Güçlü kemikler de erkekler için kadınlar kadar önemlidir. Vücudunuzun yapmak ve kemikleri güçlü ve sert tutmak için kalsiyum, D vitamini, diğer önemli besin ve düzenli ağırlık taşıyan fiziksel aktivite ihtiyacı vardır. Çocukluk çağında yeterli kalsiyum almamak yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoza yol açabilir, kemiklerin zayıfladığı ve kolayca kırıldığı veya kırıldığı bir hastalıktır.
Yetişkinler genellikle 30 yaşında en yüksek kemik kütlesine ulaşırlar. Yaşam için sağlıklı kemikler sağlamak için temel yolları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sağlıklı Kemikler ve Kalsiyum
Erkekler ya gıdalar veya takviyeleri ya kalsiyum günde 1.000 miligram almalısınız. 70 yaşından sonra kalsiyumun günde 1200 miligrama fırlaması gerekir.
İyi kalsiyum kaynakları arasında süt, yoğurt ve peynir, sardalya, kalsiyum sülfatla yapılan tofu, soya sütü gibi kalsiyumla güçlendirilmiş süt ürünleri, collard ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, güçlendirilmiş tahıllar ve portakal suyu gibi az yağlı ve yağsız süt ürünleri sayılabilir. Erkekler her gün en az üç porsiyon kalsiyum açısından zengin gıdaya ihtiyaç duyarlar. Kalsiyum bir porsiyon eşdeğerdir:
1 su bardağı az yağlı veya yağsız süt
1 su bardağı az yağlı veya yağsız yoğurt
13 ons az yağlı veya yağsız peynir
1 / 2 fincan tofu (kalsiyum sülfat ile hazırlanan)
1 su bardağı kalsiyum la güçlendirilmiş soya sütü
1 su bardağı kalsiyum-müstahkem meyve suyu
3 ons konserve sardalya, kemikleri ile
1 su bardağı pişmiş collard yeşillik veya lahana
Gıdane Ne Kadar Kalsiyum Var?
Ne kadar kalsiyum aldığınızı öğrenmek için Beslenme Bilgileri Etiketi’ni okuyun. Kalsiyumgünlük değeri (DV) 1.000 miligram bir gün vardır. Bir etikette:
Kalsiyumun %30 DV = 300 miligram
Kalsiyumun %20 DV =200 miligram
Kalsiyumun %10 DV =100 miligram
D Vitamini Rolü
D vitamini kemiklerin kalsiyum emmesine yardımcı olan önemli bir besindir, bu yüzden yaşa bağlı olarak günlük D vitamini ihtiyaçlarını karşılamak için önemlidir. Günde, bebeklerin d vitamini yaklaşık 400 IU gerekir; 1-18 yaş arası çocukların 600 IU D vitaminine ihtiyacı var; 70 yaşından büyük erkekler d vitamini 600 IU gerekir; ve 70 yaşından büyük erkekler D vitamini 800 IU gerekir.
Güneş ışığı, gıda ve takviyeleri: D vitamini almak için üç yolu vardır. D vitamini uskumru, somon ve ton balığı gibi yağlı balık gibi sadece birkaç gıdalarda doğal olarak bulunur; yumurta sarısı; ve UV ışığı altında yetiştirilen mantarlar. Süt genellikle D vitamini ve güçlendirilmiş olmayan süt içecekler ve portakal suyu ve tahıl bazı markalar ile güçlendirilmiş de D vitamini kaynaklarıdır. Gıdalardan yeterli D vitamini alamadım Erkekler d vitamini takviyesi almak için ihtiyaç hakkında hekime konuşmak gerekir.
Kemikleri Güçlü Tutmanın 4 Yolu
Kemik sağlığı yaşam tarzı seçimlerine bağlıdır. İşte erkeklerin kemikleri ömür boyu güçlü tutmak için yapabilecekleri bazı önemli şeyler şunlardır:
Gıdalar ve / veya takviyeleri her gün yeterli kalsiyum ve D vitamini alın.
Haftada en az iki gün düzenli ağırlık taşıma egzersizine katılın.
Sigaradan kaçının ve alkol alımını günde iki içkiyle sınırlandırın.
Kemik sağlığı hakkında sağlık kuruluşu ile konuşun.
Bağırsak hareketleri söz konusu olduğunda, her birimiz farklıdır. Haftada üç kez bağırsak hareketi olması bir kişi için normal olabilir, günlük bağırsak hareketleri başka bir kişi için yaygın olabilir. Ancak, haftada üç defadan az giderseniz kabız olabilirsiniz. Kabızlık diğer belirtileri sert, kuru veya yumrulu bağırsak hareketleri içerir; geçmesi zor veya ağrılı bağırsak hareketleri; ya da bağırsağın sürekli olarak dolu kaldığı ya da hepsinin geçmediği hissi.
Kabızlık birçok olası nedenleri vardır. Örneğin, diyet lifi eksikliği, yeterli sıvı ve fiziksel aktivite düşük seviyelerde alma riski artırabilir. Diğer nedenler çölyak hastalığı veya irritabl barsak sendromu gibi sağlık koşulları içerebilir. Bazen bazı ilaçlar veya takviyeleri kabızlık neden olabilir, depresyon için reçeteli ilaçlar gibi, ağrı kontrolü, yüksek tansiyon ve Parkinson hastalığı. Over-the-counter ilaç, kalsiyum ve demir takviyeleri gibi, alerji ilaçları ve alüminyum ile antasitler de kabız olma riskini artırabilir.
Müshil ve Lavmanlar
Bazen insanlar bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olmak için müshil ve lavman güveniyor. Bu over-the-counter tedaviler bağırsak hareketlerini teşvik. Ancak, çok sık bu tedavilerin birini kullanarak normal çalışma için bağırsak yeteneğini zayıflatabilir. Müshil ve lavman çok sık kullanımı kabızlık yol açabilir. Eğer bir müshil veya enema ulaşmadan önce, bağırsak hareketlerinde herhangi bir değişiklik hakkında sağlık kuruluşu ile konuşun.
Gitme Dürtüsyü Görmezden Gelmek
Laksatifler ve lavmanbağırsaklara zarar verebilir gibi, bu yüzden tutmak veya gitmek zorunda bağırsak hareketlerini kısıtlayan olabilir. Normal dürtü ötesinde bir bağırsak hareketi tutarak normal kas işleyişini etkileyebilir ve kabızlık yol açabilir.
Düzenliliği Etkileyen Gıda Seçenekleri
Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi diyet lifi içeren çeşitli gıdaların tüketilmesi, yeterli sıvı alımı ile birlikte bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olabilir, yanı sıra önlemek ve kabızlık rahatlatmak. Yüksek lif seçenekleri ile değiştirerek yüksek işlenmiş ve hazırlanmış gıdalar gibi lif düşük gıdalar, sınırı. Bu yavaş yavaş yapılmalıdır ve sıvı alımını artırırken.
