EREKTIL DISFONKSIYON HAPLARI: VIAGRA, CIALIS VE DAHA FAZLASI

Staff / March 16, 2023

FERAGATNAME

Herhangi bir tıbbi sorunuz veya endişeniz varsa, lütfen sağlık uzmanınızla konuşun. Sağlık Rehberi ile ilgili makaleler, tıp toplumlarından ve resmi kurumlardan alınan hakemli araştırma ve bilgilerle desteklenmektedir. Ancak, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz.

Erektil disfonksiyon ilacı PDE5 inhibitörleri olarak bilinen bir ilaç sınıfının parçasıdır. Uyarılma sırasında penise kan akışını iyileştirerek çalışırlar, ereksiyon olmayı kolaylaştırırlar. ED ilaç yan etkileri ve bazı ilaç etkileşimleri potansiyeli ile birlikte gelir. ED için diğer tedaviler arasında yaşam tarzı değişiklikleri, oral olmayan ilaçlar ve doğal ilaçlar yer almaktadır.

Ereksiyon olmak, hormonları, bazı kimyasalları, vücuttaki sistemlerde birden fazla sistemi ve belki de bir veya iki erotik internet aramasını içeren karmaşık bir olaylar zinciridir. ED hapları dik penis kan akışını etkileyerek çalışır, daha uzun süre dik kalmasını sağlar. Ancak bu risksiz değildir – ED ilaçları, nasıl çalıştıkları, riskler, faydalar ve ED için diğer potansiyel tedaviler hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Erektil disfonksiyon nedir?

Erektil disfonksiyon veya ED, tatmin edici bir cinsel yaşam için ereksiyonu yeterince alamamanız veya yeterli tutamamanızdır. Bu, istediğiniz kadar uzun sürmeyen veya istediğiniz kadar sağlam olmayan ereksiyonları içerebilir.

ED’li insanlar genellikle durumun etrafındaki utanç veya damgalama ile uğraşırlar, ancak bu en yaygın cinsel sorunlardan biridir. 40 ila 70 yaşları arasındaki Amerikalı erkeklerin tahmini% 52’si ED ile ilgilenir, ancak kesin sayıları bilmek zordur (birçok insan ED hakkında konuşmak için isteksizdir)(Sooriyamoorthy, 2021).

ED’yi deneyimliyorsanız, bir sağlık uzmanından tıbbi yardım almak iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, söz konusu olabilecek sadece cinsel hayatınız değil, bazı erkeklerde ED’nin kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya diyabetgibi ciddi bir altta bulunan durumun ilk işareti olmasıdır.

ED hapları nelerdir?

ED hapları fosfodederaz tip 5 (PDE5) inhibitörleri adı verilen bir ilaç ailesinin bir parçasıdır. Şu anda, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından onaylanan PDE5 inhibitörleri şunlardır:( Dhaliwal, 2020):

Sildenafil (marka adı Viagra)
Tadalafil (marka adı Cialis)
Vardenafil (marka adı Levitra veya Staxyn)
Avanafil (marka adı Stendra)

İlk PDE5 inhibitörü sildenafil, başlangıçta yüksek tansiyonu tedavi etmek için reçeteli bir ilaç olarak formüle edilmiştir. Test edildikçe, araştırmacılar beklenmedik bir yan etki keşfettiler: ilacı alan erkekler daha fazla ereksiyon bildiriyorlardı .

ED hapları nasıl çalışır?

Ereksiyon, duyusal (dokunma, koku ve görme gibi) veya psikolojik (sizi tahrik eden bir şey düşünmek) olabilen stimülasyonla başlar.

Cinsel uyarılma sırasında, sinir mesajları penise “sertleşme zamanı!” der ve uyarılma başlar. Bu, penisin arterlerindeki düz kasları gevşeten siklik guanosin monofosfat (cGMP) üretimini tetikler. Bu, hapsolduğu penise kan akışını sağlar, sert veya dik bir penis oluşturur (Dhaliwal, 2020).

Boşalmadan sonra, PDE5 (daha önce bahsettiğimiz enzim) cGMP’yi parçalayarak ereksiyonu “kapatır”. CGMP parçalandıktan sonra, penis sıkışmış herhangi bir kanı serbest bırakır ve ereksiyon azalır.

ED ilaçları PDE5’i (dolayısıyla PDE5 inhibitörleri adı) bloke ederek çalışır ve cGMP’nin parçalanmasını önler. Sonuç, daha uzun süre dik kalan engorged bir penistir. Sonuç, daha uzun süre dik kalan engorged bir penistir (Dhaliwal, 2020).

PDE5 inhibitörleri ED tedavisinde oldukça etkili olsa da, hapların çalışması için cinsel olarak uyarılması gerektiğini bilmek önemlidir.

ED hapları ne kadar etkilidir?

Araştırmalar, düzgün kullanıldığında, ED haplarının erektil fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Klinik verilerin büyük bir analizi, sildenafil, tadalafil ve vardenafil alan katılımcıların (avanafil bu çalışma zamanında mevcut değildi) daha iyi ereksiyon yaşadığını buldu. Aslında, insanların yaklaşık% 70’i bu üç haplardan birini kullandıktan sonra ereksiyonları veya daha başarılı cinsiyetleri geliştirdi. Analiz, çalışılan ilaçlar arasında etkinlik veya yan etkilerde önemli farklılıklar bulamadı (Tsertsvadze, 2009).

ED hapları nasıl kullanılır

Belirtildiği gibi, ED hapları ereksiyon daha güçlü ve daha uzun ömürlü olmasına yardımcı olabilir, ancak bir tür stimülasyon olmadan size ereksiyon vermez.

Genellikle hapı cinsel aktiviteden yaklaşık bir saat önce ağızdan alırsınız, ancak avanafil doza bağlı olarak seksnden 15 dakika öncesine kadar alınabilir (Khera, 2020).

Etkilerin ne kadar süreceği, hangi ED ilacını kullandığınıza bağlıdır. Sildenafil yaklaşık 4-5 saat, avanafil 6 saat sürer ve vardenafil 8 saate kadar çalışır. Tadalafil, PDE5 inhibitörlerinin en uzunu olan 36 saate kadar sürer (Khera, 2020).

ED ilaçlarının yan etkileri ve potansiyel riskleri

ED ilaçlar yan etkiler ve ilaç etkileşimleri potansiyeli ile birlikte gelir. PDE5 inhibitörlerinin yaygın yan etkileri şunlardır (Dhaliwal, 2020):

Yıkama (sildenafil ile daha deneyimli)
Mide veya hazımsızlık
Baş ağrısı
Baş dönmesi
Görme değişiklikleri (nesnelerin mavi bir tonlama olabilir)
Burun akıntısı veya burun tıkanıklığı
Vücut ağrıları ve sırt ağrısı
Düşük tansiyon

ED haplarının nadir yan etkileri şunlardır (Dhaliwal, 2020):

Nonarteritik iskemik optik nöropati olarak da adlandırılan optik sinire inme
İşitme kaybı
Priapizm (4 saat veya daha uzun süren bir ereksiyon)

PDE5 inhibitörleri ile cilt kanseri arasında bir bağlantı olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu bağlantı için bir teori, ED ilaçları alanların diğer konular için bir sağlık hizmeti sağlayıcısı görme olasılığının daha yüksek olabileceğidir, bu da cilt kanserine yakalanma şansını arttırır(Loeb, 2017). Şimdiye kadar, araştırmalar ED ilaçlarının gerçekten cilt kanserine neden olduğunu desteklemiyor(Feng, 2018).

Kalp hastalığı olan kişilerde göğüs ağrısı ataklarını tedavi etmek için kullanılan bir ilaç olan nitrat veya nitrogliserin kullanıyorsanız oral ED ilacı almamalısınız. İki ilacın karıştırılması kan basıncında ciddi bir düşüşe yol açabilir(FDA, 2011).

Aşağıdaki sağlık koşullarından herhangi birine sahipseniz ED hapları kullanmaya dikkat edin (Dhaliwal, 2020):

Yakın bir kalp krizi veya felç öyküsü (altı ay veya daha az)
Kalp ritmi ile ilgili ciddi sorunlar
Yüksek veya düşük tansiyon
Kalp yetmezliği veya göğüs ağrısı öyküsü

Bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla ED ilaçları hakkında konuşurken, sahip olduğunuz tıbbi durumların yanı sıra aldığınız mevcut ilaçları iyice tartıştığınızdan emin olun. Örneğin alfa blokerler gibi bazı ilaçlar yan etki riskini artırabilir.

