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7 ALIMENTS POUR STIMULER VOTRE ENTRAÎNEMENT

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L’industrie des suppléments et de la nutrition sportive devrait atteindre plus de 6 milliards de dollars d’ici 2018. Cependant, de nombreux nutriments dans ces produits commercialisés aux athlètes de toutes capacités se trouvent le plus facilement dans les aliments naturels. De nombreux aliments et boissons ont été montrés dans la recherche pour fournir des avantages uniques à la croissance musculaire, en abaissant l’inflammation ou en fournissant l’énergie rapide nécessaire pour les séances d’entraînement.

Une alimentation riche en fruits et légumes peut fournir une riche source d’antioxydants protégeant les cellules contre les dommages causés par l’exercice, et d’obtenir le bon équilibre des glucides sains, les graisses et les protéines peuvent également fournir une énergie soutenue et des blocs de construction pour la synthèse des protéines.

Jus de cerise acidulé

Les athlètes, qu’ils soient professionnels ou débutant, peuvent avoir un besoin plus élevé d’antioxydants parce que l’exercice peut augmenter la quantité de dommages causés par les radicaux libres.

Les chercheurs recommandent (1) pour obtenir ces antioxydants nécessaires de la nourriture sur les suppléments.

foods to boost your workout

Le jus de cerise acidulé est une riche source d’antioxydants et a été démontré dans certaines recherches pour aider réellement les muscles des athlètes à récupérer plus rapidement après l’exercice.

Les polyphénols dans le jus de cerise acidulé peuvent aider à réduire l’inflammation, le stress et les dommages associés à la musculation ou à la course à longue distance (2).

Une étude de 2011 a conclu que le jus de cerise acidulé a amélioré la récupération des muscles après la musculation par rapport aux participants qui ont reçu un placebo.

De combien de jus de cerise acidulé avez-vous besoin pour aider vos muscles?

La plupart des études avec le jus de cerise acidulé et la performance d’exercice ont employé la quantité de personnes buvant 2 portions de 8 ou 12 onces par jour de jus de cerise de tarte.

Jus de cerise sucrée n’a pas montré le même avantage de jus de cerise tarte avec l’travail.

Boire du jus de cerise juste avant une séance d’entraînement difficile peut ne pas bénéficier de votre séance d’entraînement tout de suite, mais il pourrait aider vos muscles à mieux récupérer afin que vos séances d’entraînement le lendemain peut être mieux.

Jus de betterave

Un autre jus prometteur pour aider à la performance de l’exercice est le jus de betterave.

Le jus de betterave est une riche source de nitrates qui, s’ils sont pris juste avant l’exercice intense, peuvent aider les muscles à utiliser l’oxygène plus efficacement pendant l’exercice.

Une étude de 2011 a révélé que le jus de betterave aidait les cyclistes à augmenter leur puissance dans une course contre la montre. Les participants ont ingéré environ 2 tasses de jus de betterave 2 heures avant le contre-la-montre.

Toutes les études n’ont pas montré un avantage avec le jus de betterave et la performance de l’exercice, donc plus de recherche est nécessaire.

Il semble que le jus de betterave peut être plus bénéfique quand il est constamment consommé et pour des exercices plus courts et de haute intensité.

Le goût de jus de betterave peut être peu appétissant, donc si vous voulez l’essayer essayez de le mélanger dans un smoothie d’abord.

Graines de

health-benefits-chia-seeds

Les graines de chia étaient un aliment de base dans les anciennes cultures mayas et aztèques et pour cause.

Les graines de sont une riche source de tous les acides aminés essentiels, fibres, oméga 3, fer, calcium et magnésium.

Bien qu’il n’y ait pas de recherche substantielle indiquant graines de pourrait fournir tout avantage supplémentaire pour la performance de l’exercice, ils sont une source compacte de nombreux nutriments exerciseurs ont besoin en particulier oméga 3. Ils peuvent également fournir une énergie soutenue sans causer de grandes oscillations dans la glycémie.

Un mot de prudence avec les graines de chai: ils sont riches en fibres. Manger trop juste avant l’exercice pourrait causer une certaine détresse gastro-intestinale. Ils absorbent l’eau, de sorte qu’ils doivent être consommés avec suffisamment de liquide.

En fait, un moyen facile d’obtenir quelques graines de dans votre alimentation est d’ajouter une cuillère à soupe ou deux à votre bouteille d’eau et siroter toute la journée.

Les graines de peuvent également être saupoudrées sur des salades, du yogourt, de la farine d’avoine ou tout simplement consommées nature.

Baies

Toutes les baies sont une riche source d’antioxydants, vitamines et minéraux qui peuvent bénéficier de la performance de l’exercice. Les baies et autres fruits et légumes sont particulièrement riches en vitamine C.

Manger une grande quantité de baies peut également aider à préserver la masse musculaire.

Une étude de l’Université de Pittsburgh a révélé que les personnes âgées qui avaient un apport plus élevé en vitamine C et E alimentaire avaient une plus grande préservation musculaire plus tard dans la vie.

Les chercheurs ne sont pas sûrs si la vitamine C et E aident à préserver le muscle ou si un apport plus élevé de C et E est associé à une alimentation plus saine dans l’ensemble.

Bananes

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L’humble banane est facile à digérer et une source rapide de carburant de glucides pour l’exercice.

Avec seulement environ 100 calories pour une banane moyenne,il peut faire une collation facile et nutritive avant, pendant ou après une séance d’entraînement.

Les bananes sont une source naturelle de potassium électrolyte qui joue un rôle dans l’équilibre des fluides, la contraction musculaire et nerveuse.

Avoir des niveaux adéquats d’électrolyte et de liquide dans le corps peut également aider à prévenir les crampes musculaires.

Ils peuvent être jumelés avec du beurre de noix, ajoutés à un smoothie ou consommés comme collation légèrement sucrée à tout moment.

Noix/beurres de noix

Un peu va un long chemin avec des noix et des beurres de noix. Les jumeler avec une source de glucides comme les fruits ou le pain peut fournir un équilibre régulier de l’énergie, des protéines et des graisses saines qui peuvent vous aider à soutenir par une séance d’entraînement.

Les noix sont également riches en fer, B6, potassium et magnésium.

Le fer est important pour une livraison adéquate d’oxygène aux muscles, B6 est utilisé pour convertir les aliments en énergie pour les cellules, le potassium est important pour la contraction musculaire et la régulation des fluides et le magnésium est important pour la santé des os et la production d’énergie.

Lait au chocolat

Qu’y a-t-il de si génial dans le lait au chocolat ? Il a un équilibre spécial de glucides et de protéines qui est considéré comme le rapport optimal après l’exercice pour reconstruire le muscle.

De nombreuses études ont montré un avantage du lait au chocolat après l’exercice sur la protection musculaire contre les dommages.

