Testosteron, kas kütlesini artırmak ve vücut yağını yakmak için güçlü yeteneği ile hormonların kralıdır.
Ayrıca ruh hali, uyku, cinsel dürtü, enerji seviyeleri, genel sağlık ve yaşam kalitesini destekler. Peki bugün T seviyenizi nasıl artırmaya başlayabilirsiniz?
Testosteron sağlığınız ve refahınız için gereklidir. Genellikle erkeklik hormonu olarak anılsa da, kadınların vücudunda da az miktarda vardır.
Bir kadında testosteron seviyelerinin bir ilişkinin ilk 3-4 ayı boyunca arttığını bilmek sizi şaşırtabilir!
Düşük testosteron seviyelerinin yan etkileri arasında cinsel dürtü kaybı, kas kütlesi kaybı ve hatta daha düşük kemik yoğunluğu bulunur. Ayrıca diyabet ve koroner sorunlar gibi bir dizi kronik hastalığa yakalanma olasılığınızı artırabilir.
Daha fazla kas inşa etmek istemeseniz bile, kesinlikle testosteron seviyenizi artırmak istemelisiniz; kas büyümesini desteklemenin yanı sıra, vücudunuzdaki yağ seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.
İşte testosteron seviyenizi doğal ve güvenli bir şekilde artırmanın 15 doğal yolu:
1. Egzersiz
Düzenli egzersizin o kadar çok faydası vardır ki, herhangi birinin bunu yapmaya direneceğini düşünmek saçmadır.
Tüm hayati organlarınızın sağlığını iyileştirmenin ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlamanın yanı sıra, düzenli egzersizin testosteron seviyelerini artırdığı gösterilmiştir.
Haftada 3 veya 4 kez yüksek yoğunluklu eğitimi tamamlamanız önerilir; Egzersiz bu patlayıcı formu vücudunuzda testosteron üretimini teşvik edecektir.
Tabii ki, bunu zaten yapmıyorsanız, yaralanmamanızı sağlamak için yavaşça başlamalısınız.
2. Ağırlık Antrenmanı
Halterin doğal olarak testosteron seviyeleri oluşturmak için mükemmel bir yol olduğunu duymaktan memnun olacaksınız.
Bunun nedeni, testosteron seviyelerini artırdığı gösterilen bir direnç veya güç antrenmanı şekli olmasıdır.
Halter yaparken vücudunuzu sınırlarına kadar zorlamak ve aynı kas grubunu tekrar çalıştırmadan önce 48 saatlik bir dinlenme süresine sahip olmak önemlidir.
İdeal olarak, ağırlıklarınızla en fazla 8 ila 12 rep veya bacak egzersizleri için 10 ila 15 rep yönetebilmelisiniz; bundan daha fazlası, ağırlıklarınızı artırmanız gerektiği anlamına gelir. Bu ilke aşamalı aşırı yükleme olarak bilinir.
Bu rep aralığı, mümkün olan en kas kütlesini oluşturmak anlamına gelen maksimum hipertrofi istiyorsanız idealdir.
3. Diyet
Her zaman olduğu gibi yedikleriniz vücudunuzun performansını ve testosteron üretme yeteneğini ve diğer doğal süreçleri tamamlamasını etkiler.
Dengeli bir diyet, doğru sayıda kalori almaktan veya tüm doğru besinleri ve mineralleri yemenizi sağlamaktan daha fazlasıdır.
Yaklaşık % 40 karbonhidrat, % 35 protein ve% 25 yağ tüketmeniz ve işlenmemiş gıdaların tüketimi yoluyla yapılması gerekir.
İstiridye, avokado, zeytinyağı ve nar gibi testosteronu artıran bilinen yiyecekleri yemek de size çok fayda sağlamalıdır.
4. İşlenmiş Şekerden Kaçının
Sağlıklı bir diyet, işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir.
Burası işlenmiş şekerler için baskın saklanma yerlerinden biridir, ancak onları bulacağınız tek yer değildir. Aslında, dükkandan satın alınan ürünlerin çoğuna şeker eklenir.
Ancak işlenmiş şekerler insülin seviyenizi artıracak ve size kısa vadeli bir enerji takviyesi sağlayacaktır.