ED ilaçlarının maliyeti nedir?

Çoğu sigorta sağlayıcısı erektil disfonksiyon ilaçlarını kapsar, ancak sağlayıcınıza danışmalısınız.

Bazıları sadece belirli bir ilacı kapsayabilir, tüm PDE5 inhibitörlerini değil. Cepten ödemeniz gerekiyorsa, maliyet marka adı mı yoksa genel mi satın aldığınıza bağlıdır. Genel olarak, jenerik ilaçlar marka adı benzerlerinden daha ucuz olma eğilimindedir.

Sildenafil ve tadalafil genellikle yeni vardenafilden daha ucuzdur. Avanafil ailenin en yenisi ve jenerik bir ilaç olarak mevcut değil. Şu anda dört ED tedavi seçeneğinin en pahalısı.

ED başka nasıl tedavi edilebilir?

Yaşam tarzı değişiklikleri

Kardiyovasküler sisteminiz, penisiniz de dahil olmak üzere kanı gitmesi gereken yere getirmek için gereklidir.

Sağlıklı tutmak için sigaradan kaçının, düzenli egzersiz yapın ve kalp sağlığına sahip bir diyet uygulayın. Orta ila yoğun egzersizin ereksiyonları iyileştirdiği gösterilmiştir (Silva, 2017). Bir çalışmada, meyve ve sebze alımını artıran, alkol tüketimini azaltan ve daha az sigara içen genç erkeklerin daha iyi erektil işlevi vardı(Mikoniatis, 2018). Hem tütün hem de alkol, sağlıklı bir ereksiyon üreten kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir.

Oral olmayan ilaçlar

Alternatif tedavi seçenekleri arasında penise veya üretraya enjekte edilebilen alprostadil gibi oral olmayan ED ilaçları bulunur. Düşük testosteron ED nedeni ise, testosteron replasman tedavisi bir yama, jel veya enjeksiyon şeklinde kullanılabilir (Khera, 2020).

Tıbbi cihazlar

Penis pompaları (vakum yardımcı cihazları) ve horoz halkaları ED için yararlı olabilir. Bir penis pompası penise kan çeker ve ereksiyon üretir. Penisin etrafına (veya penis ve testislerin etrafına) bir horoz halkası yerleştirilir ve kanın dik bir penisten akmasını korur.

Bir çubuk, yarı sert implant veya seks öncesi şişirilebilen penis implantları da bir seçenektir (Khera, 2020).

Doğal ilaçlar

Bazı insanlar ED’ye karşı etkili olmak için doğal ilaçlar bulmuşlardır.

Bazı çalışmalar, DHEA, ginseng , L-arginin ve yohimbe gibi reçetesiz takviyelerinyararlı olabileceğini göstermektedir. Ancak, bu iddialar FDA tarafından onaylanmamıştır ve bu alanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kaynak:- getroman

Wellness

DIYETINIZE C VITAMINI VE FOLIK ASIT KAYNAKLARI EKLEME REHBERINIZ

Staff / March 4, 2023

Tüm vitaminler vücut için önemli olmakla birlikte, C ve B vitaminleri, özellikle B9 vitamini olarak da bilinen folik asit, büyüme ve genel sağlık için faydalıdır. C ve B vitaminleri suda çözünen tek vitaminlerdir, geri kalanı yağda çözünür vitaminlerdir. Bu besinleri doğal olarak tüketmek en iyisidir, bu nedenle onlar ve C vitamini ve folik kaynağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

C Vitamini ve Folik Asidin Faydaları

Hem C vitamini hem de folik asit, sağlık komplikasyonlarından kaçınmak için günlük beslenmemizin bir parçası olmalıdır. Dermatolog Dr Meeta Desai, “C vitamini kollajen oluşumunda, demir emiliminde, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasında, yara iyileşmesinde ve kıkırdak, kemik ve dişlerin bakımında yardımcı olduğu için vücut için hayati öneme sahiptir” diyor. Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini antioksidan görevi görür ve vücudu serbest radikallere karşı korur. “Kırmızı kan hücrelerinin çoğalması ve olgunluğu ile DNA ve diğer genetik materyalin yapılması için folik asit gereklidir. Folik asit, nöral tüplerin oluşumuna yardımcı olduğu ve büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabileceği için özellikle hamilelik sırasında tüketilmelidir”, diye ekliyor Dr. Desai.

Ortak C Vitamini Ve Folik Kaynakları

Resim:

İnsan vücudu C vitamini üretemez veya depolayamaz, bu nedenle bu besini düzenli olarak yeterli miktarda tüketmek önemlidir.

Turunçgiller iyi bir C vitamini ve folik kaynağıdır. İşte C Vitamini’nin diğer bazı kaynakları:

Chilies

Biberler kolayca kullanılabilir ve diyetlerimizde yaratıcı, yenilikçi bir şekilde aşılama yapılabilir. Yeşil veya kırmızı biber olsun, her ikisi de C vitamini bakımındanzengindir.

Guavas

Bu pembe etli tropikal meyveyi kim sevmez ki? Diyetinizde iyi miktarda C vitamini kazanırken tat alma tomurcuklarınızı aktive edin, tek bir guava 126 mg C vitamini içerir.

Kekik

Görsel:

Taze kekiğin portakaldan üç kat daha fazla C vitamini olduğunu biliyor muydunuz? Mutfak otları söz konusu olduğunda, kekik en yüksek C vitamini konsantrasyonlarından birine sahiptir. Yemeğinizin üzerine bir ila iki yemek kaşığı taze kekik serpmek diyetinize 3,5-7 mg C vitamini ekler!

Limon

Limon suyunu ılık suyla karıştırın ve sabah ilk iş olarak için veya sıcak bir yaz gününde limonatayı yudumlayın. Limonları diyetinize dahil etmenin çeşitli yolları vardır. Kabuğu da dahil olmak üzere bir bütün çiğ limon, 83 mg C vitamini sağlar.

Lychees

Lychees is Source Of Vitamin C And Folic

Kendinize taze liçi suyu yapın veya meyvenin tadını çıkarın, seçim sizindir. Çalışmalar, bir liçin 7 mg C vitamini sağlayabileceğini göstermektedir.

B9 vitamini birçok gıdada doğal olarak bulunur, ayrıca takviye edilmiş gıdalardafolik asit şeklinde bulunur. İşte folik asidin doğal kaynakları:

Baklagiller (Fasulye, Bezelye ve Mercimek)

Legumes is Common Sources Of Vitamin C And Folic

Resim:

Bir bardak (177 gram) pişmiş barbunya 131 mcg folat içerir. Ayrıca pişmiş mercimek tercih edilebilir, çünkü bir fincanı 358 mcg folat içerir.

Yumurta

Haşlanmış, pişmiş, omlet çırpılmış veya güneşli tarafı yukarı, yumurta tüketmenin çeşitli yolları vardır. Bir yumurta 22 mcg folik asit içerir.

Yapraklı Sebzeler

Leafy Vegetables is Common Sources Of Vitamin C And Folic

Resim:

Ispanak veya lahana gibi yapraklı sebzeler birçok besin bakımından zengindir, bu nedenle onları tüketmek için birden fazla neden vardır. Diyetinizde bol miktarda porsiyon mutlaka alın. Bir bardak (30 gram) çiğ ıspanak 58,2 mcg folik asit sağlar.

Fındık ve Tohumlar

Nuts and seeds is Common Sources Of Vitamin C And Folic

Folik asit dışında, fındık ve tohumlar iyi protein, sağlıklı yağlar, lif ve diğer vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Yaklaşık 28 gram ceviz yaklaşık 28 mcg folat içerir ve 28 gram keten tohumu yaklaşık 24 mcg folat içerir. Kahvaltınızda bir avuç tohum ve fındık mutlaka alın!

İpucu:Bol miktarda besinalmak için temel besin kaynaklarının bir karışımını yiyin.

C Vitamini Ve Folik Kaynağı Eksikliği

Deficiency Of Source Of Vitamin C And Folic

Dr. Desai, “Şiddetli C vitamini eksikliği iskorbütlere yol açabilir. C vitamini eksikliği genellikle biberonla beslenen bebeklerde, yetersiz diyet alan kişilerde, alkoliklerde, gastrointestinal hastalıkları olan hastalarda görülür. Sigara içen bireyler de C vitamini eksikliği geliştirir, çünkü sigara içmek vücudun bu besini emme yeteneğini düşürür.” Yorgunluk, depresyon, döküntü, iç kanama ve yara iyileşmesinde bozulmayı C vitamini eksikliğinin bazı belirtileri olarak sıralıyor. Bebeklerde ve çocuklarda C vitamini eksikliği büyümeyi bozabilir.

