General

General Category

General, Health News, Health

Karabiber ve Karanfil bağışıklığınızı artırabilir ve virüslere karşı savaşmanıza yardımcı olur

Covid-19’dan korunmak için karabiber ve karanfil çiğnemeniz tavsiye ediliyorsa, bunu okumak isteyebilirsiniz.

Covid-19 herkesin hayatını sarstı. Mumbai, Wuhan’ın vaka sayısını çoktan aşmış olsa da, Delhi bir sonraki New York olmanın eşiğinde. Koronavirüs pozitif vaka sayısındaki büyük artış, insanlar arasında belirsizliğe ve paniğe yol açtı. Ve böylece, neredeyse her gün enfeksiyondan korunmamıza yardımcı olacak bir “sihir numarası” ile karşılaşıyoruz. Daha önce sarımsak lanse edilen çare iken, bugünlerde karabiber ve karanfil yağıyor. 

Ama bu baharatlar gerçekten işe yarıyor mu? Öğrenmek üzeresin .

Karabiber ve karanfil bağışıklığınızı artırabilir – buna hiç şüphe yok
Dergide yayınlanan bir araştırmaya göreCritical Reviews in Food Science and NutritionKarabiber, özellikle boğazımız söz konusu olduğunda bağışıklığımızı oluşturmaya yardımcı olan antioksidan, antimikrobiyal ve gastro-koruyucu özelliklere sahiptir.

Karanfil ayrıca, yayınlanan bir çalışmanın önerdiği gibi benzer özelliklere sahip gibi görünüyor. Journal of Immunotoxicology bütün karanfil tüketmenin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Ayrıca, baharatın ağız sağlığınız için faydaları vardır. 

Clove can do wonders to boost your immunity. Image courtesy: Shutterstock

Ancak bu, bu baharatların SARS-CoV-2’yi önlememize yardımcı olacağı anlamına mı geliyor? Eh, bu hala bir sır olarak kalıyor ve tüm sağlık kurumları bu konuda sessiz kalıyor.

Bu yüzden, tüm gerçeği öğrenmek için bir tıp uzmanına gittik.

Dr Kunal Shah’a göre, bu baharatlar bağışıklığınızı artıracak ancak covid-19 enfeksiyonunu önleyemeyecek“Bazı baharatların daha iyi bağışıklık sağlayabileceği inkar edilemez. Ayurveda’da bile karabiber ve karanfil gibi baharatların tüketilmesi veya laung bazı boğaz rahatsızlıklarıyla başa çıkmada yardımcı olabilir,” diye açıklıyor MD ve homeopati uzmanı olan Dr Shah.

Ekliyor: “Bu virüs önce boğazımıza çarpıyor, belki de bu yüzden insanlar bu ikisini covid-19’a yardımcı olacak “THE” bileşenleri olarak görüyorlar. Ama ne yazık ki bu olmayacak.”  

Dr Shah, karabiber veya karanfil tüketmenin koronavirüse karşı bağışıklığınızı korumanıza yardımcı olacağını söyleyen yazılı bir literatür veya araştırma olmadığını açıkça belirtiyor. Ama evet, bağışıklığınız iyiyse ve boğazınız sağlıklıysa, covid-19 enfeksiyonundan daha hızlı kurtulabilirsiniz.

Diyor ki:

If you have strong immunity then there will be no major symptoms of covid-19 in you and you will deal with less complications. In fact, people with strong immunity can tame covid-19 in home isolation as well. 

Yani, sonuç olarak…Karanfil ve karabiber koronavirüs enfeksiyonunu önlemeyebilir, ancak bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilirler. Öyleyse, eğer ailen sana o baharatlı kadha’yı içiriyorsa, kendine bir iyilik yap ve onu yut.

General, Benefits, Foods, Nutrition

6 SAĞLIK FAYDALARI VE LEZZETLI KIVI MEYVE BESIN DEĞERI

Kivi, ayrıca Çin bektaşi üzümü olarak bilinen Actinidiaceae ailesinin yenilebilir meyvesidir. Kivi meyvesi biraz asidiktir ve çiğ yenebilir. Kivi, antioksidanlar ve sağlıklı besinlerle dolu, tatlı-ekşi bir tadı ve canlandırıcı bir tadı vardır.

Kivi Besin Değeri

USDA veritabanına göre, kivi 100 g içerir:

  • Karbonhidrat- 14.7g
  • Fiber- 3g
  • Yağ- 0.5 g
  • Protein- 1.1 g 
  • A Vitamini- 87 IU
  • C vitamini- 92.7 mg
  • E vitamini- 1.5 mg
  • K vitamini- 40.3%
  • B6 vitamini- 0.1 mg
  • Kalsiyum- 34 mg
  • Magnezyum- 17 mg
  • Fosfor- 24 mg
  • Potasyum- 312 mg
  • Bakır- 0.1 mg
  • Manganez- 0.1 mg

Kivi Sağlık Faydaları 

Kivi de bir portakal iki kez Vitamin-C içeriği ile bir superfood olarak kabul edilir. Kivi Vitamin A, B6, B12, E ve Potasyum, Kalsiyum, Demir ve Magnezyum doğal bir kombinasyonunu içerir. İşte Kivi yaygın olarak bilinen faydalarından bazılarıdır.

