yaşam tarzında kalıcı bir değişiklik olduğunu ve tek bir faktörü değiştirerek istediğiniz hedefe ulaşamayacaksınız. Bu nedenle, “daha ince benliğe” giderken ne yaptığınıza bakmaya çalışın ve her şeyin sadece sizin elinizde olduğunu göreceksiniz. Eğer bir şey işe yaramazsa, onu değiştirmelisin! Makalemizin bu konuda da size yardımcı olacağına inanıyoruz.
Arkadaşlarınızın bu ipuçlarını bilmesini ister misiniz? Makaleyi paylaşarak desteklemek için çekinmeyin.
Araştırmacılar, soya yağı diyetinin de etkilediği yaklaşık 100 gen keşfettiler.
Soya yağı tüketmek sadece obezite ve diyabete yol açmayabilir, aynı zamanda “otizm ve Alzheimer hastalığı gibi nörolojik durumları da etkileyebilir”, hint kökenli biri de dahil olmak üzere araştırmacılar tarafından farelerde yapılan bir çalışma olduğunu iddia ediyor.
ABD’deki Kaliforniya Üniversitesi – Riverside’dan (UCR) araştırmacılar, soya yağının fast food kızartması için kullanıldığını, paketlenmiş gıdalara eklendiğini ve dünyanın birçok yerinde hayvancılıkla beslendiğini kaydetti.
Endokrinoloji dergisinde yayınlanan çalışmada, yağ oranı yüksek üç farklı diyetle beslenen fareler karşılaştırıldı: soya yağı, linoleik asitte düşük olacak şekilde modifiye edilmiş soya yağı ve hindistancevizi yağı.
2015 yılında, aynı araştırma ekibi soya yağının farelerde obezite, diyabet, insülin direnci ve yağlı karaciğere neden olduğunu buldu.
Grup tarafından 2017 yılında yapılan bir çalışma, soya yağının linoleik asitte düşük olacak şekilde tasarlanmış olması durumunda, daha az obezite ve insülin direncine neden olduğunu göstermiştir.
Bununla birlikte, son çalışmada, UCR’den ilk yazar Poonamjot Deol de dahil olmak üzere araştırmacılar, değiştirilmiş ve değiştirilmemiş soya yağının beyin üzerindeki etkileri arasında bir fark bulamadılar.
Yağın beynin bir dizi kritik işlemin gerçekleştiği bir bölgesi olan hipotalamus üzerinde belirgin etkileri buldular.
UCR’de doçent olan ve çalışmanın başyazarı Margarita Curras-Collazo, “Hipotalamus metabolizmanız aracılığıyla vücut ağırlığını düzenler, vücut sıcaklığını korur, üreme ve fiziksel büyümenin yanı sıra strese yanıtınız için de kritik öneme sahiptir” dedi.
Ekip, soya fasulyesi yağıyla beslenen farelerdeki bir dizi genin doğru çalışmadığını belirledi.
Böyle bir gen “aşk” hormonu olan oksitosin üretir. Soya yağıyla beslenen farelerde, hipotalamustaki oksitosin seviyeleri düştü.
Araştırmacılar, soya yağı diyetinin de etkilediği yaklaşık 100 gen keşfettiler.
Araştırmacılar, bu keşfin sadece enerji metabolizması için değil, aynı zamanda uygun beyin fonksiyonu ve otizm veya Parkinson gibi hastalıklar için de sonuçları olabileceğine inandıklarını söyledi.
Bununla birlikte, yağın bu hastalıklara neden olduğuna dair bir kanıt olmadığını belirtmek önemlidir.
Ekip, bulguların sadece soya fasulyesi yağı için geçerli olduğunu , diğer soya ürünleri veya diğer bitkisel yağlar için geçerli olmadığını kaydetti.
UCR toksikolog ve hücre biyolojisi profesörü Frances Sladek, “Tofu, soya, edamame veya soya sosunuzu atmayın” dedi.
Sladek, “Birçok soya ürünü sadece az miktarda yağ ve esansiyel yağ asitleri ve proteinler gibi büyük miktarlarda sağlıklı bileşikler içerir” dedi.
Araştırma farelerde yapıldığı için, araştırmacılar çalışmanın insanlarda aynı sonuçlara çevrilmeyebileceği konusunda uyarıyorlar.
Oksitosin anne sağlığı için çok önemli olduğundan ve anne-çocuk bağını teşvik ettiği için, araştırmacılar benzer çalışmaların dişi fareler kullanılarak yapılması gerektiğini söylediler.
Araştırmacılar, hipotalamusta buldukları değişikliklerden petroldeki hangi kimyasalların sorumlu olduğunu henüz izole etmediler.
Bununla birlikte, iki adayı elediler: linoleik asit, çünkü modifiye yağ da genetik bozulmalar üretti ve stigmasterol – soya fasulyesi yağını doğal olarak bulan kolesterol benzeri bir kimyasal.
