18 Yaşından Sonra Boyunuzu Artırmak Mümkün mü?
Birçok insan boylarından memnun değil.
Ama bu konuda bir şey yapılabilir mi?
Bu soruyu sorduysanız, yalnız değilsiniz. Bazıları iyi beslenme veya özel egzersizlerin bir yetişkin olarak boyunuzu artırabileceğini iddia ediyor.
Bu makalede, 18 yaşından sonra boyunuzu artırmanın mümkün olup olmadığı anlatılmaktadır.
Boyunuzu Ne Belirler?
Bir yetişkin olarak boyunuzu değiştirmenin mümkün olup olmadığını tartışmadan önce, ilk etapta boyunuzu neyin belirlediğini göz önünde bulundurmanız önemlidir.
Kolay cevap genetik, ama hikayenin tamamı bu değil.
İkizleri incelemek, bilim adamlarının genetiğin vücut yüksekliğini ne ölçüde etkilediğini belirlemesinin bir yoludur.
Genel olarak, ikizlerde yükseklik oldukça ilişkilidir. Bu, ikizlerden biri uzunsa, diğerinin de uzun olması muhtemeldir.
İkizlerde yapılan çalışmalara dayanarak, insanlar arasındaki boy farkının% 60-80’inin genetik .
Diğer %20-40’ı ise beslenme gibi çevresel faktörlerden kaynaklanmaktadır.
Dünya çapındaki yükseklik eğilimleri beslenme ve yaşam tarzı faktörlerinin önemini göstermeye yardımcıdır.
18,6 milyon kişinin dahil olduğu muazzam bir çalışma, geçen yüzyılda boy değişiklikleri bildirdi.
Araştırma, birçok ülkede ortalama bir kişinin 1996’da 1896’ya göre daha uzun olduğunu ortaya koydu.
Bu ülkelerde iyileştirilmiş besin alımı bu değişimin nedeni olabilir.
SUMMARY: Scientists estimate that differences in height are about 60–80% due to genetics and 20–40% due to environmental factors like nutrition. In many countries, average height has increased over the last century.
Çoğu İçin, 18 Yaşından Sonra Yükseklik Artmayacak
Sağlıklı bir diyetle bile, çoğu insanın boyu 18 ila 20 yaşından sonra artmayacaktır.
Aşağıdaki grafik, doğumdan 20 yaşına kadar büyüme oranını göstermektedir. Gördüğünüz gibi, büyüme çizgileri 18 ila 20 yaşları arasında sıfıra düşüyor.
Boyunuzun artmasının nedeni kemikleriniz, özellikle büyüme plakalarınızdır.
Büyüme plakaları veya epifizeal plakalar, uzun kemiklerinizin sonuna yakın özel kıkırdak alanlarıdır.
Yükseklik artışları öncelikle uzun kemiklerinizin uzaması nedeniyledir, çünkü büyüme plakaları hala aktif veya “açık”tır.
Ergenliğin sonlarına yakın, hormonal değişiklikler büyüme plakalarının sertleşmesine veya “kapanmasına” ve kemiklerin uzamasının durmasına neden olur.
Büyüme plakaları kadınlarda 16 yaş civarında ve erkeklerde 14 ila 19 yaşları arasında bir yerde kapanıyor.
Uzun kemiklerin gerçek büyümesi çoğu yetişkinde gerçekleşmese de, yükseklikte bazı hafif günlük varyasyonlar tipiktir.
Gün boyunca bu varyasyonun nedeni omurganızdaki disklerin hafifçe sıkışmasıdır.
Günlük aktiviteler omurganızdaki kıkırdak ve sıvıyı etkiler ve gün ilerledikçe boyda hafif azalmalara neden olur.
Gün içinde bu yükseklik kaybı yaklaşık yarım inç (1,5 cm) kadar olabilir.
Bazı araştırmalar omurganızdaki disklerin yüksekliğinin genç yetişkinlik döneminde artmaya devam edebileceğini, ancak genel yükseklik üzerindeki etkisinin minimum olduğunu belirtmiştir.
SUMMARY: For most people, height will not increase after age 18 to 20 due to the closure of the growth plates in bones. Compression and decompression of the discs in your spine lead to small changes in height throughout the day.
Hiçbir Egzersiz veya Germe Tekniği Sizi Daha Uzun Yapamaz
Yaygın bir yükseklik efsanesi, bazı egzersizlerin veya esneme tekniklerinin sizi daha uzun hale getirebileceğidir.
Birçok insan asma, tırmanma, ters çevirme masası kullanma ve yüzme gibi aktivitelerin boyunuzu artırabileceğini iddia ediyor.
Ne yazık ki, bu iddiaları destekleyecek iyi bir kanıt yoktur.
Omurganızdaki kıkırdak disklerin sıkışması ve dekompresyon nedeniyle boyunuzun gün boyunca biraz değiştiği doğrudur.
Disklerinizi açarak, bu etkinliklerden bazıları geçici olarak boyunuzu çok küçük bir ölçüde artırabilir.
