АСАНЫ ЙОГИ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
Жир накапливается в определенных областях тела может быть жестким печенье, и если вы ищете, чтобы получить стройнее вокруг живота, единственное, что нужно сделать, это регулярно заниматься спортом, не подчеркивая над ним. И что идеально подходит законопроект? йога, чтобы уменьшить жир живота!
Практика йоги регулярно может предложить несколько преимуществ для здоровья не только для тела, но и для ума и души тоже. Помимо повышения гибкости и улучшения мышечной силы и тонуса, некоторые асаны йоги могут помочь сжечь жир эффективно.
Кобра Поза или Бхуджангасана
Помимо оказания помощи уменьшить жир живота,поза кобры также лечит пищеварительные заболевания, как запор. Эта асана особенно велика для людей, страдающих от болей в спине и респираторных заболеваний.
Для выполнения этой асаны, лежать на животе со лбом на земле и ладонями под плечами.
Используя мышцы спины и живота, медленно свяйте тело с пола во время вдыхания. Выпрямите руки, держа лопатки прижатыми к спине. Растянуть шею, глядя на потолок. Поднимите бедра от пола на пару дюймов. Держите эту позицию в течение 15-30 секунд; выдохните и вернитесь в исходное положение.
Совет: Практика кобры позировать йога, чтобы уменьшить живот жир, если у вас есть респираторные заболевания и боли в спине.
Лодка Поза или Навасана
Навасана является популярным упражнением, которое укрепляет мышцы живота и помогает развивать шесть пакетов абс. Это трудное упражнение, хотя, так что если вы новичок, начните с простых и забрать это позже.
Чтобы попрактиковаться, начните с сидения на
полу. Держите ноги прямо перед вами с согнутыми коленями. Наклонитесь немного назад, как вы постепенно поднять ноги в воздухе. Вытяните руки перед вами на высоте плеча. Привлеките мышцы живота и почувствуйте растяжение позвоночника. Держите эту позу так долго, как вы можете. Вернуться в исходное положение, и отдохнуть в течение нескольких секунд, прежде чем повторять.
Совет: Прогресс в этой йоге, чтобы уменьшить жир живота, как только вы совершенствуе легче упражнения.
Колени в грудь Поза или Апанасана
Апанасана йога поза предлагает облегчение от менструальных судорог и вздутие живота, а также помочь в плавления жира вокруг желудка и нижней части спины. Это упражнение также создает нисходящий поток энергии, стимулируя пищеварение и поощряя здоровое движение кишечника.
Для начала лечь на спину и глубоко вдохнуть.
Потяните колени к груди во время выдоха. Держите лопатки вниз к талии. Держите лицо в соответствие с центром вашего тела и уложить подбородок вниз. Держите эту позу в течение 10-15 секунд или пока дыхание становится удобным. Перемещение колени из стороны в сторону медленно и максимизировать растянуть столько, сколько вы можете. Вернуться в исходное положение, как вы выдохе. Расслабьтесь на минуту и повторите, выполняя асану как минимум шесть раз.
Совет: Практика апанасаны йоги, чтобы уменьшить жир живота и облегчить менструальные спазмы и вздутие живота.
Председатель Поза или Уткатасана
Это постоянная поза йоги, которая помогает стимулировать кровеносную и метаболическую системы, тем самым способствуя потере жира. Поза стула помогает тон всего тела, особенно работающих бедра, бедра и ягодицы.
Встаньте с ноги немного друг от друга. Вдохните и поднимите руки прямо над головой ладонями, обращенные в и с трицепсами рядом с ушами. Выдохните и согните колени, отодвигая приклад назад; медленно опустите себя к полу, как вы бы, сидя в кресле. Пусть туловище наклониться естественно вперед над бедрами. Держите плечи вниз и назад. Продолжайте вдыхать и глубоко выдыхать. Держите позицию в течение пяти вдохов и вернуться в исходное положение.
Чтобы сделать это труднее, удерживайте положение и нижние руки до уровня груди, как вы опустите ноги вместо того, чтобы держать их прямо над головой. Сонесите руки вместе, как будто присоединились к молитве, и скрутить верхнюю часть тела вправо, в результате чего левый локоть, чтобы отдохнуть на правом бедре. Ведение абс жесткой, продолжать вдыхать и выдох глубоко. Держите положение в течение пяти вдохов; вдыхать и вернуться, чтобы начать с выпрямления коленей. Повторите при переключении сторон.