Sonbahar sezonu tüm hızıyla devam ederken, havada bir yudum fark etmiş olabilirsiniz. Dolabın arkasında saklanan kazakları çıkarmaya başladıysanız ve aileyi sıcak tutmak için kalın battaniyeler ve şallar çıkardıysanız, bir gribi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için gerekli malzemeleri stoklamanın zamanı geldi. Covid-19’un başımızın üstünde belirerek çocukları ve yaşlıları bu süre zarfında hasta olmaya daha duyarlı hale getiren bu durum şimdi her zamankinden daha önemli. Ancak, küçük çocuğunuzun veya ailedeki herhangi birinin kokladığını fark ederseniz paniklemekten kaçının ve koronavirüs ile karıştırın, çünkü sadece mevsimsel bir soğuk algınlığı olabilir. Bu yazıda, soğuk algınlığı ve grip arasında nasıl ayrım yapılacağını tartışacağız ve herhangi bir hastalığın ilk örneğini önlemek ve tedavi etmek için hangi temellerin elde tutulmasını not edeceğiz.
Soğuk Algınlığı ve Grip Arasındaki Fark
Önleyici tedbirler aldıktan sonra bile, havanın altında hissediyorsanız, ilk adım tam olarak neye sahip olduğunuzu teşhis etmektir. Soğuk algınlığı mı grip mi? Öğren!
Soğuk Algınlığı Belirtileri
Havasız veya burun akıntısı
Sinüzit durumunda hafif baş ağrısı
Hapşırma
Öksürük veya boğaz ağrısı
Düşük hissetmek
Grip Belirtileri
Burun akıntısı veya havasız burun
Hafif ila şiddetli baş ağrısı
Boğaz ağrısı ve kuru öksürük
Orta ila yüksek ateş
Kas ve vücut ağrısı
Titreme
Aşırı yorgunluk
Yukarıda görüldüğü gibi, soğuk algınlığı gribin bir belirtisidir, ancak grip beraberinde ateş, yorgunluk, vücut ağrısı ve daha fazlası gibi diğer ayırt edici semptomları da getirir. Sıcaklıktaki herhangi bir artışa dikkat etmek, doğru ve kullanımı kolay bir termometrenin size yardımcı olacağı grip olduğunuzu gösterebilir. Exergen Temporal Arter Termometresi, yayınlanan 87’den fazla klinik çalışma ile doğru olduğu kanıtlanmıştır ve kullanıcı dostu ve sıcaklığı takip etmek için bir esinti yapan bir dizi özellik ile birlikte gelir. 8 okumanın anılarını barındıran dijital LCD ekranla, tek ihtiyacı olan alın boyunca hafifçe kaydırmak ve sonucu 3-5 saniyede elde edersiniz. Yumuşak parıltılı ekran, ışığı açmadan ve uyandırmadan gece küçük çocuğunuzun sıcaklığını kontrol etmeyi kolaylaştırır. Ayrıca, invaziv değildir ve daha hızlı ve sorunsuz bir tanı için arteriyel sıcaklığı doğru bir şekilde ölçer. Doğru sıcaklığı bilmek önemlidir ve doğru tedaviye başlamak için doğruluk önemlidir.
Grip Mevsiminde Elde Tutulması Gereken Temel Bilgiler
Evde doğru eşyalara sahip olmak, son dakikada mağazaya koşmak yerine kendinize, küçüklerinize veya aile üyelerinize daha iyi hissetmenize yardımcı olmaya odaklanmanızı sağlayacaktır. İşte hazırlıklı kalmak ve enfeksiyonla savaşmak için grip mevsiminde stoklamak için bazı temel bilgiler!
1. Dokular
Soğuk algınlığı, uygun bakım olmadan hane halkına yayılabilir ve aile üyelerini enfekte edebilir. Önceden dokulara istiflemeniz ve enfeksiyonu kontrol altına almak için hemen kullandığınızdan ve attığınızdan emin olmak en iyisidir. Bir mendil veya kaba kağıt havlu zamanla aşınmalara neden olabilir, bu nedenle chafing’i en aza indirmek için yumuşak mendiller satın alın.
2. Isıtma Yastığı
Isıtma yastığı, ağrılı kaslara ve vücut ağrısına rahatlama sağlayacak ve gribin yaygın belirtileri olan titreme ve ağrılarla mücadelenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, vücudunuzu ısıtmak da enfeksiyonla daha hızlı savaşmaya yardımcı olacaktır, bu nedenle kaliteli bir ısıtma yastığına yatırım yapın.
3. Ayrı Su Şişeleri
Birçok evde genellikle herkesin içtiği ortak bir su sürahisi veya şişesi vardır. Ancak her aile üyesinin içmek için ayrı bir su şişesi aldığından emin olun. Ayrıca, 1 litrelik şişeler satın alın ve herkesin susuz kalmamak ve daha hızlı iyi olmak için günde en az 3-4 şişe su içmesini sağlayın.