Par exemple, une étude de 2012 (5) a révélé que la synthèse des protéines musculaires a été augmentée et que la dégradation des protéines du corps entier était moins présente chez les sujets qui ont ingéré du lait au chocolat que dans une boisson contenant des glucides après une course d’endurance sur un tapis roulant.

Si vous avez des séances d’entraînement doubles dans une journée, boire du lait au chocolat après une séance d’entraînement appauvrissant peut aider vos muscles à faire le plein après la première séance d’exercice et vous aider à aller plus longtemps sur votre prochain combat d’exercice plus tard dans la journée selon une étude de 2008.

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LE DÉFI DU GAIN DE POIDS

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Vous avez dû entendre des gens dire: « Hé, vous avez l’air sous-alimenté; pourquoi ne pas prendre du poids » ou « Ne mangez-vous pas de la nourriture? Alors, qu’est-ce que tu fais maintenant ? Comme toujours, doivent justifier pourquoi vous ne gagnez pas de poids. Croyez-le ou ne pas prendre du poids est aussi difficile et difficile que de perdre du poids et surtout prendre du poids grâce à la masse musculaire vrai et pas seulement la graisse!

Outils pour identifier votre besoin de gagner

Indice de masse basale (IMC)

L’indice de masse corporelle (IMC) est une mesure qui indique le poids corporel idéal selon la taille. Bien que cela ne vous dira pas en profondeur sur votre composition corporelle (Graisse%, Masse musculaire, etc) mais pourrait vous aider à comprendre combien de poids vous devez mettre sur. L’IMC est exprimé en kg/m2. L’IMC est calculé comme :

IMC = poids (en kg) ÷ height² (en mètres)

L’OMS a donné les fourchettes d’IMC suivantes :

catégorie Gamme d’IMC (kg/m2)
Insuffisance pondérale < 18,5
Poids normal de 18,5 à 24,9
surpoids de 25 à 29,9
obèse >30
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❝, l’IMC n’est pas utilisé pour les constructeurs de muscles et les athlètes car il ne tient pas compte du fait que le poids est porté comme muscle, eau ou graisse. Ceux qui ont une masse musculaire plus élevée, comme le culturiste, peuvent avoir un IMC plus élevé en raison de la masse musculaire maigre élevée (la masse musculaire est plus lourde que la masse grasse). ❞
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Analyse de la composition corporelle :

Vous devez déjà être conscient de cet outil et son importance dans l’évaluation et le suivi de la perte de poids, mais peu savez-vous qu’il aide à comprendre si vous avez besoin de gain de poids aussi! Cependant, le faire au moins 30 minutes avant tout exercice, sans nourriture ou de l’eau sinon il peut affecter la précision.
Il vous aide à connaître votre –

  • Masse musculaire maigre – Vous aide à comprendre combien vous manquez et donc combien vous devez gagner.
  • Masse grasse ou matières grasses % – Aide à comprendre le gain global de graisse (Certaines personnes ont une graisse sous-normale%)
  • Masse squelettique – vous dira la densité osseuse signifie à quel point votre os est fort et dense. La faible densité de masse osseuse indique une mauvaise santé osseuse probablement nutriments comme Ca, Vit D, K, Zn, P, Carence en mg
  • Poids de l’eau % – Il tenir compte de l’âge, du sexe et aide à calculer le niveau d’hydratation.

Par exemple: Tanita, In Body Analysis 230

En sachant où vous manquez, votre premier pas vers le gain de poids est atteint parce que maintenant vous savez sur quoi travailler pour y arriver!

Connaissez votre type de corps

une fois que vous avez identifié votre type de corps, il sera plus facile de trouver une méthodologie parfaite pour relever le défi que pose le gain de poids!

Donc, nous allons une fois pour toutes jeter votre confusion au repos et de comprendre ce que les différents types de corps et une solution à leur problème de gain de poids sont!

Type de corps Caractéristiques Alimentation et exercice supplémentation
Ectomorphe Essentiellement underweightSkinny apparenceLean masse musculaireOverall fat % est également faibleHigh Metabolic rateSmall cadre délicat et la structure osseuse L’apport calorique doit être plus élevé que les besoins du corpsSy devrait manger 6-8 repas par jour en se concentrant sur un carb élevé: protéines dans ratioWorkouts peut être à court d’intensité modérée, essentiellement la formation de poids se concentrant sur les grands groupes musculaires Mélanges de protéines de lactosérum- aide à répondre aux besoins quotidiens en protéines et de promouvoir la croissance musculaire. Gaineur de calories élevé comme rule1 R1LBS ont un carbs: rapport de protéines de 5:1, aider à combler le déficit calorique tout en empêchant la charge gastrique qui se produira en raison de manger excessive pour répondre à des besoins caloriques élevés. Caséine au coucher pour prévenir le catabolisme. Barres de gain de poids faire pour délicieuse option de collation riche en calories!
Ecto-Mésomorphe Aspect athlétiqueDu corps avec des muscles définisGains muscle facilementStrongGains graisse facilement que ectomorphs Surveillez votre apport calorique. Adaptez un rapport C:P ou P:C égal ou élevé. Inclure plus de protéinesFood et snacksUne combinaison de musculation et de cardio/fonction/HIIT fonctionne le mieuxAvanced niveau athlète de formation Protéine de lactosérum (mélanges ou isolats) pour construire, maintenir et prévenir les muscles. Gaineurs de masse maigres tels que Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec est un excellent choix. Procel T Mass ont un rapport C:P de 1:3. Avec la créatine ajoutée pour aider à l’amélioration de la force et de la puissance.
Méso-Endomorphe Athlète professionnel dans le sport de compétition. Masse musculaire plus élevée et BMR Ils doivent adapter un régime riche en protéines avec des graisses de santé modérées. L’entraînement selon l’objectif peut être une combinaison de cardio et de musculation Protéine de lactosérum (hydrolysée ou isolat) pour répondre à vos besoins quotidiens en protéinesHigh gainer de protéines telles que Scitec Jumbo Professional a un rapport C:P de 1:5 et peut être utilisé pour des gains si l’individu est un lifetr professionnel ou un carrosserie
❝ fois que vous avez identifié votre type de corps, il sera plus facile de trouver une méthodologie parfaite pour relever le défi que pose le gain de poids!❞

Nous disons

En suivant un régime parfait qui conviennent à vos besoins, formation, calendrier de supplémentation et en fonction de votre composition corporelle actuelle et les objectifs, il est possible de surmonter les défis auxquels les gens sont confrontés dans la quête de gain de poids!