Astım Hastaları İçin İyi

Kivi Astım hastaları için iyi ve aynı zamanda Astım tedavisinde yardımcı olabilir antioksidanlar ile dolu C vitamini yüksek miktarda içerir. Çalışmalar, eğer bir düzenli olarak taze kivi tüketir, onun akciğerleri daha iyi çalışabilir ve solunum sorunları belirtilerini azalttığını göstermektedir.

Kan Pıhtılaşmasını Önler

Kivi kandaki yağları azaltır ve bu nedenle kan pıhtılaşmasını önleyebilir, ve bu da kan kolesterol düzeylerini etkilemeden. Çalışmalar günde 2-3 kivi tüketen kan pıhtılaşma şansını azaltabilir kanıtlamıştır. Araştırmacılar kivi tüketen etkileri herhangi bir yan etkisi olmadan kalp sağlığı için aspirin günlük doz alarak benzer olduğunu söyledi.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Kivi besin ve hücresel fonksiyon için önemli olan C vitamini dolu ve vücutta serbest radikal hasarına karşı hücreleri korumak. Kivi bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilir ve soğuk algınlığı ve grip hastalıklarından vücudu korumak. Bilinmesi gereken bir harika şey kivi bir fincan C vitamini günlük önerilen değerinin% 103 içerir.

Sindirim geliştirir

Kivi sindirimyardımcıları diyet lifiyi iyi bir miktar içerir. Kivi protein kırma yardımcı olur ve bu nedenle protein sindirimini artırır aktinidin içerir. Bu ağır bir yemek ve kivi tüketen sonra bir kivi yemek için tavsiye edilir de sindirimi artırır hafif bir müshil etkisi vardır.

Görme Kaybını Önler

Makula dejenerasyonu görme kaybı nedenidir, ve kivi ondan koruma gözlerinize yardımcı olabilir. Kivideki zeaksantin ve lutein içeriği göz vitamini olarak bilinir. Bu bileşikler antioksidanların işlevini gerçekleştirmek ve aynı zamanda a vitamini oluşumunda yardımcı olur, hangi gözler için hayati bir besindir. Kivi tüketimi de retinazarar verebilir aşırı ışık emerek retina korur.

Cilt sağlığına iyi gelir

Kivic vitamini kollajen sentezler, hangi cildin dokusunu ve kemik sağlığını destekleyen önemli bir besindir. Kivi anti-inflamatuar özellikleri ciltte akne ve sivilce oluşumuna karşı korumak ve cildi nemlendirmek. Yüze kivi dış uygulama da cilt sağlığı için iyidir.

Kivi antioksidanlar ve besin çok içeren lezzetli bir meyve ama kivi enzim aktidinin nedeniyle bazı insanlarda alerjiye neden olabilir. Bir kişi muz ve papaya alerjisi varsa, o zaman o da kivi alerjisi olabilir. Bu yüzden, dikkatli olunmalı. 

Bu tüm sağlık yararları ve Kivi besin değeri ile ilgilidir. Bu gibi daha fazla bilgi için, bağlı kalmak …!! 

General, Fitness, Health

ANANAS SUYU DÜZENLI ÖKSÜRÜK ŞURUPLARI ILE KARŞILAŞTIRILDIĞINDA BIR ÖKSÜRÜK TEDAVISI OLARAK% 500 DAHA ETKILIDIR

Ananas suyunun öksürüğü bırakmana yardımcı olmak için öksürük şurubundan %500 daha etkili olduğunu biliyor muydun? Bu doğru, ve hepsi taze ananasların Bromelain olarak bilinen bir madde içerdiği gerçeğinden sorumlu. enfeksiyonlarla mücadele ve bakterileri ortadan kaldırmak anti-inflamatuar özelliklere sahip enzim belirli bir türü.

Günlük C vitamini dozunuzun yarısı

Bir cam ananas suyu da günde gerektiren C vitamini yaklaşık yarısı miktarda içerir. C vitamini esastır çünkü diğer birçok kullanım alanının yanı sıra, aynı zamanda vücudunuzun metabolizmanızı düzenleyen ve enerjiyi yöneten bazı hayati enzimleri metabolize etmesini sağlar.

Manganez büyük bir kaynak

Bromelain ve C vitamini içeren ek olarak, ananas suyu da mineral iyi bir kaynaktır, manganez, hangi kalsiyum emilimini maksimize etmek için vücudunuzun yardımcı olur, enerji içine karbonhidrat ve yağ metabolize yardımcı olur, yanı sıra sağlıklı sinir fonksiyonu kolaylaştırmak.