Folik asit ile ilgili olarak, Dr. Desai diyor ki, “Bu besinin eksikliği yorgunluğa (megaloblastic anemi), yaygın hiperpigmentasyona, avuç içlerinde sivilceli pigmentasyona, çatlamış dudaklara ve dilin iltihaplanmasına yol açabilir. Folat eksikliği en sık hamile ve emziren kadınlarda görülür. Folat eksikliği kendi kendine gitmez ve bu nedenle diyet değişiklikleri ve/veya oral takviyeler içeren tedavi gereklidir.” Nefes darlığı, bulantı, kusma, karın ağrısı, kilo kaybı ve kas güçsüzlüğü folik eksikliğin bazı belirti ve bulgularıdır.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, diyetinize bir C vitamini ve folik asit kaynağı ekleyin. Bu infografik, bu besinlerin eksikliğinden kaynaklanan sağlık sorunlarını anlamanıza yardımcı olur.

Tip:Eat a healthy balanced diet to avoid vitamin and mineral deficiency.

FAQs:

Q. Should one consider taking supplements instead of natural sources of vitamin C and folic acid?

A. Please take supplements only after consulting your doctor and consume only the advised amount. If you take up to nine servings of fresh fruits and vegetables a day, you don’t need to rely on supplements.

Q. Will intake of too much source of vitamin c and folic acid become harmful?

A. Both vitamin C and folic acid are water-soluble and are not stored in the body. As such, they won’t cause trouble. However, if taken in excess, they may lead to stomach upset, confusion, nausea.

Q. C vitamini ve folik asit için önerilen günlük miktar nedir?

A. Yetişkinler için, C vitamini için önerilen günlük miktar 65 ila 90 mg iken folik asit, folat veya B9 vitamini için 400 mcg’dir.

Health, Wellness

K VITAMINI: KANIN PIHTILAŞMASINA YARDIMCI OLAN BESIN

Staff / March 3, 2023

Pıhtılaşma olarak da bilinen kan pıhtılaşması, kan damarlarının yaralanması üzerine aşırı kanamayı önleyen önemli bir vücut sürecidir. Trombositler ve plazma proteinleri kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olmak için birlikte çalışır, ancak besinler önemli bir rol oynar. Peki hangi vitamin kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur? Cevap K vitamini!

Görsel: Shutterstock

K vitamini, kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı etmenin yanı sıra kemik metabolizmasında ve kan kalsiyum seviyelerini düzenlemede rol oynayan yağda çözünen bir vitamin grubudur. Vücudun kan pıhtılaşması ve kemik metabolizmasında önemli olan bir protein ve pıhtılaşma faktörü olan protrombin üretmek için K vitaminine ihtiyacı vardır. K vitamini eksikliği aşırı kanamaya ve kolay morarmalara yol açabilir.

K vitamini, diğer vitaminlerin aksine, tipik olarak bir diyet takviyesi olarak kullanılmaz, ancak çeşitli meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunur. Vücut bu besini küçük, düzenli miktarlarda gerektirir. En önemli K vitamini bileşikleri K1 ve K2 ‘dir. K1 vitamini veya yufka, bitkilerden yani sebzelerden elde edilir. K2 vitamini veya menaquinone, büyük ölçüde peynir, yumurta, et ve fermente ürünlerden elde edilen bir bileşik grubudur.

K Vitamini Kan Pıhtılaşmasında Nasıl Yardımcı Olur?

Görsel: Shutterstock

K vitamini kan pıhtılaşmasında önemli bir rol oynar. Pıhtılaşma, hem vücut içinde hem de dışında aşırı kanamayı önleyen bir işlemdir. K vitamini, kanın pıhtılaşması için gerekli olan proteinlerin yapılmasına yardımcı olur. Protrombin, kan pıhtılaşması ile doğrudan ilişkili K vitamini bağımlı bir proteindir, bu nedenle yeterli K vitamini alımı çok önemlidir.

İpucu:K vitamini, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan bir protein olan protrombin yapmak için önemlidir.

Kan Pıhtılaşmasına Yardımcı Olan K Vitamininin Diğer Faydaları

Other Benefits Of Vitamin K, Which Helps In Blood Clotting

Görsel: Shutterstock

Belirtildiği gibi, K vitamini diğer vücut süreçleri için de gereklidir. İşte onlardan bazıları.

Güçlü Kemikler

Osteokalsinin sağlıklı kemik dokusu üretmesi ve kemiklerin zayıflamasını önlemesiiçin K vitamini gerektiren bir proteindir. Bu nedenle, K vitamini kemik yapımında önemli bir rol oynar. Birçok çalışma, K vitamininin güçlü kemiklerin bakımını desteklediğini, kemik yoğunluğunu iyileştirdiğini ve kırık riskini azalttığını ileri sürmektedir. Ek olarak, bir çalışma ayrıca yüksek K vitamini alımı ile erkeklerde ve kadınlarda kalça kırığı riskinin azalması arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.

Bilişsel Sağlık

Bu vitamin yardımının kan pıhtılaşmasındaki kan seviyelerinin artması, yaşlı yetişkinlerde iyileştirilmiş epizodik hafıza ile bağlantılıdır. Epizodik hafıza, önceki deneyimlerin bağlamlarıyla birlikte bilinçli hatırlanmasını içeren uzun süreli hafızayı ifade ettiği için zaman, yer, ilişkili duygular vb.

Görsel: Shutterstock

Kalp Sağlığı

Besin maddesinin mineralizasyonu önlemeyeyardımcı olduğunu kanıtlamak için K vitamininin sağlıklı bir kalbin korunmasındaki rolünü araştırmak için çalışmalar yapıldı, yani arterlerde minerallerin birikmesi. Bu ayrıca vücudun düşük kan basıncını korumasına yardımcı olur ve kalbin vücutta serbestçe kan pompalamasını sağlar. K vitamini, kalparterlerinin kireçlenmesini veya sertleşmesini önlemeye yardımcı olan matris Gla proteinlerinin (MGP) üretimi ile ilgilenir Kalp hastalığına katkıda bulunur.

İpucu:K vitamini güçlü kemikler, daha iyi bilişsel sağlık ve iyileştirilmiş kalp sağlığı gibi diğer birçok sağlık yararı sunar.

K Vitaminine Ne Kadar İhtiyaç Vardır?

Görsel: Shutterstock

Vücut yeterli miktarda K vitamini üretemediğinden, diyet yoluyla belirli bir miktar alınmalıdır. Yetişkinler vücut ağırlıklarının her kilogramı için günde yaklaşık 1 mikrogram K vitamini gerekir. İhtiyacınız olan K vitamini miktarı da yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Kan pıhtılaşmasına yardımcı olan bu vitaminin günlük ortalama önerilen miktarları aşağıda listelenmiştir.

İpucu: Günlük K vitamini gereksiniminiz yaşınıza, cinsiyetinize ve kilonuza bağlıdır.

Kan Pıhtılaşmasına Yardımcı Olan Besin Maddesi K Vitamini Eksikliği

Yetersiz diyet alımının yanı sıra, K vitamini eksikliğinin en yaygın nedenleri yetersiz emilim ve karaciğer hastalığınedeniyle vitaminin depolanmasının azalmasıdır. Kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan bu vitaminin eksikliği de bağırsaklardaki üretimin azalmasından kaynaklanabilir.

Yetişkinlerde K vitamini eksikliği nadirdir, çünkü yediğimiz yiyeceklerin çoğu yeterli miktarda K1 içerir ve vücut K2’yi kendi başına yapar. Ayrıca, vücut mevcut K vitamini kaynağını otomatik olarak geri dönüştürmektedir. Bununla birlikte, bazı durumlar ve bazı ilaçlar antibiyotikler gibi K vitamini emilimini ve oluşturulmasını engelleyebilir.

Deficiency Of Vitamin K, The Nutrient Which Helps In Blood Clotting

Görsel: Shutterstock

K vitamini eksikliği bebeklerde çok daha sık görülür ve K vitamini eksikliği kanaması (VKDB) adı verilen bir duruma yol açmaktadır. Yenidoğan bebekler, anne sütünün K vitamininin düşük olması, K vitamininin annenin plastantasından bebeğe iyi transfer olmaması, yenidoğanın karaciğerinin vitamini verimli kullanmaması ve ayrıca yenidoğanların yaşamın ilk birkaç gününde kendi başlarına K2 vitamini üretmemeleri gibi çeşitli nedenlerle K vitamini eksikliği riski altındadır. Yenidoğan normalde kafatasındaki kanamadan korunmak için K vitamini enjeksiyonu alırlar, bu da ölümcül olabilir.