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MEILLEUR MOMENT POUR MANGER DES NOIX DE CAJOU

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Les noix sont des centrales électriques de nutriments. Il est conseillé à chaque personne de manger des sortes de noix tous les jours, à différents moments de la journée. Toutes les noix ont certaines quantités d’avantages nutritionnels, y compris les noix de cajou, qui sont parmi les noix les plus nutritives là-bas. Les noix de cajou contiennent un certain nombre de macronutriments, tels que des minéraux, des vitamines, du calcium, des acides gras insaturés, des acides gras oméga 3, du manganèse, du cuivre, du magnésium, du zinc et du potassium, entre autres. En conséquence, les noix de cajou sont les générateurs d’énergie pour le corps. Il existe de nombreux avantages pour la santé à consommer des noix de cajou, mais afin de recevoir un maximum d’avantages et de ne pas les rendre nocives, il est important d’avoir des noix de cajou au bon moment de la journée et à des doses appropriées.

best time to eat cashew

Pour le petit déjeuner

Le moment le plus idéal pour manger des noix de cajou est le matin. Le corps est privé de nutrition pendant une très longue période en raison de la famine tout au long de la nuit, et est prêt à recevoir une nutrition maximale au petit déjeuner. C’est la raison pour laquelle nous devons prendre un grand petit déjeuner et ne jamais sauter ce repas le plus important de la journée, et aussi la raison pour laquelle nous devrions manger les bons aliments en ce moment. Les noix de cajou fournissent à notre corps suffisamment de protéines et de bons acides gras. La protéine nous donne de l’énergie, éliminant ainsi l’épuisement que nous ressentons en raison du manque de nourriture. Notre corps commence également bien en traitant les acides gras oméga 3 et les acides gras insaturés de la bonne manière, en gardant le cholestérol sous contrôle et la pression artérielle normale.

Comme collation

Les noix de cajou fonctionnent très bien comme collations. Que ce soit au milieu de la matinée ou le soir tout en terminant le travail, grignoter quelques noix de cajou vous injectera certainement le coup d’énergie si nécessaire. La nourriture que vous mangez le matin et au déjeuner sera digérée à ce stade, et les niveaux d’énergie commenceront à baisser. C’est à ce stade que le cerveau commence à ressentir le besoin de nourriture, et nous gravitons naturellement vers des aliments riches en sucre et riches en énergie comme solution rapide à la fatigue. Si nous nous aidons à certains noix de cajou à la place, nous obtiendrons le booster d’énergie sans avoir à faire de compromis sur notre santé.

Pour le déjeuner

Les noix de cajou sont également de très bonnes options pour un côté midi. Bien que vous ne devriez pas avoir un déjeuner composé uniquement de noix de cajou, il n’y a pas de mal à ajouter une poignée à votre salade ou à votre smoothie. Essayez de garder les calories globales dans les autres aliments comparativement faibles et les noix sont assez riches et riches en calories. Ajoutez les noix à votre salade de protéines ou à votre riz,ou gardez-les simplement de côté comme condiment à votre déjeuner, et vous serez prêt à partir. Les noix vous garderont plein et vous pourrez facilement brûler les calories pendant le reste de la journée.

Évitez la nuit

Il est préférable d’éviter les noix de cajou la nuit car elles sont très riches et riches en calories. Il est peu probable qu’ils soient bien digérés et qu’ils soient transformés en graisse car il n’y aura pas d’exutoire pour l’énergie produite. En outre, la difficulté à digérer, grâce à un métabolisme ralenti, entraînera une gêne.

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QUAND DEVRIEZ-VOUS PRENDRE UNE DOUCHE APRÈS UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT?

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Après une séance d’entraînement, la première chose que vous avez envie de faire est de sortir de votre équipement de gym en sueur et de vous précipiter pour une douche froide et apaisante. Prendre une douche après une séance d’entraînement non seulement se sent relaxant, mais il réduit également le risque d’éruptions cutanées et d’éruptions cutanées qui peuvent être causées par des bactéries qui se multiplient rapidement sur votre peau, tout cela grâce à votre corps en sueur.

Donc, une douche rapide et froide semble plutôt tentante, mais vous devez tenir vos chevaux juste là. Il est considéré comme absolument essentiel d’attendre au moins 20 minutes après votre séance d’entraînement avant de prendre la douche.

confus? Permettez-nous de nous expliquer.

Après une séance d’entraînement régulière, il est important de faire un refroidissement avant de quitter la salle de gym. Un refroidissement est le contraire de l’échauffement. Les étirements de faible intensité et de refroidissement sont cruciaux parce que vous voulez que votre corps revienne à son état de repos. Plus important encore, il aide à normaliser votre fréquence cardiaque et la température corporelle.

Idéalement, une fois que vous arrêtez de transpirer abondamment, en environ 20-30 minutes, vous pouvez aller de l’avant avec votre douche.

Conseil : Bien qu’il puisse sembler vraiment frustrant d’attendre, vous pouvez utiliser ce temps pour réhydrater votre corps, en buvant beaucoup d’eau ou de jus.

Donc, la prochaine fois que vous sentirez la démangeaison de sauter juste sous la pomme de douche, n’oubliez pas de donner un peu de temps à votre corps pour sécher la sueur et se rafraîchir.

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EAU: COMBIEN DEVRIEZ-VOUS BOIRE TOUS LES JOURS?

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L’eau est essentielle à une bonne santé, mais les besoins varient d’un individu à l’autre. Ces lignes directrices peuvent vous aider à boire suffisamment de liquides.

Combien d’eau devriez-vous boire chaque jour? C’est une question simple, sans réponse facile.

Maintenant, vous pouvez également vérifier la section tableau de bord Olympia pour suivre votre consommation d’eau. Voir les images ci-dessous.

Permet à Olympia de vous aider à atteindre votre objectif. Maintenant, suivez facilement votre consommation d’eau avec le tableau de bord Olympia.

Des études ont produit diverses recommandations au fil des ans. Mais vos besoins individuels en eau dépendent de nombreux facteurs, y compris votre santé, votre activité et l’endroit où vous vivez.

Aucune formule unique ne convient à tout le monde. Mais en savoir plus sur le besoin de liquides de votre corps vous aidera à estimer la quantité d’eau à boire chaque jour.

Bienfaits pour la santé de l’eau

L’eau est le principal composant chimique de votre corps et représente environ 60 pour cent de votre poids corporel. Votre corps dépend de l’eau pour survivre.

Chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Par exemple, l’eau :

  • Se débarrasse des déchets par la miction, la transpiration et les selles
  • Maintient votre température normale
  • Lubrifiants et coussins joints
  • Protège les tissus sensibles

Le manque d’eau peut conduire à la déshydratation – une condition qui se produit lorsque vous n’avez pas assez d’eau dans votre corps pour effectuer des fonctions normales. Même une déshydratation légère peut drainer votre énergie et vous fatiguer.

De combien d’eau avez-vous besoin?

Chaque jour, vous perdez de l’eau par votre respiration, transpiration, urine et selles. Pour que votre corps fonctionne correctement, vous devez reconstituer son approvisionnement en eau en consommant des boissons et des aliments qui contiennent de l’eau.

