10 تقنيات التدريب
استخدام تقنيات التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتفجير عضلاتك في النمو المتسارع. Supersets: أداء اثنين من التدريبات في صف...
4 أسباب لوقف تمتد قبل ممارسة
الآن، ربما كنت تعرف مدى أهمية الاحماء قبل العمل بها. الاحماء يعد جسمك لزيادة متطلبات النشاط البدني، والحد من خطر...
طرق صحية لتحسين كتلة العضلات
فيما يلي النصائح الثمانية لمساعدتك في بناء كتلة العضلات 1. تناول وجبة الإفطار للمساعدة في بناء كتلة العضلات. 2. تناول...
دليل المبتدئين إلى مجموعات، التكرار، وفترات الراحة
مجموعات، التكرار، وفترات الراحة هي أساس برامج تدريب الوزن. تحتاج إلى معرفة ما تعنيه وكيفية مزج ومطابقتها لتحقيق أفضل تأثير...
فوائد تدريب القوة للصحة العامة واللياقة البدنية
يتضمن تدريب القوة ، المعروف أيضا باسم تدريب المقاومة أو رفع الأثقال ، استخدام المقاومة ، مثل الأوزان أو الأربطة...
تريد أن تنمو العجول الخاصة بك؟ وهنا تقنية التدريب النهائي
فتح إمكاناتك الوراثية لتطوير العجل ممتازة. العجول تمثل معضلة كبيرة بالنسبة للكثيرين عندما يتعلق الأمر خلق اللياقة البدنية كاملة...
كم عدد المجموعات التي يجب عليك القيام بها في التمرين
عند رفع الأوزان، عادة ما تحدد خطة التمرين عددا معينا من المجموعات. تصف المجموعة مجموعة من التكرارات التي يتم إجراؤها...
8 تمارين الصدر التي يمكن القيام به من دون مقاعد البدلاء
النزول من مقاعد البدلاء وإعطاء هذه التحركات في محاولة لضخ ما يصل بيكس الخاص بك. كم مرة دخلت إلى صالة...
التكرار الأقصى للتدريب الوزن
الحد الأقصى للتكرار (RM) هو أكبر وزن يمكنك رفعه لعدد محدد من حركات التمرين. على سبيل المثال، سيكون 10RM أثقل...
10 أخطاء التدريب التي تقتل التقدم
تفعل لنفسك خدمة من خلال الحفاظ على هذه الأخطاء في الخليج. هناك الكثير من الأسباب التي تجعل تقدم لياقتك قد...