Bromelain güçlü bir anti-inflamatuar

Ayrıca ananas suyu Bromelain belirli bir miktar doğrudan vücut tarafından emilir varsayılır, ve artrit gibi koşulları hafifletmeye yardımcı iltihabı azaltmak için çalışır. Almanya’da Bromelain özellikle inflamasyon ve burun şişmesi tedavisi için onaylanmıştır, genellikle sinüs cerrahisi sonrası.

Hızlı ve kolay ananas suyu bazlı, öksürük çare

Burada birlikte kendi tamamen doğal ananas suyu öksürük karışımı vurmak için yardımcı olmak için bir reçete.

  • taze ananas suyu 1 fincan – tercihen ev suyu
  • Bazı taze limon suyu – bir fincan yaklaşık dörtte biri
  • Zencefil küçük bir parça – yaklaşık 3 inç uzunluğunda
  • İşlenmemiş bal 1 yemek kaşığı
  • Yarım çay kaşığı acı biber

Juicer için tüm malzemeyi ekleyin ve blitz! Mukus ve öksürüğün bir süre içinde yok olacak.

General, Fitness, Health, Nutrition

KILO KAYBI VE SAĞLIK FAYDALARI IÇIN KAVRULMUŞ GRAM (CHANA)

Kavrulmuş gram birçok kişi tarafından tüketilir. Bazı insanlar zaman geçtikçe yemek ama özellikleri hakkında bilmiyorum. Bugün size bazı mülklerinden bahsedeceğiz. Kavrulmuş gıdaların günlük tüketimi birçok yönden vücudunuzun yararları. Besleyici ve mide kabızlık giderir. Soyma ve soyma olmadan piyasada bir gram iki türü vardır. Cildindeki bileşenlerin de size fayda sağlaması için soyulmuş olmayan gram ı yemeye çalışın. Doktorlar, sağlıklı bir insanın günde 50-60 gram chana tüketmesi gerektiğini söylüyor. Birçok yönden sağlığı için yararlı olmaya devam etmektedir.

Obeziteyi azaltın
Eğer siz veya aileniz obezseniz, kavrulmuş gram onlar için çok faydalı olacaktır. Günlük kavrulmuş gram yemek obezite sorunu giderici yardımcı olur. Onun alımı vücuttan aşırı yağ eritmek için yardımcı olur.

İdrar hastalığından
kurtulun Kavrulmuş kazıkların tüketimi idrar bozukluklarının gideriminde yardımcı olur. Sık idrara çıkma olanlar her gün jaggery ile gram almalıdır. Rahatlamanın birkaç gün süreceğini fark edeceksiniz.

Kavurmalı gram süt ile
yeme iktidarsızlık kaldırınsperm incelik kaldırır ve meni kalınlaşır. Bir erkeğin menisi inceise, gram yemek rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Ballı kavrulmuş gram yemek tamponu temizler ve erkekliği arttırır. Kavrulmuş gram yemek de cüzzam ortadan kaldırır.

Kabızlık
kabartma Kabızlık olan insanlar günlük gram yiyerek dinlenme bir sürü alabilirsiniz. Kabızlık vücutta birçok hastalığa neden olur. Kabızlık olduğunda tüm gün boyunca tembel ve üzgün hissedersin.

Artan sindirim gücü
Chana sindirim gücünü dengeler ve aynı zamanda beyin gücünü artırır. Chana kanı temizler, bu da cildi iyileştirir. Chana hemoglobin düzeylerini artırır ve böbreklerden ekstra tuzları kaldırır fosfor içerir.

General, Learn, Medical Test

Indigestion

Genel bakış

Dispepsi veya mide rahatsızlığı olarak da adlandırılan hazımsızlık, üst karnınızdaki rahatsızlıktır. Hazımsızlık, belirli bir hastalıktan ziyade karın ağrısı ve yemeye başladıktan hemen sonra dolgunluk hissi gibi belirli semptomları tanımlar. Hazımsızlık ayrıca diğer sindirim bozukluklarının bir belirtisi olabilir.

Hazımsızlık yaygın olmasına rağmen, her insan hazımsızlığı biraz farklı bir şekilde yaşayabilir. Hazımsızlık belirtileri ara sıra veya günlük olarak hissedilebilir.

Hazımsızlık genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla giderilebilir.

Sindirim sistemi

Sindirim sisteminizdeki başlıca organlar karaciğer, mide, safra kesesi, kolon ve ince bağırsaktır.

