Size Bakmak İçin En İyi 27 Kişisel Bakım İpucu
Öz bakım pratiği yapmanın sonsuz yolları vardır. İşte başlamanıza yardımcı olacak düzinelerce fikir.
Kendinizi biraz yetersiz mi hissediyorsunuz? Aile bakım sorumlulukları, iş, sosyal taahhütler ve daha fazlası dahil olmak üzere kendimize bakmamızın önüne birçok şey gelebilir.
Ancak, nihayetinde, kendimize ve ihtiyaçlarımıza dikkat ettiğimizde, hayatımızdaki diğer tüm insanlar ve sorumluluklar için en iyi şekilde ortaya çıkabildiğimiz zamandır.
“Öz bakım bencilce değildir”.
Öz bakım ilhamına mı ihtiyacınız var?
Sağlığınıza ve sıhhatinize her zaman ilham vermeyi amaçlayan kişisel bakım ipuçlarının bir listesini topladık – aynı zamanda daha az stresli ve daha esnek hissetmenize yardımcı oluyoruz.
1. Uykuya Öncelik Verin – Ruh Haliniz ve Bağışıklık Sisteminiz Buna Güveniyor
2. Kişisel Stres İşaretlerinizi Bilin
3. İş. O. Dışarı.
Alıştırma Serbest bırakır endorfinler (kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan hormonlar!), Odağı keskinleştirir ve uykuya yardımcı olur. Fiziksel olarak aktif kalmak aynı zamanda duygudurum bozuklukları riskini azaltır, enerjiyi arttırır ve genel olarak ruh halini iyileştirir. Öğleden sonraki çöküşe karşı bir-iki yumruk hakkında konuşun!
4. Daha Önce Hiç Yapmadığınız Bir Antrenmanı Test Edin
5. Demek istediğin gibi aşağı doğru köpek
6. Atla, Zıpla, Zıpla ve Aptal Ol
Temel olarak, sizi bir çocuk gibi ve biraz aptalca hissettiriyorsa, bir ruh hali güçlendirici olabilir. Herhangi bir biçimde oynamak, aşağıdakiler gibi pozitif nörokimyasalların bir basamaklanmasına neden olabilir: serotonin, oksitosinve dopamin. Sadece bir dakikalık çocuksu aktivite bile, özellikle stresli hissediyorsanız, iyi bir kimyasal dalgalanmaya neden olabilir.
7. Orman Banyosu Yapın
Japon pratiği shinrin-yokuveya “orman banyosu”, ağaçların bulunduğu bir alanda yürümek ve havayı derinden solumak anlamına gelir. Ağaçlar, vücudunuzu “chill-out” stres giderme moduna gönderen parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu ile ilişkili terpenler gibi bazı kimyasalları serbest bırakır. Uygulama o kadar güçlüdür ki, orman banyosunun depresyon önlemlerini azalttığı gösterilmiştir.
8. Oyun Oynayın
9. Akılsız Atıştırmaktan Kaçının; Bunun yerine sezgisel olarak yiyin
10. Bir Kahveyi Kafeinsiz Kahve ile Değiştirin
Kafein, bugüne kadar 10.000’den fazla çalışma ile en çok araştırılan maddelerden biridir. review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu çok çeşitli sonuçlara yol açtı, ancak oldukça tutarlı olan bir şey, çok fazla şeye sahip olmanın idealden daha az etkiye yol açabileceğidir. Günlük 400 miligramdan fazla kafein almanın merkezi sinir sisteminizi etkileyebileceğini belirtiyorlar. Gastrointestinal sistemi ve uyku kalitesi. İle tüketiminizi kontrol edin this chart Kamu Yararına Bilim Merkezi’nden (ve kafein içeriği söz konusu olduğunda her fincan kahvenin eşdeğer olmadığını unutmayın; kahvenin kızartılmasına ve ne kadar güçlü demlendiğine bağlıdır). Çok fazla kafein kaygı ve stresi bile artırabilir. Bu yüzden vızıltılarınızın tadını çıkarın, ancak günlük miktarınızı sınırlamayı deneyin.
11. Pişirmenin İyileştirici Gücünün Tadını Çıkarın
“Öz bakım, her seviyede kendinizi besleme fikriyle birlikte gelir. Ve yaratıcı bir şey yapmak, bu refah hissini teşvik edebilir. “
12. Enerji Takviyesine İhtiyacınız Olduğunda Yüksek Proteinli Atıştırmalıklara Ulaşın
13. Stres Kırıcı Yiyecekleri Elinizin Altında Tutun
14. Strese Neden Olan Yiyecekleri Çok Uygun Olmayan Yerlerde Bırakın
İkramlara veya en sevdiğiniz kokteyle girmeye meyilli olsanız da, bunun verimsiz olabileceğini bilin. Stresi daha az tuzlu bir şekilde şiddetlendiren veya karıştıran yiyecekler arasında kafein, alkol ve rafine şekerler bulunur. Onları tamamen kesmek zorunda değilsiniz, ancak alımınızı sınırlayın ve ılımlı bir şekilde tadını çıkarın.
15. Gününüze Daha Fazla Meyve ve Sebze Ekleyin
Günlük diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze eklemek, zihinsel sağlığınızı destekleyen uzun vadeli bir stratejidir. cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Ürün paketlenmiş bir diyet, oksidatif strese karşı koruma sağlayan ve bağırsak bakterilerimizin sağlıksız hale gelmesini önleyen antioksidanlar sağlar, bunların her ikisi de depresyon gibi durumlarla bağlantılıdır.