Görsel: Shutterstock

Sağlıklı bir vücudun pıhtılaşma sürecinde işe giden proteinleri üretebilmesi için K vitaminine ihtiyacı vardır. K vitamini eksikliğiniz varsa, vücudunuzda bu proteinlerden yeterince yok, bu yüzden çok fazla kanama, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan bu vitaminin eksikliğinin belirtilerinden biridir. Beklenmeyen ve aşırı kanama durumlarında, kanamayı araştırmak için yapılan ana laboratuvar testi protrombin süresidir (PT/INR). Sonuç uzarsa ve düşük K vitamini seviyelerinden kaynaklandığından şüphelenilirse, K vitamini genellikle enjeksiyonla verilecektir.

İpucu:K vitamini eksikliği yetersiz diyet alımı, yetersiz emilim, karaciğer hastalığına bağlı depolamanın azalması veya bağırsaklardaki üretimin azalmasından kaynaklanabilir.

SSS: Hangi Vitamin Kan Pıhtılaşmasına Yardımcı Olur?

Q. Yüksek miktarda K vitamini tüketilirse sağlık risklerinden muzdarip olabilir mi?

A. Şimdiye kadar K vitamini üzerinde yapılan araştırmaya göre, insanlarda veya hayvanlarda yiyecek veya takviyelerden tüketimiyle ilişkili herhangi bir olumsuz etki bildirilmemiştir. K vitamini takviyesi alıyorsanız, doktorunuz tarafından verilen talimatları izleyin ve gitmeye hazır olacaksınız. Daha fazla çalışma devam ediyor.

Risks of high amount of vitamin K consumed

Q. Oral K vitamini takviyesi almanın herhangi bir yan etkisi var mıdır?

A. Önerilen dozlarda oral K vitamininin yan etkileri nadirdir. Ancak, diğer ilaçların bu besine müdahale etme eğilimleri gösterdiğinden, bir sağlık uzmanına danışmadan K vitamini takviyesi almamak gerekir. Bu ilaçlar arasında antasiyerler, kan sulayıcılar, antibiyotikler, aspirin ve kanser, nöbetler, yüksek kolesterol vb.

Side effects of taking oral vitamin K supplements

Görsel: Shutterstock

Q. K vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

A. Kan pıhtılaşmasına yardımcı olan bu vitaminin eksikliğinin yaygın belirtileri kolay morarma, burun veya diş etlerinden sızma, tırnakların altındaki küçük kan pıhtıları, bir miktar kan içeren koyu siyah dışkı, ağır adet dönemleri, gastrointestinal (GI) sistemden kanama ve idrarda kandır. Bebeklerde göbek kordonu alınan bölgeden kanama, ciltte, burunda, GI yollarında kanama gibi belirtiler görülür. Beyinde kanama son derece tehlikelidir ve hayatı tehdit edebilir.

Benefits, Health, Wellness

BALIK YAĞININ SAÇA FAYDALARI VE NASIL KULLANILACAĞI

Staff / February 27, 2023

Balık yağı, omega-3 yağ asitleri ve diğer temel besin maddeleri bakımından zengin, yaygın olarak tüketilen bir diyet takviyesidir. Genel sağlığı teşvik etmesine inanılıyor.

Doğal tıbbın savunucuları, ruh sağlığı koşullarından kronik hastalıklarakadar bir dizi semptomu tedavi etmek için balık yağı kullanırlar.

Balık yayındaki omega-3’lerin vücudun doğal işlevlerini düzenlemeye yardımcı olduğuna inanıldığı için, balık yağı savunucuları şunları da önerebilir:

saç büyümesini tetiklemek
saç gücünü teşvik etmek
besleyici saç kökleri

Balık yağının saçlar için potansiyel yararları ve nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Balık yağı nedir?

Harvard Üniversitesi’negöre , amerikalılar her yıl reçetesiz (OTC) balık yağına 1 milyar dolardan fazla harcıyorlar.

Balık yağı, balık dokusundan çıkarılan bir yağ veya yağdır. Yüksek konsantrasyonda omega-3 yağ asitleri nedeniyle en popüler diyet takviyelerinden biridir.

Vücudumuzun doğru çalışması için omega-3 yağ asitleri gerekir, ancak bunları kendimiz sentezleyemeyiz. Bu besinleri elde etmek için diyet ve takviyelerle tüketmek zorundayız.

Omega-3’lere ek olarak, balık yağı da bir dizi yağ ve temel vitamin içerir.

Omega-3’lerin yardım edip kaçta yardım demeyeceği

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Güvene Dayalı Kaynak Merkezi’negöre, omega-3’ler:

kalp hastalığı riskini azaltmamak
trigliserit seviyelerini azaltabilir
romatoid artrit semptomlarını hafifletebilir
yaşa bağlı makula dejenerasyonu ilerlemesini yavaşlatabilir

Omega-3’lerin çalışmaları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer koşullar için sonuçsuz veya olumsuz sonuçlar olduğunu gösterdi:

Alerjiler
atopik egzama
kistik fibrozis
diyabet
ülseratif kolit veya Crohn hastalığı gibi enflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD’ler)
aralıklı claudication
alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı
osteoporoz

Saçlar için Omega-3 faydaları

Birçok insan saç büyümesini teşvik etmek ve saç dökülmesini önlemek için balık veya balık yağı takviyesi tüketir, bu da balık yağını bulunan omega-3’ü önerir:

saç köklerine ve cilde temel proteinler ve besin maddeleri sağlar
saç folikül iltihabını önler – saç dökülmesine doğrudan katkıda bulunabilecek bir faktör
saç derisindeki dolaşımı teşvik eder, bu da saç büyümesini tetikleyebilir

Şu anda bu iddiaları tam olarak desteklemek için yeterli miktarda klinik araştırma olmamasına rağmen, şunları içeren olumlu araştırmalar olmuştur:

2015’te yapılan bir çalışma, balık yağı takviyesi alan kadınların saç büyümesinin önemli ölçüde arttığını ve saç dökülmesinin azaldığını belirtti.
2018 yılında yapılan bir çalışma, uskumru türevi fermente balık yağı (FFO) ekstresinin farelere topikan olarak uygulandığında saç büyümesini önemli ölçüde uyardığını belirtmiştir.
2015’te yapılan bir çalışma, kadınların omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ile birlikte antioksidan takviyesi alırken saç dökülmesinde azalma ve saç yoğunluğunda artış yaşadığını belirtmiştir.

Balık yağı savunucuları anekdotsal olarak balık yağının topikal uygulamasının saçınıza parlaklık ve parlaklık eklemenin yanı sıra daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabileceğini öne sürmeyi önerir.

Balık yağını doğrudan kafa derinize uygulamaya karar verirseniz, balık yağının sizin veya başkaları için hoş olmayan bir kokuya sahip olabileceğini unutmayın.

Saç büyümesi için balık yağını nasıl kullanırsınız?

Rutininize balık yağı eklemenin en basit yöntemlerinden biri, diyetinize aşağıdakiler de dahil olmak üzere daha yağlı balıklar eklemektir:

somon
uskumru
ringa

Balık yağını sağlık rejiminize dahil etmenin yaygın, kokusuz bir yolu diyet takviyeleri almaktır.

Sadece yönlendirildiği gibi kullanın ve günlük rejiminize yeni bir vitamin veya takviye getirmeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Ne kadar balık yağı almalısınız?

Doktorunuz mevcut sağlık durumunuz için uygun miktarda balık yağı konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır. Alacağınız ilaçları ve diğer takviyeleri dikkate alacaklardır.

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’negöre, günde 5.000 mg’a kadar omega-3 yağ asidi takviyesi güvenle tüketilebilir.

Önlem

Balık yağı takviyeleri genellikle güvenli olarak kabul edilir. Omega-3 takviyelerinin yan etkileri genellikle hafiftir ve şunları içerir:

ağız kokusu
balıklı tat
Mide bulantısı
baş ağrısı
Hazımsız -lık
ishal
tehlikeli

Mayo Clinic’egöre, balık yağı takviyeleri aşağıdakiler gibi diğer ilaçlarla da olumsuz etkileşime girebilir:

tansiyon ilacı
Antikoagülanlar
Kontraseptif

Günlük ilaçlarınızın yanında balık yağı almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Paket servis

Kanıtlanmamış olsa da, balık yağının saç büyüme faydaları olabilir.