Belirti -leri

Hazımsızlığınız varsa, şunlara sahip olabilirsiniz:

  • Early fullness during a meal. You haven’t eaten much of your meal, but you already feel full and may not be able to finish eating.
  • Uncomfortable fullness after a meal. The feeling of fullness lasts longer than it should.
  • Discomfort in the upper abdomen. You feel a mild to severe pain in the area between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Burning in the upper abdomen. You feel an uncomfortable heat or burning sensation between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Bloating in the upper abdomen. You feel an uncomfortable sensation of tightness in your upper abdomen.
  • Nausea. You feel as if you want to vomit.

Daha az görülen semptomlar arasında kusma ve geğirme bulunur.

Bazen hazımsızlığı olan insanlar da mide ekşimesi yaşarlar. Mide ekşimesi, göğsünüzün ortasında, yemek sırasında veya sonrasında boynunuza veya sırtınıza yayılabilen bir ağrı veya yanma hissidir.

Ne zaman doktora görünmeli

Hafif hazımsızlık genellikle endişelenecek bir şey değildir. Rahatsızlık iki haftadan fazla sürerse sağlık uzmanınıza danışın.

Ağrı şiddetliyse veya eşlik ediyorsa hemen sağlayıcınıza başvurun:

  • Unintentional weight loss or loss of appetite.
  • Repeated vomiting or vomiting with blood.
  • Black, tarry stools.
  • Trouble swallowing that gets worse.
  • Fatigue or weakness, which may be signs of anemia.

Aşağıdaki durumlarda derhal tıbbi yardım alın:

  • Shortness of breath, sweating or chest pain radiating to the jaw, neck or arm.
  • Chest pain when you’re active or stressed.

Tanı

Sağlık uzmanınızın bir sağlık öyküsü ve kapsamlı bir fizik muayene ile başlaması muhtemeldir. Hazımsızlığınız hafifse ve kilo kaybı ve tekrarlanan kusma gibi belirli semptomlar yaşamıyorsanız bu değerlendirmeler yeterli olabilir.

Ancak hazımsızlığınız aniden başladıysa ve şiddetli semptomlar yaşıyorsanız veya 55 yaşından büyükseniz, doktorunuz şunları önerebilir:

  • Laboratory tests, to check for anemia or other metabolic disorders.
  • Breath and stool tests, to check for Helicobacter pylori (H. pylori), the bacterium associated with peptic ulcers, which can cause indigestion.
  • Endoscopy, to check for issues in your upper digestive tract, particularly in older people with symptoms that won’t go away. A tissue sample, called a biopsy, may be taken for analysis.
  • Imaging tests (X-ray or CT scan), to check for intestinal obstruction or another issue.
General

BİR BESLENME UZMANI YUMURTA & FITNESS HAKKINDA HER ŞEYİ ANLATIR

Baton Rouge Biyomedikal Araştırma Merkezi’nden bir araştırma ekibi (Louisiana) 152 kilolu test katılımcıları üzerinde 8 haftalık bir çalışma yaptı, hem erkek hem de kadın. Katılımcılar farklı beslenme planlarına sahip gruplara ayrılırken, kilo ve kolesterol düzeyleri izlendi. Grup 1’de kahvaltıda istedikleri her şeyi elde etmelerine izin verilirken, grup 2 kahvaltıda iki yumurta, grup 3’te ise güne başlamak için kahvaltı simitlerinin tadını çıkardılar. Yumurta yiyen bireyler simit yiyenlere göre %65 daha fazla kilo ve %35 daha fazla göbek yağı kaybettiler. Aynı zamanda grup 2’nin kolesterol düzeyleri üzerinde herhangi bir olumsuz etki saptanmamada bulundu. Nedeni: Bizim gıda ile kolesterol çok tüketirseniz, vücut kendi (endojen) kolesterol üretimini azaltır.

Runtastic Ei

Yumurta ve tavuk-err, yumurta ve kolesterol konu sık sık tartışılan ve oldukça tartışmalı. Pişmanlık duymadan yumurtanın tadını çıkarabilir miyiz? Beslenme uzmanı Christian Putscher’abirkaç soru sorduk:

Bir atlet için haftada kaç yumurta sağlıklıdır?

Haftalık yumurta tüketimi söz konusu olduğunda bir sayı bulmak zor. Uzmana göre, bu esas olarak herkesin bireysel hoşgörübağlıdır. Ancak, kilolu insanlar veya yüksek kolesterol düzeyleri ile mücadele edenler için, günde bir yumurta başparmak iyi bir kuraldır. Sporcular veya sağlıklı bireyler bile her şimdi ve sonra kahvaltı için 3 veya 4 yumurta kadar olabilir, onlar gibi ve yumurta tolere şartıyla. Özetle: Herkes için tek bir evrensel çözüm yoktur.

Yumurtaları sporcular için bu kadar özel yapan nedir?

Yumurta esansiyel amino asitlerin en yüksek içeriği ile, örneğin, tüm besinlerin büyük bir biyoyararlanım övünme. Onları özel kılan folik asit, A vitamini, D vitamini, B vitaminleri ve ikincil bitki ürünleri gibi besin içeriğidir.