4. Termometre
Termometre, mevsim ne olursa olsun olmazsa olmazlardandır. Ancak bu, bir termometrenin tasarruf zarafetiniz olabileceği ve ilk etapta sıcaklıktaki herhangi bir artışı tespit edebileceği zamandır. Vücut ısısındaki artışlar genellikle vücudun sirkadiyen ritmi nedeniyle akşamları gerçekleştiği için günde iki kez sıcaklığı izleyin. Kulak içi veya rektal termometreler sadece iyi olmayan kişiyi daha sinirli ve rahatsız edeceğinden, invaziv olmayan bir termometreye gitmek en iyisidir. Exergen’in Temporal Arter Termometresi, invaziv olmadığı ve kullanımı kolay olduğu için bu gibi durumlarda mükemmeldir. Arteriyel ısı dengesini ölçerek 3-5 saniye içinde doğru bir okuma yaparak iklim veya sıcak içecek tüketimi gibi dış faktörlerin okumayı engellememesini sağlar. Tek gereken alın boyunca hafifçe kaydırmak ve sonucu hemen dijital LCD ekranında görebilirsiniz. Bellek özelliği, önceki okumaları yazmanıza veya hatırlamanıza biraz mühlet verir, böylece çok fazla çaba harcamadan sıcaklığı kolayca izleyebilirsiniz. Cephaneliğinizdeki bu termometre ile, herhangi bir ateş belirtisinin en erken tespit edileceğini garanti edebilirsiniz.
5. Dezenfektan
Bu ürünün, özellikle COVID-19 salgını sırasında virüslerin bulaşmasını önlemede çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Dezenfektan stoklayın ve özellikle kendilerini iyi hissetmiyorlarsa, herkesin ellerini düzenli olarak dezenfekte ederek yaptığından emin olun. Dezenfektandaki alkole bağlı kuruluk durumunda, bir küvet krem alın ve düzenli olarak kullanın.
6. Dezenfektan Spreyler
Birisi hastalandıktan sonra virüsün ev halkına yayılması an meselesidir ve suçlu genellikle evin etrafında herkesin dokunduğu yaygın yüzeylerdir. Bir dezenfektan spreyi satın alın ve kalan mikropları öldürmek ve herkesi güvende tutmak için evin etrafında düzenli olarak kullanın.
7. İlaç tedavisi
Hastayken rahat uyumak zordur. Dekonjestanlar, ağrı kesiciler ve öksürük damlaları gribe eşlik eden bazı semptomları hafifletir, böylece hasta rahatça dinlenebilir. Ama bunu hafife almayın, özellikle çocuklar için. İlaçların ve kullanımlarının bir listesi için önceden doktorunuza danışın ve biri yetişkinler, diğeri çocuklar için olmak üzere iki ayrı kit bulundurun. Herhangi bir ilaç vermeden önce her zaman doktora danışın!
8. Nemlendirici
Nemlendiriciler havaya nem katar ve soğuk ve göğüs tıkanıklığını hafifletir. Ayrıca, cildinizin kurumasına izin vermezler. Oda için bir nemlendirici satın alın ve düzenli olarak temizleyin, böylece rahatça dinlenebilir ve daha hızlı iyileşebilirsiniz.
Soğuk Algınlığı ve Gribi Önlemek İçin İpuçları
Bu mevsimde üşütmekten endişe ediyorsanız, bağışıklığı artırmak ve güvende kalmak için bazı ipuçları ve püf noktaları!
1. Hijyeni Koruyun
Ellerinizi düzenli olarak yıkayın ve dezenfekte edin ve özellikle pandemi sırasında kesinlikle gerekmedikçe dışarı adım atmaktan kaçının. Ailedeki hiç kimseyle mutfak eşyaları veya gözlük paylaşmayın ve zaman zaman evdeki yüzeyleri dezenfekte edin. Yaşı ne olursa olsun her aile üyesinin aynı hijyen uygulamalarına uymasını sağlamak.
2. Besleyici Yiyecekler Yiyin
Gün boyunca besleyici yiyecekler yiyin, tüm besin gruplarını kapsadiğinizden ve dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olun. Basit malzemeler kullanarak ev yapımı yiyeceklere bağlı kalın ve ailenin bağışıklık sistemlerinin güçlü kaldığını göreceksiniz!
3. Sıcaklığı Düzenli Olarak takip edin
Sıcaklık takibi, birçok enfeksiyonun, en önemlisi gribin teşhisinde oldukça etkili olduğunu kanıtlamıştır. Hasta veya enfeksiyona eğilimli olan herkes, özellikle çocuklar için günde iki kez, daha fazla olmasa da, sıcaklığı izleyin. Exergen’in Temporal Arter Termometresi, ABD’deki doktorlar ve hemşireler tarafından sıcaklık takibi için en çok tercih edilendir. Minimum temas gerektirir ve alnında sadece hafif bir kaydırmadan sonra okumaları gösterir. Bellek özelliği, endişeye neden olabilecek herhangi bir ani sıcaklık artışını tespit edebilmenizi sağlar ve yumuşak LCD ekran, geceleri sıcaklığı kontrol etmeyi kolaylaştırır. Küçüğünüz rektal veya kulak içi termometrelerden hoşlanmıyorsa, temporal arter termometresi, invaziv olmadığı ve okuması beş saniyenin altında sürdüğü için en iyi arkadaşı olacaktır, böylece rahatça uyuyabilir veya oynayabilir. Doğru okumalar ve kolay kullanım ile bu, her hane için bir termometredir.