Bir balık yağı takviyesi almak ve saçlarınızı balık yağı ile topik olarak tedavi etmek saç sağlığını destekleyebilir ve saç inceltme semptomlarına yardımcı olabilir. Ancak, bu iddiaları desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Günlük rutininize balık yağı veya yeni takviyeler eklemeden önce sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuştuğunuzdan emin olun.

Benefits, Health, Wellness

HAVUÇLARIN HARIKA FAYDALARI

Staff / January 26, 2023

Hepimiz çocukken lapa lapa pişirilen havuçları yemek zorunda kalmanın acısını çekmek zorunda kaldık. Bu çocukluk travması sizi sonsuza kadar havuçtan korkutmuş olsa da, havuçların birçok faydası, daha ilginç formlarda da olsa, bu sebzeyi diyetinize yeniden dahil etmeye başlamanızı garanti eder! Annelerimiz havuçlar için ağladıklarıyla, kafasına deldirmeyen nadir bir insan olurdu.
Bununla birlikte, işin gerçeği, havuçların gerçekten çok besleyici olması ve aşırı pişirmeden yenilikçi bir şekilde hazırlarsanız, havuçların tüm faydalarını elde edebilir ve tadını çıkarabilirsiniz.
Ve her ihtimale karşı, bilmiyorsanız, havuçların faydaları sadece daha iyi görme ile sınırlı değildir. Burada size havuçların tüm şaşırtıcı yararları hakkında tam bir düşüş veriyoruz.

1.
Beslenme 2. Ne zaman
sağ 3 yenir. Gözler
4. Kanser Riski
Azaltıldı 5. Kan Şekeri
Kontrolü 6. Kalp
7. Genel
Sağlık 8. Daha Fazla Fayda İçin
Daha Fazla Havuç Yiyin 9. SSS

beslenme

Havuçların ilk olarak Orta Asya, İran ve Afganistan’da yetiştirildiği söylenir. Ancak, bu eski zamanlarda, bu kök sebzenin şimdi yediklerimiz ile çok az benzerliği vardı. Taproot daha ahşap, daha küçük boyutluydu ve mor sarı, kırmızı ve beyaz gibi farklı renklerde geldi. Mor havuç hala Fermente probiyotik içecek yapmak için Kuzey Hindistan’da kullanılmaktadır, kanji. Doğrulanamasa da, bugün yediğimiz sarı havuçları Hollandalıların geliştirdiği söyleniyor.
Bu sebzenin tadı, tadı ve büyüklüğü çeşitliliğine göre değişir, ancak havuçların yararları söz konusu olduğunda, hepsi neredeyse eşit derecede faydalıdır.
Havuç besin bakımından zengindir ve yarım bardak havuç 25 kalori içerir; 6 g karbonhidrat; 2 g lif; 3 g şeker ve 0,5 g protein.

İpucu: Havuç, A vitamini, Kvitamini , potasyum, C vitamini, kalsiyum ve demir gibi önemli vitamin ve minerallerin büyük bir kaynağıdır.

Doğru Yendiğinde

Benefits of carrots are more when eaten right

Havuçla ilgili ilginç olan şey, pişirildiğinde besin değerlerinin değişmesidir. Pişirildikten sonra besin değerinin çoğunu kaybeden diğer sebzelerin aksine, havuçların faydaları aslında pişirildiğinde daha fazladır. Örneğin, havuçtaki beta karotenin sadece yüzde üçü, havuçları çiğ hallerinde yediğimizde kullanılabilir. Bununla birlikte, havuçları buharda pişirdiğimizde, kızartırken veya kaynattğımızda faydalı beta karotenin yüzde 39’ı bizim için kullanılabilir. Havuçların maksimum faydalarını elde etmenin en iyi yollarından biri, havucun rendelendiği, süt ve şekerle yavaş pişirildiği ve fındıkla süslendiği gajar ka halwaolarak yemektir.

Lezzetli ve sağlıklı bir kış ikramı! Çiğ halleriyle, bebek havuç veya mini havuç diyet yapanlar ve sağlık bilincine sahip olanlar için popüler bir atıştırmalıktır. Partilerde, kraker yerine havuç çubuğuyla biraz sos alsan daha iyi olur! Sağlık gıda meraklıları da bazı markalardan mevcut olan ince dilimlenmiş, gevrek havuç cipslerine düşkündür.

İpucu: Çok fazla havuç yemek cildinizi sarartır; karotenmi adı verilen bir durumdur.

Gözler

Çocukken havuç yemenin gece körlüğünü önlediği söylenildiğini hatırlıyor musun? Havuçların genel göz sağlığınauzandığı bir gerçektir. Havuç A vitamini bakımından zengindirİyi görme için gereklidir. Aslında, A vitamini eksikliği gece körlüğü olarak da adlandırılan kseroptalmiye yol açabilir. A vitamini ayrıca akciğerlerimizi, cildimizi ve bilişsel becerilerimizi sağlıklı tutar. Havuçtaki beta karoten ve alfa karoten vücutta A vitaminine dönüştürülür. Havuç ayrıca gözün retinasını ve merceği koruyan lutein gibi antioksidanlar içerir.

İpucu: Çalışmalar, iki porsiyondan fazla havuç yemenin kadınları glokom geliştirmekten koruduğunu göstermiştir.

Azaltılmış Kanser Riski

Benefits of carrots for reduced cancer risk

Havucun faydaları manifolddur. Çalışmalar, karotenoidler bakımından zengin bir diyet yemenin prostat, kolon, meme kanserleri ve mide kanserleri gibi belirli kanser türlerine karşı koruyucu bir etki verebileceğini göstermiştir. Aslında, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan yeni bir çalışma, karotenoidler bakımından zengin bir diyet alan kişilerin de akciğer kanseri riskinin yüzde 21 daha düşük olduğunu keşfetti.

İpucu: Havuçlar, havuçlara renklerini veren iki tür antioksidana sahiptir – karotenoidler (turuncu ve sarı) ve antosiyaninler (kırmızı ve mor).

Kan Şekeri Kontrolü

Benefits of carrots for blood sugar control

Havuç diyabet muzdarip biri için birçok yararları vardır. Yüksek kan şekeri seviyelerindenmuzdarip biri için mükemmel bir atıştırmalık yapıyorlar. Havuç tatlı olsa da, kan şekeri ve insülin seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olan ve bağırsak hareketlerinize de yardımcı olan çözünür lif bakımından zengindirler. Çiğ veya sote havuç da glisemik indekste düşüktür, bu da kan şekeri seviyenizi yükseltmedikleri ve bunun yerine size sabit bir enerji akışı sağlamadıkları anlamına gelir. Ek olarak, çalışmalar havuçtaki A vitamini gibi bazı besinlerin kan şekeri kontrolünde yardımcıolduğunu göstermiştir.

Çalışmalar ayrıca düzenli lif alımının tip 2 diyabetgelişme riskini azaltabileceğini göstermiştir; ve zaten hastalığa sahip olanlar için lif, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

İpucu: Havuç, tonlarca lif ve suya sahip oldukları ve kalorileri çok düşük olduğu için yiyecek özlemini azaltmanın iyi bir yoludur.

kalp

Sağlıklı bir kalp istiyorsanız, havuçların kardiyovasküler sağlık için faydalarını duymayı memnun edersiniz. Çalışmalar, havuç gibi renkli sebzeler bakımından zengin bir diyet yemenin kalp hastalığına yakalanma riskini azalttığını göstermiştir. Aslında, Hollandalı bir çalışma, derin portakal ürünlerini sadece 25 g yemenin kalp hastalığı riskinin% 32 daha düşük olabileceğini göstermiştir.

Havuç ayrıca kan basıncını düzenlemeye yardımcıdır. Havuçta bulunan mineral potasyum, sodyum seviyelerini dengelemeye ve vücuttan attırmada yardımcı olur.

İpucu: Şişmiş hissediyor musunuz? Bir bardak havuç ye. Potasyum, vücudunuzdaki sıvı birikimini düzenlemeye yardımcı olacaktır.

Genel Sağlık

Genel sağlığınızı ve bağışıklığınızı iyileştirmek istiyorsanız, diyetinize havuç eklemeye başlayın. A ve C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve vücudunuzun kendini iyileştirme yeteneğini geliştirecektir. Havuçtaki besinler güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Aslında, koyu renkli havuç antioksidan özellikler bakımından daha zengindir.

