8 poses de yoga para aliviar a prisão de ventre
Prisão de ventre é uma queixa comum. Embora medicamentos e tratamentos sem prescrição podem ajudar, algumas pessoas podem estar interessadas em terapias alternativas, como o yoga.
Embora o yoga possa não ser a primeira coisa que vem à mente quando se trata de prisão de ventre, há algumas evidências que sugerem que o yoga pode ajudar a aliviá-lo.
Por exemplo, um estudo de 2015 de pessoas com síndrome do intestino irritável (IBS) determinou que o yoga poderia ser uma terapia alternativa econômica para os sintomas predominantes da condição, que são prisão de ventre e diarreia. Os pesquisadores acrescentaram que o yoga também pode ajudar a lidar com outros sintomas que o IBS pode trazer, como ansiedade e fadiga.
Algumas posturas de yoga podem manipular o trato digestivo de uma pessoa e podem ajudar a aliviar a prisão de ventre incentivando o trato digestivo a passar por fezes ou gás.
Continue lendo para obter mais informações sobre poses de yoga que podem ajudar a aliviar a prisão de ventre. Algumas dessas poses são mais desafiadoras do que outras. Tenha cuidado ao tentar essas posturas, e não se esforce muito. Algumas pessoas podem preferir falar com um instrutor de yoga antes de tentar as posturas mais avançadas.
1. Half Spinal Twist
As pessoas podem tentar essa postura enquanto sentam em um tapete de yoga ou outra superfície macia.
Para realizar a torção:
- sit with the legs straight out in front of the body
- bend the right leg and place the right foot on the ground on the outside of the left leg, ideally near the knee
- bend the left leg and place it under or close to the buttocks
- place the left hand or elbow on or over the right knee and gently twist to face over the right shoulder
- hold the pose for a few breaths, then switch sides
2. Supine Spinal Twist
A torção supina também pode ajudar uma pessoa a aliviar a prisão de ventre.
Para realizar esta torção:
- lie flat on the back
- bring the arms out to the side in a T-position with palms down
- bend one leg at the knee
- while keeping the shoulders flat, gently let the bent leg drop over the other leg
- hold the pose for a few breaths, then repeat on the opposite side
3. Crescent Lunge Twist
O Crescent Lunge Twist é uma pose permanente que requer que uma pessoa esteja em uma posição de pulmão. Esta pose também envolve torcer o tronco, o que pode ajudar a promover um movimento intestinal.
Para realizar esta torção:
- lunge forward with the right leg bent and the left leg straight
- place the hands into a prayer position and slowly bend the upper body toward the right knee, leading with the left shoulder
- hold the pose for a few breaths, then return to standing and start again with the opposite leg
4. Cobra Pose
A Pose Cobra não requer nenhuma torção, mas pode ajudar a aliviar outros sintomas, como o gás.
Para executar Cobra Pose:
- lie flat on the stomach with the toes pointed out
- place the palms on the floor at the sides, next to the shoulders
- engage the abdominal muscles and legs
- lift the head slightly, and gently curl the neck backward
- press the palms into the floor, gently lift the shoulders and upper body up
- hold for several breaths
- release and lower the body back to the floor
5. Legs Up the Wall Pose
Esta pose é uma pose de inversão. Isso significa que parte do corpo da pessoa estará de cabeça para baixo.
Para fazer esta pose:
- sit on the floor close to a wall
- lower the back to the floor and with the hips as close to the wall as possible, walk the legs up against the wall
- use a folded towel or blanket under the hips to relieve discomfort, if necessary
- let the head rest on the floor
- place the arms wherever it feels comfortable
- stay in this position for as long as it feels comfortable
- release and gently roll to one side to get up
6. Wind-Relieving Pose
A Pose de Alívio do Vento é uma pose fácil para iniciantes que pode ajudar a aliviar o gás associado à prisão de ventre.
Para realizar esta pose:
- lie on the back with the knees pulled up toward the chest
- place the hands on or around the shins
- tuck the chin in and gently press the back into the floor, gently pulling the knees toward the chest
- hold the pose for a few breaths, then release
7. The Bow Pose
Esta pose fortalece todos os músculos abdominais. De acordo com o Yoga Institute, esta pose é boa para quem está com problemas de gás e digestivo, pois coloca pressão no abdômen. Esta é uma das poses mais avançadas, por isso tenha cuidado ao tentar, e não empurre seu corpo com muita força.
Para fazer a Pose de Arco:
- lie flat on the stomach
- bend the knees
- reach the arms back and clasp the ankles if possible
- gently raise the chest off the floor as far as is comfortable
- using the tension between the arms and legs, try to lift the thighs and upper body off the floor
- hold for a few seconds, then release
8. Adamant Pose
A Pose Inflexível também é chamada de pose de “raio” ou “firmeza”.
Para realizar esta pose:
- kneel on the yoga mat with knees and toes touching and heels apart
- sit in the gap between the heels
- straighten the back and place hands on lap
- hold the pose for few seconds to a few minutes
When to see a doctor
Muitas pessoas sofrerão prisão de ventre de tempos em tempos. Em muitos casos, uma pessoa pode encontrar alívio de seus sintomas com alterações alimentares e tratamentos OTC.
No entanto, uma pessoa deve ver seu médico se experimentar:
- changes in bowel habits
- severe stomach pains
- unintended weight loss
- persistent constipation after exercising and increasing higher fiber intake
A prisão de ventre pode ser um sinal de que uma pessoa precisa comer mais fibras e se exercitar regularmente. Também pode ser um sintoma de condições subjacentes, como o IBS.
Em caso de dúvida, uma pessoa deve visitar um médico para um diagnóstico.
Summary
Yoga pode ajudar uma pessoa a encontrar algum alívio da prisão de ventre. Diferentes poses podem encorajar o trato digestivo a passar fezes ou gás.
Tome cuidado ao tentar algumas das posturas mais avançadas de yoga.
Se as mudanças de ioga ou dieta e estilo de vida não ajudam, ou se uma pessoa nota sangue em suas fezes, ela deve ver um médico.
