KarbonhidratLı Bisiklet Nedir ve Denemelisiniz?
En son gıda trendlerinin ve diyetlerinin çoğu karbonhidrat tüketimini sınırlamaya odaklanmıştır. (Keto, paleo ve Atkins’i düşünün.) Birçok insan bu diyet kısıtlaması ile olumlu sonuçlar fark etmiş olsa da, çoğu zaman karbonhidrat kesmek, tüm besin gruplarını ortadan kaldıran, besin alımını sınırlayan ve uzun vadeli olarak sürdürmek için zor olan kısıtlayıcı bir yeme şekliyle sonuçlanır. Daha yeni bir diyet trendi olan karbonhidrat döngüsü, düşük karbonhidrat trendine daha mutlu bir orta çözüm sağlar.
Burada, karbonhidrat bisikletinin ne olduğunu, faydaları, yan etkileri ve karbonhidrat bisiklet yemek planlarına örnekler ile tartışacağız.
Karbonhidrat bisikleti nedir?
Karbonhidratlı bisiklet, egzersiz programınıza göre yüksek ve düşük karbonhidrat günleri arasında geçiş yapan bir yeme tarzıdır. Örneğin, daha yüksek karbonhidrat alımını, toplam kalori alımınızın yaklaşık% 50’sini, eğitim günlerinizde ve daha az aktif günlerde karbonhidrattan toplam kalorinizin% 25’inden daha düşük bir karbonhidrat alımını seçebilirsiniz.
Bu konseptle ilgili yeni bir şey yok. Yıllardır, spor performansını artırmak isteyen sporcular, antrenman programlarına uygun olarak karbonhidrat alımlarını bisiklete bindirmeye çalışıyor. Mantıklı, değil mi? Egzersiz yaptığınız günlerde daha fazla karbonhidrat yiyin ve daha yüksek karbonhidrat yanığı ve enerji talepleri vardır ve enerji için çok fazla karbonhidrat kullanmadığınız düşük aktiviteli günlerde karbonhidrat alımı ile daha mütevazı olun.
Sadece son zamanlarda bu yeme tarzı genel popülasyon arasında daha popüler hale geldi ve vücut yağını azaltma ve kas inşa etme çabalarında kullanıldı.
Karbonhidratlı bisiklet programına örnek nedir?
Ortak bir döngü, 3-4 gün orta ve daha yüksek karbonhidrat alımı ve ardından 2-3 gün daha düşük karbonhidrat alımı olacaktır.
1. Gün – Aerobik eğitim, Orta karbonhidrat
2. Gün – Ağırlık kaldırma, Yüksek karbonhidrat
3. Gün – Ağırlık kaldırma, Yüksek karbonhidrat
4. Gün – Aerobik eğitim, Orta karbonhidrat
5. Gün – Dinlenme günü, Düşük karbonhidrat
6. Gün – Dinlenme günü, Düşük karbonhidrat
7. Gün – Ağırlık antrenmanı, Yüksek karbonhidrat
Karbonhidratlı bisikletin faydaları nelerdir?
Basit bir düşük karbonhidrat diyeti ile karşılaştırıldığında, karbonhidrat döngüsü daha az kısıtlama ile daha sürdürülebilir bir yemek yeme yolu sağlar.
Daha yüksek karbonhidrat günleriniz egzersizle hizalandığında, karbonhidratlardan ve ilişkili besinlerden elde edilen ek kaloriler daha fazla enerji ve yoğunluğa yardımcı olabilir ve eğitiminizden daha fazla yararlanabilirsiniz.
Şu anda, özellikle karbonhidrat bisikletine adanmış çok fazla araştırma yoktur; ancak, bol miktarda  vardır;research düşük karbonhidrat diyetinin belirtilmesi kilo kaybı için faydalı olabilir.
Bununla birlikte, devam eden düşük karbonhidrat diyeti ve karbonhidrat döngüsü arasındaki fark, karbonhidrat bisikletindeki aralıklı düşük karbonhidrat durumuna karşı tamamen düşük karbonhidrat diyetinde düşük karbonhidrat alımının kronik durumu olacaktır. Her iki senaryoda da karbonhidratlar bir dereceye kadar kısıtlanır ve bu da kilo kaybı için faydalı olabilir.
Karbonhidratlı bisikletin bir yararı, eğitim günlerinde daha fazla karbonhidrat tüketmenize izin verilmesidir. Düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız, egzersiz sırasında yeterli miktarda karbonhidrat tüketemeyebilirsiniz. Fizyolojik ve performans biliyoruz benefits of carb intake for athletes, yüksek yoğunluklu ve dayanıklılık aktivitesi sırasında birincil enerji kaynağı sağlamak ve yorgunluğun başlamasını geciktirmek gibi. Bu nedenle, karbonhidratlı bisikletin sporcuların egzersiz günlerinde daha fazla karbonhidrat tüketmesine izin sağlaması bir faydadır.
Karbonhidrat bisiklet diyetinin yan etkileri nelerdir?
Karbonhidrat döngüsü hala bazı düşük karbonhidrat günlerini içerdiğinden, uyuşuk hissetme, yiyecek özlemi yaşama ve lif gibi önemli besinleri tüketme potansiyeli hala vardır. Bununla birlikte, daha düşük ve daha yüksek karbonhidrat günleri arasında ileri geri gitme esnekliği, daha düşük karbonhidrat günleriyle ilişkili olumsuzlukların çoğunu azaltacaktır.
Karbonhidratlı bisiklet yemek planına bir örnek:
Karbonhidrat alımınızı günlük olarak nasıl değiştireceğiniz hakkında bir fikir vermek için, eğitim programınıza göre, karbonhidrat bisiklet diyeti sırasında düşük karbonhidrat ve yüksek karbonhidrat gününde bir yemek planının nasıl görünebileceğine dair iki örnek aşağıda verilmiştir.
Düşük Karbonhidrat Günü Yemek Planı
- Breakfast – Omelet including veggies and avocado
- Lunch – Tuna salad on a bed of lettuce for lunch
- Snack – Veggies with hummus or a portion of nuts
- Dinner – Spiralized zucchini with pesto and a grilled chicken breast
Yüksek Karbonhidrat Günü Yemek Planı
- Breakfast – Oatmeal and berries with a veggie-filled omelet
- Lunch – Add a serving of whole grain crackers to go along with your tuna salad
- Snack – Combine fruit (all fruit is good fruit!) with nuts
- Dinner – Add a carb-based noodle (wheat, rice, and bean-based noodles are all good options) with your zucchini noodle entrée
Bu diyeti uygularken akılda tutulması gerekenler:
Karbonhidratlı bisiklet, popüler düşük karbonhidrat diyetlerine kıyasla yemek seçeneklerinde daha fazla esneklik sağlayabilen bir yeme tarzıdır. Karbonhidrat miktarının tek etkili bileşen olmadığını hatırlamak önemlidir.
Karbonhidrat kalitesi, yeterli ürün, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlarla birlikte, az işlemle lif bakımından yüksek olanları seçmek, sonuçta geniş bir besin yelpazesi elde etmenizi ve vücudunuzu iyi beslemenizi sağlayacaktır.