Yumurta uygun bir egzersiz snack mi?

Yumurta – ister güneşli tarafı kadar, yumuşak haşlanmış veya çırpılmış – eğitimden bir saat önce tüketilen büyük bir egzersiz öncesi snack vardır. Yine de haşlanmış yumurtaları kaldırın! Midenize ve sindirimine çok zor bakıyorlar.

Bir saat sonrası egzersiz içinde, yumurta kas büyümesi ve kas lifleri kurtarma destek. Yumurta birkaç kalori (yaklaşık 70 – yumurta başına 80 cal) içerir ve yüksek besin yoğunluğu oldukça etkileyicidir. Yumurta tüm esansiyel amino asitler ve hayati besin, yağ yakma artırmak için büyük ile vücudunuzun sağlamak için idealdir – ve hala düşük kalorili çerez.

Mümkün olan en iyi protein emilimi için yumurtalarımı nasıl yemeliyim?

Yumurtalar oldukça çok yönlüdür. Yumurta kızarmış pilav, carbonara soslu makarna veya çırpılmış yumurta gibi zımbaların yanı sıra, vanilya sosu, krep, fırında sütlaç, vb. gibi tatlı tariflerde de kullanabilirsiniz. Tatlı davranır kolayca vücudunuz için bir güç gıda haline getirilir. Sadece onları hazırlarken şeker ve yağ geri kesti emin olun.

Buğday + yumurta, süt + yumurta veya patates + yumurta gibi doğru malzemeleri birleştirerek bir yumurta yemeğinin biyolojik değerini artırabilirsiniz. Yumurta ve yulafın birleştirilmesi demirin kullanılabilirliğini artırır.

Çiğ yumurta yiyebilir miyim?


Güvenlik nedenlerinden ve olası salmonellae enfeksiyonları nedeniyle çiğ yumurta tüketimi önerilmez.

Yumurtaların kalitesi önemli mi? Serbest ürün veya organik yumurta mı almalıyım?

Serbest menzil, türe uygun tarım anlamına gelmez. Bu nedenle, etik nedenlerle organik yumurta satın almak daha iyidir.

General, Foods

ÇIĞ YEMELISINIZ GIDALAR!

Bazen sobayı kapatmak ve bazı meyve ve sebzelerin tadını en saf haliyle çıkarmak .raw iyidir.  

Pişirme veya kaynama veya kavurma günlük tüketilen gıda çoğu besin faydalarını artırır. Ancak, kendi yararlarını kaybetmek ve zor sindirim için yaparak veya beslenme kaybetme sağlığınızı engelleyen gıdalar vardır.

Burada pişmiş yemekten kaçınmak gerekir gıda listesi:

– Soğan ve Sarımsak: 

Soğan allicin ve quercetin içerir, hangi kanserin önlenmesinde yardımcı olur, kan basıncını azaltır ve açlık kısıtlama. Vücudunuzdaki herhangi bir mantar enfeksiyonu veya iltihabı kurtulmak için soğan yeterli miktarda yiyin. Soğan da soğuk algınlığı gibi virüslerle mücadelede size yardımcı olur. Çalışmalar ısıtma veya microwaving soğan aynı etkinliğini azaltabilir gerçeğini kanıtlamıştır.

Aynı şekilde sarımsakda da aynı şekilde aynı şekilde kaynatılarak sarımsağın antibakteriyel özellikleri de azalır. Ayrıca pişmiş sarımsak biraz çiğ sarımsak aşağı. Etkinliğini yaklaşık %25 oranında kaybediyor.

– Brokoli ve Lahana: 

Brokoli lif, C vitamini, kanser, diyabet, inflamasyon vb önler diğer birçok besin arasında kalsiyum yüksektir. Çalışmalar vücudumuzun pişmiş daha çiğ yendiğinde daha hızlı brokoli besin absorbe olduğunu göstermiştir. Ayrıca kaynayan veya kızartma brokoli C vitamini seviyelerini tüketir.

Lahanadaki acı pişerek azaltılabilir, ancak bunu yaparak besinleri ağırlıklı olarak antioksidanlarını ve C vitaminini azaltabilirsiniz.

– Çilek ve Fındık: 

Herkes kurutulmuş çilek munching seviyor, ancak, kurutma işlemi tamamen tüm temel vitamin ve mineraller işimdi. Ham meyveleri antioksidanlar ve pişirme her türlü dolu, pişirme polifenol ve kalori düzeylerini azaltır.

Fındık yağ, demir, magnezyum büyük bir kaynak ve dengeli bir diyet sürdürmede size yardımcı olur. Fındık kolesterol düzeylerini düşürmede size yardımcı olur ve daha iyi kalp koşulları teşvik eder. Her zaman tuzlu veya kızarmış olanlar yerine çiğ fındık için gidin.

vegetables

– Meyve suyu ve Çikolatalar: 

Yakındaki mağazasatın almak için meyve suyu vardır, ancak aynı meyve suyu taze bir bardak bulabilirsiniz sağlık yararları asla. Yapay meyve suyu renk, koruyucu, şeker katkı maddeleri ve beslenme düşürür diğer birçok zararlı içeriği her türlü içerir.