Aktif Olmak Önemlidir
Aktif olmak da bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktiviteye katılmayan bireylerin kabız olma olasılığı daha yüksektir.
Sırt ağrısı , dünya çapında milyonlarca insan tarafından yaşanır, rahatsızlığa, artan sakatlığa, psikolojik semptomlara ve düşük yaşam kalitesine neden olur. Çalışmalar, yoga yapmanın ağrıyı ve sakatlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve hatta anksiyete ve depresyon gibi sorunların giderilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.1 Aslında, bazı ortamlarda yoga en az fizik tedavi kadar etkili olabilir.2
Bu dört poz serisi, temel omurga esnekliğini geliştirerek ve çekirdek ve spinal destek kaslarını güçlendirerek sırt ağrısını önlemek ve yönetmek için tasarlanmıştır. Seri ayrıca omurganın bükülmesini ve uzatılmasını kontrol eden hareketlerle rahat olmanıza yardımcı olur.
Bu poz kombinasyonu, zamanının kısa olduğu günlerde bile düzenli olarak uygulayabileceğiniz kadar kısadır. Zaten yoga yapıyorsanız, bu pozları rutininize ekleyin. Şu anda sırt ağrınız varsa, bu egzersizlerin durumunuzla uyumlu olduğundan emin olmak için önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.1
Kedi-İnek Streç
Verywell / Ben Goldstein
kedi-inek streç omurga hareketliliğini ve farkındalığını artırır. Kollara ve dizlere omuzların altındaki bileklerle ve kalçaların altındaki dizlerle yaklaşarak seriye başlayacaksınız.
Inhale and arch your back (spinal extension). Hug your navel to your spine even though you are dropping your belly. Begin the movement from your tailbone and let it ripple up your spine so that the last motion is your head looking up.
Exhale and round your spine (spinal flexion). Again, move the navel toward the spine and initiate the movement with your tail. Your head drops as you take your gaze to your belly.
Omurgayı ısıtmak için 10 kedi-inek esnemesi yapın.2
Aşağı Bakan Köpek
Verywell / Ben Goldstein
A aşağı bakan köpek kalçaları ve hamstringleri uzatır. Ayrıca derin çekirdek kaslarınızı güçlendirir, bu da belinizi stabilize eder. Kedi-inek esnemelerinizi tamamladıktan sonra bu poza geçeceksiniz.
Begin by coming back to a neutral spine.
Curl your toes under.
Exhale and straighten your legs to push back to a downward facing dog.
Bend your knees, coming up onto the balls of your feet. Bring your belly to rest on your thighs and raise your sit bones up high. Then sink your heels, straightening the legs while keeping the high upward rotation of the sit bones.
Çok sıkı hamstringleriniz varsa, dizlerinizde hafif bir bükülme tutun. Pozu beş nefes için tutun.3
Kobra Pozu
Verywell / Ben Goldstein
kobra pozu sırtınızı uzatır ve güçlendirir. Omurgayı uzatmak sırt kaslarını, karınları ve pelvik kasları güçlendirir. Poz, sırt ağrısını azaltmak için yapılan araştırma çalışmalarında gösterilen bir yoga rutinine dahil edilmiştir.3
Come back to your hands and knees.
Lower to your belly to the ground in the most comfortable way possible.
Once you are flat on the floor, place your forehead on your mat and your palms directly under your shoulders with your elbow hugging your sides.
Inhale and engage the muscles of your lower back and thighs. Press the tops of your feet into the floor and lift your upper chest off the ground. Take your gaze to the floor just in front of your mat to keep your neck long.
Make sure to keep your shoulders moving away from your ears. Keep little to no weight in your hands so that your back is doing the work. You may not be able to lift up as high, but it will be more beneficial.
Exhale and lower your forehead back to the floor.
Bu hareketi üç ila beş kez tekrarlayın.4
Çocuk Pozu
Westend61 / Getty Images
Son poz, çocuğun pozu, omurgayı stabilize etmeye yardımcı olur. Kobra gibi bir sırt bükmekten sonra yardımcı olabilir.
Press into your hands to straighten your arms, lifting the chest off the mat.
Move through a tabletop position and continue to bend your knees, bringing the hips back to rest on your feet.
Separate your knees as wide as your mat and let your belly sink down between the knees.
Dört bire geri dönüp tüm dizilimi tekrarlamadan önce burada 5 ila 10 nefes dinlenin.
Metabolizma, vücudun bir insanın yediklerini enerjiyedönüştürmesi sürecidir. Katabolizma enerji elde etmek için moleküllerin dökümü ve anabolizma hücrelerin ihtiyaç duyduğu tüm bileşiklerin sentezidir. 30’dan sonra kilo almak kolaylaşır ve daha da zorlaşır. Zevk gıdalar aniden bel sopagibi görünüyor. Kas kaybetme vücudun doğal kalori yakma yeteneğini yavaşlatır olmasıdır. Metabolizma yavaş yavaş azalan ve biz yaşlandıkça kas inşa etmek için ağırlık kaldırma çünkü daha az kalori tüketen gibi yeni rutinleri, ayarlama hayatın gerçekleri vardır.
Yüksek kaliteli protein yiyin
Protein vücuttaki her hücrede kullanılır. Metabolizmanı da çalıştırıyor. Çalışmalargöstermiştir ki proteinden daha fazla kaloritüketirseniz, genel metabolik hızınızı artırır çünkü yıkmak zordur ve vücut enerjiye dönüştürmek için daha çok çalışır. Protein diyetyaklaşık yüzde 30 olmalıdır, ya da yaklaşık 150 gram. Yüksek kaliteli protein gıdalar yoğurt, süt, meyve, sebze, sığır eti, tavuk göğsü, fasulye, fındık ve deniz ürünleri içerir.
Karaciğerine bir şans ver.
Karaciğer, hangi vücut doğal detoks,uzun temel bir metabolik organ olarak kabul edilmiştir. İnsanlar yaşlandıkça, özellikle bel çevresinde, kilo alma eğilimindedir. Bu karaciğer gıdalar, içecekler, ya da herhangi bir ilaç tüketen konum toksinler ile aşırı yükleniyor bir işareti olabilir. Bir yemekten sonra şişlik ve şişkinlik ve kilo verememesi karaciğer fonksiyon bozukluğunun olası göstergeleridir.
Yeterli D vitaminine sahip olduğundan emin olun
Araştırmalar,ABD’li gençlerin ve yetişkinlerin 3/4’ünün “D-hayali” olduğunu göstermiştir. Bu korkutucu bir sayıdır, sağlık sıkıntıları sayısı göz önüne alındığında vitamin eksikliği bağlantılı olmuştur, obezite ve metabolik sendrom da dahil olmak üzere. Çalışmalar da D vitamini düzeylerini artırarak kilo kaybı artırabilir göstermiştir. Güneş D vitamini en iyi kaynağıdır, ama birkaç şaşırtıcı olanlar da vardır.
