What are probiotics and what do they do?
Bağırsak sistemi, vücuttaki yiyecekleri sindiren ve emen organdır. Vücudu sağlıklı tutmak için gerekli olan trilyonlarca bakteri tarafından doldurulur. Bu bakteriler, antibiyotik kullanımı, lif, meyve ve sebzelerde düşük bir diyet ve enfektif ishal gibi çeşitli yönlerden etkilenebilir. Bu olduğunda, probiyotikler dengeyi sıfırlamaya yardımcı olabilir.
Probiyotikler nedir ve nasıl çalışırlar?
Probiyotikler, aşağıdaki gibi gıdalarda doğal olarak bulunan canlı organizmalardır. yoğurt, Kimchi, Sauerkraut, Miso ve kefir. Zararlı bakterilere karşı alan ve yiyecek için rekabet ettikleri ve bağırsaklara yerleşmelerini engelledikleri için ‘iyi’ veya ‘dost’ bakteriler olarak bilinirler.
Prebiyotikler nedir ve nasıl çalışırlar?
Prebiyotikler, bazıları tarafından vücut tarafından sindirilmeyen, ancak kolondaki mikroorganizmaları besleyen sindirilemeyen karbonhidratlar olarak kabul edilir. Diyette doğal olarak bulunurlar ve aşağıdaki gibi gıdalarda bulunurlar: sarımsak, Muz, yulaf, Soğan ve Pırasa. Bu fikir, zayıf tanımı nedeniyle bazıları tarafından eleştirildi ve bazı bilim adamları, mikropların kullanabileceği fermente edilebilir diyet lifi oldukları için ‘mikrobiyotaya erişilebilir karbonhidratlar’ terimini kullanmayı tercih ediyor. Bununla birlikte, prebiyotik içeren gıdalar da sağlıklı bir diyetin bileşenleridir ve bu nedenle düzenli olarak tüketilmelidir.
Bağırsak bakterilerini ne olumsuz etkileyebilir?
Sigara içmek ve yüksek stres seviyeleri gibi yaşam tarzı faktörlerinin yanı sıra antibiyotik kullanımı da dahil olmak üzere bağırsak bakterilerini olumsuz etkileyen bir dizi bileşen vardır.
Enfeksiyonlarla savaşmak için tasarlanmış, antibiotics Bağırsakta yaşayan doğal bakterileri azaltın ve tüketin. Antibiyotiklere direnç dünya çapında ciddi bir sorun haline geliyor ve bu nedenle bunları sadece kesinlikle gerekli olduğunda almalıyız.
Stres, bağırsak bakterilerimizin sayısını ve çeşitliliğini değiştirebilir ve bu da affects the immune system ve egzama veya akne gibi bazı durumların daha stresli olduğumuzda neden alevlendiğini açıklayabilir.
Excessive alcohol consumption inflamatuar olabilir ve affect the lining of our digestive system, mikrobiyomumuzun çoğunun yaşadığı, sayıca azaldığı ve dolayısıyla sağlığımızı etkilediği yer.
A long-term reduced intake of fermentable carbohydrates IBS tedavisi için bağırsaktaki bakterileri de olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, uzun süreli kaçınmanın etkileri daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğundan, bu yiyeceklerin uzman bir diyetisyenin rehberliğinde yalnızca belirli bir süre için çıkarılması önemlidir.
Sigara içmenin de bir negative impact ek olarak bağırsağın bakteri bileşimi üzerindewell documented health risks taşır.
Farklı probiyotik türleri nelerdir?
Çok sayıda probiyotik türü vardır ve her birinin farklı özellikleri vardır. Başkalarıyla birleştirilebilirler veya toz, tablet veya sıvı diyet takviyelerinde kendi başlarına görünebilirler. Şu anda, doğal olarak probiyotik içeren gıdalar İngiltere’de düzenli olarak yenmiyor ve takviyeler daha popüler hale geliyor. En yaygın probiyotikler arasında lactobacillus acidophilus ve bifidobacterium bulunur. Bunlar, farklı bakteri türlerinden veya suşlarından oluştukları için farklılık gösterir ve farklı klinik durumlar için önerilir. Lactobacillus acidophilus olmuştur clinically shown antibiyotikle ilişkili ishal insidansını azaltmak için ve ayrıca bir shorter length of stay in hospital bazıları için. Bu faydayı elde etmek için, probiyotik içeren çok miktarda gıda tüketilmesi gerekir. Bu nedenle, önerilen bir probiyotik takviyesi almak daha kolay ve daha etkilidir.
IBS tanısı olanlar için, bifidobakteri içeren takviyelerin şişkinlik, kramp ve dışkı sıklığı gibi semptomları azalttığı gösterilmiştir ve sekiz haftaya kadar alınabilir.
Probiyotiklerin sağlığa faydaları nelerdir?
Probiyotiklerin improve symptoms in IBS, traveller’s diarrhoea ve süresi antibiotic associated diarrhoea. Probiyotiklerin ortaya çıkan kanıtları var.may improve cholesterol levels tip II diyabetli kişilerde ve benefitting cold or flu outcomes stresli dönemlerde. Bununla birlikte, bunlar çok küçük çalışmalardır ve sağlam önerilerde bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Probiyotiklerin riskleri nelerdir?
Genel olarak, probiyotikler sağlıklı bireyler için güvenlidir, ancak bağışıklık sistemi zayıf olanlar risk altında olabilir ve başlamadan önce uzman bir diyetisyen veya pratisyen hekimden tavsiye almalıdır.
Probiyotik takviyesi seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Bir probiyotik seçerken iki önemli konu vardır: Birincisi, ürünün bir etkiye sahip olmak için yeterli bakteri içerdiğinden emin olmaktır (gram başına 107 ila 1010 probiyotik hücre); ikincisi ise kalın bağırsağa ulaşmak için midenin asidik ortamında hayatta kalmasını sağlamaktır. Bu kriterleri karşılayan probiyotik örnekleri arasında Alforex, Yakult, Symprove ve VSL #3 bulunur. Bunların her biri farklı semptomları tedavi etmek için tasarlanmıştır, bu nedenle probiyotik almayı düşünüyorsanız, doğru olanı aldığınızdan emin olmak için uzman bir diyetisyen veya pratisyen hekimden tavsiye alın.
Üreticiler tarafından farklı bir şekilde belirtilmedikçe, probiyotikler, etkiler görülmeden önce en az dört hafta boyunca alınmalıdır. Herhangi bir gelişme kaydedilmezse, başka bir markayı denemeniz veya tamamen bırakmanız önerilir.
Probiyotik ve prebiyotikleri gıda, takviye veya içecek olarak almak en iyisi midir?
Probiyotik veya prebiyotik almayı düşünüyorsanız ve nereden başlayacağınızdan veya ne alacağınızdan emin değilseniz, bir uzmandan yardım isteyin. Piyasada o kadar çok ürün var ki hangisini seçeceğinize karar vermek zor olabilir. Kanıtlar takviye ile çok bağlantılıdır, bu nedenle aradığınız bir toz, tablet veya içecek olsun, doğru olanı seçmek, yaşadığınız semptomlara bağlı olmalıdır.