SUMMARY: Exercises and techniques promising to increase your height as an adult are not supported by science. They may lead to small temporary changes in height, but these effects are not lasting.
Egzersiz (Ağırlık Kaldırma Dahil) Muhtemelen Boyunuzu Bozmayacak
Birçok insan egzersizin, özellikle ağırlık kaldırmanın boyunuza zarar verilebileceğinden endişe eder.
Bu endişenin bir kısmı, büyüme plakaları kapanmamış olan çocuk ve ergenlere özgüdür.
Büyüme plakalarının kıkırdağı, yetişkinlik döneminde oluşan olgun kemikten daha zayıftır ve potansiyel olarak daha kolay hasar alabilir.
Bununla birlikte, çoğu araştırma, uygun şekilde denetlendiği sürece ağırlık antrenmanının her yaşta güvenli ve faydalı olduğunu göstermektedir.
Ayrıca, çalışmalar göstermiştir ki yetişkinlikten önce ağırlık antrenmanı büyümeyi azaltmaz .
Çoğu spor tıbbı doktoru ve uzmanı da çocuklarda ve ergenlerde ağırlık eğitiminin önlenmesine gerek olmadığı konusunda hemfikirdir.
Bir çalışma, 500 spor tıbbı uzmanına, bir kişinin büyüme plakaları kapanana kadar ağırlık kaldırmadan kaçınılıp kaçınılmaması gerektiğini sordu.
Uzmanların % 85’i ağırlık kaldırmaktan kaçınmanın gerekli olmadığını ve sadece% 10’unun ağırlık antrenmanından kaçınmanın en iyisi olabileceğini düşündüğünü söyledi.
Ek olarak, diğer araştırmalar, ağırlık antrenmanı yaralanmalarıyla ilgili birincil endişelerin gözetim eksikliği veya ekipmanın yanlış kullanımı olduğunu göstermektedir.
Yetişkinlerde, büyüme plakaları kapandı ve çocukluk döneminden daha güçlü hale geldi. Bu nedenle, büyüme plakası hasarı riski büyük bir endişe değildir.
Gerçekten de, ağırlık kaldırma yetişkinlerde spinal disklerin küçük sıkışmasına yol açabilir. Ancak, bu geri dönüşümlüdür ve normal günlük aktiviteler sırasında da meydana gelir.
Endişenin potansiyel nedenlerinden biri bel fıtığı gibi yaralanmalardır.
Bu durumda omurganızdaki disklerin büyüklüğü ve sağlığı tehlikeye atılabilir ve boyda hafif bir azalma meydana gelebilir.
SUMMARY: With proper supervision and technique, weight lifting is safe for all ages. It does not seem to impair height before or during adulthood. However, disc injuries could possibly lead to small decreases in height.
18 Yaşından Önce Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Boy Potansiyelinize Ulaşmanıza Yardımcı Olabilir
Bir yetişkin olarak boyunuzu önemli ölçüde değiştiremeseniz de, ergenlik yıllarınızda boy potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Genel olarak, yeterince yediğinize ve herhangi bir vitamin veya mineralde eksik olmadığınızdan emin olmak istersiniz.
Birçok çocuk yeterince (hatta çok fazla) yerken, diyet kalitesi genellikle zayıftır.
Bu nedenle, modern toplumda birçok birey D vitamini ve kalsiyum gibi önemli besin maddelerinde eksiktir.
Bu besinler kemik büyümesi ve genel sağlık için çok önemlidir.
Diyetten elde edilen kalsiyum, hormon üretimini kemiklerinize fayda sağlayacak şekilde değiştirir. D vitamini kemik sağlığını da iyileştirebilir.
Besin eksiklikleriyle mücadele etmenin ve optimal kemik büyümesini teşvik etmenin harika bir yolu meyve ve sebze alımınızı artırmaktır.
Yeterli protein yemek kemik sağlığı için de gereklidir, ancak bazı insanlar yüksek protein alımının kemiklerinize zarar verip veremeyeceği konusunda sorgulamıştır.
Bununla birlikte, 36 çalışmanın büyük bir analizi, daha yüksek protein alımının kemiklerinize zararlı olmadığını buldu. Aslında, daha yüksek protein alımı omurganın kemik yoğunluğu için faydalı oldu.
Protein alımınızı artırmanın bir yolu, her yediğinizde en az 20 gram protein tüketmeye çalışmaktır.
İyi protein kaynakları arasında yumurta, kümes hayvanları, yağsız etler ve süt ürünleri bulunur. Soya ve diğer baklagillerin proteini de yüksektir.
Çocukluk döneminde doğru beslenme en büyük boyunuza ulaşmak için gerekli olsa da, kadın ve erkek arasında farklılıklar olabilir.
Bazı araştırmalar, beslenme gibi çevresel faktörlerin kadınlarda boyda erkeklerden daha büyük bir rol oynayabileceğini göstermiştir.
Bu kısmen gıda ve tıbbi bakıma erişimdeki farklılıklardan veya kadınlarda osteoporoz oranlarının daha yüksek olmasından kaynaklanabilir.