Probiyotikler alın
Probiyotikler vücuttaki iyi ve kötü bakterileri dengelemeye yardımcı olur. Yeni bir çalışma,tüketen probiyotikler kilo kaybı teşvik ve Vücut Kitle İndeksi azaltır düşündürmektedir (BMI). Araştırılan alanlardan biri de mikrobiyomun besin metabolizması ve kilo yönetimindekirolüdür. Probiyotikler var bazı gıdalar süt ürünleri, organik Kefir, lahana turşusu, kimchi, miso çorbası, yoğurt ve tempeh vardır.
Takviyeleri düşünün
Herhangi bir ve en sık alınan takviyelerikullanımı için , dernekler altında vücut kitle indeksi için pozitif 25, daha fazla fiziksel aktivite, ve sağlık durumu mükemmel ya da çok iyi olarak rapor. Eğer sağlıklı gıdalar çeşitli yemek, zaten ihtiyacınız olan her şeyi alıyoruzçünkü takviyeleri gerekmez şansı vardır.
Oda sıcaklığını düşür
Bir çalışmada,bir ay boyunca serin bir ortama maruz kalan erkeklerin kahverengi yağ bir artış olduğunu bulundu, Hangi ısı oluşturmak ve vücut ısısınıkorumaya yardımcı olmak için kimyasal enerji yakar , metabolizmada ilgili değişiklikler ile. Bulgular insanların kahverengi yağ artırarak sıcaklık soğutmak için alışmak olabileceğini düşündürmektedir, hangi sırayla glikoz metabolizmasında iyileşmelere yol açabilir. Sonraki
Daha fazla uyuyun
Bazı çalışmalaragöre yeterli uyku almak çok önemlidir. Eğer yorgun iseniz, vücudunuzun kan şekeri düzeylerini yönetmek için yeteneğini azalır ve bu sizi aç yapabilir. Uyku yoksunluğu daha fazla yemek ve verimli gıda işlemek değil istiyorum yapar bir şekilde beyin etkiler. Yorgun, metabolizmanızıyavaşlatan ve hormonlarınla oyun oynarken bıraktığınız bir kısır döngüye yol açıyor. Sonraki
Fiziksel olarak aktif olun
Metabolizma vücudun enerji içine gıda açmakiçin yaptığı her küçük şey içerir. Vücudun insüline karşı duyarlı olması önemlidir. Hücreler buna yanıt değilse, pankreas bir etki elde etmek için daha fazla üretir, hangi zaman içinde diyabete yol açar ve kilo alımını kolaylaştırır. Düzenli olarak egzersiz hücreleri insülin duyarlı tutmak için en iyi yoldur.
Baharatlı yiyeceklerin tadını çıkarın
Eğer acı sos veya diğer baharatlı gıdalarsevmiyorum, kendinizi zorlamayın. Hafif biber de metabolizmaartırabilir, yeni araştırmalarönerdi. Yutma oksijen tüketiminde bir artış üretir, hangi metabolik hızında bir artışa yol açar,şimdi yaygın gıda veya diyet kaynaklı termogenez (DIT) termik etkisi (TE) olarak anılacaktır.
Sık öğünler
Ağzınıza yiyeceği koyduğunuz anda, vücut onu işlemeye ve enerjiye dönüştürmeye başlar. Daha küçük, daha sık yemek yemek metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını korumaya yardımcı olacaktır. Tüm uzmanlar bu konuda hemfikir değildir ve çalışmalar çelişkili sonuçlar göstermiştir. Yine de, porsiyon kontrolü uygulama ve her 3-4 saatte yeme kilo kaybı için birçok beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmiştir.
Soğuk su için
Alman araştırmacılar, 500 ml (16 oz.) soğuk su içmenin hem erkeklerde hem de kadınlarda metabolik hızı yüzde 30 artırdığını buldular.Bu artış tamamlandıktan sonra 10 dakika içinde gözlendi ve su içtikten sonra maksimum 30-40 dk’ya ulaştı. Etkisi bir saatten fazla sürdü. Artış vücut vücut ısısına kadar su ısıtmak için çok çalışan vücudun sonucu olabilir. Sonraki
Günlük alımdan yaklaşık 100 kalori kes
Yaşlandıkça yeni yerlerde kilo aldığınızıfark edebilirsiniz. Bu mitokondri nedeniyle, enerji içine gıda dönüştürmek hücrelerin içinde yapılar, yavaşlama. Dr. Oz’a göre, daha sonra, daha önce yaptığın gibi kalori yakamazsın. Mitokondri kaybı ile mücadele etmek için, günlük alımı ndan 100 kalori kesti. Soslar, salata sosları, mayonez, çizburger ve şeker kaçının.
Kas inşa
Kuvvet antrenmanı kas kütlesini artıracak ve sonuç olarak, aynı zamanda metabolizmaartırmak. Bu basit – daha fazla yağsız kas var, gün boyunca yakmak daha fazla kalori, hatta dinlenirken.
İçecek yeşil veya oolong çay
Yeşil ve oolong çay, çalışmalaragöre, yüzde 4-5 oranında metabolizmayı artırmaya yardımcı olur. Ayrıca yağ oksidasyonunu yüzde 10-16 oranında arttırırlar ve kilo kaybı sırasında mevcut olan metabolik hızdaki düşüşü ortadan kaldırmaları önerilmiştir. Çayların metabolizmayı arttırıcı özellikleri de kilo kaybı platoönlemeyeyardımcı olabilir.
Yumurta sarısı yiyin
Eğer diyet iseniz ve yumurta beyazı omlet yemek için tavsiye edilmiştir, yeniden düşünün. Sarısı aslında yumurtanın daha iyi ve sağlıklı bir parçasıdır. Diğer önemli besinlerin yanı sıra, aynı zamanda D vitamini bulunur. Ayrıca, tamamen doğal, yüksek kaliteli protein kas inşa yardımcı olur, araştırmayagöre , ve insanların daha uzun dolgun hissetmek ve enerjik kalmak sağlar, hangi ağırlık yönetimi ile yardımcı olabilir.
İçecek kahve
Bir çalışmada,metabolik hız kafein alımındansonra 3 saat boyunca önemli ölçüde artmıştır. Kafein / kahve hem kontrol hem de obez bireylerde metabolik hızı uyarır. Normal kilodaki deneklerde yağın daha fazla oksidasyonu eşlik eder. Kafein yüzde 3-11 oranında metabolik hızı artırabilir, bazı araştırmalaragöre , ve fazla yüzde 10egzersiz performansını artırmak .
