अपने रक्तचाप को कम करने के छह तरीके
दिल के स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि उच्च रक्तचाप एक साइलेंट किलर है, कई बार त्रासदी से पहले कुछ जावक लक्षणों की पेशकश हड़ताल कर सकते हैं ।
ओहियो स्टेट वेक्सनर मेडिकल सेंटर के कार्डियोलॉजिस्ट जेसन इवांकाकहते हैं, “कई मरीजों को यह एहसास नहीं होता कि उन्हें तब तक उच्च रक्तचाप होता है जब तक कि इसे मापा जाता है, या दुर्भाग्य से आपात स्थिति के समय, जैसे स्ट्रोक ।
डॉ इवांका के अनुसार, उच्च रक्तचाप हृदय रोग के कई प्रकार के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है, जिसमें दिल का दौरा, दिल की विफलता और असामान्य दिल की लय जैसे अलिंद फाइब्रिलेशन शामिल हैं । उच्च रक्तचाप भी गुर्दे की बीमारी के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
इस तरह के एक आम अभी तक संभावित खतरनाक हालत होने के बावजूद, केवल आधे उच्च रक्तचाप के साथ का निदान लोगों को यह अच्छा नियंत्रण में है ।
डॉ इवांका के पास उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए छह सुझाव हैं:
1. सामान्य क्या है – और उच्च – रक्तचाप
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम संख्या को समझ रहा है । रक्तचाप को दो नंबर और मिलीमीटर पारे में मापा जाता है। “शीर्ष” संख्या, या पहले एक, सिस्टोलिक रक्तचाप, या अपने रक्त वाहिकाओं में दबाव है जब आपका दिल धड़कता है । “नीचे” संख्या, या दूसरा, डायस्टोलिक रक्तचाप है, जो दिल की धड़कन के बीच आपकी रक्त वाहिकाओं में दबाव को मापता है।
सामान्य रक्तचाप 120 मिमी एचजी से कम का सिस्टोलिक रीडिंग और 80 एमएम एचजी से कम का डायस्टोलिक रीडिंग है।
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उच्च रक्तचाप से अधिक या १३० मिमी एचजी के बराबर और/या डायस्टोलिक पढ़ने से अधिक या ८० मिमी Hg के बराबर के एक सिस्टोलिक पढ़ने है । जब सिस्टोलिक रक्तचाप १२० से १२९ मिमी एचजी के बीच होता है तो इसे ऊंचा रक्तचाप या प्रीहाइपरटेंशन माना जाता है, डॉ इवांका कहते हैं । जितना अधिक रक्त आपका दिल पंप कर रहा है, और आपकी धमनियों में प्रतिरोध जितना अधिक होगा, आपका रक्तचाप उतना ही अधिक होगा। उच्च रक्तचाप आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है या कमजोर कर सकता है, जिससे रक्त के थक्के का खतरा बढ़ सकता है जो दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
डॉ इवांका कहते हैं, “सामान्य तौर पर, हर 20 मिमी एचजी उच्च सिस्टोलिक और 10 मिमी एचजी उच्च डायस्टोलिक के लिए 115/75 मिमी एचजी से, हृदय रोग और स्ट्रोक से मौत का खतरा दोगुना हो जाता है ।
2. नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें
यदि आप अपने रक्तचाप के बारे में उत्सुक हैं और इसे स्वयं जांचना चाहते हैं, या आपके डॉक्टर ने आपको नियमित रूप से इसकी निगरानी करने के निर्देश दिए हैं, तो डॉक्टर के कार्यालय के बाहर ऐसा करने के तरीके हैं।
डॉ इवांका बताते हैं, “ब्लड प्रेशर मशीन या कफ कई फार्मेसियों में उपलब्ध हैं, और किसी भी मरीज के लिए अनुशंसित हैं, जिनका हाई ब्लड प्रेशर होता है ।
कुछ हफ्तों की अवधि में दैनिक संख्या रिकॉर्ड करें और उन्हें अपने डॉक्टर को दें।
3. अधिक व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है और यह आपकी धमनियों पर कम प्रयास और कम तनाव के साथ पंप करने में मदद करता है। अक्सर, नियमित शारीरिक व्यायाम उच्च रक्तचाप को लगभग दवा के रूप में प्रभावी रूप से कम कर सकता है।
