КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ НА ЗАВИТОК ПАУКА
Изолируйте бицепсы для лучшего определения с помощью этого уникального варианта завитка.
Построение большей пары бицепсов обычно требует относительно тяжелых локонов, либо со штангой, либо с гантелями. Но набор рук, которые выточенные, а также массивные, должны быть обучены с помощью различных упражнений – некоторых больших движений и некоторых детализированных движений. Вот один из последних: паутинный завиток. Сделайте это в качестве завершающего упражнения в тренировке рук для строгой изоляции, которая заставит ваши бицепсы лопнуть.
НАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: РУКИ, СВИСАЮЩИЕ ПРЯМО К ПОЛУ, ПОЛНОСТЬЮ ВЫТЯНУТЫЕ
- Руки, свисающие прямо вниз к fl oor, полностью вытянутые Наклонитесь вперед на скамейке для завитков паука (как показано на рисунке) или на безстоечную сторону аппарата для скручивания проповедника.
- Держите штангу с вытянутыми руками и трицепсами в контакте с нижней подушкой.
- Верхняя подушечка должна быть плотно прилегать к подмышечной впадине
ФИНИШНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – ЛОКТИ СОГНУТЫ В ПОЛОЖЕНИИ ЗАВИТКА ВВЕРХ
- Держа плечи неподвижно, сверните вес прямо вверх как можно выше.
- В верхней части повторения сильно сожмите бицепсы, затем медленно опустите в стартовое положение.
- Выполнять повторения в контролируемом темпе; это не должно быть баллистическим движением.
КРАТКИЕ СОВЕТЫ
- Когда это делать: Поздно в тренировке бицепса (после более тяжелой штанги и / или гантелей).
- Куда он попадает: Короткая головка бицепса
- Сколько нужно сделать: 3 подхода, 10–12 повторений