4. Aktif Kalın
Egzersiz yapın ve açık havaya çıkamasanız bile her gün aktif kalın. Tüm ailenin birlikte egzersiz yapması için günlük bir saat tahsis etmek, birbirinizi motive etmenize yardımcı olabilir ve eğlenceli bir bağlanma süresi de sağlar.
Grip sezonu yeni başlarken, dokunulmazlık oyununuzu hızlandırmanın ve güvende kalmak için önlemler almanın zamanı geldi. Sağlıklı beslenmek, sıcaklığı takip etmek ve aktif kalmak, diğerlerinin yanı sıra, soğuk algınlığı ve gribi önlemek ve hatta hastalıklardan hızlı bir şekilde iyileşmek için harikalar yaratır. Kötüleşen herhangi bir semptom fark ederseniz, size doğru tavsiyeyi verebilecek derhal doktorunuza başvurun. Sağlığa ve mutluluğa!
Meme boyutunu artırabilir misiniz? Cevabım evet. Çoğu kadın mükemmel bir vücuda sahip olmak ister ve bunun için her kadın gösteriş yapabileceğin mükemmel şekilli göğüslere sahip olmak ister.
Tıbbi olarak konuşursak, göğüslerinizin boyutunu artırmak için meme büyütme adı verilen bir ameliyat yapılır. Bu ameliyatta bir cerrah şişmiş görünmesi için meme dokusunun altına salin ve silikon yerleştirir. Ayrıca, böyle bir prosedürle ilişkili ciddi komplikasyonlar olabilir. Bir bireyin ortalama ömrü 12 yıl olacaktır. Bunu halletmek istemezsin.
Masaj, büyütme egzersizleri, diyet ve büyütme pompaları gibi göğüsleri artırmanın doğal yolları vardır. Bu makale size meme büyütmenin en iyi doğal Yan Etki Otoyollarından bazıları hakkında bir fikir verecektir.
Göğüsler Hakkında İlginç Gerçekler
Göğüslerin bir amacı vardır ve hayal edebileceğinizden çok daha fazlasını yapabilir. İşte memeler hakkında bazı ilginç gerçekler ve bu bir kadının hayatında çok amaçlıdır.
Sol memenin sağdan büyük olduğunu biliyor muydun? Evet, iki meme aynı görünmüyor.
Egzersiz yaparken memeler 8 numarada hareket eder.
Meme büyüklüğü bir kadının tüm hayatında neredeyse 6 kez değişir. Bunun nedeni giyilen sütyen türüdür.
Göğüsleriniz sadece hamilelik ve emzirmeden sonra olgunlaşır.
Göğüsler doğal olarak bir kadının ilk döneminden 4 yıl sonraya kadar büyür.
Eski Mısırlılar, 3500 yıl önce papirüste belgelenen meme kanserini ilk tanımlayanlardı. Hiyeroglifler, memelerde iyileştirilemeyen köpüren tümörleri tasvir ediyordu.
Erkekler de meme kanserine bulanabilir. Evet, Peter Criss göğüs kanserinden kurtulan ilk insandı.
Evde Meme Büyüklüğü Nasıl Artırılır? Yapabilir misin!
Evet, masaj yaparak, meme büyütme egzersizleri ve daha büyük görünmesini sağlayan yiyeceklerle göğüslerinizin boyutunu doğal olarak artırabilirsiniz. İşte büyük görünmesi ve gösteriş yapması için yapmanız gerekenler.
1. Meme Artış Gıdalar
Süt ürünleri, meyveler ve fındık gibi yiyecekler doğal meme büyütmeye yardımcı olabilir. İşte bir ay içinde sonuç sağlayacak bazı sağlıklı tarifler.
Süt
Göğüsleriniz tamamen yağdan yapılmıştır ve yağ bakımından zengin olan tam yağlı süt ürünlerini tüketmek meme boyutunu artırabilir.
Papaya
Sütle karıştırılır papaya meme boyutunu arttırır. Ancak, hamileyseniz, hamilelik diyetinize eklenmesi gereken meyve değildir.
Fenugreek tohumları
Daha büyük göğüsleri uyaran zengin bir östrojen kaynağı içerir. Bir macun yapın ve hardal yağı ile karıştırın ve göğüslerinize hafifçe masaj yapın.
Rezene tohumları
Yemeğinize rezene tohumu tozu ekleyin VEYA bir macun yapın ve zeytinyağı ve masajla karıştırın.
Keten tohumu
Keten tohumu çiğneyin VEYA yemeğinize keten tohumu tozu ekleyin.
Fındık
Fındık, meme dokusu oluşturmak için gerekli olan zengin bir tekli doymamış yağ kaynağına sahiptir.
Soya
Soya fasulyesi, büyük göğüslerden sorumlu bir hormon olan fitoöstrojenler bakımından zengindir. Ayrıca kansere neden olan serbest radikalleri önler.