Alors, combien de liquide le adulte moyen et en bonne santé qui vit dans un climat tempéré a-t-il besoin? Les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine ont déterminé qu’un apport quotidien adéquat en liquide est :

  • Environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides pour hommes
  • Environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes

Ces recommandations couvrent les liquides provenant de l’eau, d’autres boissons et des aliments. Environ 20 pour cent de l’apport quotidien en liquide provient généralement de la nourriture et le reste des boissons.

Qu’en est-il du conseil de boire 8 verres par jour?

Vous avez probablement entendu le conseil: « Buvez huit verres de 8 onces d’eau par jour. » C’est facile à retenir, et c’est un objectif raisonnable.

La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester hydratées par l’eau potable et d’autres liquides chaque fois qu’elles ont soif. Pour certaines personnes, moins de huit verres par jour pourraient suffire. Mais d’autres personnes pourraient avoir besoin de plus.

Facteurs qui influencent les besoins en eau

Vous devrez peut-être modifier votre apport total en liquide en fonction de plusieurs facteurs :

  • De l’exercice. Si vous faites une activité qui vous fait transpirer, vous devez boire de l’eau supplémentaire pour couvrir la perte de liquide. Il est important de boire de l’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement. Si l’exercice est intense et dure plus d’une heure, une boisson pour sportifs peut remplacer les minéraux dans votre sang (électrolytes) perdus par la sueur.
  • L’environnement. Le temps chaud ou humide peut vous faire transpirer et nécessite un apport supplémentaire en liquide. La déshydratation peut également se produire à haute altitude.
  • Santé globale. Votre corps perd des liquides lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée. Buvez plus d’eau ou suivez la recommandation d’un médecin de boire des solutions de réhydratation orale. D’autres conditions qui pourraient exiger l’apport accru de fluide incluent des infections de réservoir souple et des calculs urinaires.
  • Grossesse ou allaitement. Les femmes enceintes ou allaitantes ont besoin de liquides supplémentaires pour rester hydratées. Le Bureau de la santé des femmes recommande aux femmes enceintes de boire environ 10 tasses (2,4 litres) de liquides par jour et aux femmes qui allaitent consomment environ 13 tasses (3,1 litres) de liquides par jour.

Au-delà du robinet : autres sources d’eau

Vous n’avez pas besoin de compter uniquement sur ce que vous buvez pour répondre à vos besoins en liquide. Ce que vous mangez fournit également une partie importante. Par exemple, de nombreux fruits et légumes, comme la pastèque et les épinards, sont presque 100 pour cent d’eau par poids.

En outre, les boissons telles que le lait, le jus et les tisanes sont composées principalement d’eau. Même les boissons caféinées — comme le café et la soude — peuvent contribuer à votre consommation quotidienne d’eau. Mais l’eau est votre meilleur pari parce qu’elle est sans calories, peu coûteuse et facilement disponible.

Les boissons pour sportifs ne doivent être utilisées que lorsque vous faites de l’exercice intensément pendant plus d’une heure. Ces boissons aident à remplacer les électrolytes perdus par la transpiration et le sucre nécessaire pour l’énergie pendant les épisodes plus longs de l’exercice.

Les boissons énergisantes sont différentes des boissons pour sportifs. Les boissons énergisantes ne sont généralement pas formulées pour remplacer les électrolytes. Les boissons énergisantes contiennent également habituellement de grandes quantités de caféine ou d’autres stimulants, du sucre et d’autres additifs.

Rester hydraté en toute sécurité

Votre apport en liquide est probablement suffisant si :

  • On a rarement soif
  • Votre urine est incolore ou jaune clair

Un médecin ou une diététiste peut vous aider à déterminer la quantité d’eau qui vous est propre chaque jour.

Pour prévenir la déshydratation et s’assurer que votre corps a les liquides dont il a besoin, faites de l’eau votre boisson de choix. C’est aussi une bonne idée de :

  • Buvez un verre d’eau ou une autre boisson sans calories ou à faible teneur en calories à chaque repas et entre chaque repas.
  • Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice.
  • Buvez de l’eau si vous avez faim. La soif est souvent confondue avec la faim.

Bien que rare, il est possible de boire trop d’eau. Lorsque vos reins ne peuvent pas excrétionner l’excès d’eau, la teneur en sodium de votre sang est diluée (hyponatrémie) — ce qui peut mettre votre vie en danger.

Les athlètes , surtout s’ils participent à des séances d’entraînement longues ou intenses ou des épreuves d’endurance – sont plus à risque d’hyponatrémie. En général, cependant, boire trop d’eau est rare chez les adultes en bonne santé qui mangent un régime alimentaire américain moyen.

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QUELLE EST LA MEILLEURE TEMPÉRATURE POUR LE SOMMEIL?

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Être dans un environnement confortable est essentiel pour un sommeil sain. Garder vos quartiers de couchage à une température proche de 65 °F (18,3 °C), donner ou prendre quelques degrés, est idéal.

La température de votre corps diminue pendant le sommeil, et une chambre fraîche, mais pas froide, vous aidera à vous installer et à maintenir le sommeil toute la nuit.

Les nourrissons peuvent avoir besoin d’une température ambiante légèrement plus élevée pour dormir, mais vous voudrez éviter de monter le thermomètre de plus de quelques degrés supplémentaires afin que leur petit corps ne soit pas surchauffé.

La science

Il existe des raisons scientifiques pour lesquelles une température ambiante d’environ 65 °F (18,3 °C) est optimale pour un bon sommeil nocturne. Cela se rapporte à la régulation interne de la température de votre corps.

La température interne de votre corps change pendant une période de 24 heures. C’est ce qu’on appelle un rythme circadien. Votre corps commence à jeter la chaleur à droite sur le moment où vous allez au lit et continue à refroidir jusqu’à atteindre son point bas près de l’aube, vers 5 heures .m.

Votre corps se refroidit en élargissant les vaisseaux sanguins de votre peau. Lorsque votre température commence à baisser la nuit, vous remarquerez peut-être que vos mains et vos pieds se réchauffent d’abord. C’est parce que votre corps laisse la chaleur s’échapper à travers eux pour réduire votre température centrale.

Si la température dans votre environnement de sommeil est trop chaude ou froide, elle peut affecter la chute de la température interne de votre corps et vous faire perturber le sommeil.

Une étude de 2012 a révélé que la température de la pièce où vous dormez est l’un des facteurs les plus importants dans la réalisation d’un sommeil de qualité.

Une autre étude s’est penchée sur les données de 765 000 répondants au sondage et a révélé que la plupart des gens éprouvent des habitudes de sommeil anormales pendant les mois d’été les plus chauds, alors qu’il peut être plus difficile de maintenir les dortoirs à une température optimale. Cela peut avoir un impact sur la capacité du corps à se refroidir la nuit.

Est-ce différent pour les bébés?