Çiğ çikolata antioksidanlar nedeniyle çok güçlü ve anında iyi hissetmenize yardımcı olur ve aynı zamanda kan basıncını düşürür. Fabrika çikolata şeker, yağ ve başka bir şey dışında diyabet geliştirmek için bir neden yapar diğer maddeler ile karıştırılır.

– Hindistan cevizi ve elma: 

Hindistan cevizi uzun zincirli yağ asitleri alternatif bir şekilde vücudunuz tarafından işlenir lif orta zincirli trigliserid açısından zengindir. Bu yağ asitleri karaciğer düz gidin ve enerji kaynağı olarak kullanılır. Ham hindistan cevizi suyu normal sudan daha faydalıdır. Ancak, işlenmiş hindistan cevizi besin lerini korumak değildir ve aynı sağlık yararları vermeyebilir.

Ham elma diğer gerekli besinler arasında karbonhidrat ve protein iyi bir kaynakvardır. Elma pişirme veya dehidratasyon ondan besin lerin büyük miktarlarda tükenmesine yol açar ve aynı zamanda içinde şeker düzeylerini artırır.

Sözün özü:

Doğanın yiyecek sağlama şekli, her zaman kendimize yaptığımızdan daha iyi olmuştur ve her zaman daha iyi olacaktır…

General, Fitness, Health

İYI BIR UYKU YAŞAM SÜRESINI ARTIRABILIR

Uzmanlar, kaliteli uykunun neden bir numaralı çözünürlük olduğunu ortaya çıkardı Gerekir ayarlamak ve neden daha iyi konsantrasyon, daha güçlü bir bellek ve daha uzun bir yaşam yol açabilir.

Avustralya’da yapılan bir çalışmada 10.000 kadın, uyku güçlüğü yaşayanların on yıl sonra devam eden sorunları 10 kat daha fazla yaşadıklarını ortaya koydu.

Bunu göz önünde bulundurarak, her gece sekiz saatlik kapalı saat inandırma nız hiç bu kadar önemli olmamıştı.

1. Uyku hafızayı güçlendirir

Erken yatmanızı sağlamak sadece daha iyi hissetmenizi sağlamaz, çünkü hafızanızı geliştirmeye de yardımcı olabilir.

Jen yayına verdiği demeçte, “Gece boyunca gerçekleşen konsolidasyon adı verilen bir süreçte, beyniniz siz uyurken hafıza becerilerini uygulamak ve öğrenmek için iki kat çalışır.” dedi.

Bu yüzden insanlar genellikle büyük bir test veya sınav öncesinde bol dinlenme almak için iyi bir fikir olduğunu söylüyorlar.

2. Uyku sağlıklı beslenme teşvik

Eğer hiç bitkin ve sadece çikolata bütün bir blok teneffüs oldum, o zaman yorgun olduğunuzda, daha fazla ve kötü yemek olasıdır bileceksiniz.

Jen uyku ve metabolizma özünde bağlantılı ve beynin aynı bölümleri tarafından tahrik çünkü bu olduğunu söyledi.

Yorgun olduğunuzda, iştahınızı artıran hormon daha aktif hale gelir, tatlılar, çikolata ve kızarmış gıda istemek için lider.

Gecede bir saat uyku ekstra 30 dakika için amaç ve bel küçültmek izleyin.Sleep can help to stop you from getting sick, because it fortifies our immune system, producing protein molecules that aid us in the fight against infections and colds (stock image)

Uyku hastalanmanızı engellemeye yardımcı olabilir, çünkü bağışıklık sistemimizi güçlendirir, enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına karşı mücadelede bize yardımcı olan protein molekülleri üretir (stok görüntüsü)

3. Uyku iltihabı azaltır

Bunu beklemeyin iken, Jen çalışmalar az gece 6-8 saat uyku yetişkinlerin artan inflamasyon eğilimli olduğunu göstermiştir “dedi.

‘Uyku geri yardımcı olur, mücadele ve vücudun iltihabı frenlemek – doğrudan kalp hastalığı ile ilgili, diyabet ve erken yaşlanma,’ dedi.

Eğer hiç güzellik uyku suuydunuz, o neden gerçek bir şey olduğunu hatırlattı.

Onsuz, haggard ve rahatsız görünecektir – hem iç te ve dışta.

4. Uyku daha uzun yaşamak yardımcı olur  

Bazıları bunun bir efsane olduğunu düşünüyor, ama araştırmalar daha fazla uyuyanların yolda sağlık sorunları yla daha az karşılarına kaçma olasılıklarını dikte ettiği için – ve bu daha uzun bir yaşama yol açabilir.