2. Büyük Göğüsler için Yoga?
Yoga binlerce şifa için doğal bir şifa maddesi olmuştur. Vücudu zihinle birleştirir ve hastalıklara karşı kendi içinizden karşı koymanıza yardımcı olur. Dahası, göğüslerin daha büyük görünmesi söz konusu olduğunda, bu eski sanat bunu sizin için yapabilir. yoganın göğüslerinizi nasıl büyütebileceği aşağıda açıktır.
Bhujangasana
Kobra pozu olarak da bilinir – ayağınızı doğrudan yere birleştirerek karnınızın üzerine uzanmanız ve ellerinizi göğsünüze koymanız gerekecektir. Her gün 10 kez tekrarlayın.
Ustrasana
Deve pozu başınızı tavana doğru diz çöküyor ve ayaklarınıza dokunmak için sırtınızı büküyor. 10 kez tekrarlayın. Bu poz aynı zamanda iyi sindirim ile size fayda sağlar ve kolları ve uyluk yağını azaltır.
Dwikonasan
Çift açılı poz olarak da bilinir – bu asana ayakta durmayı, iki elinizi geriye doğru uzatmayı ve başınızı dizlerinize dokunmak için aşağı doğru kilitlemeyi içerir. Bu büyük göğüsler için en iyi yoga egzersizlerinden biridir.
3. Büyük Göğüsler için Masaj Yağı
Tabii ki, masaj meme boyutunu artırmanın en iyi yollarından biridir. Eğer adamın göğüslerine masaj yapmak için krem ya da losyon kullanıyorsa, bu zevkle uyuşacak hiçbir şey yok. Peki göğüslerinize masaj yapmak için hangi doğal yağları veya losyonları kullanabilirsiniz? İşte bilmeniz gerekenler.
Keten tohumu yağı
Meme büyütme kremleri
Rezene; Ve
Zeytinyağı
Göğüs masajı nasıl yapılır?
Meme boyutunu artırmanın en iyi doğal yolu yağ masajı yaptırmaktır. İşte bir tanesinin nasıl yapılacağına dair bazı basit adımlar.
Adım 1: Ellerinizi dolaşımda her iki memenin etrafında hareket ettirin.
Adım 2: Her iki memeyi birleştirin
Adım 3: Yukarıda listelenen bazı doğal yağları kullanarak her gün 10 kez tekrarlayın.
NOT: Şişlik ve hassasiyete yol açabileceği için bunu çok uzun süre yapmayın. Bu masaj kocanız veya erkek arkadaşınız tarafından yapılırsa, sonuçlar daha hızlı olacaktır.
4. Büyük Göğüsler için Egzersizler
Göğüslerinizin boyutunu artırabilecek bir dizi egzersiz vardır ve işte bilmeniz gerekenler.
Meme Büyütme Egzersizleri
Nasıl Yapılır?
Kol Çemberleri
Adım 1: Her iki kolunuzu da uzatınAdım 2: 1 dakika boyunca yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Adım 3: 1 dakika boyunca yavaşça ileri doğru hareket ettirinAdım 4: Ardından 1 dakika boyunca hafifçe dolaştırınAdım 5: Bunu iki dakika boyunca tekrarlayın.
Kol Presleri
Adım 1: Ellerini arkalarına ve tekrar gidene kadar aç. Adım 2: Ellerinizi öne ve arkaya getirin. Adım 3: Bunu 1 dakika tekrarlayın.
Yatay Göğüs Presi
Adım 1: Kollarınızı vücudunuzun önüne doğru uzatın ve 90 derecelik bir açıyla bükün. Adım 2: Kollarınızı geniş açın ve tekrar bir araya getirinAdım 3: Bunu 1 dakika boyunca tekrarlayın.
Dua Pozu
Adım 1: her iki elinizi de birleştirinAdım 2: Ardından hem ön hem de arkayıuzatın Adım 3: Bunu 15 kez tekrarlayın.
Değiştirilmiş Şınav
Adım 1: Yüzünüz yere bakacak şekilde yere uzanın. Adım 2: İki elini de yere koyun. Adım 3: Vücudunuzu yukarı ve aşağı doğru itin. Adım 4: Bunu 15 kez tekrarlayın.
Takviyeler Meme Boyutunu Artırabilir mi?
Evet, meme büyütme takviyeleri daha büyük göğüsler elde etmenize yardımcı olur. Endişelenmenize gerek yok, çünkü çoğu takviye doğal bileşenlerden yapılır ve herhangi bir yan etki sunmaz. Sizi etkileyebilecek tek şey krem, losyon veya kapsül sizi alerjik hale getirebilir. Meme büyütme takviyeleri kullanmayı tercih etmeden önce bir doktora danıştığınızdan emin olun.
Göğüslerinize günlük 10 kez masaj yapmak için zeytinyağı, çay ağacı yağı ve lavanta yağı gibi uçucu yağlar kullanmanız önerilir. Bu yağlar sizi kanser ve diğer alerji risklerinden de önleyebilir.
