कैसे प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए और संक्रमण के खिलाफ लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
जबकि दुनिया एक जीवन के लिए खतरा वायरस के साथ लड़ रहा है, हम एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के महत्व को महसूस करने के लिए आए हैं । चाहे आप एक हेल्थकेयर पेशेवर हों, अग्रिम पंक्ति पर इस वायरस से लड़ रहे हों, एक सरकारी कर्मचारी जो इस महत्वपूर्ण समय के दौरान दूर से काम नहीं कर सकता, या कोई है जो घर से काम कर रहा है, आपके प्रियजनों को आपको स्वस्थ होने की आवश्यकता है।
हम सब अब तक अच्छी तरह से जानते है कि कोरोनावायरस एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ लोगों के लिए एक बड़ा खतरा है, यह भी समझना महत्वपूर्ण है कि यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली है कि हमें रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं और वायरस के खिलाफ की रक्षा के लिए जिंमेदार है । इसलिए जरूरी है कि सभी जानलेवा बीमारियों को भगाने के लिए इम्युनिटी को बेहतर बनाया जाए और यह समझा जाए कि इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या करें।
लोग अक्सर सवाल पूछते हैं “कुछ दिनों या हफ्तों में प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कैसे करें?”
खैर, आपको पता होना चाहिए कि शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए कोई “जादू की गोली” नहीं है। हालांकि आहार और जीवनशैली में कई बदलाव हैं जो आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन आपकी प्रतिरक्षा बढ़ाने का कोई शॉर्टकट नहीं है।
स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं?
एक मजबूत प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए पहली जीवन रेखा एक स्वस्थ जीवन शैली का चयन करने के लिए है। यहां और वहां हर दिन कुछ परिवर्तन करने से आपके शरीर को बीमारी पैदा करने वाले कीटाणुओं और वायरस के खिलाफ लड़ने में मदद करने के लिए चमत्कार कर सकते हैं ।
यहां बताया गया है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे सुधारा जाए:
1. एक स्वस्थ आहार का पालन करें:
एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण एक स्वस्थ आहार का चयन कर रहा है, कुछ दिनों के लिए नहीं, कुछ हफ्तों लेकिन दैनिक, अपने जीवन के आराम के लिए । जिंक, सेलेनियम, आयरन, कॉपर, फोलिक एसिड और विटामिन ए, बी6, सी और ई की कमी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर सकती है। प्रोबायोटिक्स, किण्वित खाद्य पदार्थों और अंकुरित सब्जियों को जोड़ना आपके पेट को स्वस्थ रखने के लिए जाना जाता है और प्रतिरक्षा में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है।
हानिकारक रोगजनकों से खुद को बचाने के लिए, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को जोड़ना महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियां, नट, बीज और फलियां जैसे पूरे पौधे खाद्य पदार्थ सेल क्षति के खिलाफ लड़ने में मदद कर सकते हैं। एक संतुलित आहार में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर भोजन शामिल होना चाहिए, जो सभी आपके शरीर को एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
संक्रमण के खिलाफ अपने शरीर को लड़ने में मदद करने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए क्या खाना है।
कौन सा भोजन प्रतिरक्षा बढ़ाता है?
हालांकि अपने आहार में सभी विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को जोड़ना महत्वपूर्ण है, कुछ खाद्य पदार्थ आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में सकारात्मक प्रभाव बनने के लिए जाने जाते हैं। तो कौन सा भोजन स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाता है?