Dikkatinizin kapalı olduğunu düşünüyorsanız, ne kadar aldığınızı görmek için bir uyku izleme uygulaması deneyebilirsiniz.

5. Uyku konsantrasyonu ve üretkenliği artırır

2020 yılında ofiste daha odaklı ve üretken olmak istiyorsanız, uykunuza bakmaktan daha kötüsünü yapabilirsiniz.

‘Uyku yoksunluğu biliş bozar, konsantrasyonu şiddetlendirir, dikkat süresini kısaltır ve reflekslerimizi yavaşlatır,’ Jen dedi.

Diğer taraftan, iyi miktarda uyku sizi daha uyanık ve işleri halletmekte daha iyi hale getirebilir.

6. Uyku bağışıklık sistemini güçlendirir

Koşarken, bu genellikle yeterince uyuyamadığın içindir.

Uyku enfeksiyonlar ve soğuk algınlığı ile mücadelede bize yardımcı protein molekülleri üreten, bağışıklık sistemini güçlendirir olmasıdır.

Işığı söndürmeden önce kendinizi aşağı rüzgar için izin vermek için iyi bir yatma zamanı rutin kurun.

7. Uyku ruh geliştirir

Jen uykusuzluk ve depresyon arasındaki bağlantıyı göstermiştir ‘sayısız çalışmalar’ vurguladı – ve ‘geliştirilmiş uyku düzeni ruhsal sağlık belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir’ dedi.

8. Uyku yaşam kalitenizi artırır

Son olarak, iyi bir uyku hayatınızın genel kalitesini artırmak harikalar çalışabilir.

İyi uyuduğunda Jen daha iyi etkileşim kurabileceğinizi, daha üretken olduğunuzu ve hem kişisel hem de profesyonel bir ortamda daha iyi performans gösterdiğinizi söyledi.

‘İyi bir gece uykusu bize en az 4-5 uyku döngüleri -derin uyku ve hızlı göz hareketi (REM) sırasında biz rüya oluşan deneyimi sağlayacaktır,’ dedi.

Bu 4-5 döngüleri almak için, kesinlikle altı ila sekiz saat arasında olsun emin olmak gerekir.

General, Training Tips

NASIL EGZERSIZ SONRASI AĞRI KAS VE KAS AĞRISI RAHATLATMAK IÇIN

Bir egzersiz sonrası uzun süreli kas ağrısı kas yaralanması bir işareti olabilir. Singapur Genel Hastanesi Fizyoterapi ve YAŞAM Merkezi Bölümü (SGH) kas ağrısı rahatlatmak için bazı ipuçları paylaşmak.
KAS ağrıları ve ağrı veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) yeni bir spor veya egzersiz rejimi başlarken yaygındır.

Antrenman sonrası gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarıyla başa çıkma

Yoğun bir egzersiz veya sıkı egzersiz sonra bir veya iki gün boğaz kasları başlarken normaldir, Özellikle egzersiz yoğunluğunu artırıyorsanız veya yeni bir spor veya egzersiz başlıyor. Gecikmiş kas ağrıları ve kas ağrısı kas lifi ve bağ dokusunda küçük yaralanmalar neden olur.

Bu durum, gecikmeli başlangıçlı kas ağrı (DOMS)olarak bilinen, yaygındır, Bayan Cindy Ng Li Whye diyor, Fizyoterapi ve YAŞAM Merkezi Bölümü Baş Fizyoterapist , Singapur Genel Hastanesi (SGH), SingHealth grubunun bir üyesi.

“Eğer bir süre egzersiz yoksa ya da yeni bir fiziksel aktivite başlıyorsanız, egzersiz sonrası boğaz kasları yaşamaya muhtemeldir. Vücudunuz sadece kaslarınızın iyileşmek için zamana ihtiyacı olduğunu söylüyor,” diyor Cindy.

İyi haber vücudunuzun yeni spor veya egzersiz alışkın alır, çok az veya hiç kas ağrı yaşayacaksınız.

Kas ağrısıne ne kadar süre dayanmalı?

Sıkı bir egzersiz den sonra oluşan ağrılı kaslar genellikle dinlenme 24 ila 48 saat sonra azalır. Ama kas ağrıları dinlenme birkaç gün sonra uzağa gitmezya bile daha yoğun hale, ciddi bir kas yaralanması devam etmiş bir işareti olabilir.

Bir egzersiz sırasında şiddetli kas ağrısı yaşıyor da bir kas gerginliği veya kas yaralanması var bir işareti olabilir. Kas ağrısı solunum güçlüğü eşlik ederse, yüksek ateş, kas güçsüzlüğü ve sert boyun, bir doktora görünün.