Sss
Meme boyutunu artırmak doğal yol iyidir, özgüveninizi artırabilir ve sizi rahat ettirebilir. İşte bu konuya ve diğer bazı yönüne daha fazla ışık tutacak sık sorulan bazı sorular.
1. Evde 7 günde meme büyüklüğü nasıl artırılır?
Yapman gereken şu.
Günlük diyetinize östrojen bakımından zengin yiyecekler ekleyin. (Elma, Fenugreek tohumu, zeytinyağı, portakal, şeftali, süt ürünleri, ceviz, zencefil, yer fıstığı vb.)
Düzenli göğüs masajı. (Meme büyütmeden sorumlu bir hormon olan prolaktin üretimini arttırır).
Her gün karahindiba kök çayı için. (Yeni meme hücrelerinin ve dokularının büyümesine yardımcı olur). Daha iyi sonuçlar için günde iki kez tüketilmelidir.
2. Emzirme memeleri kalıcı olarak büyük yapar mı?
Hayır! Emziren bir annenin göğüsleri, içinde süt depolaması nedeniyle daha büyük görünür. Emzirme durma noktasına geldikten sonra, meme büyüklüğü küçülme eğilimindedir.
3. Evlendikten sonra meme büyüklüğü neden artar?
Evlilik sonrası heyecan, seks dürtüleri arttıkça artar. Bu aşamada, kadınların meme uçları cinsel uyarılma nedeniyle dikleşme eğilimindedir. Meme büyüklüğünün arttığının bir işareti olarak sıklıkla anlaşılan küçük damarların görünür olduğunu fark etmeye başlayacaksınız.
4. Bir meme ne kadar süt tutabilir?
Emziren bir anne her gün 30 ml süt üretebilir. Genellikle 40 gün içinde üretilen süt sayısında 30ml’den 900ml’ye bir artışa tanık olacaksınız.
5. Emme meme boyutunu arttırır mı?
Kesinlikle hayır. Emmek seks dürtülerini uyarır ve memelerinizi büyütmez. Süt ürünleri tüketmek daha büyük görünmesini sağlayacaktır.
6. Düzenli seks meme boyutunu arttırır mı?
Hayır. Düzenli seks meme boyutunu artırmaz. Artışından sorumlu olan göğüslerinizin ürettiği östrojen seviyeleridir. Tabii ki, seks meme ucu etkilerini uyarır ve göğüsleri sıkır. Ama bu cinsel ilişkiden sonra normale döndü. Dahası, bu düzenli seksin meme boyutunu artırdığı anlamına gelmez.
Memelerin yeni doğmuş bir bebeğe süt ve beslenme üretiminde önemli bir amacı vardır. Aksine, bazı kadınların toplumdaki görünümleri hakkında kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olur. Boyutunu artırmak isteyen az, azaltmak isteyen çok az kişi vardır. Meme boyutunu artırmanın doğal yollarını arıyorsanız, yukarıda belirtilen egzersizler, masaj teknikleri ve yoga pozları size iyi gelecektir.
Ayurveda diyeti binlerce yıldır var olan bir yeme düzenidir.
Ayurveda tıbbının ilkelerine dayanır ve vücudunuzdaki farklı enerji türlerini dengelemeye odaklanır, bu da sağlığı iyileştirdiği söylenir.
Diğer birçok diyetin aksine, Ayurveda diyeti vücut tipinize göre hangi yiyecekleri yiyeceğiniz ve kaçınabileceğiniz konusunda kişiselleştirilmiş öneriler sunar.
Aynı zamanda popülerdir, çünkü sadece vücudunuz için değil, zihniniz için de daha iyi sağlığı teşvik ettiği söylenir.
Bu makale, ayurveda diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeyi gözden geçirir, yararları, olumsuz yönleri ve yemek ve kaçınılması gereken yiyecekler de dahil olmak üzere.
Ayurveda diyeti nedir?
Ayurveda, bedeniniz ve zihniniz arasındaki dengeyi desteklemeye odaklanan bütünsel bir tıp şeklidir.
Ayurveda’ya göre, beş element evreni oluşturuyor – vayu (hava), jala (su), akash (uzay), teja (ateş) ve prithvi (toprak).
Bu elementlerin, vücudunuzda dolaşan enerji türleri olarak tanımlanan üç farklı dosha oluşturduğuna inanılmaktadır. Her dosha belirli fizyolojik işlevden sorumludur.
Örneğin, pitta dosha açlığı, susuzluğu ve vücut sıcaklığını kontrol ediyor. Bu arada, vata dosha elektrolit dengesini ve hareketini korurken, kapha dosha eklem fonksiyonunu teşvik eder.
Ayurveda diyeti Ayurveda’nın bir bileşenidir ve binlerce yıldır uygulanmaktadır. Baskın doshanızı belirlemeye ve üç dosha arasındaki dengeyi sağlamak için belirli yiyecekleri yemeye dayanır.
Nasıl çalışıyor?
