DOCTEUR EXPLIQUER EXACTEMENT CE QUE LA LUMIÈRE BLEUE FAIT À VOTRE CORPS
Voici ce que vous pouvez faire pour minimiser les effets.
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Quand il s’agit de la façon dont la lumière affecte le corps humain, en particulier nos yeux, il est tout au sujet de la longueur d’onde; plus la longueur d’onde est longue, moins elle a d’impact sur vous. La lumière rouge et verte a des effets minimes, car ils sont moins de 550 nanomètres (nm), tandis que la lumière ultraviolette, également connue sous le nom d’UV, est plus nocive à 400 nm.
La lumière bleue, dont la longueur d’onde est d’environ 470 nm, est le plus souvent associée à la perturbation de nos rythmes circadiens.
« Le plus grand nombre de preuves que nous avons de la façon dont la lumière bleue affecte votre santé se fait à travers notre horloge biologique », dit-il. « La lumière bleue supprime en fait la mélatonine, l’hormone libérée dans notre cerveau pour nous aider à nous endormir et à rester endormis la nuit. Si vous vous exposez à la lumière bleue la nuit, cela peut vous rendre moins somnolent.
Alors que beaucoup de différentes couleurs de lumière ont cet effet, Mike cite une étude de Harvard qui a trouvé la lumière bleue supprime la mélatonine à près de deux fois le taux de lumière verte, et déplace le rythme circadien deux fois plus.
Il y a un aspect positif à cela. Lorsque vous vous réveillez le matin, l’ouverture des nuances pour laisser entrer la lumière du jour aidera à vous réveiller, car il contient de la lumière bleue et contribuera à la suppression de cette hormone du sommeil, réinitialisant le rythme circadien pour la nuit suivante.
Les conseils de Mike pour minimiser les effets de la lumière bleue sur nos habitudes de sommeil sont d’avoir zéro temps d’écran pendant un minimum de 2 heures avant le coucher, et d’utiliser des lumières plus gradées dans votre maison le soir. Il suggère également des lunettes bleues à l’épreuve de la lumière si vous êtes tenu d’utiliser un écran pour le travail tard dans la nuit.
Contrairement à l’opinion populaire, être exposé à la lumière bleue par l’intermédiaire d’écrans d’ordinateur portable et de téléphone ne cause pas de fatigue oculaire, dit Mike; cela se produit en raison de la concentration intense et la concentration, qui implique souvent moins de clignement des yeux, ce qui conduit à la sécheresse et l’irritation. Cela peut être combattu en restant à au moins 2 pieds de votre écran, en utilisant des gouttes oculaires, et en utilisant la règle 20/20/20: toutes les 20 minutes, regarder un point fixe 20 pieds de distance pendant 20 secondes pour détendre les yeux.