Kardiyo eğitimi yapın
Her şey kasla ilgili değil. İnsanlar kalori yakmak içinkas ve kardiyo inşa etmek için direnç eğitimi yapmak, metabolizmayı artırmak, kardiyovasküler sağlık ve duyarlılık artırmak, ve ruh geliştirmek. Metabolik yollarını açık tutmalısın. Kas hücrelerini biraz farklı bir uyarıcı ya da strese yanıt vermeye zorlamak için rutin değiştirin, hangi metabolizmayı artırır.
Soluble fiber
Research indicates that dietary fiber consumption contributes to a number of unexpected metabolic effects such as improvement of insulin sensitivity and effects on various metabolic and inflammatory markers associated with the metabolic syndrome. To fuel right, eat at foods that are high in fiber, like certain fruits and vegetables, three hours before you exercise and you’ll burn more fat.
Yemeğine biraz karabiber koy.
Karabiber alkaloid piperine içerir, hangi metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kanser hücrelerinin büyümesini engellerve nörodejenerasyon ve bilişsel bozulmaya karşı korur.Tuz yerine karabiber de tercih edin. Bu şekilde birçok sağlık sorunlarına neden olabilirçok fazla sodyum tüketen olmayacaktır.
Öğün atlamayın
Bir öğün atlamak için karar verdiğinde bir kısır döngü başlar. Eğer her birkaç saatte bir açken vücuda yeterli kalori vermiyorsanız, bir krizin yaklaştığını düşünecek ve “açlık moduna” geçeceğiz. Otomatik bir nefsi müdafaa mekanizması. Vücut daha sonra için enerji tasarrufu, bu kalori yakma değil demektir ve kilo vermiyoruz.
Yatmadan önce egzersiz yapın
Daha fazla yakmak için, özellikle göbek yağ, uyurken, yatmadan önce yaklaşık yarım saat bazı güç egzersizleri yapmayı düşünebilirsiniz. Bir çalışmada,direnç eğitimi yapılan kişiler egzersiz sonrası ortalama 16 saat boyunca daha yüksek bir istirahat metabolik hızı vardı. Abartmaya gerek yoktur – basit ağırlık kaldırma hareketleri yeterli olacaktır.
Her zaman kahvaltı
Her yemek te, metabolizma hızınız birkaç saat liğine hafifçe artar. Kahvaltıyı atlamak istirahat metabolizma hızınızın yüzde 5 azalmasına neden olabilir, ki bu çok fazla bir şey gibi gözükmüyor. Ancak, fazla mesai yaklaşık 10 kilo bir yıl ağırlığında kazanç yol açabilir, bir araştırmaya göre.
Biraz çikolata al.
Çikolata bazı maddeler bir kişinin metabolizmasını artırmak yardımcı olabilir, vücut yağ yakmakiçin daha zor iş yapma , araştırmayagöre . “Çikolatayı daha sık tüketen yetişkinlerde çikolatayı daha az tüketenlere göre daha düşük Bir BMI vardı.” Çalışma, çikolatanın 972 erkek ve kadının metabolizması üzerindeki etkisini gözlemledi. Diyet, kalori alımı ve BMI dikkate alındı.
Daha fazla ayağa kalkın
Aşırı oturma vücudumuzun metabolik sistemini etkiler. Bir çalışmada,standart bir sınıf masasında oturan ile karşılaştırıldığında, ayakta sınıf masasında duran konularda kalori harcamalarında önemli bir artış göstermiştir. Obezite ve hatta ölümkendinizi oturup etmeyin, ve uzun süre oturma önlemek için bu ipuçlarını uygulayın.
Hindistan cevizi veya sızma zeytinyağı kullanın
Yağ yakma hindistan cevizi yağı sihirli neden sadece bir nedenidir. Otorite Beslenmegöre , “orta zincirtrigliserid (MCTs) hindistan cevizi yağı uzun zincirli yağkalori aynı miktarda göre enerji harcamalarını artırabilir.” Zeytinyağı salatalar için iyidir ama sıcak bir yemek hazırlıyorsanız atlayın. Zeytinyağında bulunan fenolik bileşikler güçlü antioksidanlardır.
Hidrat
Dehidratasyon birçok yönden hasta yapıyor, biri bir halsiz metabolizma olmak. Uzmanlar genellikle kalori yakmak için daha fazla su içme öneririz. Tüm organlarınızın çalışması için suya ihtiyacı vardır, bu yüzden yeterli organları olmadığında, vücudun temel süreçleri yavaşlar.
Egzersiz yaptıktan hemen sonra yakıt ikmali
Uzmanlar, bir eğitim seansından sonra 30 dakika içinde insanların yemelerini ve içmelerini tavsiye eder, çünkü o zaman vücut en az depolanmış glikojene (az kullandığı enerjiye) sahiptir. Kaslarınız onlara ne verirsen onu almaya hazırdır ve proteindendaha iyi olanı. Yoğurt ve süt, özellikle çikolatalı süt,ideal atıştırmalıklardır.
HIIT eğitimine odaklanın
Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim, ayrıca HIIT egzersiz denir, metabolizmaartırmak ve geleneksel kardiyo daha fazla yağ yakmak. Bir HIIT egzersiz için en büyük beraberlik, kısa ama yüksek yoğunluklu egzersizler, egzersiz bittikten sonra bile vücut yakan yağ tutmak için yeteneğidir, Dr Axegöre .
Sabahları uzat
Kollarınızı başınızın üstüne uzatın ve nefes alın. Bu kan dolaşımını ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olacaktır. Ne de olsa vücudunuzu aktif tutuyor ve enerji seviyelerini yükseltiyorsunuz. Germe de esnekliği artırır. Kolayca hareket yeteneği yaralanmaları ve sırt ağrısı önlemek için çok önemlidir, kaslara kan akımı ve besin artan, ağrı azalan, ve duruş iyileştirilmesi.
Improve your posture
Oturup ayakta durma şeklinin güç artışınlaçok ilgisi var. Dik durmak ve omuzlarınızı yere yığmamak sizi uzun vadede daha zindetutacaktır. İyi duruş kemiklerinizi olması gerektiği gibi hizalanmış ve kaslar, eklemler ve ligamentler ağrı olmadan çalışabilir anlamına gelir.İyi bir duruş çekirdek kasları aktif olmasını sağlar, alt abs çekerek. Sindirim de artıracaktır.
Karnabahar, genel sağlığımız için harika olan lif ve C vitamini bakımından zengindir.
Hintçe’de Gobhi olarak da bilinen Karnabahar, ülkenin en çok pişirilen sebzelerinden biridir. Hint, Çin, İtalyan ve hatta Amerikan olsun, hemen hemen her mutfakta kullanılan bir sebzedir. Sadece şaşırtıcı tadı için değil, aynı zamanda sayısız sağlık yararları için de yaygın olarak tüketilir.