Ayurveda diyeti, doshanıza veya vücut tipinize göre ne zaman, nasıl ve ne yemeniz gerektiğine dair yönergeler belirleyen bir yeme planı türüdür.
Hangi türün en iyi eşleştiğini belirlemenize yardımcı olacak her dosha için ana özelliklerden bazıları şunlardır:
Pitta (ateş + su). Zeki, çalışkan ve kararlı. Bu dosha genellikle orta fiziksel yapıya, kısa öfkeye sahiptir ve hazımsızlık, kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi durumlardan muzdarip olabilir.
Vata (hava + uzay). Yaratıcı, enerjik ve canlı. Bu doshaya sahip insanlar genellikle hafif bir çerçeve ile incedir ve denge dışındayken sindirim sorunları, yorgunluk veya endişe ile mücadele edebilir.
Kapha (toprak + su). Doğal olarak sakin, cezalı ve sadık. Kapha doshası olanlar genellikle daha sağlam bir çerçeveye sahiptir ve kilo alımı, astım, depresyon veya diyabet ile ilgili sorunları olabilir.
Bu diyete göre, doshanız iç dengeyi teşvik etmek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini belirler.
Örneğin, pitta dosha soğutmaya, enerji verici yiyeceklere odaklanır ve baharatları, fındıkları ve tohumları sınırlar.
Bu arada, vata dosha, kuru meyveleri, acı otları ve çiğ sebzeleri kısıtlarken sıcak, nemli ve topraklamalı yiyecekleri tercih eder.
Son olarak, kapha dosha meyveler, sebzeler ve baklagiller lehine fındık, tohum ve yağlar gibi ağır yiyecekleri sınırlar.
Kırmızı et, yapay tatlandırıcılar ve işlenmiş bileşenler her üç dosha için de sınırlıdır. Bunun yerine, Ayurveda diyeti sağlıklı bütün yiyecekleri yemeyi teşvik eder.
Özet
Ayurveda diyeti, özel doshanız veya vücut tipiniz için yönergeleri izleyerek vücudunuzdaki dengeyi teşvik etmeye odaklanan bir yeme düzenidir.
Ayurveda diyetinin her dosha için özel kuralları olmasına rağmen, diyet bir bütün olarak meyve, sebze, tahıl ve baklagiller gibi bütün yiyecekleri yemeyi teşvik eder.
Bu, sağlığınıza büyük ölçüde fayda sağlayabilir, çünkü bu yiyecekler birçok temel besin maddesi bakımından zengindir.
Diyet ayrıca genellikle lif ve önemli vitamin ve minerallerden yoksun işlenmiş yiyecekleri de en aza indirir.
Çalışmalar, daha yüksek miktarlarda işlenmiş gıda yemenin daha yüksek kalp hastalığı, kanser ve hatta ölüm riski ile ilişkili olabileceğini göstermektedir.
Bu nedenle, Ayurveda diyeti kronik hastalığa karşı korunmaya ve daha iyi sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Kilo kaybını teşvik edebilir
Ayurveda diyetinin besin bakımından zengin bütün yiyecekleri vurguladığı göz önüne alındığında, kilo kaybını artırabilir.
Ayurveda diyeti ve kilo kaybı hakkında sınırlı araştırma mevcut olmakla birlikte, bazı çalışmalar bu konuda etkili olabileceğini ortaya koymuştur.
Örneğin, pitta veya kapha doshaslı her 200 kişiden biri, üç ay boyunca Ayurveda diyetini takip ederek önemli kilo kaybına yol açtığını göstermiştir. Bu insanlar güya vata dosha’lılardan daha ağırdırlar.
Başka bir küçük çalışma, diyet değişiklikleri ve yoga sınıflarını içeren Ayurveda tabanlı bir yaşam tarzı değiştirme programının ardından, 9 ay boyunca ortalama 13 kilo (6 kg) kilo kaybına neden olduğunu buldu.
Bununla birlikte, Ayurveda diyetinin genel popülasyonda kilo kaybı için etkinliğini değerlendirmek için büyük, yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Farkındalığı teşvik eder
Hangi yiyecekleri yediğinize ek olarak, farkındalık Ayurveda diyetinin bir başka önemli parçasıdır.
Farkındalık, şu anda nasıl hissettiğinize çok dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır.
Özellikle, dikkatli beslenme, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna odaklanmak için yemek sırasında dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeyi vurgular.
10 kişide yapılan küçük bir araştırmaya göre, dikkatli yemek yeme pratikleri vücut ağırlığını azalttı, depresyon, stres ve binge yeme.
Dikkatli beslenme ayrıca öz kontrolü artırabilir ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişkiyi teşvik edebilir.
Özet
Ayurveda diyeti, genel sağlığınızı iyileştirebilecek ve kilo kaybınızı artırabilecek tüm yiyecekleri yemeyi vurgular. Diyet ayrıca, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişkiyi teşvik edebilecek bir uygulama olan dikkatli beslenmeyi teşvik eder.
Ayurveda diyeti ile ilgili en önemli sorunlardan biri, kafa karıştırıcı ve takip edilmesi zor olabilmesidir.