Ne yazık ki bu insülin direncine, yağ depolamaya ve östrojende bir artışa yol açar; bu da testosteron seviyenizi azaltır.
Tüm işlenmiş şekerlerden kaçınmak en iyisidir.
5. Yağ
Bütün yağlar senin için kötü değildir.
Aslında doymuş yağlar testosteron seviyenizi iyileştirmek için gereklidir. Araştırmalar, tekli doymamış yağ ve hatta doymuş yağ tüketmenin vücudunuzdaki testosteron seviyesini artırabileceğini göstermektedir.
Bu şaşırtıcı bir gerçek olmamalıdır; yağ herhangi bir diyetin kritik bir parçasıdır; sadece yağ kötü etiketlenmiş diyet modern yaklaşımdır. Tabii ki, her şey gibi, aşırı olarak sağlığınız için zararlı olabilir.
Zeytin, hindistancevizi, somon, çiğ fındık ve avokado sağlıklı yağlara sahip yiyeceklere sadece birkaç örnektir.
6. D Vitamini
D vitamini sadece güneş ışığında oturarak kazanılabilir.
Ancak, yıl boyunca güneş ışığından hoşlanan bir yerde yaşayacak kadar şanslı değilseniz, bunu bir ek ile almak isteyebilirsiniz.
D vitamini çoklu vitaminin bir parçası olarak alınabilir veya çoğu T-booster’a dahil edilir. Bilim adamları hala D vitamininin testosteronda nasıl bir artışa neden olduğunu tam olarak çözmeye çalışsalar da, birkaç çalışma bunun böyle olduğunu göstermiştir.
Şimdiye kadar yapılan araştırmalar, D vitamininin vücudun testosteron üretimi yoluyla kas büyümesini uyarırken mineralleri emmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.
7. Çinko
Çinkonun bağışıklık sistemini güçlendirici olduğu bilinmektedir.
Bununla birlikte, vücudunuzun testosteron üretimini etkileyen temel bir mineral olarak da kabul edilir. Aslında, çinko testosteron üretimi için gerekli bileşenlerden biridir.
Vücuttaki çinkoların çoğu testislerde bulunur ve varlığı ağır bir egzersiz sırasında bile testosteron üretimine devam etmesiyle bağlantılıdır.
Bu bulgular, Indiana’daki Wayne State Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen bir anket de dahil olmak üzere bir dizi anketle doğrulanmıştır; burada diyetlerine çinko ekledikten 6 ay sonra testosteronda% 93’lük bir artış kaydettiler.
8. D-Aspartik Asit
Bu amino asidin hormon seviyelerinin ayarlanmasında testosteron üretimi üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu düşünülmektedir.
Aslında, bu besine yapılan çalışmalar iki haftadan kısa bir sürede% 42’lik bir testosteron iyileşmesi göstermektedir!
9. Stresi Azaltın
Stresli olduğunuzda vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon salgılar.
Bu, kaslarınızı harekete hazırlar; etkili bir şekilde hayatta kalmak için savaşmanıza veya kaçmanıza izin verir.
Bununla birlikte, kortizol vücudunuzdaki diğer hormonların seviyelerini de etkiler. Kaslarınızı eyleme hazırlamak için tasarlandığı için, diğer normal vücut fonksiyonlarının çoğunu etkili bir şekilde kapatır; testosteron üretimi dahil.
Ne kadar sık stresli hissederseniz testosteron seviyeleriniz o kadar düşük olabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunda stres seviyenizi azaltmak önemlidir.
Ne zaman strese girdiğinizi ve durumdan nasıl kaçınabileceğinizi değerlendirerek başlayabilirsiniz; her ne kadar her zaman mümkün olmasa da.
Henüz tam olarak araştırılmamış olsa da, uzun vadeli stresin testosteron üretiminizi bir süre boyunca hep birlikte engelleyebileceği öne sürlenmiştir.
10. Uyku
Uyumak kolay ve son derece sağlıklıdır.
Herkes farklı olsa da, ortalama bir erkek her gece 6 ila 8 saat uyumayı hedeflemelidir. Bu, vücudunuzun iyileştiği ve hormonlarınızın dengeleştiği zamandır.
