Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 11 Güçlü Gıda
Soğuk algınlığının sınırı yoktur. Kış aylarında hastalıkta bir artış var gibi görünse de, işin gerçeği, havasız veya burun akıntısı, sinüs basıncı, genel yorgunluk ve soğuk algınlığı ile ilişkili diğer korkunç semptomlara yakalanmak için gerçekten bir kafiye veya neden olmadığıdır.
Bu yüzden soğuk algınlığını uzak tutmak istiyorsanız bağışıklık sisteminizi güçlendiren yiyecekleri düzenli olarak yiyor olmak çok önemlidir.
Reçetesiz ilaçlar sadece kısa bir süre için semptomları hafifletiyor gibi görünüyor, ancak bazen bileşenler refahımız için şüpheli olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren güçlü yiyecekler yemek, kötü yan etkisi olmayan soğuk algınlığını önlemek ve savaşmak için kolay ve etkili bir çözümdür!
Yani hayattaki her küçük şeyi kontrol edemezken, sağlığınızı korumak ve bağışıklığınızı artırmak için yiyecekler yiyebilirsiniz.
Bağışıklık sistemini güçlendiren bu 11 gıdayı bu hafta market listenize ekleyin!
1) Elma
Elmalar doktoru uzak tutun. Elmalar ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmek için gösterilen çözünür lifleri paketleyen ve bağışıklık güçlendirici C vitamininin iyi bir kaynağıdır.
Elmaları sade yiyebilir veya dilimler halinde kesebilir ve biraz protein için biraz fıstık ezmesi veya badem ezmesine batırabilirsiniz.
Ya da biraz karamel soslu elma ya da bir dilim peynire ne dersin? Ancak, onları yemeyi seçerseniz, bağışıklık oluşturmak için harikadırlar!
2) Yoğurt
Soğuk algınlığı ile uğraşırken süt ürünlerinden uzak durmayı duymuş olabilirsiniz ve süt ürünleri mukus problemlerini daha da kötüleştirebilirken, yoğurt aslında vücudun antikor üretmesine ve hastalıkla savaşabilmesine yardımcı olabilecek probiyotikler içerir.
Yoğurtta bulunan canlı aktif kültürlerle bağırsaklarınızı koruyarak, bu kültürler karnınızı ve bağırsak sisteminizi hastalığa neden olan mikroplardan uzak tutmaya yardımcı olabilir.
3) Yulaf ve Arpa
Fiber? Çek. Antimikrobiyal ve antioksidan yetenekleri? Çek.
Yulaf ve arpa, vücudunuzun bakterilere, virüslere ve çeşitli enfeksiyonlara karşı beyaz kan hücresi tepkisine yardımcı olan fiber beta-glukan bakımından zengindir.
Pişmiş yulaf ezmesi konusunda büyük değilseniz, eklemeyi deneyin raw oats to your morning smoothie. Arpa, ek iyileştirici özellikler için çorbalara kolayca eklenebilir.
Not: Bu yiyecekler sadece bağışıklığınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda yara iyileşmesini de hızlandırr.
4) Sarımsak
Herhangi bir yemeğe harika bir katkı maddesidir, ancak sarımsak yemeğinize biraz lezzet katmaktan daha fazlasını yapar.
Karanfil, allicin adı verilen ve  ’ye kadar çalışan güçlü bir antimikrobiyal içerir;fight bacteria, viruses and fungi. Ve yaklaşan soğuğa yapıştırma konusunda ciddiyseniz, her 3 ila 4 saatte bir karanfil çiğnemeyi deneyin veya küçük parçalara ayırıp yutun.
Sadece daha sonra bir nefes nane atmak emin olun!
Ayrıca, her hafta çok fazla sarımsak alırsanız (diyelim ki altı karanfil) belirli kanser türlerinin oranını düşürebilirsiniz.
5) Balık
Somon, uskumru ve ringa balığı omega-3 yağları bakımından zengindir.
Karides, istiridye, ıstakoz, yengeç ve istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri, vücudun da virüsleri temizlemesine yardımcı olan selenyuma sahiptir.
6) Tavuk Çorbası
Ruh için iyi olduğunu ve hasta olduğunuzda daha iyi hissetmenizi sağladığını zaten biliyoruz, ancak sarımsak ve soğan gibi bağışıklığı artıran baharatlarla yüklerseniz, bu sizin de hastalanmanızı engelleyebilir.