Vous n’avez pas besoin de créer un environnement de sommeil très différent pour les bébés. Vous pouvez envisager de monter le thermostat d’un degré ou deux, mais ils devraient être très bien dans une pièce n’importe où entre 60 et 68 °F (15,6 et 20 °C) tant qu’ils sont habillés correctement.

En général, vous devriez éviter de surchauffer un nourrisson parce qu’il peut augmenter le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les nourrissons peuvent avoir besoin de dormir dans une chambre un peu plus chaude que la vôtre :

  • ils ne peuvent pas réguler leurs températures aussi facilement que les adultes
  • ils ne dorment pas avec autant de couvertures pour réduire le risque de SMSN

Vous devriez endormir votre bébé dans rien de plus qu’un dormeur respirant et un sac de sommeil. Sacs de sommeil peuvent être fabriqués à partir de matériaux plus frais ou plus chauds, et vous pouvez les échanger avec les saisons. Votre bébé ne doit pas porter de chapeau à l’intérieur parce qu’il affecte la température interne du corps et peut inhiber la capacité d’un nourrisson à se rafraîchir.

Vous pouvez vous assurer que votre bébé n’est pas trop chaud en touchant l’arrière de son cou ou de son estomac pendant le sommeil. Si leur peau est chaude ou en sueur, enlever une couche de vêtements.

Votre bébé devrait également dormir dans un environnement sombre et calme pour favoriser un sommeil sain.

Trop chaud ou trop froid

Les températures en dehors des conditions de sommeil confortables peuvent avoir un impact sur votre sommeil global de différentes façons.

Trop chaud

Vous remarquerez peut-être que vous avez un sommeil agité lorsque la température ambiante est supérieure à la température optimale du sommeil. Ce sommeil agité dans une pièce chaude pourrait être causé par une diminution de votre sommeil à ondes lentes ou un mouvement oculaire rapide (REM) sommeil.

L’humidité, en plus de la chaleur, peut également contribuer à des problèmes de sommeil.

Trop froid

Une étude menée en 2012 a examiné les participants semi-nus et a révélé que leur sommeil était plus affecté par les températures froides que les températures chaudes. Toutefois, ces participants n’avaient pas de couvertures ou d’autres literies pour rester au chaud.

En général, le froid n’affectera pas votre cycle de sommeil, mais il peut rendre plus difficile de s’endormir et d’avoir un impact sur d’autres aspects de votre santé. Si vous avez trop froid pendant le sommeil, votre corps peut modifier sa réponse autonome cardiaque.

Autres conseils de sommeil

Un bon sommeil est vital pour que votre corps fonctionne bien, donc préparer le terrain pour un sommeil sain est très important. Voici quelques conseils pour créer un environnement qui contribue à un sommeil de qualité.

Réguler la température ambiante

Il existe plusieurs façons de s’assurer que votre chambre reste entre 60 et 67 °F (15,6 et 19,4 °C) la nuit :

  • Réglez le thermostat de votre maison à baisser pendant vos heures de sommeil. Par exemple, vous pouvez garder votre thermomètre légèrement plus chaud pendant la journée, mais réglez le thermomètre plus frais la nuit.
  • Ouvrez les fenêtres ou allumez la climatisation ou la chaleur si la température augmente ou descend en dehors de la plage de couchage idéale. Vous pouvez même être en mesure d’installer un thermostat dans votre chambre pour réguler la température dans vos dortoirs.
  • Faire fonctionner un climatiseur ou un ventilateur pendant les mois chauds pour refroidir la température et faire circuler l’air.

Remplacez la literie lorsque les saisons changent

La couette confortable que vous utilisez en Janvier peut ne pas être approprié lorsque l’été frappe. Gardez une couverture légère à utiliser sur votre lit pendant ces mois chauds pour éviter la surchauffe.

De même, un coup de froid amer peut vous obliger à ajouter une autre couverture sur le dessus de votre couette pendant quelques jours ou semaines pour plus de chaleur.

Évitez la caféine l’après-midi ou le soir

Boire du café caféiné, du thé ou de la soude dans l’après-midi et le soir peut rendre difficile de s’endormir la nuit. Au lieu de cela, buvez des boissons décaféinées après un certain moment de la journée pour éviter la vigilance indésirable quand il est temps d’aller au lit.

Gardez votre chambre sombre

Considérez votre chambre à coucher comme une grotte la nuit lorsque vous vous allongez pour dormir. Couvrez les fenêtres de stores ou de rideaux pour éviter que les lampadaires ou la lumière du soleil n’entrent dans votre chambre.

Vous pouvez également envisager de supprimer les appareils électroniques qui émettent de la lumière de vos dortoirs, comme les feux clignotants, les écrans d’ordinateur ou les téléphones.

Embrassez le calme

Votre chambre à coucher doit être exempte de bruit qui peut vous distraire de s’endormir ou vous réveiller au milieu de la nuit. Gardez les gadgets qui peuvent bourdonner ou bip loin de votre chambre à coucher et envisager une machine à bruit blanc ou bouchons d’oreilles si vous êtes incapable de bloquer les bruits faits par d’autres.

Définir une routine de sommeil

Le rythme circadien de votre corps établit une routine régulière pour votre corps, et vous devriez adhérer à cela pour un sommeil sain. Essayez d’aller au lit à la même heure chaque jour.

Allumez vos gadgets ou autres écrans émettant de la lumière bleue une demi-heure ou une heure avant de vous coucher.

Envisagez de lire un livre ou de faire quelque chose d’apaisant comme des exercices de respiration ou de méditation avant d’éteindre la lumière pour la nuit.

La conclusion

Assurez-vous que la température où vous dormez est sur le côté frais avant de fermer les yeux la nuit. Cela aidera vos chances d’obtenir une quantité saine et ininterrompue de sommeil chaque nuit.

Idéalement, votre chambre devrait être comprise entre 60 et 67 °F (15,6 et 19,4 °C) pour un sommeil sain. Les nourrissons devraient également être en mesure de dormir dans ces températures avec la tenue de sommeil appropriée. Vous pouvez envisager de faire monter la température d’un degré ou deux pour les nourrissons, mais évitez de les laisser trop chaud.

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POIVRE NOIR VERSUS POIVRE BLANC : LEQUEL EST LE PLUS SAIN?

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1. Différence entre le poivre noir et le poivre blanc

Quand il s’agit d’améliorer la saveur des aliments, un ingrédient que chaque chef garde à portée de main est le « poivre ». Bien que nous connaissions tous le poivre noir dans le contexte de la cuisine indienne, il existe une autre variété qui arrive rapidement sur le marché et qui a une saveur très douce. Nous parlons de poivre blanc. Ce sont tous deux des baies de la plante piper nigrum, mais en ce qui concerne leurs caractéristiques individuelles, elles sont séparées par des pôles. Faites défiler ci-dessous pour connaître les différences entre les deux.