Совет: Прогресс в труднее стул позировать постепенно работать косые, плечи и мышцы верхней части спины.
Воин Поза или Вирабхадрасана
Избегайте практики этой йоги, если у вас есть какие-либо заболевания позвоночника,сердечные заболевания или высокое кровяное давление, или боль в колене, как это трудное упражнение.
существует 3 вариации Virabhadrasana
. Во-первых, начать с стоя прямо с ногами четыре-пять футов друг от друга. Поднимите руки над головой и присоединиться к ладони. Как вы выдохе, поверните правую ногу на 90 градусов наружу; повернуть левой ногой 45-60 градусов внутрь, вправо. Держите правый каблук выровнены с левым колесом арки. Затем поверните туловище вправо, сохраняя при этом руки прямо. Как вы выдохе, согните правое колено чего бедра параллельно и голени перпендикулярно полу. Держите левую ногу вытянутой и колено затянуты во всем. Согните лицом назад, чтобы посмотреть на соединенные ладони. Держите положение около 10-30 секунд, принимая длинные, глубокие вдохи. Вернуться в исходное положение и повторить шаги на другой стороне.
Совет: Избегайте проведения позы слишком долго, или вы могли бы в конечном итоге напрягая или ранив мышцы.
Планк Поза или Кумбхакасана
Это самая простая, но эффективная йога, чтобы уменьшить жир живота, поскольку она фокусируется на ядре. Он укрепляет и тонизирует абс, наряду с руками, спиной, плечами, бедрами и ягодицами.
Для начала, лежать на животе с ладонями рядом с вашим лицом и ноги согнуты так, что ноги толкают землю.
Поднимите тело, отодвигая руки от земли. Ноги должны быть прямыми, а запястья прямо под плечами. Дышите равномерно; распределите пальцы и нажмите вниз предплечья и руки, сохраняя грудь от коллапса. Держите взгляд фиксированной между руками. Растянуть задней части шеи и обратить мышцы живота к позвоночнику. Tuck в ноги и шаг назад с ногами, выравнивание тела и головы. Не забудьте сохранить бедра подняты. Держите эту позицию, как вы берете пять глубоких вдохов.
Совет: Если вы практикуете эту асану для укрепления силы и выносливости,удерживайте позу до пяти минут.
Вниз Собака Поза или Адхо Муха Сванасана
Холдинг этой позе активно занимается ваше ядро, что делает его большой йоги, чтобы уменьшить жирживота, и укрепить и тон брюшной полости.
Ввешись на руки и колени, поставить колени прямо под бедра и руки немного впереди
плеч. Распространение ладоней и указательных пальцев, и держать пальцы ног оказалось под. Как вы выдохе, держать колени слегка согнуты и поднять их с пола. Удлинить копчик и слегка прижмите его к лобку. Нажмите бедра назад и растянуть каблуки к полу. Выпрямите колени, но не запирайте их. Фирма наружных бедер и наружных рук, и нажмите ладонями активно в пол. Держите лопатки твердыми и притянуть их к копчику. Держи голову между плеч. Держите эту позу в течение одной-трех минут; выдохните и согните колени к полу и отдохните в детской позе. Совет: Это большое упражнение для активизации тела.
Часто задаваемые вопросы: йога для уменьшения жира на животе
кью. Сколько раз я должен выполнять упражнения йоги?
А. Практика йоги даже в течение часа в неделю вознаградит вас с преимуществами. Если вы можете посвятить больше времени йоге, вы, безусловно, пожинать больше наград. Если вы новичок, начните с пару раз в неделю, практикуя около 20 минут до часа каждый раз. Прогресс на полтора часа каждый раз, как вы заранее.
кью. Какие виды йоги?
А. Виньяса йога, Аштанга йога, Айенгар йога, Бикрам йога, Jivamukti йога, силовая йога, Сивананда йога, и Инь йога различные виды йоги. Выберите стиль, который вам удобно и который предлагает большую пользу для вашего ума, тела и души.