İpucu: Havuç, K vitamini ve bir dizi B vitaminine sahip olduğu için kemiklerinizi güçlü ve önemli tutabilir.

Daha Fazla Fayda İçin Daha Fazla Havuç Yiyin

Maksimum fayda sağlamak için hem çiğ hem de pişmiş formda bol miktarda havuç yiyin. Salata şeklinde düşük GI çiğ havuç yiyin veya salatalara ve raitalara ekleyin veya humusunuz ve asılı lor soslarınızla çubuk olarak yiyin. Çiğ havuçları meyve sularına ve smoothie’lere de atabilirsiniz. Ancak, lifin tüm avantajlarındanyararlanmak için filtresiz sürümü içtiğinizden emin olun. Çiğ havuç da salamura edilebilir.
olanları tangy achaar’a dönüştür veya tüm bağırsak iyileştirici kanjiyi içtikten sonra yarı fermente mor çubuklara çıtırdatın.
Pişmiş havuçları kuzey Hint gajar matargibi tuzlu yemeklere veya turtalar için dolgu olarak dönüştürin. Ayrıca onları lezzetli çorbaya karıştırabilir veya biraz zeytinyağı, baharat ve biraz sarımsak tozu ile kavurabilirsiniz. Havuç, gajar ka halwa, nemli havuçlu kek,kurabiye ve dondurma gibi tatlılara dönüştüğünde de harika tadı vardır.

İpucu: Akçaağaç şurubu ve tarçın tozu ile sırlanmış havuçlar harika bir tatlı atıştırmalık sağlar.

SSS

Q. Şeker hastaları havuç yiyebilir mi?

A. Evet, şeker hastaları havuç yiyebilir. Aslında, çözünür lif bakımından zengin oldukları, düşük GI’ler ve kalorileri düşük olduğu için genellikle bunu yapmaları önerilir. Ayrıca, dolduruyorlar.

Q. Çiğ havuç daha mı iyi yoksa pişmiş mi?

A. İkinin de yararları var. Çiğ havuçlar harika bir düşük GI atıştırmalık yaparken, pişmiş form beta karoteni vücudumuz tarafından kolayca sindirilebilir hale getirir.

Q. Havuç kabızlığıma yardımcı olabilir mi?

A. Evet, havuç lif bakımından zengindir ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını ve bağırsaklarınızın temiz kalmasını sağlar. Aslında, kabız olduğunuzda, bir kase çiğ havuç yemeyi deneyin.

General, Wellness

Size Bakmak İçin En İyi 27 Kişisel Bakım İpucu

Staff / December 8, 2022

Öz bakım pratiği yapmanın sonsuz yolları vardır. İşte başlamanıza yardımcı olacak düzinelerce fikir.

Kendinizi biraz yetersiz mi hissediyorsunuz? Aile bakım sorumlulukları, iş, sosyal taahhütler ve daha fazlası dahil olmak üzere kendimize bakmamızın önüne birçok şey gelebilir.

Ancak, nihayetinde, kendimize ve ihtiyaçlarımıza dikkat ettiğimizde, hayatımızdaki diğer tüm insanlar ve sorumluluklar için en iyi şekilde ortaya çıkabildiğimiz zamandır.

“Öz bakım bencilce değildir”.

Öz bakım ilhamına mı ihtiyacınız var?

Sağlığınıza ve sıhhatinize her zaman ilham vermeyi amaçlayan kişisel bakım ipuçlarının bir listesini topladık – aynı zamanda daha az stresli ve daha esnek hissetmenize yardımcı oluyoruz.

1. Uykuya Öncelik Verin – Ruh Haliniz ve Bağışıklık Sisteminiz Buna Güveniyor

2. Kişisel Stres İşaretlerinizi Bilin

3. İş. O. Dışarı.

Alıştırma Serbest bırakır endorfinler (kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan hormonlar!), Odağı keskinleştirir ve uykuya yardımcı olur. Fiziksel olarak aktif kalmak aynı zamanda duygudurum bozuklukları riskini azaltır, enerjiyi arttırır ve genel olarak ruh halini iyileştirir. Öğleden sonraki çöküşe karşı bir-iki yumruk hakkında konuşun!

4. Daha Önce Hiç Yapmadığınız Bir Antrenmanı Test Edin

5. Demek istediğin gibi aşağı doğru köpek

6. Atla, Zıpla, Zıpla ve Aptal Ol

Temel olarak, sizi bir çocuk gibi ve biraz aptalca hissettiriyorsa, bir ruh hali güçlendirici olabilir. Herhangi bir biçimde oynamak, aşağıdakiler gibi pozitif nörokimyasalların bir basamaklanmasına neden olabilir: serotonin, oksitosinve dopamin. Sadece bir dakikalık çocuksu aktivite bile, özellikle stresli hissediyorsanız, iyi bir kimyasal dalgalanmaya neden olabilir.

7. Orman Banyosu Yapın

Japon pratiği shinrin-yokuveya “orman banyosu”, ağaçların bulunduğu bir alanda yürümek ve havayı derinden solumak anlamına gelir. Ağaçlar, vücudunuzu “chill-out” stres giderme moduna gönderen parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu ile ilişkili terpenler gibi bazı kimyasalları serbest bırakır. Uygulama o kadar güçlüdür ki, orman banyosunun depresyon önlemlerini azalttığı gösterilmiştir.

8. Oyun Oynayın

9. Akılsız Atıştırmaktan Kaçının; Bunun yerine sezgisel olarak yiyin

10. Bir Kahveyi Kafeinsiz Kahve ile Değiştirin

Kafein, bugüne kadar 10.000’den fazla çalışma ile en çok araştırılan maddelerden biridir. review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu çok çeşitli sonuçlara yol açtı, ancak oldukça tutarlı olan bir şey, çok fazla şeye sahip olmanın idealden daha az etkiye yol açabileceğidir. Günlük 400 miligramdan fazla kafein almanın merkezi sinir sisteminizi etkileyebileceğini belirtiyorlar. Gastrointestinal sistemi ve uyku kalitesi. İle tüketiminizi kontrol edin this chart Kamu Yararına Bilim Merkezi’nden (ve kafein içeriği söz konusu olduğunda her fincan kahvenin eşdeğer olmadığını unutmayın; kahvenin kızartılmasına ve ne kadar güçlü demlendiğine bağlıdır). Çok fazla kafein kaygı ve stresi bile artırabilir. Bu yüzden vızıltılarınızın tadını çıkarın, ancak günlük miktarınızı sınırlamayı deneyin.

11. Pişirmenin İyileştirici Gücünün Tadını Çıkarın

“Öz bakım, her seviyede kendinizi besleme fikriyle birlikte gelir. Ve yaratıcı bir şey yapmak, bu refah hissini teşvik edebilir. “

12. Enerji Takviyesine İhtiyacınız Olduğunda Yüksek Proteinli Atıştırmalıklara Ulaşın

13. Stres Kırıcı Yiyecekleri Elinizin Altında Tutun

14. Strese Neden Olan Yiyecekleri Çok Uygun Olmayan Yerlerde Bırakın

İkramlara veya en sevdiğiniz kokteyle girmeye meyilli olsanız da, bunun verimsiz olabileceğini bilin. Stresi daha az tuzlu bir şekilde şiddetlendiren veya karıştıran yiyecekler arasında kafein, alkol ve rafine şekerler bulunur. Onları tamamen kesmek zorunda değilsiniz, ancak alımınızı sınırlayın ve ılımlı bir şekilde tadını çıkarın.

15. Gününüze Daha Fazla Meyve ve Sebze Ekleyin

Günlük diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze eklemek, zihinsel sağlığınızı destekleyen uzun vadeli bir stratejidir. cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Ürün paketlenmiş bir diyet, oksidatif strese karşı koruma sağlayan ve bağırsak bakterilerimizin sağlıksız hale gelmesini önleyen antioksidanlar sağlar, bunların her ikisi de depresyon gibi durumlarla bağlantılıdır.

2018 araştırmasına göre, üzerinde durulması gereken bazı harika seçenekler arasında muz, elma, koyu yapraklı yeşillikler, narenciye ve taze meyveler yer alıyor.