2. Différence de traitement

Le poivre noir est préparé lorsque les baies sont sur le point de mûrir. Ils sont séchés au soleil après la cueillette qui assombrit leur couche externe. D’autre part, dans le cas du poivre blanc, la couche externe de la baie est enlevée avant ou après et elle est séchée de sorte qu’il ne reste que la graine interne de couleur plus claire.

3. Lequel est le plus chaud?

Avec une saveur riche et audacieuse, le poivre noir est certainement le plus chaud qui a beaucoup de chaleur et a un arôme fort. Alors que le poivre blanc a une saveur très simple et terreuse qui est la meilleure pour les plats qui ont juste besoin d’une pincée de goût.

4. Lequel dure le plus longtemps?

Lorsqu’il est conservé dans un récipient étanche à l’air, le poivre noir entier peut durer plus d’un an. C’est la raison pour laquelle le poivre noir est livré avec un broyeur intégré qui aide à garder les saveurs intactes. En ce qui concerne le poivre blanc, il est de saveur légère et est destiné à être utilisé frais. Ne gardez jamais de stock de poivre blanc car il devient périmé tôt.

5. Lequel est bon pour quel type de plat?

Le poivre noir convient mieux aux plats qui ont besoin d’un piquant supplémentaire, tandis que le poivre blanc se passe bien avec les plats qui ont besoin d’une pincée de saveur. En outre, le poivre noir est ajouté pendant le processus de cuisson, tandis que le poivre blanc est ajouté une fois le plat préparé, car une surchauffe peut libérer une saveur amère.

06. Entier par rapport au sol

Selon les experts en alimentation, les poivrons entiers conservent leur saveur pendant une période beaucoup plus longue, par rapport aux poivrons mouvres. C’est la raison pour laquelle il est suggéré de stocker des poivrons entiers au lieu de mouvrer.

7. Lequel est le plus sain?

Le poivre noir est connu pour sa saveur forte et ses riches bienfaits pour la santé. En plus d’améliorer le goût du plat, il aide également à perdre du poids, améliore la digestion et stimule le métabolisme. Il est également connu pour réduire le risque de cancer, problèmes cardiaques et hépatiques. D’autre part, le poivre blanc stimule l’appétit et traite efficacement la constipation. Les propriétés anti-inflammatoires du poivre blanc rafraîchit également l’haleine.

8. Verdict

Ils sont tous deux distincts et ont leurs propres propriétés qui les rendent bons pour la santé et les papilles gustatives aussi. Alors, lequel est votre préféré et pourquoi? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.

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QUELS SONT LES AVANTAGES DE BOIRE DE L’EAU CHAUDE?

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Boire de l’eau, chaude ou froide, maintient votre corps en bonne santé et hydraté.

Certaines personnes affirment que l’eau chaude peut spécifiquement aider à améliorer la digestion, soulager la congestion, et même favoriser la relaxation, par rapport à boire de l’eau froide.

La plupart des avantages de l’eau chaude pour la santé sont basés sur des rapports anecdotiques, car il y a peu de recherches scientifiques dans ce domaine. Cela dit, beaucoup de gens ressentent les avantages de ce remède, en particulier la première chose le matin ou juste avant de se coucher.

Lorsque vous buvez des boissons chaudes, la recherche recommande une température optimale comprise entre 130 et 160 °F (54 et 71 °C). Des températures supérieures à cela peuvent causer des brûlures ou des échaudages.

Pour un regain de santé supplémentaire et un peu de vitamine C, essayez d’ajouter une touche de citron à l’eau chaude pour faire de l’eau citron.

Cet article examine 10 façons dont boire de l’eau chaude peut vous être bénéfique.

1. Peut soulager la congestion nasale

Une tasse d’eau chaude crée de la vapeur. Tenir une tasse d’eau chaude et prendre une inspiration profonde de cette vapeur douce peut aider à desserrer les sinus obstrués et même soulager un mal de tête sinusal.

Puisque vous avez des muqueuses dans vos sinus et votre gorge, boire de l’eau chaude peut aider à réchauffer cette zone et à apaiser un mal de gorge causé par l’accumulation de mucus.

Selon une étude plus ancienne de 2008, une boisson chaude, comme le thé, a fourni un soulagement rapide et durable d’un nez qui coule, de la toux, du mal de gorge et de la fatigue. La boisson chaude était plus efficace que la même boisson à température ambiante.

2. Peut aider à la digestion

L’eau potable aide à maintenir le système digestif en mouvement. Lorsque l’eau se déplace dans votre estomac et vos intestins, le corps est mieux en mesure d’éliminer les déchets.

Certains croient que boire de l’eau chaude est particulièrement efficace pour activer le système digestif.

La théorie est que l’eau chaude peut également dissoudre et dissiper les aliments que vous avez mangés et que votre corps aurait pu avoir de la difficulté à digérer.

Plus de recherches sont nécessaires pour prouver cet avantage, bien qu’une étude de 2016 ait montré que l’eau chaude peut avoir des effets favorables sur les mouvements intestinaux et l’expulsion des gaz après la chirurgie.

En attendant, si vous avez l’impression que boire de l’eau chaude aide à faciliter votre digestion, il n’y a pas de mal à l’utiliser comme remède.

3. Peut améliorer le fonctionnement du système nerveux central

Ne pas avoir assez d’eau, chaude ou froide, peut avoir des effets négatifs sur le fonctionnement de votre système nerveux, affectant finalement l’humeur et le fonctionnement du cerveau.

Des recherches de 2019 ont montré que l’eau potable peut améliorer l’activité du système nerveux central, ainsi que l’humeur.

Cette recherche a montré que l’eau potable boostait l’activité cérébrale des participants pendant les activités exigeantes et réduisait également leur anxiété autodéclarée.

4. Peut aider à soulager la constipation

La déshydratation est une cause fréquente de constipation. Dans de nombreux cas, l’eau potable est un moyen efficace de soulager et de prévenir la constipation. Rester hydraté aide à adoucir les selles et facilite leur passage.

Boire de l’eau chaude régulièrement peut aider à garder vos selles régulières.

5. Vous hydrate

Bien que certaines preuves montrent que l’eau fraîche est la meilleure pour la réhydratation, l’eau potable à n’importe quelle température vous aidera à rester hydraté

L’Institut de médecine recommande que les femmes reçoivent 78 onces (2,3 litres) d’eau chaque jour et que les hommes reçoivent 112 onces (3,3 litres) par jour. Ces chiffres incluent l’eau provenant d’aliments comme les fruits, les légumes et tout ce qui fond.

Vous avez également besoin de beaucoup plus d’eau si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous vous livrez à des activités intenses ou si vous travaillez dans un environnement chaud.

Essayez de commencer la journée avec une portion d’eau chaude et de la terminer par une autre. Votre corps a besoin d’eau pour remplir pratiquement toutes les fonctions essentielles, de sorte que la valeur de cela ne peut pas être surestimée.