Birçoğu karnabaharın genel refahımız için harika olan bazı temel vitaminlere ve besinlere sahip olduğunu bilmiyor. Günlük diyetinize neden karnabahar eklemeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Kanseri Önler
Karnabahar, kanser kök hücrelerini öldürdüğü bilinen bir bileşik olan sülforaphaneye sahiptir. Tümörlerin büyümesini azalttıklarına da bilinmektedir. Bu sebze, farklı kanser türleriyle savaşan A, K ve E vitaminleri gibi besinlere sahiptir. Karnabahar tüketmek, diğerleri arasında meme, kolon, karaciğer ve akciğer kanserini önlemeye yardımcı olur.
Kilo Kaybına Yardımcı Olur
C vitamininin kilo kaybında önemli bir rol oynadığını biliyor musunuz? Karnabahar, vücut yağınızı hızlı bir şekilde yakmaya yardımcı olan iyi miktarda C vitamini içerir. Ayrıca, karnabahar daha az karbonhidrata sahiptir, bu da onu kilo verme diyetinize harika bir ek yapar.
Karnabahar lif bakımından zengindir ve bu sebzeyi yedikten sonra mideniz daha dolgun hisseder. Bu furhter daha fazla kalori tüketmenizi önler.
Sindirim Sağlığı İçin Harika
Yüksek diyet lifi içeriği nedeniyle, karnabahar sindirim sisteminiz için mükemmeldir. Daha fazla karnabahar tüketmek, şişkinlik, kabızlık ve enflamatuar bağırsak hastalığı gibi sindirim sorunları riskinin daha düşük olduğu anlamına gelir. Karnabaharda bulunan lif, midede bakteri üremesini önlemeye de yardımcı olur.
Böbrek Sağlığını İyileştirir
Karnabahar, vücudunuzda toksik maddeleri parçalayan ve böbrek problemlerini tedavi eden fitokimyasallara sahiptir. Ayrıca, sebze C vitamini bakımından zengindir ve böbrekleri herhangi bir hastalıktan koruyan potasyum bakımından düşüktür.
Kemik Sağlığını Artırır
Bugünlerde birçok kadın kemik sorunlarından muzdarip, bunun nedeni vücuttaki K vitamini eksikliği. Karnabahar K vitamini bakımından zengindir, vücudun kalsiyum emilimini iyileştirmeye yardımcı olur ve genel kemik sağlığını iyileştirir.
Beyin Sağlığı İçin Harika
Karnabahar, beyin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek yiyeceklerden biridir. Vücuttaki serbest radikallerle savaşan ve beyninizin hücrelerine zarar vermelerini önleyen antioksidanlara sahiptir. Karnabahar tüketmek, hafıza kaybı, Alzheimer hastalığı ve konsantrasyon kaybı gibi beyin problemlerinin tedavisinde de yardımcı olur.
Kalp Sağlığını Korur
Sağlıklı bir kalp için vücudunuzun doğru kolesterol seviyesine sahip olması gerekir. Karnabahar vücudun kolesterol seviyesini yönetmeye yardımcı olur. Yüksek kolesterol oranı, arterlerin tıkanması gibi sorunlara yol açabilir, bu da sizi kalp krizi ve kalp krizi riskiyle karşı karşıya bırakır.
Bağışıklığı Artırır
Bugünlerde hepimiz bağışıklığımızı oluşturmaya çalışıyoruz ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebilecek yiyecekler tüketiyoruz. Karnabahar böyle bir besindir. Vücuttaki serbest radikallerle savaşan ve hücrelerin oksidatif hasarını önleyen ve bağışıklığınızı daha da oluşturan antioksidanlara sahiptir.
Sadece sağlığımız değil, karnabahar cildimiz ve saçlarımız için de harikadır. Kırışıklıklar ve ince çizgiler gibi yaşlanma belirtilerini önleyen C vitaminine sahiptir. Ayrıca C vitamini içeriğinin yüksek olduğu saç köklerini güçlendirir ve saç dökülmesi gibi sorunları önler.
Kuru üzüm veya kishmish suyu genel refahımız için mükemmeldir. Çok yaygın tedaviye yardımcı olan temel vitamin ve minerallerle doludur…
Kuru üzüm veya kishmish en sevilen kuru meyvelerden biridir. En sık geleneksel tatlıların hazırlanmasında kullanırız. Ya da, sadece şaşırtıcı tadı için bu kuru meyveyi munch etmeyi seviyoruz. Ama bu kuru meyvenin de sağlıklı olduğunu biliyor musun? Olduğu gibi kuru üzümünüz yoksa, kuru üzüm suyu içmek vücudunuzu inanılmaz faydalarıyla beslemenin harika bir yoludur. Kalp sağlığınızı iyileştirmekten bağışıklığınızı artırmaya kadar, kuru üzüm suyunun bazı şaşırtıcı sağlık yararları vardır.
Kuru üzüm suyu birçok sağlık sorununu uzak tutmanıza yardımcı olur. Kuru üzüm suyu içmek, sağlık ve karaciğerle ilgili sorunların tedavisinde kullanılan asırlık bir ilaçtır. İşte evde kuru üzüm suyunu nasıl yapabilirsiniz ve her gün içmenin faydaları nelerdir.
Kuru üzüm suyu nasıl yapılır?
2 bardak su ve 150 gram kuru üzüm alın. Bir tavaya su ekleyin ve kaynatın. Kuru üzüm ekleyin ve gece boyunca ıslatın. Sabahları, bu suyu süzün ve düşük ateşte ısıtın. Bu suyu sabah aç karnına iç. Bu suyu içtikten sonraki 30 dakika boyunca hiçbir şeyin olmadığından emin ol. Sonuçları görmek için düzenli olarak için.
Kuru Üzüm Suyu İçmenin Faydaları
Karaciğeri Detoksifiye Eder
Kuru üzüm suyu içmek vücudunuzdaki tüm zararlı toksinleri temizlemenize yardımcı olacaktır. Bu içecek karaciğerin biyokimyasal sürecini iyileştirir ve kanı temizlemenize yardımcı olur. Karaciğerinizi kolayca detoksifiye eder.
Midedeki Asidi Düzenler
Asitlik sorunuyla karşı karşıya olan biriyseniz, kuru üzüm suyu içmek sizin için büyük bir ilaçtır. Bu su midenizdeki asidi düzenler.
Bağışıklığı Artırır
Kuru üzüm suyu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlara sahiptir. Koronavirüsün yaygın olması nedeniyle bağışıklığımızı geliştirmek çok önemlidir. Kuru üzüm suyunu virüsü uzak tutmak için diyetinizin bir parçası haline getirin.
