वजन घटाने: सबसे अच्छा और सबसे खराब समय हरी चाय पीने के लिए
1. वजन घटाने के लिए ग्रीन टी
ग्रीन टी के शक्तिशाली लाभ कैटेचिन नामक यौगिकों की उपस्थिति के कारण होते हैं, विशेष रूप से एपिडेचिन, एपिगेटिन-3-गैलेट, एपिगैलोकेटिन और ईजीसीजी। ये यौगिक कैंसर से लड़ने, चयापचय को बढ़ावा देने, मस्तिष्क के कामकाज को बढ़ाने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं, जो बदले में आपको वजन कम करने में मदद करता है। इस चाय में पोटेशियम और कैफीन के निशान भी होते हैं। बाजार में ग्रीन टी की कई वैरायटी उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ में विटामिन ए, बी, सी, मैंगनीज, जिंक और क्रोमियम जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। ग्रीन टी में 99.5 प्रतिशत पानी होता है और इसे पानी के बाद दूसरा सबसे हाइड्रेटिंग पेय माना जाता है। जब भी आप ग्रीन टी खरीदते हैं, तो हमेशा चाय की थैलियों पर चाय की पत्तियों का विकल्प चुनें। पीसा हुआ ग्रीन टी में चाय की थैलियों से बने एक से ज्यादा पोषक तत्व होते हैं।
2. ग्रीन टी में पोषक तत्व
ग्रीन टी के शक्तिशाली लाभ कैटेचिन नामक यौगिकों की उपस्थिति के कारण होते हैं, विशेष रूप से एपिडेचिन, एपिगेटिन-3-गैलेट, एपिगैलोकेटिन और ईजीसीजी। ये यौगिक कैंसर से लड़ने, चयापचय को बढ़ावा देने, मस्तिष्क के कामकाज को बढ़ाने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं, जो बदल जाता है जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। इस चाय में पोटेशियम और कैफीन के निशान भी होते हैं। बाजार में ग्रीन टी की कई वैरायटी उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ में विटामिन ए, बी, सी, मैंगनीज, जिंक और क्रोमियम जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। ग्रीन टी में 99.5 प्रतिशत पानी होता है और इसे पानी के बाद दूसरा सबसे हाइड्रेटिंग पेय माना जाता है। जब भी आप ग्रीन टी खरीदते हैं, तो हमेशा चाय की थैलियों पर चाय की पत्तियों का विकल्प चुनें। पीसा हुआ ग्रीन टी में चाय की थैलियों से बने एक से ज्यादा पोषक तत्व होते हैं।
03. यहां है कि तुम क्या पता होना चाहिए
खैर, यहां समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जहां ग्रीन टी पारंपरिक चाय या कॉफी की तुलना में स्वस्थ है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे दिन भर में रख सकते हैं । आश्चर्य की बात है, समय जब आप पेय पीने के लिए चुनते है अगर आप सकारात्मक या नकारात्मक दुष्प्रभाव होगा निर्धारित कर सकते हैं ।
4 सबसे अच्छा समय
ग्रीन टी से अधिकतम स्वास्थ्य लाभ लेने के लिए, इसे सही समय पर रखना महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह और कसरत सत्र से पहले है। ग्रीन टी के साथ कॉफी के अपने कप गमागमन सबसे अच्छा तरीका है किक अपने दिन की शुरुआत है । कॉफी की तरह ग्रीन टी में भी कुछ मात्रा में कैफीन और एल-थेनाइन होता है। ये दोनों मिलकर आपके मूड को बेहतर बनाने और आपकी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपका मकसद वसा को जलाना है तो, अपने कसरत सत्र से पहले हरी चाय पीना आपके लिए सबसे अच्छा है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसा करने से कसरत के दौरान वसा जलने की प्रक्रिया बढ़ सकती है।
5. सबसे खराब समय
अपने भोजन के बाद और रात में ग्रीन टी पीने से सभी का बुरा हाल होता है। ग्रीन टी में विभिन्न प्रकार के यौगिक पाए जाते हैं, जो भोजन में मौजूद खनिजों के साथ बांध सकते हैं और शरीर में उनके अवशोषण को अवरुद्ध कर सकते हैं। आयरन, कॉपर और क्रोमियम कुछ ऐसे मिनरल्स हैं जो अपने खाने के तुरंत बाद ग्रीन टी पीते हैं तो शरीर द्वारा अवशोषित नहीं हो सकते हैं ।
बिस्तर पर जाने से पहले चाय का एक गर्म कप पीना एक अच्छा विचार की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। फिर से हरी चाय में कैफीन की मात्रा आपके लिए सो जाना मुश्किल बना सकती है। यह चिंता, उच्च रक्तचाप और घबराहट का कारण भी बन सकता है।
6. ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा
एक कप ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा समय को तरबतर करने की अवधि और चाय की मात्रा पर निर्भर करती है। ग्रीन टी में ब्लैक टी और कॉफी की तुलना में कैफीन की मात्रा कम होती है। आमतौर पर 230 मिली लीटर हरे रंग में 20-45 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो कॉफी और चाय में पाए जाने वाले कैफीन की मात्रा से काफी कम होता है।
7. ग्रीन टी को स्वस्थ कैसे बनाएं
ग्रीन टी सेहतमंद है। लेकिन अगर आप हरी चाय के सकारात्मक प्रभावों को अधिकतम करना चाहते हैं, और इसे एक ही समय में बेहतर स्वाद देते हैं तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
ग्रीन टी के लिए आप जिस पानी का इस्तेमाल करते हैं, वह बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए। 160 से 180 डिग्री के बीच पानी सबसे अच्छा होता है।
2-3 मिनट से ज्यादा ग्रीन टी न खड़ी करें। कम समय चाय की पत्तियों को अपना स्वाद छोड़ने से रोकेगा जबकि अधिक समय आपकी चाय को कड़वा बना देगा।
177 मिलीलीटर पानी में 2 ग्राम चाय पत्ती जोड़ना एक स्वस्थ और स्वादिष्ट कप चाय बनाने के लिए सही अनुपात है।
आप अपने स्वाद को बेहतर बनाने के लिए अपनी ग्रीन टी में कुछ पुदीने की पत्तियां, नींबू का रस और एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं।