Bunun iştahı azaltmaya yardımcı olduğu bilinirken, araştırmalar aynı zamanda doğru miktarda uyku alan erkeklerin, almayanlara göre daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olacağını göstermektedir.
11. Doğal T-Booster
Testosteron güçlendiriciler, vücudunuzu bu önemli hormondan daha fazlasını yapmaya teşvik etmek için doğru bileşenleri sağlayarak vücudunuzdaki testosteron seviyesini iyileştirmek için tasarlanmıştır.
Üst testosteron güçlendiriciler içinde D3 vitamini, çinko ve d-aspartik asit olacak; ginseng ve diğer birkaç güçlü bileşen de bulabilirsiniz.
Testosteron üretimi için gerekli temel besinleri sağlayarak ve vücudu daha fazla üretmeye teşvik ederek çalışırlar; ki bunu yapabilecek kapasitede.
12. Kimyasallardan Kaçının
İnsanlar için kötü ve çevre için kötü olan bir dizi kimyasal olduğunun neredeyse kesinlikle farkındasınız.
Farkında olmayabileceğiniz şey, testosteron üretimini düşürmeye bağlı kimyasallar olduğu ve ortak plastik öğelerde olduklarıdır.
Kimyasallar fitalat olarak bilinir ve çalışma genç erkeklerde% 24 ila 34 arasında bir düşüş göstermektedir; bu, nesiller boyunca düşen testosteron seviyeleri sorununu doğrular gibi önemlidir.
Plastik şişelerin veya bu fitalatları içeren herhangi bir kimyasalı yeniden kullanmaktan kaçınmanız önerilir.
13. Kolesterol
Kolesterolün ortak görüşü kötü olduğudur.
Ancak bu kesinlikle doğru değildir. Vücudunuzdaki aşırı kolesterol kötüdür; atardamarlarınızı tıkar ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açar.
Bununla birlikte, kolesterolün testosteron üretimi için gerekli yapı taşlarından biri olduğu bulunmuştur.
Bu, testosteron üretiminizi sürdürmek için biraz kolesterol tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.
Kolesterolünüzü dengede tutmak önemli olduğu için ihtiyacınız olan gerçek testosteron seviyesi ne kadar aktif olduğunuza bağlı olacaktır.
Yumurta, avokado, deniz ürünleri ve kırmızı ette bulunan hdl kolesterole odaklanmanız gerekir.
14. Şube Zinciri Amino Asitleri
Peynir altı suyu proteini dal zinciri amino asitlerinde yüksektir.
Bunları çeşitli süt ürünlerinde de bulabilirsiniz; özellikle peynir. Bu amino asitler, vücudunuzdaki anabolik etkiyi artırmanın doğal bir yoludur.
Sentetik BCAA’lar, rollerinin glisemik kontrolünüz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilecek insülin üretimini bozmak olduğu kan dolaşımına son derece hızlı bir şekilde emilebilir.
Bu nedenle, BCAA’larınızı gıda tüketimi yoluyla artırmak en iyisidir, çünkü bu sadece testosteron üretiminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
15. İlaçları Gözden Geçirin
Son olarak, şu anda almakta olduğunuz ilacı gözden geçirmeniz önemlidir; varsa.
Muhtemelen sağlığınız için gerekli olmasına rağmen, ilacın testosteron üretiminiz üzerinde olumsuz bir etkisi olması mümkündür.
Her ilacı internetten hatta doktorunuzla kontrol edebilirsiniz. Testosteron seviyenizi etkilemesi muhtemelse başka bir ilaç türüne geçmek mümkün olmalıdır.
Özet
Testosteron seviyelerinizi doğal olarak artırmak sadece mümkün değildir, herhangi bir olumsuz yan etkiyi riske atmadan onları artırmanın en iyi yoludur.
Şimdi görebileceğiniz gibi, gösterilen 15 yolu günlük hayatınızda uygulamak kolaydır ve daha enerjik, daha güçlü hissetmenizi, kas büyümesine yardımcı olmanızı ve hatta cinsel dürtünüzü geliştirmenizi sağlayacaktır. Çabaya değmek zorunda!