7) Çay
Çay severler seviniyor! Sadece bir fincan çay içmek lezzetli ve nemlendirici değil, aynı zamanda şifalı.
Ve görünen o ki, soğuk algınlığı hissettiğinde asla çok fazla çay içmeyeceksin. Bunun nedeni, yeşil ve siyah çeşitlerin bağışıklık güçlendirici amino asit L-theanine de dahil olmak üzere antioksidanlarla dolu olmasıdır.
Ayrıca bağışıklık sistemini de koruyan flavonoidler bakımından da zengindirler.
Önleme gelince, bir Harvard çalışması, her gün çay içen insanların yanıt veren bağışıklık sistemi hücrelerine sahip olduğunu keşfetti.five times faster mikroplara, olmayanlara göre.
Çay içmek de susuz kalmamanıza yardımcı olur, bu da içme suyu beyaz kan hücrelerini ve diğer bağışıklık sistemi hücrelerini taşıyan lenf üretimine yardımcı olduğundan bağışıklığı artırmada önemlidir.
Daha da büyük bir destek ister misin? Fincanınıza bir dilim limon ve 1 çorba kaşığı bal sıkın.
Soğuk savaşan C vitamini ile dolu limon, vücudun virüsleri ve bakterileri önlemek için çalışabilen pH seviyesini değiştirmek için de çalışır. Bal antimikrobiyaldir ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur.
8) Sığır eti
Garip bir öneri gibi görünebilir, ancak akşam yemeği için ara sıra sığır etine sahip olmak, birçok insanın eksik olduğu bir besin maddesi olan yeterli Çinkoya sahip olmanızı sağlayabilir.
Çinko, vücudunuzun beyaz kan hücrelerini, kötü şeyleri (bakteri ve virüsleri) yok eden hücreleri geliştirmesine yardımcı olur, böylece kesinlikle eksik olmak istemezsiniz.
Kırmızı et yemiyorsanız tavuk, güçlendirilmiş tahıllar, yoğurt veya süt deneyin.
9) Portakal Meyve ve Sebze
Havuç, dolmalık biber, tatlı patates, kabak ve diğer portakallı yiyecekler,  ’ye yardımcı olmak için çalışan beta karoten ile doludur;health of the body’s mucus membrane.
Bu, solunum ve bağırsak yollarını kaplar ve ne kadar güçlüyse, bakterilerin kan dolaşımına girmesi ve sağlığınızı tahrip etme zamanı o kadar zor olur.
Bu portakal meyve ve sebzeleri de A vitamini ile doludur.
Bu meyve ve sebzelerden en iyi şekilde elde etmek için çiğ yiyin, akşam yemeğinize bir taraf için buharda pişirin veya doğrayın ve çorba tarifinizde yumuşamasını bekleyin.
10) Baharatlar
Tarçın, kişniş, zerdeçal, pul biber ve zencefil gibi baharatlar yüzyıllardır tıbbi değerleri için, özellikle de Ateşi kırmak için Ayurveda geleneğinde kullanılmaktadır.
Modern araştırmalar şimdi şifacıların ve geleneksel tıp uygulayıcılarının da birçok baharat hakkında neye inandıklarını doğruluyor.
Örneğin zencefil, hastalığı önlemeye yardımcı olur. Virüslerle savaşan ve ağrı ve ateşi azaltan bir antienflamatuar, rinovirüs olarak bilinen soğuk algınlığının ana nedenini önleyen bir bileşik olan sesquiterpenes içerir.
Pul biber, kapsaisin adı verilen kendilerinde bulunan birincil madde sayesinde havasız bir burnu açabilir.
11) Mantarlar
Vücudundaki kötü adamlarla savaşan beyaz kan hücrelerini hatırlıyor musun? Mantar yediğinizde, sizin için savaşmak için o beyaz kan hücrelerini güçlüyorsun.
Shiitake, maitake ve reishi en iyisidir (ve en lezzetli!).
Sağlığınızı korumak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için market alışverişine çıkmaya hazır mısınız? Koruma ve sağlık yararları için yıl boyunca bol bol yiyin!
Sonrası için iğne!
