निर्जलीकरण आपके प्रदर्शन को मार रहा है
पानी अनिवार्य रूप से जीवन का सार है जिसमें आपके शरीर की सभी प्रक्रियाएं शरीर के सामान्य कामकाज के लिए इसका उपयोग करती हैं। हमारा शरीर लगभग 70% पानी से बना है इस प्रकार, हमारे शरीर को हाइड्रेटिंग करना विकल्प नहीं है- यह आवश्यक है!
पानी शरीर में निम्नलिखित महत्वपूर्ण कार्य है:
- पोषक तत्वों, अपशिष्ट, हार्मोन, एंजाइमों, प्लेटलेट्स, रक्त कोशिकाओं का परिवहन
- कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति
- आंतरिक अंगों की रक्षा करता है
- हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है
- जोड़ों का स्नेहन, पाचन तंत्र, भोजन (लार), म्यूकस झिल्ली
- शरीर के तापमान का विनियमन। होयोस्टेसिस को बढ़ावा देता है
- आसान आंत्र आंदोलन में मदद करता है
- शरीर की कोशिकाओं की संरचनात्मक एकरूपता को बनाए रखने में मदद करता है
- नाक, मुंह और आंखों के ऊतक अस्तर को नम करता है
सरल शब्दों में निर्जलीकरण तब होता है जब हमारे शरीर में पर्याप्त पानी की कमी होती है जिसके लिए इसके ठीक से काम करने की जरूरत होती है। यह हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है। हमारा शरीर लगभग 1.5 एलटीआर से 2.5Ltr खो देता है। हर दिन पानी! हमारे दैनिक दिनचर्या के कामों में पसीना, मूत्र, शौच, लार आदि जैसी कुछ मात्रा में पानी हमेशा खो जाता है। तीव्र व्यायाम, अत्यधिक पेशाब (मधुमेह में मूत्रवर्धक का उपयोग) आदि के दौरान बुखार, उल्टी, दस्त और अत्यधिक पसीना आने के कारण मध्यम से गंभीर निर्जलीकरण होता है।
❝ हमारा शरीर लगभग 70% पानी से बना है, इस प्रकार, हमारे शरीर को हाइड्रेटिंग करना विकल्प नहीं है- यह आवश्यक है! हमारा शरीर लगभग 1.5 एलटीआर से 2.5Ltr खो देता है। हर दिन पानी! इस रोजमर्रा के पानी के नुकसान की भरपाई के लिए जीवित रहने के लिए आवश्यक है ❞
पहला सवाल, आप कैसे जानते हैं कि क्या आप निर्जलित हैं? आप इस तरह के रूप में लक्षण ों का अनुभव शुरू कर देंगे-
- सूखा मुंह और होंठ
- पीले रंग का मूत्र
- थकावट
- कम बार पेशाब
- चक्कर आना
- कब्ज
- भ्रम
यहां, हमारा ध्यान उन एथलीटों, तगड़े जो तीव्र कसरत के कारण निर्जलित हो पसीना जिसके परिणामस्वरूप है!
एथलीटों में निर्जलीकरण
निर्जलीकरण के कारण खेल से संबंधित चोटें आम हैं। निर्जलीकरण ख़राब और ज्यादातर घटनाओं में एथलीट के प्रदर्शन के लिए जाना जाता है, यह धीरज खेल, टीम के खेल, शक्ति और स्प्रिंट खेल या वजन उठाने हो!
शरीर में >3% निर्जलीकरण के मामले में एक गंभीर समस्या हो सकती है जो गर्म या आर्द्र परिस्थितियों में हीट स्ट्रोक की संभावना को बढ़ाती है।
❝ हर कोई विशेष रूप से एथलीटों को पता होना चाहिए कि जलयोजन गहन प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण पहलू है (पहले और व्यायाम के बाद!) और समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए । हाइड्रेटेड रहना दिन भर में एक प्राथमिकता होनी चाहिए और नहीं के बाद यह बहुत देर हो चुकी है ❞
निर्जलीकरण और एथलेटिक प्रदर्शन
एथलीट आमतौर पर सामान्य से अधिक पसीना बहाते हैं यानी प्रतियोगिता और प्रशिक्षण सत्र के दौरान उनके शरीर के वजन का 6%-10% होता है । यदि कोई निर्जलित हो जाता है, तो यह निम्नलिखित तरीके से समग्र प्रदर्शन को प्रभावित करता है:
- शरीर का तापमान बढ़ाता है
- एकाग्रता की कमी
- निर्णय लेने में कठिनाई
- मांसपेशियों के ग्लाइकोजन उपयोग की बढ़ी हुई दर
- बिगड़ा समन्वय और कौशल
- कम संयुक्त स्नेहन
- भटकाव
- थकान बढ़ाएं
- कुल मिलाकर कम शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन
अब कल्पना कीजिए कि यह हमारे लिए विशेष रूप से एक एथलीट के लिए rehydrated होना कितना महत्वपूर्ण है! सबसे अच्छा तरीका है कि दैनिक तरल पदार्थ के सेवन से सावधान रहें।
इसके लिए, इन हाइड्रेशन टिप्स को मदद करनी चाहिए:
- सुनिश्चित करें कि हर दिन न्यूनतम 2 -3 एलटीआर पानी है जो 34 मिलीलीटर/किलो औसत वयस्क शरीर के वजन की गणना करता है।
- यूरिन कलर का नियम याद रखें। मूत्र का रंग हल्का बेहतर है आपका हाइड्रेशन!
- एक सही समय या शेड/इनडोर स्थान का चयन करके गर्म, आर्द्र वातावरण में अभ्यास को संशोधित करें
- गतिविधि से पहले और बाद में खुद को तौलें। शरीर के वजन का 1-3% का औसत नुकसान प्यास संकेत द्वारा निर्जलीकरण का संकेत दिया।
- कम प्रदर्शन, प्यास की भावना, चक्कर आना, शुष्क मुंह, गर्म फ्लश और ऊर्जा में कमी के संकेतों के लिए सावधान रहें।
- प्रशिक्षण सत्र में सादे पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ा पानी, प्रोटीन शेक, कसरत बूस्टर, जूस आदि के रूप में पानी घूंट करने की कोशिश करें।
- पोस्ट प्रशिक्षण/कसरत पानी या मट्ठा हिलाता है और कूलर/इनडोर/शेड स्थान में बैठने के साथ अपने शरीर की भरपाई ।
- डाइट में ढेर सारे हाइड्रेटिंग फूड जैसे फल, सब्जियां, सलाद आदि शामिल करें।
- आज के हाइड्रेशन का मुख्य रूप से पानी से भी ध्यान रखा जा सकता है लेकिन आपकी प्रकार की गतिविधि, अवधि और तीव्रता के आधार पर आप स्पोर्ट्स जैल, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, मट्ठा प्रोटीन आदि की मदद से इलेक्ट्रोलाइट नुकसान को कम कर सकते हैं।
एथलीटों में जागरूकता बनाना निर्जलीकरण के संभावित परिणामों को रोकने के लिए आवश्यक है जो बदले में न केवल उनके स्वास्थ्य और भलाई को प्रभावित करता है बल्कि उनके समग्र प्रदर्शन को भी प्रभावित करता है।