“हम नियमित रूप से सलाह, मध्यम तीव्रता शारीरिक व्यायाम डॉ Evanchan कहते हैं ।
इसका मतलब है कि व्यायाम के प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट या सप्ताह में 30 मिनट, 5 दिन के लिए। डॉ Evanchan इस करने के लिए निर्माण का सुझाव है, यहां तक कि व्यायाम के प्रति सप्ताह सिर्फ ६० मिनट से शुरू ।
रनिंग, वॉकिंग, बाइकिंग और स्विमिंग बेहतरीन एक्सरसाइज ऑप्शन हैं जो समय के साथ ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. कम सोडियम, और अधिक पोटेशियम खाएं
एक उच्च सोडियम आहार आपके गुर्दे के लिए आपके खून से पानी को हटाने, आपके रक्तचाप को बढ़ाने और अतिरिक्त तरल के कारण आपकी रक्त वाहिकाओं पर तनाव को कठिन बनाता है।
डॉ इवांका बताते हैं, यही कारण है कि नमकीन खाद्य पदार्थों जैसे डेली मीट, डिब्बाबंद सूप, मसालों, फ्रोजन और बॉक्स्ड फूड्स और स्नैक्स फूड्स जैसे चिप्स और नमकीन प्रेट्ज़ेल से बचना अच्छा है ।
उच्च-पोटेशियम आहार उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह शरीर पर सोडियम के प्रभाव को कम करता है।
डॉ इवांका कहते हैं, “डैश आहार – उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण – उदाहरण के लिए, एक अच्छा आहार विकल्प है, क्योंकि यह सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और नट्स में उच्च है।
डॉ इवांका आगे कहते हैं, एक स्वस्थ आहार भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, जो बदले में रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है । पांच से 10 पाउंड के रूप में छोटे रूप में खोने उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं ।
5) तनाव को कम करें
तनाव रक्त में हार्मोन बढ़ाता है जिसकी वजह से आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है और आपकी रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं। तनाव से प्रेरित उच्च रक्तचाप आमतौर पर अस्थायी होता है। हालांकि, अगर यह एक अस्वस्थ आहार और शारीरिक व्यायाम की कमी के साथ युग्मित है, तनाव स्थाई रूप से अपने जहाजों, दिल और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है । तनाव का प्रबंधन करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है ताकि ऐसा न हो।
योग, ध्यान और गहरी श्वास अभ्यास का अभ्यास; अपने कार्यक्रम को सरल बनाना; खूब नींद आ रही है; और एक अच्छा आहार और व्यायाम आहार को बनाए रखने के सभी तनाव और उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए साबित किया गया है ।
स्लीप एपनिया का इलाज और धूम्रपान छोड़ने के लिए आपके रक्तचाप की संख्या को कम करने के लिए दो अतिरिक्त कदम हैं।
6) उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं
उच्च रक्तचाप वाले कई लोगों को अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव के अलावा दवा की आवश्यकता होती है। वास्तव में, दवा के साथ, उच्च रक्तचाप को जल्दी से नियंत्रित किया जा सकता है, अक्सर दिनों के मामले में। दवा के साथ उचित खुराक और निर्देशों का पालन करना और अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से संवाद करना उतना ही महत्वपूर्ण है।
आम उच्च रक्तचाप दवाओं में मूत्रवर्धक (रक्त में नमक और पानी की मात्रा को कम करने में मदद), बीटा ब्लॉकर्स (आपके दिल की धड़कन को धीमा करने में मदद), कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स और ऐस अवरोधक (आपकी रक्त वाहिकाओं को कसने से रोकने में मदद) शामिल हैं।
