FISTIK EZMESI NEDEN SPOR SALONUNA GIDEN INSANLAR ARASINDA BU KADAR POPÜLER
1. Spor salonları için iyi bir seçenek
En iyi ekmek veya daha desi insanlar tarafından chapati ile zevk lezzetli bir kremalı macun, fıstık ezmesi yıllardır Batı’daki çoğu vücut geliştiriciler için bir temel olmuştur. Ve şimdi, küreselleşme sayesinde, Hintli vücut geliştiriciler ve spor salonu müdavimleri bile bunun üzerine yemin edebilir. Fıstık, kavrulmuş, tuzlu ve hatta doğrudan kabuktan tüketmenin birçok yolu vardır. Peki bu fıstık yorumunu jimnastikçiler için bu kadar arzulanan şey nedir? Bir göz atalım.
2. İyi vs kötü fıstık ezmesi
Fıstık ezmesinin nitty-gritties içine almadan önce, ‘iyi’ ve ‘kötü’ fıstık ezmesi bir kavanoz arasında ayrım yapmak önemlidir. Egzersiz rejimlerine yardımcı olmak için tüketenler zaten farkın farkında olacaktır, ancak genel halkın biraz daha farkındalığa ihtiyacı vardır. Çoğu ticari fıstık ezmesi, tadı arttırmak için şekerle yüklenir ve sağlıklı tüketim için uygun değildir. Yarı sıvı bileşimini oda sıcaklığında korumak için, ticari fıstık ezmesi son derece sağlıksız olan hidrojene yağlarla yüklenir. Kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok sağlık komplikasyonuna neden olan yüksek trans yağ içerir. Bu nedenle, bir kavanoz fıstık ezmesi satın alırken, bu iki bileşene dikkat edin ve varsa hemen kavanozu atın. Sağlıklı fıstık ezmesi şeker veya hidrojene yağ içermez.
3. Uzman alma
Alpino Health Foods kurucu ortağı Chetan Kanani’ye göre, “Peanut Butter pahalı fitness takviyeleri için uygun fiyatlı bir alternatiftir. Yaklaşık 30 temel mineral ve vitamin ile protein açısından çok zengindir ve fitness meraklıları tarafından iş sonrası yemek olarak sevilir. “Sağlık bilincine sahip ve spor salonuna gidenler her zaman sıfır kolesterol, sıfır trans yağ ve yüksek lif özelliklerine sahip sağlıklı bir atıştırmalık arıyor ve Peanut Butter’ı popüler bir seçim haline getiriyor.”
4. Protein içeriği
Şimdi iyi ve kötü çeşitlilik arasındaki farklar hakkında net olduğumuza göre, elimizdeki konuya devam edelim. Peki, spor yapan insanlar neden daha fazla fıstık ezmesi yer? İlk olarak, protein bakımından yüksek. Bu fıstık ezmesi ile değil, genel olarak fıstıkla ilgilidir. Spor salonuna gidenlerin kas büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olmak için yüksek dozlarda protein tüketmeleri gerekir. Yer fıstığı, 100 gram başına 25,8 gram protein ile mükemmel bir protein kaynağıdır. Fıstık ezmesi, çoğu spor salonunun protein gereksinimlerinin büyük bir kısmını karşılayan, tüketilmesi kolay bir atıştırmalıktır.
5. Yüksek kalori
Yer fıstığı kalorisi yüksektir, bu yüzden çoğu doktor ölçülü tüketilmesini önerir. Ancak spor salonları için kalori bir nimettir, bane değildir. Yağsız kas büyümesine yardımcı olduğu için genel vücut kütlesini artırmak ve kaslara daha iyi yuvarlatılmış bir görünüm vermek için çok miktarda kalori gerekir. Bu nedenle fıstık ezmesi, spor salonuna giden insanlar için kalori alımını artırmak için iyi bir seçenektir.
6. Egzersiz öncesi atıştırmalık
Bir egzersizden önce protein ve karbonhidrat tüketmenin faydalı olduğu çoğu vücut geliştirme stalwarts tarafından önerilir. Fıstık ezmesi proteinle doludur ve ayrıca ağır bir karbonhidrat dozu içerir, bu da egzersizinizi körüklemek için mükemmel bir egzersiz öncesi atıştırmalık haline getirir.
7. Diğer besinler
Genel makro besinlerin en iyi kaynaklarından biri olmasının yanı sıra, yer fıstığı spor yapan insanlar için faydalı olan diğer temel besinleri de içerir. Vücudun sağlıklı hücreler üretmesine ve enerji üretmesine yardımcı olan fosfor içerir; bağışıklık, protein sentezi ve DNA oluşumu için gerekli olan çinko; kalp ve bağışıklık sistemi sağlığını destekleyen b-6 vitamini; sindirim ve sinir fonksiyonuna fayda sağlayan ve enerji üretmeye yardımcı olan niasin; ve vücutta 300’den fazla kimyasal işleme yardımcı olan magnezyum. Tüm bu sağlık yararları ile, fıstık ezmesi bir süper gıdadan daha az değildir.
8. Doymamış yağlar
Doymamış veya sağlıklı yağlar fıstık ezmesinde bolca bulunur. Bu yağların kolesterolü düşürerek kalp hastalığını olumsuzlatığı söylenir ve doymuş yağın aksine, kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur.
9. Lezzetli
Spor salonları ve vücut geliştiriciler için sağlıklı bir beslenme kaynağı olmasının yanı sıra, fıstık ezmesi sadece lezzetlidir. İster kremalı ister gevrek versiyona sahip olsun, fıstık ezmesi damak tadınız için doyurucu bir his sağlayacaktır. Ayrıca, tüketilmesi kolaydır ve hareket sırasında yenebilir.
10. Dikkat Edilmesi Gerekenler
Fıstık ezmesi yemeden önce bazı şeyleri akılda tutmak önemlidir. Spor salonları, sindirimi zor olduğu için egzersizden hemen önce tüketmenin iyi bir fikir olmadığını ve egzersizinizin önüne gaz veya şişkinlik şeklinde girebileceğini kabul edecektir. Kalorisi yüksek olduğu için kilolarına dikkat edenler için düzenli olarak tüketmek iyi bir fikir olmayabilir. Yer fıstığı vücutta ısıya neden olur, bu da asitliğe veya ısı kaynaması gibi daha fazla fiziksel semptomlara neden olabilir. Bu yüzden yaz aylarında yerken dikkatli olun.