Sigara içmemek gibi diğer yaşam tarzı seçimleri de gelişim sırasında boyunuzun yararına olabilir.
Bununla birlikte, çocukluk döneminde yaşam tarzı faktörleri yüksekliği etkileyebilirken, bir kişinin son boylarının hala çoğunlukla genetik nedeniyle olduğunu hatırlamak önemlidir.
SUMMARY: Eating enough and avoiding nutrient deficiencies during childhood and adolescence can help maximize your growth potential.
Bazı Tıbbi Durumlar Bir Yetişkinin Boyunu Arttırabilir
Çoğu yetişkin 18 ila 20 yaşından sonra uzamayacak olsa da, bu kuralın istisnaları vardır.
İlk olarak, büyüme plakalarının kapatılması bazı bireylerde gecikebilir.
Büyüme plakaları 18 ila 20 yaşları arasında açık kalırsa, ki bu nadirdir, yükseklik artmaya devam edebilir.
İkincisi, bazıları gigantizmden muzdariptir. Bu durum, genellikle çok fazla büyüme hormonu (GH) üretimi nedeniyle aşırı büyümeye neden olur.
Bununla birlikte, bu bireylerin boyları genellikle büyüme plakaları 22 yaş civarında kapanana kadar artar.
Ayrıca, bir hemokromatoz formu, bağırsaklarda aşırı demirin emdiği bir durum, ayrıca yükseklik artışına neden olabilir.
Genel olarak, bu koşullar büyüme plakaları kapanana kadar yüksekliği artırabilir.
SUMMARY:Some rare medical conditions could lead to height increases after age 18, but this generally only occurs if the growth plates haven’t closed.
Boyunuz hakkında ne yapabilirsiniz?
Boyunuzdan memnun olmayan bir yetişkinseniz, deneyebileceğiniz birkaç şey şunlardır:
- Practice good posture: Poor posture can rob anyone of a few inches of height.
- Try heels or inserts: Choose shoes with taller heels or place inserts in your shoes to add up to a few inches of height.
- Gain muscle to look and feel stronger: If you feel small in general, lifting weights to gain muscle can make you more muscular and confident.
Bu basit stratejiler yardımcı olsa da, bazı insanlar tıbbi tedaviler veya prosedürler gibi daha aşırı önlemlere başvurur.
Bu prosedürlerden bazıları alt bacağın kemiklerinin uzasını içerir.
Bununla birlikte, bu işlemlerin istilacı ve pahalı doğası nedeniyle, birçoğu bu tür sert önlemleri seçmez. Bu prosedürler bazı ülkelerde bile yasaklanmıştır.
Diğerleri büyüme hormonu (GH) ile tedavi arar. GH düzgün büyümeyen çocuklarda yüksekliği artırabilirken, yetişkinlerde bu tedavinin faydaları olası değildir.
Sonuç olarak, boyunuzu kabul etmenin bir yolunu bulmak, daha aşırı önlemleri göz önünde bulundurarak önerilir.
SUMMARY: There are some simple techniques you can try to make yourself look taller or help you feel better about your height. Some people resort to more invasive medical procedures.
Boyunuzu Kabul Etme
Boyunuzu istediğiniz kadar artıramasanız da, mevcut boyunuzu kabul etmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Yüksekliğin her şey olmadığını fark etmek faydalı olacaktır.
Boyunuz ne olursa olsun mutlu ve başarılı olabilirsiniz. Aslında, tarih boyunca kısa olan birçok mutlu başarılı insan var.
Bazı insanlar kısa olmanın sizi psikolojik bir dezavantaja soktuğunu düşünse de, bilim adamları bunun doğru olup olmadığını tartışıyorlar.
Araştırmacılar ayrıca başa çıkma stratejilerini kullanma ve yükseklik dışındaki şeylere odaklanma fikrini de teşvik ettiler.
Hem fiziksel hem de fiziksel olmayan en iyi niteliklerinizin bir listesini yapmak, görünümünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, diğer kişisel gelişim alanlarına odaklanabilirsiniz. Kilo vermek veya kas kazanmak size aradığınız güveni ekstra artırabilir.
SUMMARY: If you wish you were taller, the best thing you can do may be to learn to accept your current height. Focusing on your strengths and good qualities can help you with this process.
Sözün özü
Yükseklik büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir ve çoğu insan 18 yaşından sonra uzamayacaktır.
Bununla birlikte, çocukluk ve ergenlik döneminde doğru beslenme boyunuzu en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Boyunuzdan memnun değilseniz, en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için bazı basit stratejiler düşünmek isteyebilirsiniz.
Bunlar arasında iyi bir duruşa sahip olmak, ayakkabı ucu veya topuklu ayakkabı giymek veya kas kazanmak için ağırlık kaldırmak sayılabilir.
Dahası, güçlü yönlerinize ve diğer kişisel gelişim alanlarınıza odaklanmak odağınızı boyunuzun dışına taşıyabilir.
Sonuçta, hayatta size dağıtılan eli değiştiremezsiniz, ancak bundan en iyi şekilde emin olmaya çalışabilirsiniz.