Kalp Sağlığını Korur
Kuru üzüm suyu kanınız için bir temizleyici görevi görer ve kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Kötü kolesterolü vücudunuzdan ortadan kaldırır ve bu kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Kanseri Önler
Kuru üzümde bulunan antioksidanlar da vücudunuzu kansere yol açabilecek serbest radikallerden korumaya yardımcı olur.
Bağırsak Hareketini Geliştirir
Kuru üzüm sindirim sisteminiz için harika olan liflere sahiptir. Kuru üzüm suyu içmek sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarını da uzak tutar. Bu suyu düzenli olarak içmek bağırsak hareketini iyileştirmeye yardımcı olur.
Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Sabahları kuru üzümlü su içmek de kilo vermenize yardımcı olur. Kuru üzüm, sizi enerji yüklü tutan fruktoz ve glikoz bakımından zengindir. Ayrıca uzun süre tok hissetmenizi sağlayan liflere sahiptirler.
Kan Basıncını Düzenler
Kuru üzümde bulunan potasyum vücudunuzun kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
Demir Eksikliğini Önler
Bu suyu içmek demir eksikliği olanlar için faydalıdır. Kuru üzüm demir bakımından zengindir ve vücuttaki kan akışını artırmaya yardımcı olur. Anemiyi önler.
Kemik Gücünü Artırır
Kuru üzüm kemik oluşumuna yardımcı olan borlara sahiptir. Kuru üzüm ayrıca kemikleriniz için harika olan kalsiyuma sahiptir. Kuru üzüm suyu içmek kemik gücünüzü artırmaya yardımcı olur. Artık kuru üzümlü su içmenin inanılmaz faydalarını bildiğinize göre, günlük diyetinizin bir parçası haline getirin.
Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz, ama bu herkese doğal gelmiyor. İyi bir gece uykusu zihin ve beden için gereklidir ve uyku sorunları obeziteden bunamaya kadar bir dizi sağlık durumuna neden olabilir. Uyku pozisyonları uyku kalitesini belirler ve horlama, kırışıklıklar ve ince çizgiler, sağlık koşulları ve uyku bozuklukları için sorumludur.
Her zaman en rahat bulduğumuz pozisyonda uyuruz, ancak sağlığınız için birkaç gece boyunca aşağıdaki pozisyonların her biriyle denemeler yapmayı deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün.
Sırtınızda
Çoğu tıp uzmanı sırt sırta uyumanın omurga ve boyun sağlığı için en iyi pozisyon olduğunu kabul edecektir. Yatak omurgayı destekler ve sırtınız uzun süre uzun süre kıtır olmaz. Yastık olmadan, bu poz boynu nötr bir pozisyonda bırakırdı. Çok fazla yastık kullanmak nefes almanızı zorlaştırabilir.
Sırt üzerinde uyumak da ince çizgilerin ve kırışıklık oluşumunun önlenmesine yardımcı olur. Yüz cildine baskı yapan bez lifleri kırışıklıkların görünümünü hızlandırır, bu nedenle tüm gece yüzünüz havadayken uyumak bunu önlemeye yardımcı olur.
Sizin Tarafınızda
Yan uyku en yaygın uyku pozisyonudur. Hamilelikte sol tarafta uyumak, kalbe kan dolaşımını iyileştirdiği ve hem anneye hem de çocuğa fayda sağladığı için teşvik edilir. Sol tarafta uyumak da mide ekşimesi ve asit reflüsü hafifletmek için yeniden denir.
Yanınızda uyumanın sorunu, mideniz ve akciğerleriniz üzerindeki baskıyı artırmasıdır. Ayrıca kan akışını kısıtladtığı için kolda uyuşmaya neden olur, kaslara ve sinirlere zarar verebilir. Yan yatmak, omzunuzun vücut ağırlığınızın çoğunu desteklemesine neden olur, bu da boyun ve omuz kaslarınızı sıkıştırabilir. Yerçekiminin etkisi sarkık göğüslere bile yol açabilir.
Midenizde
Bu pozisyonun yaygın olarak en kötü uyku pozisyonu olduğuna inanılmaktadır. Midenizde uyumanın tek faydası horlamayı azaltması ve bazı uyku apnesi vakalarını hafifletmesidir. Bu pozisyon aşırı ve sırt ağrısına neden olur, çünkü midenizde uyumak omurganızın doğal eğrisini desteksiz bırakır. Bütün gece başın bir tarafa dönmüş olarak uyumak boynunu zorlar. Tüm gece yüzünüzü çarşaflara veya yastığa bastırmak kırışıklıklara ve cilt patlaklarına neden olur.
Foetal Pozisyon Foetal pozisyon en rahatlatıcıdır, ancak aynı zamanda ikinci en kötü uyku pozisyonudur. Boyun ve sırt ağrısı, kırışıklıklar ve sarkık göğüslerle sonuçlanır. Foetal pozisyonun aşırı kıvrılması da derin nefes almayı engelleyebilir. Bu pozisyonda uyumak, özellikle dizleriniz ve çeneniz göğsünüze doğru itildiğinde sırtınızı ve eklemlerinizi de zorlar.
Bu güçlü süper yiyecekler, vücudunuzdaki iltihabı azaltmanıza ve tüm sorunları koyda tutmanıza yardımcı olacaktır. enflamasyon besleyici ve sağlıklı bir diyetle mücadele edilebilir. Ayrıca sindirim sistemini temiz ve sağlıklı tutacaktır.
Vücuttaki İltihabı Azaltmaya Yardımcı Olan Besinler
Doğru yiyeceği tercih etmek çok önemlidir. Bu yiyecekler vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ananas
Çilek
Yaban mersininden çileğe, böğürtlen ahududuya kadar tüm meyveler vücuttaki iltihapla mücadelede yardımcı olur. Antioksidanlar ve antienflamatuar bileşikler bakımından zengindirler. Ayrıca quercetin, antosiyanin, C vitamini ve daha fazlası gibi flavonoidleri içerir.
Zerdeçal
Zerdeçal, herhangi bir soruna eski ev ilacıdır. Kurkumin varlığı iltihapla mücadelede yardımcı olur.
Kereviz
Kereviz çiğnenebilir, nemlendirici ve ferahlatıcıdır. Bunlar oldukça çözünür ve çözünmeyen lif, mineral içeriğine sahiptir. Tüm bunlar vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Yeşil Sebzeler
Yeşil sebzeler doğal olarak iltihapla mücadelede yardımcı olur. Ispanak, brüksel lahanası, lahana, brokoli gibi sebzelerde A, C, E ve K gibi vitaminler vardır. Bunlar iltihabı azaltmaya yardımcı olacak antioksidanlar taşır.
Acı sevgi tatlı nefretten daha iyidir, tadı çok hoş olmayan birkaç bitki ve bitkisel ilaç vardır, ancak sağlığınız için çok daha iyi oldukları kesindir. Acı otlar ve ilaçlar hakkında konuşurken, bize bahş ettikleri faydalar için sert ve zalim tatma neem, karela ve hatta aloe vera’yı güzelce kucakladık. Şimdi Giloy’u öğrenmenin zamanı geldi.