16. Bir ‘Yapmama’ Listesi Geliştirin

“Bu liste sıkışıp kalmanıza yardımcı oluyor. Bunu ilk kez mükemmel bir şekilde elde edemeyebilirsiniz, ancak sizi canlandıran şeylerden daha fazlasını yapana kadar ayarlamalar yapmaya devam edebilirsiniz. “

17. Olumlu Kendi Kendine Konuşma Pratiği Yapın

Öz bakımın önemli bir yönü “benlik” kısmıdır ve bu, kendinizi nasıl gördüğünüzü ve daha da önemlisi, kendinizle konuşurken kullandığınız dili içerir.

Gün boyunca yaptığınız küçük görevleri takdir edin ve kendinize “iyi iş” demeyi unutmayın – ister bir iş görevi olsun, egzersiz için zaman ayırın ya da çocuğunuzu disipline ederken sabrınızı koruyun.

Günlük başarılarınızı olumlu kendi kendine konuşma ile kutlayın. İlk başta garip gelebilir, ancak beyniniz bu öz bakım iyiliğini emecektir ve araştırmalar, düşüncelerinizi ve duygularınızı daha mutlu bir yöne çevirmeye başlamanıza yardımcı olabileceğini öne sürmektedir ( paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).

18. Diyafram Nefesi Alıştırması İçin Birkaç Dakika Ayırın

Sakin ve ölçülü nefes alma, gerginliğin acımasız haber döngüsünden veya her zaman mevcut ev arkadaşlarınızdan kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, zihinsel ve fiziksel durumunuz üzerinde anında etkilere sahip olabilir. Gününüze olumlu bir şekilde başlamak veya bitirmek için nefes pratiğinizi düzenli olarak yapın veya biraz daha zen’e ihtiyacınız olan bir anda deneyin.

19. Alternatif burun deliği solunumunu deneyin

Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.

Endişeli düşünceler etrafta dolaşmaya devam ederse, bu alternatif stratejiyi deneyin. İlk önce tamamen nefes verin, sonra derin nefes alın. Bir sonraki nefesinizde, kapatmak için sağ burun deliğinize hafifçe bir işaret parmağı yerleştirin. Sadece sol burun deliğinizi kullanarak nefes alın. Ardından, işaret parmağınızı sol burun deliğine doğru hareket ettirerek onu kapatın ve sadece açık sağ burun deliğinden nefes verin. Alternatif taraflara devam edin ve 15 tur boyunca tekrarlayın.

20. Kendinize Bir Meditasyon Molası Verin

Bunun için herhangi bir özel ekipmana veya alana ihtiyacınız yok; bunu her zaman, her yerde yapabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, meditasyon derin düşünmek veya zihninizi belirli bir süre için odaklamaktır. Faydası: Meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olabilir, hafifletmek belirtileri depresyon ve endişeve olumsuz düşünmeyi düzenlemek. Stresle mücadele etmek için cephaneliğinize eklemek için başka bir araç arıyorsanız, bunu düşünün.

21. Müzikle Rahatlamayı Deneyin

22. Sesli Kitapla Rahatlayın

Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.

23. Tatil Günü Ayırın

24. Ayağa Kalk ve Gerilme

Bazen ihtiyacınız olan tek şey, kendinize yeniden başlamak için vücut pozisyonunuzu yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca değiştirmektir.

Bilinçli ve fiziksel bir değişim yaptığınızda, ayağa kalkmak gibi ve GermeZihniniz değişimi tanır ve faydalı bir şekilde yanıt verir. Hem zihin hem de beden için mini bir mola düşünün. Ayağa kalkmayı ve kollarınızı başınızın üzerinde germeyi, ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilmeyi veya kalça açma gerilmesi için yerde bağdaş kurmuş bir pozisyonda oturmayı deneyin.

25. Kesintisiz Haber Tüketiminden Kaçının

Bölgenizdeki kritik güncellemelere, özellikle de sağlığınızı etkileyenlere karşı bilgi sahibi olmanız ve tetikte olmanız önemlidir. Ancak hiç kimsenin aynı uyarıları dinlemesine ve aynı başlıkları tekrar tekrar görmesine gerek yoktur, özellikle de haberlerin üzücü olabileceği zamanlarda. Uzmanlar, getirebileceği endişeyle başa çıkmaya yardımcı olmak için haber tüketimini günde iki veya üç kaynakla sınırlamanızı ve güncellemeler için gün boyunca düzenli zamanlarda (sürekli değil) kontrol etmenizi önerir. Kaynaklarınızdan birini yerel bir haber kaynağı haline getirmeyi düşünün. Ve eğer yapabiliyorsanız, yatmadan hemen önce başlıkları kontrol etmekten kaçının.

26. Komik YouTube Videoları İzleyerek Gülmenin Sağlık Yararlarından Yararlanın

27. Olumlu Bir Olumlama Uygulayın

Kendinizle biraz sessiz zaman geçirmek ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Kalbinizi okşayın ve “Sorun değil. Ben yeterliyim. Yeteri kadar var.”

“Bu, kendinizi iyi hissetmediğinizi fark ettiğinizde kullanmak için güzel bir mantra”.

Wellness

SABAHLARI İLK İFTARDA İÇMENIZ GEREKEN SAĞLIK TONIKLERI

Staff / September 25, 2022

Bu göz ardı etmemen gereken bir sabah ritüeli.

Sağlık takviyesi için için

Sabah ritüelin nasıl? Sabahlarınız hızlı bir duş almak, hızlı bir ısırık almak ve başka bir şeye zaman kalmadan hızla evden çıkmakla ilgiliyse, biraz değişiklik getirmeniz gerekir. Sağlığınız ikincil olamaz ve bugün ilgilenmeye başlamanız gerekir. Ama biliyoruz ki, hepimiz dünya kadar zamanımız yok. Bu yüzden olumlu bir etki yaratmak için sadece birkaç iyi alışkanlık benimsemeniz gerekir. Karşınızda sağlık toniği.

Sağlık toniği, sağlığınıza dikkat etme ve sizi enfeksiyonlardan uzak tutmada harikalar yaratan temel besinlerle doludur. Hazır meyveler, baharatlar vb.

İşte sabah içmeye başlayabileceğiniz bazı sağlık toniği:

1. Ballı limon suyu

Çoğu diyetisyen, sabahınıza aç karnına bir bardak limon suyu ve bal ile başlamanızı önerir. Bu bileşenler toksinlerin vücuttan atılmasına ve bağışıklığınızın iyileştirilmesine yardımcı olur. Ayurveda bile harika bir sabah sağlık toniği olmak için bu ilacın arkasında duruyor. Bir bardak ılık su alın ve içine yarım limon ve bir çay kaşığı bal suyunu ekleyin. Hemen iç.

2. Jeera suyu

Sık sık sindirim sorunlarından muzdaripseniz, sabahları jeera suyu içmeye başlamanız gerekir. Jeera veya kimyon tohumları sindirim artırıcı özellikleri ve asitlik ve şişkinlikten arındırması ile bilinir. Bir bardak suya bir çay kaşığı jeera ekleyin ve kaynatın. Soğumasını bekleyin ve sonra aç karnına için.

^{İyi sağlık için Jeera veya kimyon tohumları}

3. Elma sirkesi

Mucizevi bir içecek olarak lanse edilen, hemen hemen her heath meraklısı bugün elma sirkesinin birçok sağlıklı fayda sağlayan özelliği hakkında gushes. ACV’nin kilo kaybına, kötü kolesterolü düşürmeye, sindirimi iyileştirmeye ve cildin pH’ını dengelemeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Ilık suya bir çay kaşığı ACV ekleyin, bir tutam tarçın ve bir çorba kaşığı bal ekleyin ve için.

4. Ajwain suyu

Ajwain veya karom tohumları, sindirimi iyileştirmeye, kilo kaybını teşvik etmeye ve asitliği tedavi etmeye yardımcı olan timol adı verilen esansiyel bir yağın varlığı nedeniyle terapötik özelliklerle yüklenir. Bir bardak suya yarım çay kaşığı ajwain ekleyin ve kaynatın. Lezzeti demlemek için soğumaya bırakın.

Foods, Fruits, Health, Nutrition, Wellness

FONKSIYONEL GIDALAR

Staff / February 22, 2022

Dergi makaleleri ve haberler, kolesterolü düşürmekten kanseri önlemeye kadar her şeyi yapabileceğini iddia ettikleri “fonksiyonel gıdaların” faydalarını ortaya çıkarıyor. Bakkal, onların ambalaj reklamı benzer sağlık yararları ile yiyecek ve içecek bol bulacaksınız – ama tam olarak fonksiyonel bir gıda nedir?