Sadece her dosha için belirli yiyecek listeleri değil, aynı zamanda uyulması gereken birçok ek kural da vardır.
Örneğin, hangi yiyecekleri yemeniz ve kaçınmanız gerektiğine ilişkin öneriler mevsime göre yıl boyunca değişir.
Ne zaman, ne sıklıkta ve ne kadar yemeniz gerektiğine dair öneriler de vardır, bu da zor olabilir – özellikle diyete yeni başlayanlar için.
Aşırı kısıtlayıcı hissedebilir
Ayurveda diyetinde, doshanıza bağlı olarak yemeniz veya kaçınmanız tavsiye edilen yiyeceklerin geniş listeleri vardır.
Bu, sağlıklı, bütün yiyecekleri veya belirli doshaları ağırlaştırdığı düşünülen tüm besin gruplarını kesmek anlamına gelebilir.
Kırmızı et veya işlenmiş gıdalar gibi diğer bileşenler de dışarıda bırakılır, bu da mevcut diyetinizde önemli değişiklikler yapmanızı gerektirebilir.
Bu, diğer yemek planlarına göre aşırı kısıtlayıcı ve daha az esnek hissedebilir ve diyete uzun süre bağlı kalmayı zorlaştırabilir.
Genellikle öznel
Ayurveda diyetinin bir diğer sorunu da öznel olmasıdır.
Diyet, bir dizi fiziksel ve zihinsel özelliğe dayanan baskın doshanızı belirlemeye dayanır.
Süreci kolaylaştırmaya yardımcı olmak için birçok kılavuz ve çevrimiçi sınav olmasına rağmen, dosha’nızı bulmak kusursuz değildir.
Diyet için öneriler her doshaya göre uyarlandıkça, yanlış dosha’yı seçmek sonuçlarınızı olumsuz etkileyebilir.
Ayrıca, şu anda hiçbir kanıt dosha kavramını veya kişilik özelliklerinizin hangi yiyecekleri yemeniz ve kaçınmanız gerektiğini belirlediği iddiasını desteklememektedir.
Bu nedenle, doshanızı doğru bir şekilde belirleseniz bile diyetin ne kadar faydalı olduğu belirsizdir.
Özet
Ayurveda diyeti kafa karıştırıcı olabilir ve özellikle başladığınızda aşırı kısıtlayıcı hissedebilir. Ayrıca, doshas teorisi özneldir ve bilimsel kanıtlara dayanmamaktadır.
Ayurveda’da gıdalar fiziksel niteliklerine ve vücudunuzu etkilediği söylenenlere göre kategorize edilir. Bu, hangi bileşenlerin farklı doshalar için en iyi şekilde çalıştığını belirlemeye yardımcı olur.
Aşağıda, özel doshanıza göre yemeniz gereken yiyeceklerden bazıları verilmiştir.
Pitta
Protein: küçük miktarlarda kümes hayvanları, yumurta akı, tofu
Süt: süt, ghee, tereyağı
Meyveler: portakal, armut, ananas, muz, kavun ve mango gibi tatlı, tamamen olgun meyveler
Sebzeler: lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, kabak, yapraklı yeşillikler, tatlı patates, havuç, kabak ve Brüksel lahanası dahil olmak üzere tatlı ve acı sebzeler
Baklagiller: nohut, mercimek, maş fasulyesi, lima fasulyesi, siyah fasulye, barbunya
Tahıllar: arpa, yulaf, basmati pirinci, buğday
Fındık ve tohumlar: az miktarda kabak çekirdeği, keten tohumu, ayçiçeği tohumu, hindistan cevizi
Otlar ve baharatlar: az miktarda karabiber, kimyon, tarçın, kişniş, dereotu, zerdeçal
Vata
Protein: az miktarda kümes hayvanları, deniz ürünleri, tofu
Süt: süt, tereyağı, yoğurt, peynir, ghee
Meyveler: muz, yaban mersini, çilek, greyfurt, mango, şeftali ve erik gibi tamamen olgun, tatlı ve ağır meyveler
Sebzeler: pancar, tatlı patates, soğan, turp, şalgam, havuç ve yeşil fasulye dahil pişmiş sebzeler
Baklagiller: nohut, mercimek, maş fasulyesi
Tahıllar: pişmiş yulaf, pişmiş pirinç
Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, Antep fıstığı, chia tohumları, keten tohumu ve ayçiçeği tohumları dahil herhangi biri
Ayurveda diyeti, binlerce yıl öncesine dayanan geleneksel bir tıp türü olan Ayurveda tıbbının ilkelerine dayanan bir yemek planıdır.
Diyet, kilo kaybını artırdığı ve farkındalığı desteklediği iddia edilen doshanıza veya vücut tipinize göre bazı yiyecekleri yemeyi veya kısıtlamayı içerir.
Bununla birlikte, kafa karıştırıcı ve kısıtlayıcı olabilir ve kişiliğiniz ve vücut tipinizle ilgili öznel varsayımlara dayanır. Ayrıca, teorileri bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir.