- लहसुन – एलीसिन के रूप में जाना जाने वाला एक यौगिक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। लहसुन एलीसिन से भरपूर है और इसलिए अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाने के लिए सुपरफूड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह हर दिन एक कच्चे लहसुन लौंग का एक आधा खाने की सिफारिश की है, अगर आप अपने स्वाद की वजह से कच्चे लहसुन नहीं खा सकते हैं, यह बरस रही कोशिश करो ।
- हल्दी – हर भारतीय मां और दादी का सबसे पसंदीदा घटक, हल्दी में कई औषधीय उपयोग होते हैं। यह उज्ज्वल नारंगी-पीला मसाला अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए प्रसिद्ध है जो संक्रमण को रोकने, अल्जाइमर को धीमा करने और गठिया दर्द को समाप्त करने में उपयोगी होते हैं।
- प्रीबायोटिक्स – संक्रमण से बचाने के लिए आंत बैक्टीरिया आवश्यक हैं। इन बैक्टीरिया को प्रीबायोटिक्स के साथ स्वस्थ रखा जा सकता है जिसमें फाइबर होता है, खासकर इनुलिन फाइबर। प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए अपने आहार में अधिक शतावरी, बीट और केले जोड़ें।
- विटामिन-सी – स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाना है। फल और सब्जियां जैसे संतरे, ब्रोकोली, कीवी, कैंटलूप आदि विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं और इसलिए आपके आहार में जोड़ा जाना महत्वपूर्ण है।
- एंटीऑक्सीडेंट– फल और सब्जियां जैसे जामुन, गाजर और पालक एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं और इस तरह प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं।
2. पर्याप्त नींद लें:
7-8 घंटे की नींद आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए बहुत जरूरी है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली पर्याप्त आराम पर निर्भर है। नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, जिससे बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।
साइटोकिनेसिस आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में जारी प्रोटीन का एक प्रकार है जब आप सो रहे होते हैं, तो यह प्रोटीन संक्रमण और सूजन से लड़ने के लिए जिम्मेदार होता है। इस प्रोटीन के उत्पादन के लिए उचित नींद की जरूरत होती है और इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त नींद लेना प्रतिरक्षा में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है।
3. व्यायाम बहुत जरूरी है:
यह एक नो-ब्रेनर है कि व्यायाम का आपके शरीर की रक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह टहलने ले जा रहा है या सुबह जल्दी सैर के लिए जा रहा है या शाम को योग का अभ्यास, एक नियमित व्यायाम दिनचर्या के बाद अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा संभव बात हो सकती है ।
व्यायाम हृदय प्रणाली के माध्यम से रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और शरीर से हानिकारक कीटाणुओं और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। नियमित व्यायाम स्वास्थ्य के मुद्दों के विकास और फ्लू, ठंड, या किसी अन्य बीमारी होने की संभावना को कम कर सकता है।
4. तनाव को कम करें:
यह साल निस्संदेह हम सभी पर कठिन रहा है । हालांकि ताजा खबरों से अपडेट रहना जरूरी है, लेकिन एक समय में एक बार सांस पकड़ना जरूरी है । सोशल मीडिया, न्यूज चैनल, व्हाट्सएप फॉरवर्ड अक्सर दिमाग के लिए भी थकाऊ हो सकते हैं । समाचार अपडेट और नवीनतम घटनाओं की जांच करने के लिए लगातार आवश्यकता लगती है।
एक ब्रेक लें, अपने दैनिक समाचार उपभोग को सीमित करें, और अपने दिमाग को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें। सकारात्मक दृष्टिकोण और नकारात्मक विचारों को कम करना प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
तनाव हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ लड़ने के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। यह नींद की समस्याओं, हृदय संबंधी समस्याओं, उच्च रक्तचाप, अवसाद, और यहां तक कि स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। अपने परिवार के सदस्यों या अपने दोस्तों से बात करें, अगर आप ऐसा करने में असहज महसूस करते हैं तो किसी प्रोफेशनल से अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में बात करें।
5. धूम्रपान न करें:
तनाव से निबटने के लिए लोग अक्सर बुरी आदतों की शरण लेते हैं। हम जानते है कि समय कठिन हैं, लेकिन सभी मुश्किल दिन समाप्त हो जाते हैं ।
स्ट्रोक, सीओपीडी, फेफड़ों का कैंसर, दिल की बीमारियां सिर्फ धूम्रपान के कुछ जीवनदायिनी दुष्परिणाम हैं । तंबाकू आपके शरीर की लगभग हर प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है, जिससे बीमारी और बीमारियों से लड़ना मुश्किल और कभी-कभी लगभग असंभव हो जाता है। प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अस्वस्थ आदतों से छुटकारा पाएं।
6. ध्यान:
हम यह पर्याप्त तनाव नहीं कर सकते, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम सभी चिंताओं से अपने मन को साफ करने के लिए है । एक दिन में कुछ समय निकालकर वापस बैठकर आराम करें, कुछ गहरी सांस लें, और ध्यान करें।
इससे मदद मिलेगी।
ध्यान आपके हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है, और आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है।
उम्र प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करती है?
उम्र बढ़ते ही हमारा रोग प्रतिरोधक स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है। क्यों?
पुराने लोगों को अधिक बार बीमार हो जाते है और अधिक समय लेने के लिए चंगा के रूप में हमारे शरीर की कोशिकाओं को कमजोर हो जाते है और नई कोशिकाओं के उत्पादन के रूप में हम उंर बहुत धीमी हो जाता है ।
वरिष्ठ नागरिकों के बीच प्रतिरक्षा बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
वही बात जिसका हमने ऊपर उल्लेख किया है।
उम्र बढ़ने एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और आप अक्सर कुछ चीजें खो कि अनुभव और ज्ञान हासिल करने के लिए। हालांकि कुछ जीवन शैली संशोधनों में मदद आप मधुमेह, दिल की स्थिति, संयुक्त समस्याओं, या यहां तक कि कैंसर के रूप में पुराने रोगों को रोकने के । अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां आपको संक्रमण और वायरस के लिए अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। इसलिए, अपने आहार का ध्यान रखना, भरपूर आराम प्राप्त करना, व्यायाम करना, ध्यान करना और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बुरी आदतों को अच्छे से बदलना और बहुत जरूरी है।
