EVDE BÖBREK TAŞLARLA SAVAŞMAK İÇIN 8 DOĞAL İLAÇ
Böbrek taşları yaygın bir sağlık sorunudur.
Bu taşların geçirilmesi inanılmaz derecede acı verici olabilir ve ne yazık ki böbrek taşı yaşamış kişilerin tekrar alma olasılığı daha yüksektir.
Ancak, bu riski azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Bu makalede böbrek taşlarının ne olduğu açıklanmakta ve bunlarla savaşmanın 8 diyet yolu özetlenmektedir.
Böbrek taşı nedir?
Böbrek taşları veya nefrolitiazis olarak da bilinen böbrek taşları, böbreklerde biriken ve kristaller oluşturan sert, katı atık malzemelerden oluşur.
Dört ana tip vardır, ancak tüm taşların yaklaşık% 80’i kalsiyum oksalat taşlarıdır. Daha az yaygın formlar arasında struvite, ürik asit ve sistein bulunur.
Daha küçük taşlar genellikle sorun olmasa da, daha büyük taşlar vücudunuzdan ayrılırken idrar sisteminizin bir kısmında tıkanmaya neden olabilir.
Bu şiddetli ağrı, kusma ve kanamaya yol açabilir.
Böbrek taşları yaygın bir sağlık sorunudur. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki erkeklerin yaklaşık% 12’si ve kadınların% 5’i yaşamları boyunca bir böbrek taşı geliştirecektir.
Dahası, bir kez böbrek taşı alırsanız, çalışmalar 5 ila 10 yıl içinde başka bir taş oluşturma olasılığınızın% 50’ye kadar daha fazla olduğunu göstermektedir.
Aşağıda, başka bir böbrek taşı oluşturma riskini azaltabileceğiniz 8 doğal yol vardır.
ÖZET Böbrek taşları, böbreklerdeki kristalize atık ürünlerden oluşan sıkı topaklardır. Yaygın bir sağlık sorunudur ve büyük taşların geçmesi çok acı verici olabilir.
1. Susuz kalmayın
Böbrek taşı önleme söz konusu olduğunda, genellikle bol sıvı içmek önerilir.
Sıvılar, idrardaki taş oluşturan maddelerin hacmini seyreltir ve arttırır, bu da onları kristalize etme olasılığını arttırır.
Bununla birlikte, tüm sıvılar bu etkiyi eşit olarak kullanmaz. Örneğin, yüksek miktarda su alımı, daha düşük böbrek taşı oluşumu riski ile bağlantılıdır.
Kahve, çay, bira, şarap ve portakal suyu gibi içecekler de daha düşük bir riskle ilişkilendirilmiştir.
Öte yandan, çok fazla soda tüketmek böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir. Bu hem şekerle tatlandırılmış hem de yapay olarak tatlandırılmış sodalar için geçerlidir.
Şekerle tatlandırılmış alkolsüz içecekler, kalsiyum, oksalat ve ürik asit atılımını artırdığı bilinen fruktoz içerir. Bunlar böbrek taşı riski için önemli faktörlerdir.
Bazı çalışmalar ayrıca yüksek miktarda şekerle tatlandırılmış ve yapay olarak tatlandırılmış kola alımını fosforik asit içerikleri nedeniyle böbrek taşı riskinin artmasına bağlamıştır.
ÖZET Hidratlı kalmak böbrek taşlarını önlemek için önemlidir. Ancak, bazı içecekler riski azaltabilirken, diğerleri artırabilir.
2. Sitrik asit alımınızı artırın
Sitrik asit, başta turunçgiller olmak üzere birçok meyve ve sebzede bulunan organik bir asittir. Limon ve limon özellikle bu bitki bileşiği bakımından zengindir.
Sitrik asit kalsiyum oxalate böbrek taşlarını iki şekilde önlemeye yardımcı olabilir:
- Taş oluşumunu önleme: İdrardaki kalsiyumla bağlanarak yeni taş oluşumu riskini azaltabilir.