Çoğu gıda fonksiyoneldir. Gıda kas onarımı için protein sağlayabilir, enerji veya vitamin ve hücre fonksiyonu için mineraller için karbonhidrat. Ama 1980’lerde, Japon hükümeti temel beslenme kapsamında olanlar ötesinde ek sağlık yararları dahil “fonksiyonel gıdalar” bir sınıf oluşturdu.

Amerika Birleşik Devletleri’nde, Gıda ve İlaç İdaresi, veya FDA, fonksiyonel gıdalar ve etiket iddiaları gıda ve içecekler görünür düzenler. İddialara örnek olarak, kalp sağlığı için diyet lifi rolünü teşvik edenler veya bir ürünün “lite” veya sodyum veya yağ da azaldığı reklamları verilebilir. FDA “azaltılmış sodyum” ve “düşük yağlı” gibi terimleri tanımlasa da, şu anda fonksiyonel gıda için yasal bir tanım bulunmamaktadır. Bu da Amerikalı tüketicilerin bu iddiayı kendi başlarına değerlendirmelerine neden oluyor. Beslenme Gerçekler Etiket ve maddeler listesine odaklanarak bir gıda sağlıklı bir seçim olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Fonksiyonel gıdalar çeşitli gıdaları kapsar. Minimal işlenmiş, müstahkem, zenginleştirilmiş veya gelişmiş gıdalar ile birlikte bütün gıdalar, tüm fonksiyonel gıdalar olabilir. Genellikle, bu gıdalar düzenli olarak ve belirli seviyelerde tüketilen sağlık üzerinde potansiyel olarak yararlı bir etkiye sahiptir.

Genellikle sorgulanan başka bir alan gıda takviyesi – ürünler ek vitamin ve diğer besin maddeleri dahil olduğunda. Güçlendirilmiş gıdalar sağlıklı bir beslenme planı bir yer olabilir. Bazı düşük veya eksik olabilir besin sağlamak için yardımcı olabilir. Örneğin, doğal olarak D vitamini içeren sadece birkaç gıdalar vardır, bu nedenle süt gibi onunla güçlendirilmiş ürünler, birçok kişi için D vitamini ana kaynağıdır. Diğer yiyecek ve içecekler elde edilmesi daha kolay besin ile güçlendirilmiş olabilir. Bazı müstahkem ürünler de ek şeker veya sodyum yüksek miktarda içerebilir, bu yüzden Beslenme Gerçekler Etiket gözden emin olun.

Mümkün olduğunda, ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olmak için besin çeşitli sağlamak için minimal işlenmiş, fonksiyonel gıdalar odaklanarak düşünün. Bazı örnekler içerebilir.

Somon,

sardalya, alabalık ve ringa balığı gibi Balık Yağlı balıklar en iyi seçeneklerden bazılarıdır. Onlar cıva daha düşüktür ve omega-3 yağ asitleri daha yüksek miktarda var, hangi kalp hastalığı riskini azaltabilir ve hamilelik sırasında veya emzirme sırasında kadınlar tarafından tüketilen bebek sağlığını iyileştirmek. Haftada yaklaşık sekiz ons deniz ürünleri yetişkinler için iyi bir hedeftir, haftada iki öğün anlamına geliyor.
Tuzsuz Fındık
Onlar büyük bir aperatif yapmak, tam hissediyorum ve kalp sağlığını teşvik yardımcı olabilir. Bonus: kaju fıstığı ve badem de dahil olmak üzere en tuzsuz fındık, kan basıncı yönetiminde bir rol oynar magnezyum, iyi kaynaklardır.
Kepekli Tahıllar

Yulaf Ezmesi onun diyet lifi için tanıma bol alır, Amerika Birleşik Devletleri’nde halk sağlığı endişe altında tüketilen bir besin. Bu düşük kolesterol yardımcı olabilir ve kan şekeri kontrolü ile yardımcı olur. Diğer kepekli tahıllar, tam arpa gibi, farro ve karabuğday, ayrıca sağlık yararları çeşitli sunuyoruz.
Fasulye
Fasulye diyet lifi yanı sıra protein, potasyum ve folat sağlar. Konserve fasulye iyi iken, tuz eklenmiştir olanlar arayın. Tuz ilave fasulye seçerseniz, durulayın ve kullanmadan önce drenaj, hangi önemli ölçüde sodyum azaltır.
Çilek
çilek, kızılcık, yaban mersini, ahududu veya böğürtlen tercih olsun – çilek harika fonksiyonel gıdalar vardır. Sadece kalori düşük, onların antosiyanin pigmentleri, onlara renk vermek, sağlık yararları sunabilir. Eğer taze çilek alamıyorsanız, dondurulmuş şekersiz çilek de sağlıklı bir seçimdir.

Sağlıklı bir şekilde hazırlanan her gıda grubundan gıdalar çeşitli içeren sağlıklı bir yeme tarzı, besin ihtiyaçlarını karşılamak ve çeşitli kronik hastalıklar için riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Meyve ve sebzelere, kepekli tahıllara, yağsız proteinli gıdalara ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerine odaklanın. Fonksiyonel gıdalar hakkında daha fazla bilgi için veya sizin için doğru bir yeme planı geliştirmek için, bölgenizde kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı bulabilirsiniz.

Wellness

Bilim Sigara İçerken Çay İçmeyi Destekliyor mu?

Staff / November 13, 2021

Çay ve sigara garip bir şekilde işe yarayan bir kombinasyondur. Bu nedenle, sık sık, sigara içenlerin sigara içerken bir fincan çayın tadını çıkarırken tanık olacaksınız. Hem çay hem de sigarada nikotin varlığı, ikisinin tek ortak noktası değildir. Her ikisi de sakin rahatlatıcı ve rahatlatıcı uyarıcılar olarak işlev görür, bu yüzden insanlar çay yudumlarken sigara içmekten hoşlanırlar.

İşte çay tüketmenin sigara ile gitmesinin birkaç nedeni.

Nikotin ve Kan Şekeri Seviyeleri

Cigarettes contain nicotine.
Smoking can cause carcinogenic diseases like oral cancer.
When one smokes, nicotine enters the body and gets diffused into the bloodstream.
The nicotine causes a fluctuation in the blood sugar level as it affects the capacity of the body cells to use the glucose from the blood.
This can cause sudden dizziness and orientation distortion.
Nicotine can reduce the anti-oxidant defense of the human body and cause oxidative stress.
Tea is one of the best anti-oxidants that is cost-effective and available in plenty in the market.
To rejuvenate the brain and restore activity, people resort to drinking tea that will reduce oxidative stress and also restore the brain’s activeness.
It has been experimentally proven that green tea has a greater effect over black tea on smokers.
It has also been proved by medical research that green tea and black tea prevent carcinogen-induced cell transformation in smokers.

Sigara ile Çay İçmenin Faydaları

Nicotine reduces saliva flow and causes dry mouth symptoms. Green tea or black tea are liquids that can reduce the dryness of the mouth.
Hot tea soothes the irritation in the throat caused by cigarette smoke.

Tea is cost effective and acts as a soothing agent to stress.
A study conducted on smoking pregnant women confirmed that drinking tea reduced the risks of preterm delivery.

Çay Akciğer Kanseri Risklerini Azaltır mı?

Amerikan Kanser Araştırmaları Derneği, yeşil çayın akciğer kanseri riskini azaltabileceğine dair bir araştırma makalesi yayınladı. Yeşil çay polifenollere ve anti-oksidanlara sahip olduğundan, tümörlerin büyümesini inhibe ederler (tümörgenez). Sigaraya bağlı karsinogenez günlük olarak yeşil çay içerek azaltılabilir. Çay ayrıca yağ metabolizmasını iyileştirir ve vücutta dayanıklılığı artırabilir.

Sigara Çayı

Green tea cigarettes have become a trending topic across the world.
Green tea’s health benefits have been used to design cigarettes that help to overcome tobacco cigarette addiction.
According to ongoing research, smoking green tea cigarettes has lowered anxiety in people as it interferes with neurotransmitter receptors. It contains an amino acid named L-Theanine that helps to reduce anxiety.
L-Theanine also helps to enhance cognition and increase focus, memory power and concentration.
Green tea increases body metabolism and burns fat, causing weight loss and increased briskness in oneself.
Green tea cigarettes do not contain nicotine and hence, are a healthier substitute.

Yeşil çay sigaraları güvenli olarak kabul edilse de, sigara içmek yerine yeşil çay özü içmek daha iyi bir seçenektir.