3 أشياء يجب عليك القيام به قبل تجريب
كنت قد حصلت على الحماس، والوقت، والعتاد تجريب لطيف، والآن كنت على استعداد لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تدمر التمرين الخاص بك عن طريق القيام بهذه preworkout كبيرة لا اللاءات.- تمتد الباردة: نعم، كنت من المفترض أن الاحماء قبل أن تعمل بها، ولكن تمتد العضلات عندما كنت الباردة يمكن أن يؤدي إلى إصابات وسوء الأداء. بدلا من ذلك، الاحماء مع خمس دقائق من القلب الخفيفة أو تبدأ بطيئة لأول 10 دقائق من المدى الخاص بك، وركوب الدراجة، أو السباحة. خيار آخر هو التمدد الديناميكي ، الذي يرفع نبضات قلبك أثناء تخفيف العضلات. فيما يلي ست حركات ديناميكية للاحماء لاستبدال تمتد أوتار الركبة السابقة المعتادة.
- تناول الطعام كثيرا:
- أنت جائع، يمكنك أن تشعر استنزاف الطاقة الخاصة بك، ولكن تجريب الخاص بك وشيك. كل يمكن أن تقودك إلى الإفراط في الإفراط الحق قبل تجريب. تناول الكثير (أو أنواع خاطئة من الأطعمة) قبل ممارسة يمكن أن يؤدي إلى التشنج، والشعور بالركود، وتجريب عموما ذات نوعية رديئة. وينطبق الشيء نفسه على مياه الشرب:على الرغم من أنه من المهم أن تبقى رطبًا أثناء التمرين ، لا تنخفض كثيرًا لدرجة أنه يمكنك الشعور به في معدتك.
- عدم التخطيط للمستقبل: تأكد من أن لديك استراتيجية لنظام تجريب فعالة قبل التوجه فعلا إلى صالة الألعاب الرياضية. الخروج مع جدول زمني لأنواع التدريبات التي تريد القيام به لهذا الأسبوع، والإعدادية كل ما تحتاجه في وقت مسبق – من العتاد المناسب إلى الملابس المناسبة – لمنعك من الهرولة في اللحظة الأخيرة. كل شيء يضمن لك تعظيم وقتك وتجنب الوقوع في فخ تجريب الطائش.