6. Réduit les frissons dans le froid

Une étude de 2017 a révélé que bien que la réponse naturelle du corps dans des conditions froides soit de frissonner, boire des liquides chauds peut aider à réduire les frissons.

Les sujets portaient des combinaisons circulant avec de l’eau un peu au-dessus du point de congélation, puis buvaient de l’eau à diverses températures, y compris jusqu’à 126 ° F (52 ° C).

Les chercheurs ont constaté que boire de l’eau chaude aidait rapidement les sujets à mettre moins de travail dans le maintien de leur température corporelle. Cela pourrait être pratique, note l’étude, pour les personnes qui travaillent ou font de l’exercice dans des conditions froides.

7. Améliore la circulation

Un flux sanguin sain affecte tout, de votre tension artérielle à votre risque de maladie cardiovasculaire.

Prendre un bain chaud aide vos organes circulatoires — vos artères et vos veines — à se dilater et à transporter le sang plus efficacement dans tout votre corps.

Boire de l’eau chaude peut avoir un effet similaire. Cependant, il y a peu de recherches que cela est efficace.

En prime, la chaleur de boire de l’eau chaude ou de se baigner la nuit peut vous aider à vous détendre et à vous préparer à un sommeil réchauffé.

8. Peut diminuer les niveaux de stress

Étant donné que boire de l’eau chaude aide à améliorer les fonctions du système nerveux central, vous pourriez finir par vous sentir moins anxieux si vous en buvez.

Selon une étude de 2014,boire moins d’eau a entraîné une réduction des sentiments de calme, de satisfaction et d’émotions positives.

Rester hydraté peut donc améliorer votre humeur et votre niveau de relaxation.

9. Peut aider les systèmes de désintoxication du corps

Bien qu’il n’y ait pas de preuve définitive que l’eau chaude présente un avantage spécifique à cet égard, une étude de 2020 a révélé que boire plus d’eau peut aider à protéger les reins tout en diluant les déchets dans le sang.

Et selon la Fondation de l’arthrite, l’eau potable est importante pour rincer votre corps. Il peut également aider à combattre l’inflammation, à garder les articulations bien lubrifiées et à prévenir la goutte.

10. Peut aider à soulager les symptômes de l’achalasie

L’achalasie est une affection au cours de laquelle votre œsophage a de la difficulté à faire descendre les aliments dans votre estomac.

Les personnes atteintes d’achalasie ont du mal à avaler. Ils peuvent avoir l’impression que les aliments restent coincés dans leur œsophage au lieu de se déplacer vers l’estomac. C’est ce qu’on appelle la dysphagie.

Les chercheurs ne sont pas sûrs pourquoi, mais une étude plus ancienne de 2012 a révélé que boire de l’eau chaude peut aider les personnes atteintes d’achalasie à digérer plus confortablement.

Quels sont les risques ?

Boire de l’eau trop chaude peut endommager les tissus de votre œsophage, brûler vos papilles gustatives et échauder votre langue. Soyez très prudent lorsque vous buvez de l’eau chaude. Boire de l’eau fraîche, pas chaude, est le meilleur pour la réhydratation

En général, cependant, boire de l’eau chaude n’a pas d’effets nocifs et est sûr à utiliser comme remède.

La conclusion

Bien qu’il y ait peu de recherches directes sur les avantages de l’eau chaude par rapport à l’eau froide, boire de l’eau chaude est considéré comme sûr et peut être un bon moyen de vous assurer de rester hydraté tout au long de la journée.

Prendre l’habitude de boire de l’eau chaude est facile. Essayez de commencer votre journée avec une tasse d’eau bouillie, laissée refroidir pendant un certain temps. Si vous n’êtes pas un buveur de thé ou de café, essayez de l’eau chaude avec du citron.

Ajoutez une séance légère d’étirements à votre routine, et vous vous sentirez plus énergisé et mieux équipé pour affronter la journée.

Si le goût de l’eau tiède ne vous plaît pas, ajoutez une touche d’agrumes – comme le citron ou le citron vert – à la boisson avant de la boire.

Boire de l’eau tiède avant de se coucher est un excellent moyen de se calmer après une journée bien remplie. Connaître les avantages pour la santé vous fera dormir profondément.

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QUE FAIT LE MAGNÉSIUM?

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Du sommeil reposant aux os solides et au soulagement de migraine, ce minéral est vital pour une bonne santé

Image: iStock

Pourquoi en avons-nous besoin ?

Principalement stocké dans nos os, le magnésium minéral nous aide à transformer notre nourriture en énergie, et aide notre corps à produire des hormones qui sont importantes pour la santé des os. Il joue un rôle dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui régulent le contrôle de la glycémie et la pression artérielle, entre autres choses. Il est également la clé pour la fonction nerveuse, l’activité musculaire et le rythme cardiaque. Assez important, alors.

Où pouvons-nous l’obtenir?

Une bonne règle de base est que les aliments riches en fibres ont également tendance à contenir du magnésium. Les légumes verts et feuillus comme les épinards et le chou frisé, les légumes comme le brocoli et la courge, les noix (en particulier les amandes), les graines, les céréales et les légumineuses sont tous de bonnes sources. Les produits laitiers, le chocolat et le café peuvent fournir un peu de magnésium, et l’eau du robinet contient également le minéral, en particulier si c’est de l’eau dure. Si vous pensez que vos niveaux pourraient être bas, vous pourriez vouloir considérer un supplément de magnésium, qui peut être pris sous la forme d’une capsule, d’un comprimé ou d’un jet transdermique.

Des recherches derrière tout ça ?

Il y en a plein pour toutes sortes de bienfaits pour la santé.

Soulage les troubles du sommeil

Le magnésium est souvent présenté comme un remède pour les nuits blanches, et il ya des preuves derrière cette allégation. Un essai clinique à double insu contrôlé par placebo – l’étalon-or de la recherche – a comparé les effets d’un supplément de magnésium à un placebo chez les personnes âgées souffrant d’insomnie. Les participants ont reçu un placebo ou 500 mg de magnésium pendant huit semaines et ont gardé un enregistrement de la gravité de leur insomnie pendant cette période. Le groupe de magnésium a dormi plus longtemps, a produit plus de melatonin d’hormone de sommeil, a pris moins de temps pour déposer, a eu moins de cortisol d’hormone de stress dans leur circulation sanguine, et ne s’est pas réveillé si tôt. En d’autres termes, ils dormaient mieux et plus longtemps.

Réduit le diabète de type 2

Il est courant pour les diabétiques, de type 1 et de type 2, d’être déficients en magnésium. La recherche a montré que l’augmentation de la consommation d’aliments riches en magnésium comme les grains entiers, les haricots, les noix et les légumes verts à feuilles peut réduire le risque de diabète de type 2. Les lignes directrices de l’Association for Magnesium Research suggèrent que les patients diabétiques bénéficieraient de prendre un supplément de magnésium 240-480mg par jour.