Bilimsel olarak adlandırıldığı gibi Giloy, Guduchi, Amritavalli veya Tinospora Cordifolia olarak adlandırın; Bu güzel yapraklı dağcı bitkisinin sapı Vedalarımızda çok iyi belgelenmiştir. Bir insan vücudu için çeşitli yararları ve uygulaması için en uygun uygulamalar hakkında ayrıntılı olarak çalışalım.
1. İmmünomodülatör – Karaciğerinizin Refahı İçin
Giloy, vücudunuzdaki beyaz kan hücresi sayısını artıran, vücudunuzu enfeksiyonlara, alerjilere ve hastalıklara karşı sağlam bir şekilde savaşmaya hazırlayan etkili bir bağışıklık güçlendirici olarak kabul edilmiştir. Bağışıklık bizim jenerasyonda önemli bir sorun, ama giloy buradaki gerçek kurtarıcı. 4-5 inç Giloy saplarını bir gecede suya batırın ve suyu sabahları aç karnına tüketin. Sapları birkaç kez tekrar kullanabilirsiniz.
2. Şenolytic – Yaşa Meydan Okumak
Giloy uzun ömürlülüğü, hafızayı teşvik eder, genel sağlığınızı geliştirir ve sadece sağlıkta değil, aynı zamanda cildinizin ve saçınızın da gençliğini geri kazandırır. Yaşlanma karşıtı özellikleri, ince çizgilerinizi ve koyu lekelerinizi, kırışıklıklarınızı ve hatta sivilcelerinizi yok ederek yaşlanma belirtilerini azaltır. Bu bitki sürekli tüketildiğinde sihirli bir şekilde çalışır. Sırılsıklam Giloy’dan gelen su kahvaltınızdan 30 dakika önce tüketilmelidir.
3. Bronkolidatör – Solunum Yolu Enfeksiyonlarıyla Savaşmak İçin
Giloy, çeşitli solunum yolu enfeksiyonlarını, Astım, Bronşit ve kronik öksürüğü hafifletmede yardımcıdır. Mukozayı sıvılaştırır ve mukoza zarınızı güçlendirerek iyileşmeyi daha hızlı ve etkili hale getirir. Dörtte birine inene kadar suda birkaç sap kaynatarak bir Giloy çayı yapın. Solunum sisteminizi yatıştırmak ve pasifize etmek için bu çayı veya Kaadha ılıkını tüketebilirsiniz.
4. Hepatoprotektif – Karaciğer fonksiyonunu artırmak için
Karaciğerimiz vücudumuzu temizlemek için işlev duyar, ancak bazen kendi temizliğine de ihtiyaç duyar. Giloy karaciğer fonksiyonunuzu iyileştirebilir, vücudunuzu detoksifiye edebilir ve yağlı karaciğeri tedavi edebilir. Hepsi bu kadar değil; Bu sihirli bitki aynı zamanda hasarlı karaciğer dokularını yenileme potansiyeline sahiptir. Karaciğerinize fayda sağlamak için gırtlak ıslatılmış su veya kaadha tüketin.
5. Kardiyoprotektif – Kalbinizi Sever
Giloy’un faydaları arasında kalp ve kalp sağlığınızı korumak ve önemsemak de yer alıyor. Yüksek kolesterol seviyesi ve Aterosklerozdan genel kalp zayıflığına kadar Giloy kalbinizi korumak için rolünü oynar.
6. Analjezik – Sindirimi Artırır
Giloy sindirim sisteminizi güçlendirir ve kolik, hiperasitlik, iştahsızlık, kusma ve hazımsızlık, solucan istilası, karın ağrısı ve sindirimle ilgili daha birçok rahatsızlığı önler. Giloy tozlarının Hindistan’da popüler olan çeşitli sindirim tozlarında veya Churanlarda kullanılmasının nedeni budur.
7. Antiinflamatuar – Ağrı ve Şişliği Azaltmak
Artrit, gut veya genel şişlik olsun, bu sapın antienflamatuar özellikleri eklemleriniz ve genel olarak vücudunuz için ağrı ve şişliği yeniden yaşıyor.
8. Febrifuge – Yüksek Ateşi Düşürmek için
Guduchi veya Giloy, mevsim vardiyasında yüksek ateşi, aralıklı ateşleri ve yaygın gribi azaltmada muazzam sonuçlar göstermiştir. Kaadha ateşte giloy tüketmenin en iyi yoludur. Ayrıca hastanın iştahını da artıracaktır.
9. Afrodizyak – Cinsel Sağlığı Teşvik Etmek
Giloy’un afrodizyak faydaları yaygın olarak bilinmeyebilir, ancak çok büyükler. Libido kaybı, impotency ve istemsiz boşalma gibi çeşitli cinsel sağlık sorunları birkaç ay boyunca düzenli giloy tüketimi ile tedavi edilebilir.
10. Oftalmoloji – Görme Yeteneğini Geliştirir
Giloy görme yeteneğinizi geliştirmede de faydalıdır. Bu fayda için tüketmenize gerek yoktur, bunun yerine suda yaldızlı yaprakları kaynatarak doğal göz damlaları yapın ve soğuduktan sonra gözlerinize birkaç damla koyun.
11. Gençleştirici (Rasayana) – Detoksifikasyon
Muhtemelen karaciğer temizleyici özellikleri nedeniyle cildinizi temizler ve gençleştirir, cilt tenini hafifletir ve cilt sağlığını ve doğal parıltıyı iyileştirir.
Aynı zamanda çok satan cilt temizleyici şurupların bir bileşenidir. Hızlı sonuç için cilde giloy yağı uygulanabilir.
Bu doğal adaptojenik, stresi, anksiyeteyi azaltmaya ve depresyonu tedavi etmeye gerçekten katkıda bulunabilir. Giloy zihninizin ve vücudunuzun fizyolojik fonksiyonlarını normalleştirir. Sakinleştirme etkileri için her zamanki içeceğinizi yaldızlı çayla değiştirin.
Vücudumuzun kalsiyum ve fosforu emmek için düzenli olarak D vitaminine ihtiyacı vardır ve kemik büyümesine yardımcı olur. Vücudunuzu yeterli miktarda D vitamini riskine sokmak, kırılgan kemikler – Osteoporoz ve yumuşak kemikler – Osteomalazi gibi kemik anormalliklerinin başlamasına yardımcı olmak anlamına gelir.
D vitamini eksikliğiniz mi var?
İşte yetişkinlerde gözlenen bu vitaminin bazı belirtileri:
Kalçalarda, pelvik ve bacak bölgelerinde stres kırıkları.