- Taş büyütmeyi önleme: Mevcut kalsiyum oksalat kristalleri ile bağlanır ve daha da büyük olmalarını önler. Bu kristalleri daha büyük taşlara dönüşmeden önce geçirmenize yardımcı olabilir.
Daha fazla sitrik asit tüketmenin kolay bir yolu greyfurt, portakal, limon veya limon gibi daha fazla narenciye yemektir.
Suyunuza biraz limon veya limon suyu eklemeyi de deneyebilirsiniz.
ÖZET Sitrik asit, böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilecek bir bitki bileşiğidir. Turunçgiller harika diyet kaynaklarıdır.
3. Oksalat bakımından yüksek gıdaları sınırlayın
Oksalat (oksalik asit), yapraklı yeşillikler, meyveler, sebzeler ve kakao da dahil olmak üzere birçok bitkisel gıdada bulunan bir anti besindir.
Ayrıca, vücudunuz önemli miktarda üretir.
Yüksek bir oksalat alımı idrarda oksalat atılımını artırabilir, bu da kalsiyum oksalat kristalleri oluşturma eğiliminde olan insanlar için sorunlu olabilir.
Oksalat kalsiyum ve diğer mineralleri bağlayarak taş oluşumuna yol açabilecek kristaller oluşturabilir.
Bununla birlikte, oksalat bakımından yüksek gıdalar da çok sağlıklı olma eğilimindedir, bu nedenle tüm taş oluşturan bireyler için artık sıkı bir düşük oksalat diyeti önerilmez.
Düşük oksalat diyeti sadece idrarda yüksek oksalat seviyeleri ile karakterize bir durum olan hiperoksaluria olan insanlar için önerilir.
Diyetinizi değiştirmeden önce, oksalat bakımından zengin gıda alımınızı sınırlamaktan yararlanıp yararlanamayacağınızı öğrenmek için sağlık uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın.
ÖZET Oksalat bakımından yüksek gıdalar bazı insanlar için sorunlu olabilir. Ancak, bu yiyecekleri sınırlamadan önce bir sağlık uzmanından tavsiye alın, çünkü bunu yapmak tüm taş oluşturan insanlar için gerekli değildir.
4. Yüksek dozda C vitamini almayın
Çalışmalar, C vitamini (askorbik asit) takviyelerinin böbrek taşı alma riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Yüksek miktarda ek C vitamini alımı idrarda oksalat atılımını artırabilir, çünkü bazı C vitaminleri vücutta oksalat haline dönüştürülebilir.
Orta yaşlı ve yaşlı erkekler arasında yapılan bir İsveç çalışması, C vitamini ile takviye edenlerin böbrek taşı geliştirme olasılığının bu vitaminle takviye etmeyenlere göre iki kat daha fazla olabileceğini tahmin etti.
Bununla birlikte, limon gibi besin kaynaklarından alınan C vitamininin artan taş riski ile ilişkili olmadığını unutmayın.
ÖZET Yüksek dozda C vitamini takviyesi almanın erkeklerde kalsiyum oksalat böbrek taşı riskini artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
5. Yeterli kalsiyum alın
Kalsiyum içeren taşlar oluşturma riskinizi azaltmak için kalsiyum alımınızı azaltmanız gerektiği yaygın bir yanlış anlamadır.
Ancak, durum böyle değildir. Aslında, kalsiyum bakımından yüksek bir diyet, böbrek taşı oluşturma riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Bir çalışma, daha önce kalsiyum içeren böbrek taşları oluşturan erkekleri günde 1.200 mg kalsiyum içeren bir diyete yerleştirdi. Diyet ayrıca hayvansal protein ve tuz bakımından da düşüktü.
Erkeklerin 5 yıl içinde başka bir böbrek taşı geliştirme riski, günde 400 mg’lık düşük kalsiyum diyetini izleyen kontrol grubuna göre yaklaşık% 50 daha düşüktü.
Diyet kalsiyumu, emilmesini önleyen diyetteki oksalatla bağlanma eğilimindedir. Böbrekler daha sonra idrar sisteminden geçirmek zorunda değildir.
Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri iyi bir diyet kalsiyum kaynağıdır.
Çoğu yetişkin için, kalsiyum için önerilen günlük ödenek (RDA) günde 1.000 mg’dır. Bununla birlikte, RDA 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki herkes için günde 1.200 mg’dır.
ÖZET Yeterli kalsiyum almak bazı kişilerde böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Kalsiyum oksalatlara bağlanabilir ve emilmesini engelleyebilir.
6. Tuzu kıs
Tuz bakımından yüksek bir diyet, bazı insanlarda böbrek taşı riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Sofra tuzunun bir bileşeni olan yüksek sodyum alımı, böbrek taşları için ana risk faktörlerinden biri olan idrar yoluyla kalsiyum atılımını artırabilir.
Bununla birlikte, genç yetişkinlerde yapılan bazı çalışmalar bir dernek bulamadı.
Çoğu diyet kılavuzu, insanların sodyum alımını günde 2.300 mg ile sınırlamasını önerir. Ancak, çoğu insan bu miktardan çok daha fazlasını tüketir .
Sodyum alımınızı azaltmanın en iyi yollarından biri paketlenmiş, işlenmiş gıdaları azaltmaktır.
ÖZET Böbrek taşı oluşturmaya yatkınsanız, sodyumun kısıtlanması yardımcı olabilir. Sodyum idrarla salgıladiğiniz kalsiyum miktarını artırabilir.
7. Magnezyum alımınızı artırın
Magnezyum, birçok insanın yeterli miktarda tüketmediğini gösteren önemli bir mineraldir.
Enerji üretimi ve kas hareketleri de dahil olmak üzere vücudunuzdaki yüzlerce metabolik reaksiyona dahil olur.
Magnezyumun kalsiyum oksalat böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.
Bunun tam olarak nasıl çalıştığı tam olarak anlaşılamamıştır, ancak magnezyumun bağırsaktaki oksalat emilimini azaltabileceği ileri sürlenmiştir.
Bununla birlikte, tüm çalışmalar konuyla ilgili hemfikir değildir.
Magnezyum için referans günlük alım (RDI) günde 420 mg’dır. Diyet magnezyum alımınızı artırmak istiyorsanız, avokado, baklagiller ve tofu hepsi iyi diyet kaynaklarıdır.
Maksimum fayda elde etmek için, oksalat bakımından yüksek gıdalarla birlikte magnezyum tüketin. Bu bir seçenek değilse, bu minerali oksalat bakımından zengin yiyecekler yedikten sonraki 12 saat içinde tüketmeye çalışın.
ÖZET Bazı çalışmalar magnezyum alımınızı artırmanın oksalat emilimini azaltmaya ve böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
8. Daha az hayvansal protein yiyin
Et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal protein kaynaklarında yüksek bir diyet, daha yüksek böbrek taşı riski ile ilişkilidir.
Yüksek miktarda hayvansal protein alımı kalsiyum atılımını artırabilir ve sitrat seviyelerini azaltabilir.
Ek olarak, hayvansal protein kaynakları pürin bakımından zengindir. Bu bileşikler ürik aside ayrılır ve ürik asit taşları oluşturma riskini artırabilir.
Tüm gıdalar çeşitli miktarlarda pürin içerir.
Böbrek, karaciğer ve diğer organ etlerinin pürinleri çok yüksektir. Öte yandan, bitkisel gıdalar bu maddelerde düşüktür.
ÖZET Yüksek miktarda hayvansal protein alımı böbrek taşı geliştirme riskinizi artırabilir.
Sözün özü
Böbrek taşınız varsa, 5 ila 10 yıl içinde başka bir tane geliştirme olasılığınız çok yüksek. Neyse ki, bazı diyet önlemleri almak bu riski azaltmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, sıvı alımınızı artırmayı, bazı besinler bakımından zengin yiyecekleri tüketmeyi, daha az hayvansal protein yemeyi ve sodyumdan kaçınmayı deneyebilirsiniz.
Sadece birkaç basit önlem ağrılı böbrek taşlarını önlemede uzun bir yol kat edebilir.