Aide la santé cardiaque

Les preuves d’études sur les populations ont révélé que l’apport plus élevé en magnésium – que ce soit grâce à une bonne alimentation ou à la prise d’un supplément régulier – aide à se protéger contre les problèmes cardiovasculaires majeurs, y compris l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Un examen de 2018 a conclu que « les preuves actuelles soutiennent l’importance d’un magnésium alimentaire adéquat pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires ».

Prévient les migraines

Un autre essai a comparé un placebo avec un supplément contenant du magnésium, riboflavine et coenzyme Q10 comme traitement de la migraine chez 130 personnes. Ils l’ont pris pendant trois mois, puis les chercheurs ont analysé la fréquence de migraine, le niveau de douleur et l’impact sur la vie quotidienne. Parmi le groupe magnésium, les jours de migraine par mois ont été réduits de près d’un tiers (de 6,2 jours à 4,4), l’intensité de la douleur réduite et le score d’impact sur la vie a diminué de 4,8 points (contre deux points dans le groupe placebo).

Qui en a besoin de plus?

La recherche montre que, depuis 1940, nos aliments contiennent moins de magnésium; il y a eu une baisse de 38 p. 100 du cheddar, de 21 p. 100 du lait entier et de 24 p. 100 des légumes. Depuis 1968, la teneur en blé a également chuté de près de 20 p. 100 – nous devons tous travailler un peu plus fort pour en obtenir suffisamment. La teneur en magnésium des os diminue avec l’âge, il est donc important que les personnes âgées obtiennent assez par leur alimentation, d’autant plus que la plus récente Enquête nationale sur l’alimentation et la nutrition a constaté que les 65-74 ans manquaient.

De combien ai-je besoin ?

Selon le NHS, les femmes devraient obtenir 270mg par jour. Faites attention de prendre un supplément de magnésium à haute dose (plus de 400mg), car il peut causer la diarrhée. Cependant, prendre régulièrement 400mg ou moins est peu susceptible de vous causer du mal. Le magnésium peut également interférer avec certains médicaments pour des choses telles que la pression artérielle, relaxants musculaires et certains antibiotiques, alors vérifiez d’abord avec votre médecin.

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THÉRAPIE DE TRACTION D’HUILE POUR MAINTENIR L’HYGIÈNE BUCCODENTAIRE

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Avez-vous aussi des dents jaunes et vous voyez les dents blanches brillantes de l’héroïne-héroïne, pensant que je souhaite que mes dents étaient si blanches aussi? Si oui, alors cet article est pour vous.

Habituellement, les gens prêtent beaucoup d’attention au nettoyage de leur corps, peau, cheveux. mais ce n’est qu’en se brossant les dents, qu’ils pensent que leur bouche se nettoie. Beaucoup d’entre nous ne brossent qu’une seule fois le matin. Certains brossent le matin ainsi que la nuit avant le coucher, certains sont un peu plus conscients et aussi nettoyer la langue avec un nettoyeur de langue. Mais maintenant, lentement, la prise de conscience est également donnée sur le nettoyage de la bouche parmi les bonnes personnes. Les célébrités en sont également la raison.

Récemment actrice bollywoodienne, Anushka Sharma a partagé une photo sur Instagram avec son chien, dans laquelle ses expressions étaient très différentes. En fait, elle faisait de l’huile. Elle a expliqué ses avantages et a écrit que la traction de l’huile fait partie de sa routine. Comme cette phase se poursuit de telle sorte que les gens prennent grand soin de leur santé, c’est pourquoi elle a partagé cette chose, afin que les gens puissent l’adopter et en profiter. Sur ce post lui-même, les gens ont commenté que maintenant eux aussi vont certainement commencer.

Qu’est-ce que le tirant d’huile?

C’est une technique indienne de nettoyage de la bouche. Il est également appelé Kavalagraha en Ayurveda. Avec cette aide, le souffle malodorant, la carie des dents, les gencives faibles et les saignements dans les gencives peuvent être guéris. Cela provoque des dents jaunes à devenir blanc et la vie des dents augmente en raison de l’élimination des bactéries. Un type de traction de l’huile est Gandusha. La seule différence est qu’à Gandusha la bouche doit être complètement remplie d’huile et après un court laps de temps, il doit cracher, mais dans l’huile tirant; seulement 1 ou 2 cuillères à soupe pleines de l’huile swish autour de votre bouche de sorte que l’huile peut être tirée dans toute la bouche. L’huile de sésame est la meilleure pour tirer, mais vous pouvez également utiliser des huiles comme l’huile de coco et l’huile de tournesol si vous le souhaitez.

Quand et comment faire tirer l’huile?

Le meilleur moment pour faire de l’huile tirant est l’heure du matin avec un estomac vide. Faites-le avant de manger et de boire quoi que ce soit et même avant de vous brosser les dents, afin qu’il puisse éliminer les bactéries qui sont générées dans la bouche pendant la nuit. Tout d’abord, remplir deux cuillères d’huile dans la bouche. Remplissez l’huile autant que vous le pouvez. Maintenant swish il pendant 10-15 minutes partout dans la bouche. Dans les premiers jours, les gens ne peuvent garder que pendant 2-3 minutes. Vous augmentez également progressivement le temps. Maintenant, crache-le. Vous verrez que l’huile est devenue mince et laituse en couleur. N’avalez pas accidentellement l’huile après avoir tiré, parce qu’elle est pleine de bactéries. Avec cette technique, tous les types de bactéries et de toxines présentes dans votre bouche sont facilement expulsés avec de l’huile. Immédiatement après cela brossez-vous les dents et nettoyez la bouche.

Avantages de la traction de l’huile

  • Dents fortes, belles et brillantes
  • Cela conduira à des exercices de la bouche qui va augmenter la circulation sanguine du visage et rendre la peau brillante
  • Cela vous fera paraître plus jeune
  • Vous comprendrez mieux le goût des aliments
  • Peut soulager la faiblesse d’oeil
  • Une meilleure mémoire
  • Problèmes comme la migraine, le mal de tête sera également réduit.
  • Se débarrasse complètement de la mauvaise haleine.
  • Les cheveux et les ongles deviennent également en bonne santé

Quelles précautions prendre?

  • Lorsque vous crachez de l’huile après la traction de l’huile, ne crachez jamais dans la lavabo, car l’huile étouffera lentement votre bassin. Vous crachez dans des choses comme le polyéthène, tasses jetables et le mettre dans la poubelle.
  • Quelle que soit l’huile que vous utilisez, ne jamais l’avaler.
  • Brossez immédiatement après avoir craché de l’huile
  • Quelle que soit l’huile que vous utilisez, assurez-vous qu’elle est naturelle. N’utilisez pas d’huile que nous appliquons sur les cheveux. Il contient de nombreux produits chimiques.
  • Pour vérifier, si vous êtes allergique à l’huile, appliquez d’abord l’huile sur vos mains.

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