İpuçları kas ağrısı ve ağrı rahatlatmak için

  1. Buz paketi kullanın
  2. Masaj için gidin
  3. Germe, germe, germe
  4. Hafif egzersizler yapın (yürüme, yüzme gibi)
  5. Eksantrik egzersizleri yavaş yavaş oluşturmak
  6. Sıcak bir banyo yapın

Peki ya topikal kremler? “Liniments, yağlar ve diğer tipik over-the-counter spor kremleri masaj eylem ötesinde herhangi bir etkiye sahip olduğunu çok az kanıt yoktur,” Cindy diyor. Ancak, cilt soğuk veya sıcak hissettirmek, onlar ağrı zihninizi dikkatini dağıtabilir.

Daha iyi bir yaşam tarzı benimseyen yardıma mı ihtiyacınız var? Singapur Genel Hastanesi’ndeki LIFE Centre (SGH), size kilo yönetimi, egzersiz ve diyet konusunda rehberlik sağlayabilecek çok disiplinli bir uzman ekibine sahiptir.

General, Fitness, Fruits, Nutrition

SABAH ELMA WAKE YOU UP DAHA İYI BIR FINCAN KAHVE İÇME DAHA?

Bir elma bir gün doktor uzak tutmak ile yatırılmış olabilir, ama sabah bir elma yemek java bir buharda fincan daha iyi uyanmak miyim? Bu ikisini doğrudan karşılaştıran gerçek bir araştırma yok, ama hızlı bir enerji sarsıntısı arıyorsanız, kahve kraldır.

Bununla birlikte, kahvenin kafein toplayıcısı bazı potansiyel düşüşler olmadan gelmez. Ve bir elma yeme bir enerji artırmak büyük olarak sağlamayabilir iken, sabah ilk şey bir elma karşı kahve için ulaşan diğer sağlık yararları vardır.

Ipucu

Bir elma bir fincan kahve olarak aynı kafein sarsıntı sağlamaz, ama gün boyunca sürekli enerji verebilir. Elma doğal bir şeker fruktoz denilen içerir, vücudunuz için doğrudan bir enerji kaynağı olan, ve lif çok, kan şekeri dengesi yardımcı olabilir ve kan şekeri çökmeleri olmadan sürekli enerji vermek.

Kafein ile Uyanma

Birçok insan güne başlamak için hızlı bir pick-me-up olarak sabah ilk şey kahve için ulaşmak. Çünkü o kahvedeki kafein (demlenmiş 8 onsluk bardak başına yaklaşık 80 ila 115 miligram) aç karnına içiyorsanız yaklaşık bir saat içinde ya da daha hızlı bir şekilde vurur, birçok insan gibi. Kafein bir uyarıcı olduğu için, tüketen kan basıncı ve solunum hızı artar, aynı zamanda uyanıklık ve metabolizma artırabilir.

Ama size gidiş almak için kahve içiyor olabilir, joe bir fincan sahip diğer sağlık yararları da vardır. Harvard Healthgöre , kahve içme dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklar, gelişmekte olan daha az bir risk bağlı olmuştur:

  • Kalp hastalığı (kalp krizi, kalp yetmezliği ve inme)
  • Tip 2 diyabet
  • Parkinson hastalığı
  • Bazı kanser türleri
  • Siroz (karaciğer hasarı)
  • Gut (genellikle büyük adak etkiler artrit bir formu)

Elma vs Kahve

Kahve bazı açılardan sizin için iyi olmasına rağmen, özellikle kafeinduyarlıysanız, sizi olumsuz etkileyebilir. Çok fazla içmek gergin ya da endişeli hissetmenize neden olabilir ve uykunuzu engelleyebilir. Kronik aşırı tüketim sinirlilik neden olabilir, anksiyete, uykusuzluk, dehidratasyon, mide ve yorgunluk, Washington Collegegöre .

Öte yandan, bir elma fruktoz şeklinde doğal şeker içerir, hangi vücudunuz için önemli bir enerji kaynağı olarak hizmet verebilir, Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı göre. Fruktoz size kahve ile aynı sarsıntıyı vermez, ancak sizi tedirgin hissettirmeyecek veya uyku kalitenizi düşürmeyecek yavaş ve sürekli enerji sağlar.

Elma da hem çözünür ve çözünmez lif ve fitokimyasal ve C vitamini çok zengin, Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulugöre.

Yani, bir fincan kahve üzerinde bir elma seçerek aynı kafein destek almazsınız doğru olsa da, aynı zamanda herhangi bir olumsuz yan etkileri almazsınız ve bazı ek sağlık yararları alırsınız.

Eğer tamamen kahve kurtulmak için istekli değilseniz, başka bir şey önce sabah bir elma yiyerek ve daha sonra yaklaşık yarım saat sonra kahve içerek ödün verebilirsiniz. Bu şekilde, karnında bir şey olacak ve kafein size o kadar hızlı ve güçlü bir şekilde vumaz.

Scroll to Top