Merdiven çıkmayı veya yere oturduktan sonra kalkmayı zorlaştıran şiddetli kemik veya kas ağrısı.
Yorgunluk, bitkinlik, ağrılar ve ağrılar.
Doktorlar genellikle bu eksikliği bir kan testi reçete ederek teşhis ederler. Bazen, genel kemik sağlığını araştırmak için birkaç röntgen çekmenizi bile önerebilirler.
Ne yazık ki, çoğu şehir sakini D vitamini eksikliğidir, çünkü:
İç mekanlarda – ofislerimizde veya evimizde – komik miktarda zaman geçirme eğilimindeyiz.
Yüksek gökdelenlerimizin çoğu doğal güneş ışığını engelliyor.
Şehirlerimiz tehlikeli derecede yüksek kirlilik seviyeleri yaşamaktadır.
D vitamini seviyeleri nasıl ‘yükseltilir’?
Neyse ki, bu vitamin (Güneş Işığı Vitamini olarak da adlandırılır), güneş ışığına maruz bıraktığımızda cildimiz tarafından doğal olarak üretilir. Alternatif olarak, belirli yiyecekleri ve takviyeleri tüketerek D vitamini seviyenizi bile yükseltebilirsiniz.
D Vitamininin Faydaları
Bir dahaki sefere sabah güneşinin tadını çıkarma ihtişamında biraz zaman geçirme düşüncesinden korktuğunuzda, bu Vitaminin sizi kutsayabileceği şu faydaları hatırlayın:
1. Depresyonla Mücadele
Bugün şehrimizdeki her ikinci kişi bir tür depresyonla savaşıyor. Bu hayati vitamin, ruh halini düzenlemeye ve depresyonu önlemeye yardımcı olur. Anksiyete yaşayan çoğu insanın da D vitamini eksikliği olduğu bilinmektedir.
2. Kilo Kaybı
Birçok çalışma, bu fazla kiloları vermeye çalışan kişilerin diyetlerine D vitamini takviyeleri eklemeleri gerektiğini kanıtlamıştır. Bunun nedeni, D vitamininin iştah bastırıcı bir etkiye sahip olmasıdır.
Bununla birlikte, D vitamininin otizm, otoimmün bozukluklar, nöromüsküler hastalıklar vb. Tedavisinde yardımcı olduğu da bilinmektedir.
3. Daha Güçlü Dişler
İyi dişler iyi bir gülümseme yapar, değil mi? Kesinlikle! Mutlu, sağlıklı dişlerimiz için en kritik faktör D vitaminidir. Araştırmaya göre, D vitamini eksikliği olan kişilerin diş minesi, boşluklar vb. İle ilgili problemleri vardır.
4. Zihinsel Olarak Keskin ve Çevik
Unutkan olmak, değil mi? Eğer evet ise, o zaman daha fazla D vitaminine ihtiyacınız var D vitamininin hafıza fonksiyonunu, bilgi işleme yeteneğini ve çok daha fazlasını arttırdığı bilinmektedir. D vitamini seviyenizden emin değilseniz, kan testi yapılması için doktorunuzla konuşun.
5. Genel Sağlığı Artırır
D vitamini soğuk algınlığı, grip ve mikropları uzak tutmaya yardımcı olur. Düzenli D vitamini takviyeleri almak, vücudunuzu enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
6. Yalın Abs
Kilo vermek istiyor ancak farklı diyetler denemekten bıktınız mı? Güne lezzetli bir bardak taze portakal suyu ile başlamak isteyebilirsiniz (aklınızda bulundurun, hiçbir meyve suyu kutusu taze meyve suyunun yerini alamaz!). Portakal suyu, D vitamininin iyiliği ile doludur. Araştırmalara göre, D vitamini takviyeli portakal suyu içen insanlar; başarılı bir şekilde kilo verebiliyoruz. Ancak, günde bir bardak meyve suyu içmeye devam edin.
7. Sağlıklı Kalp
D vitamini eksikliğinin veya eksik D vitamini seviyelerine sahip olmanın kalp rahatsızlığının önemli bir nedeni olduğunu biliyor muydunuz? Ailenizin kalp rahatsızlıkları öyküsü varsa, D vitamini seviyenizi en kısa sürede kontrol ettirmek isteyebilirsiniz! Kalp problemlerini önlemek için, D vitamini açısından zengin gıdaların diyetinize dahil edildiğinden emin olun.
8. Parlak Saçlar
Herhangi bir kel yama olmadan saçla dolu bir kafa ile yaşlanmak bir rüyanın gerçekleşmesidir. D vitamini iyi saçların belirlenmesinde önemli bir rol oynar, yani saç köklerinin canlanmasına yardımcı olabilir. Bu, özellikle erkek tipi kellik durumunda geçerlidir.
9. Kanser Riskleri
Kanser ölümcül bir hastalıktır ve maalesef hastalıktan muzdarip hastanın beslenme durumunu sıklıkla göz ardı ederiz. D vitamini eksikliği birçok kanser hastasında ortak bir noktadır. Ailenizde kanser öyküsü varsa test yaptırmak en iyisidir.
Şimdi, güneş ışığının kıtlığı olduğu bu mevsimde D vitamini seviyenizi nasıl yükseltmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, endişelenmeyin! İşte D vitamini seviyelerini doğal olarak arttırmaya yardımcı olan temel besin kaynaklarının bir listesi:
Oatmeal
Milk
Cereal
Orange juice – Fortified
Tofu
Ricotta cheese
Mushrooms
Düşük D vitamini seviyesine sahip kişiler, nano D vitamini takviyeleri hakkında doktorlarıyla konuşabilirler. Doktorunuz, ihtiyacınız olabilecek herhangi bir D vitamini takviyesi için size doğru dozu ve süreyi reçete edebilir.
Bunları aşırı tüketmeyin ve vücutta aşırı D vitamini dışında bir şey olmayan, nadir fakat ciddi bir durum olan Hipervitaminoz D adı verilen toksik bir durumun farkında olun.
D vitamini toksisitesinden muzdarip insanlar genellikle şunları yaşarlar:
Excessive thirst
Frequent urination
Loss of appetite
Nausea
Fatigue
Kidney and liver ailments
D vitamini seviyelerini kontrol etmek için rutin kan testleri, onları sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve bir sağlık uzmanı tarafından tıbbi tedavinin yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Benzersiz bireysel ihtiyaçlar nedeniyle, okuyucu, bilginin okuyucunun durumuna uygunluğunu belirlemek için doktorlarına danışmalıdır.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/1-catcow-56f94bb35f9b5829866e2c25.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/7-downdog-56f98e3d3df78c7841935724.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/6-cobra-updog-56f98e265f9b5829866f5d01.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/mid-adult-woman-doing-child-s-pose-against-white-background-135382494-57143da75f9b588cc270ad58.jpg)