2018 araştırmasına göre, üzerinde durulması gereken bazı harika seçenekler arasında muz, elma, koyu yapraklı yeşillikler, narenciye ve taze meyveler yer alıyor.
16. Bir ‘Yapmama’ Listesi Geliştirin
“Bu liste sıkışıp kalmanıza yardımcı oluyor. Bunu ilk kez mükemmel bir şekilde elde edemeyebilirsiniz, ancak sizi canlandıran şeylerden daha fazlasını yapana kadar ayarlamalar yapmaya devam edebilirsiniz. “
17. Olumlu Kendi Kendine Konuşma Pratiği Yapın
Öz bakımın önemli bir yönü “benlik” kısmıdır ve bu, kendinizi nasıl gördüğünüzü ve daha da önemlisi, kendinizle konuşurken kullandığınız dili içerir.
Gün boyunca yaptığınız küçük görevleri takdir edin ve kendinize “iyi iş” demeyi unutmayın – ister bir iş görevi olsun, egzersiz için zaman ayırın ya da çocuğunuzu disipline ederken sabrınızı koruyun.
Günlük başarılarınızı olumlu kendi kendine konuşma ile kutlayın. İlk başta garip gelebilir, ancak beyniniz bu öz bakım iyiliğini emecektir ve araştırmalar, düşüncelerinizi ve duygularınızı daha mutlu bir yöne çevirmeye başlamanıza yardımcı olabileceğini öne sürmektedir ( paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Diyafram Nefesi Alıştırması İçin Birkaç Dakika Ayırın
Sakin ve ölçülü nefes alma, gerginliğin acımasız haber döngüsünden veya her zaman mevcut ev arkadaşlarınızdan kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, zihinsel ve fiziksel durumunuz üzerinde anında etkilere sahip olabilir. Gününüze olumlu bir şekilde başlamak veya bitirmek için nefes pratiğinizi düzenli olarak yapın veya biraz daha zen’e ihtiyacınız olan bir anda deneyin.
19. Alternatif burun deliği solunumunu deneyin
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Endişeli düşünceler etrafta dolaşmaya devam ederse, bu alternatif stratejiyi deneyin. İlk önce tamamen nefes verin, sonra derin nefes alın. Bir sonraki nefesinizde, kapatmak için sağ burun deliğinize hafifçe bir işaret parmağı yerleştirin. Sadece sol burun deliğinizi kullanarak nefes alın. Ardından, işaret parmağınızı sol burun deliğine doğru hareket ettirerek onu kapatın ve sadece açık sağ burun deliğinden nefes verin. Alternatif taraflara devam edin ve 15 tur boyunca tekrarlayın.
20. Kendinize Bir Meditasyon Molası Verin
Bunun için herhangi bir özel ekipmana veya alana ihtiyacınız yok; bunu her zaman, her yerde yapabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, meditasyon derin düşünmek veya zihninizi belirli bir süre için odaklamaktır. Faydası: Meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olabilir, hafifletmek belirtileri depresyon ve endişeve olumsuz düşünmeyi düzenlemek. Stresle mücadele etmek için cephaneliğinize eklemek için başka bir araç arıyorsanız, bunu düşünün.
21. Müzikle Rahatlamayı Deneyin
22. Sesli Kitapla Rahatlayın
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Tatil Günü Ayırın
24. Ayağa Kalk ve Gerilme
Bazen ihtiyacınız olan tek şey, kendinize yeniden başlamak için vücut pozisyonunuzu yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca değiştirmektir.
Bilinçli ve fiziksel bir değişim yaptığınızda, ayağa kalkmak gibi ve GermeZihniniz değişimi tanır ve faydalı bir şekilde yanıt verir. Hem zihin hem de beden için mini bir mola düşünün. Ayağa kalkmayı ve kollarınızı başınızın üzerinde germeyi, ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilmeyi veya kalça açma gerilmesi için yerde bağdaş kurmuş bir pozisyonda oturmayı deneyin.
25. Kesintisiz Haber Tüketiminden Kaçının
Bölgenizdeki kritik güncellemelere, özellikle de sağlığınızı etkileyenlere karşı bilgi sahibi olmanız ve tetikte olmanız önemlidir. Ancak hiç kimsenin aynı uyarıları dinlemesine ve aynı başlıkları tekrar tekrar görmesine gerek yoktur, özellikle de haberlerin üzücü olabileceği zamanlarda. Uzmanlar, getirebileceği endişeyle başa çıkmaya yardımcı olmak için haber tüketimini günde iki veya üç kaynakla sınırlamanızı ve güncellemeler için gün boyunca düzenli zamanlarda (sürekli değil) kontrol etmenizi önerir. Kaynaklarınızdan birini yerel bir haber kaynağı haline getirmeyi düşünün. Ve eğer yapabiliyorsanız, yatmadan hemen önce başlıkları kontrol etmekten kaçının.
26. Komik YouTube Videoları İzleyerek Gülmenin Sağlık Yararlarından Yararlanın
27. Olumlu Bir Olumlama Uygulayın
Kendinizle biraz sessiz zaman geçirmek ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Kalbinizi okşayın ve “Sorun değil. Ben yeterliyim. Yeteri kadar var.”
“Bu, kendinizi iyi hissetmediğinizi fark ettiğinizde kullanmak için güzel bir mantra”.
