FitOlympia

Vücudun onu beslediğin şeyden kaçıyor. Gıda en iyi enerji almak için en iyi yolu kendinizi mümkün olan en iyi gıda veriyoruz emin olmaktır.

Ne yemek yanı sıra, ne zaman yemek de enerji etkileyebilir. Büyük bir öğle yemeğinden ya da akşam yemeğinden sonra nasıl halsiz hissettiğini hiç fark ettin mi? Çünkü vücudunuz enerjisini vücudunuzun geri kalanına güç vermek yerine o büyük yemeği sindirmek için kullanıyor.

Yemek sonrası komadan kurtulmanın en kolay yolu gün boyunca birkaç küçük porsiyonlu yemek yemektir. Bu vücudunuzun düzenli yakıt tutacak ve hatta kilo yardımcı olabilir.

1. İşlenmemiş gıdalar

Bir çizburger ve patates kızartması yerken rahatlatıcı olabilir iken, besin değeri düşüktür. Bazı paketlenmiş veya konserve gıdalar, şeker, kutulu yemekler ve önceden pişirilmiş etler gibi işlenmiş gıdalar genellikle koruyucu, katkı maddeleri, sodyum, trans yağ ve sizi yavaşlatabilir yapay maddeler le doludur.

2. Taze, mevsim meyve ve sebzeleri

Yiyeceğiniz ne kadar tazeyse, o kadar çok besin içerir. Daha uzun bir raf ömrü için besin elimden olabilir işlenmiş gıdalar aksine, taze gıdalar genellikle daha yüksek besin içerir. Mevsiminde meyve ve sebze yemek, doğal olarak olgunlaştıkları anlamına gelir.

3. Kafeinsiz içecekler

Kafein ılımlılık tamam, ve bazı sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Kısa vadeli bir destek sağlamasına rağmen, aslında enerji ile vücut sağlamaz. İlk yudumlar size bir sarsıntı verebilir, ama iyi beslenme ve dengeli yemek ve aperatifler ile vücudunuzun sağdeğilseniz, sonunda aşağı çalıştırmak hissedeceksiniz.

Eğer düzeltme olması gerekiyorsa, siyah kahve veya şekersiz çay tercih. Gazlı içecekler ve enerji içecekleri, rafine şeker ve çökmesine neden olabilir yapay maddeler dolu olabilir, ve aşırı tüketen eğer diğer sağlık sorunlarına yol.

4. Yağsız proteinler

Kırmızı etler yağ mermer diyet için doymuş yağ ekler. Tavuk, hindi ve balık gibi daha yalın etler hala kaliteli protein sağlar, ancak daha az doymuş yağ içerir. Balık omega-3 yağ asitleri yüksek, somon ve ton balığı gibi, yararlı ekleyebilirsiniz, kalp sağlıklı yağlar.

5. Kepekli tahıllar ve karmaşık karbonhidratlar

İşlenmiş gıdalar gibi, şeker ve beyaz un gibi rafine karbonhidratlar az besin ekleyin. Kepekli gıdalar ve karmaşık karbonhidratseçimi vücudunuzun diyet için lif ekler tahıl gövde tam faydalar sağlar.

6. Fındık ve tohumlar

Fındık ve tohumlar yorgunluk yenmek ve açlıkla mücadele için en iyi gıdalardan bazılarıdır. Diyet fındık ve tohum çeşitli başlarken sağlıklı besin ve enerji sağlayabilir. Badem, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, fındık, pekan, ceviz, ayçiçeği tohumu ve kabak çekirdeği deneyin. Çiğ, tuzsuz versiyonları yeme önerilir. Ve onlar mükemmel bir öğleden sonra atıştırması.

7. Su

İçme suyu vücudun optimal işleyişi için gereklidir. Su kalori şeklinde enerji sağlamaz rağmen, vücuttaki enerjik süreçleri kolaylaştırmak yardımcı olur, kendi içinde bir enerji artışı olan. Gün boyunca su yudumlayın ve bir bardak su için soda, kahve ve diğer içecekler takas deneyin. Bu basit değişiklik büyük bir fark yaratabilir ve bunu bilmeden önce daha iyi hissedeceksiniz.

8. Vitaminler ve takviyeleri

Eğer gıda ihtiyacınız olan her şeyi almıyorsanız, bir günlük vitamin alarak düşünebilirsiniz. Bir beslenme uzmanı veya homeopatik doktor ile danışmanlık bir besin takviyesi rejimi başladı alabilirsiniz. Düşündüğünüz herhangi bir ve tüm besin takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşmak emin olun.

9. Muz

Araştırmacılar, uzun yolculukları için sürekli enerjiye ihtiyaç duyan bisikletçilerin muzlarını karbonhidratlı spor içecekleri ile karşılaştırdılar. Muz, binicilere içki kadar yakıt da sundu. Muz, değil mi? Meğerse muzpotasyum, lif, vitamin ve size doğal enerjiyi arttıran mükemmel miktarda karbonhidratla dolu. Ayrıca, muz genellikle meyve başına bir dolardan daha azdır, ve bu çok fazla ekstra enerji için yenemezsiniz bir fiyat.

10. Yulaf

Sadece kahvaltı için değil. Yulaf büyük bir kase dolum lif ve hatta biraz proteinbir yumruk paketleri . Ayrıca, kan şekeri ani artışlar ve diğer işlenmiş kahvaltı tahıllar ile damla deneyim insanlar için iyidir. Yulaf ezmesi, çelik kesilmiş yulaf veya eski moda yulaf anlık paketlerin düz sürümlerini seçmek, ekstra şeker ile dolu değildir en iyisidir. Daha sonra süt, biraz bal ve bazı karışık çilek gibi koymak ne kontrol edebilirsiniz. O zaman gün boyunca almak için daha fazla enerji ile yolda olabilir.

11. Chia tohumları

Eğer bir dayanıklılık egzersiz olay için eğitim olmayabilir iken, chia tohumları karbonhidrat içeriği sayesinde uzun süreli enerji mükemmel bir kaynak olabilir, sağlıklı yağlar, ve lif dolum. Chia iki yemek kaşığı karbonhidrat yaklaşık 24 gram ve omega-3s bir kuyruklu 4.800 gram, kalp sağlıklı ve anti-inflamatuar sağlar. Altı dayanıklılık sporcular dahil küçük bir araştırmaya göre, chia tohumu yeme karbonhidrat spor içecekleri gibi çok enerji sunuyor. Günlük amaçlar için, sabah smoothie ile chia tohumu birkaç yemek kaşığı serpme veya öğleden sonra yoğurt için bir kepçe ekleyerek koyunda yorgunluk tutmak için bir enerji artırmak sadece yeterli sağlayabilir.

Paket

Tabağınızda ne olduğunu dikkatli olmak enerjinizi yüksek tutmak için sağlıklı ve etkili bir yol olabilir. Düzenli egzersiz ve iyi beslenme ile, depresif ataklar sırasında enerji sağlıklı düzeyde koruyabilirsiniz.