ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА
1. Добавить Цзинг к вашей еды
Лук и чеснок являются вашими союзниками на кухне и в спальне. Они помогут вам сделать больше и лучше спермы. Оба повышения уровня гормона, который вызывает ваше тело, чтобы тестостерон. И оба имеют высокий уровень натурального растительного химического вещества, называемого флавоноидами, которые защищают ваших пловцов li’l от повреждений.
2. Свай на белке
Lean говядины, курицы, рыбы и яиц некоторые из ваших вариантов. Тофу, орехи и семена имеют белок, тоже. Попробуйте получить около 5 до 6 унций в день, хотя идеальное количество для вас зависит от вашего возраста, пола, и насколько активно вы. Когда вы не едите достаточно этих продуктов, ваше тело делает больше вещества, которое связывается с тестостероном, оставляя вас с меньшим T доступны, чтобы сделать свою работу.
3. Перейти Рыба
Толстые виды, такие как лосось, тунец и скумбрия богаты витамином D. Это естественный тестостерон руля, поскольку он играет решающую роль в производстве гормонов.
4. Больше магния
Этот минерал блокирует белок от связывания с тестостероном. В результате? Больше из годных к использования человек-вещи плавая вокруг в вашей крови. Шпинат упакован с магнием. Миндаль, кешью и арахис тоже являются хорошими источниками.
5. Заказать устриц
Там в причине, почему эти моллюски, как известно, отлично подходит для плодородия. Они имеют почти в пять раз рекомендуемую суточную дозу цинка. Этот минерал помогает вашему телу сделать тестостерон. Вы также можете получить его в говядине и бобах. И его часто добавляют в хлопья для завтрака.
Бонус: Цинк повышает вашу иммунную систему.
6. Выберите гранат
Начните свой день со стакана сока этого древнего потрепанного фруктов вместо OJ. Это снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может снизить кровяное давление и поставить вас в лучшем настроении!
7. Диета вниз
Средиземноморский стиль диеты может помочь держать ваш вес в узде и защитить вас от резистентности к инсулину, которая связана с более низким уровнем T. И когда ваш тестостерон низкий, ваш уровень жира идти вверх, что может привести к вашему телу не использует инсулин хорошо. Вы можете разорвать этот цикл.
Торговля насыщенными жирами для более здоровых, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. Выбирайте постное мясо и цельное зерно. Ешьте много овощей и фруктов.
8. Отступить от пива
Это займет всего 5 дней регулярного питья для вашего уровня тестостерона падать. Алкоголь может сбросить многие части гормональной системы вашего тела. Тяжелые пьющие могут иметь сморщенные яички, тонкие волосы на груди и бороде, и более высокие уровни женского гормона эстрогена.
9. Используйте стекло, а не пластик
Будьте осторожны с тем, что вы храните ваши остатки дюйма Бисфенол-А (BPA) является химическим веществом, найденным в некоторых пластмасс, канок и другой упаковки продуктов питания. Это может возиться с процессом гормонов. После 6 месяцев, мужчины, которые работали вокруг BPA каждый день были более низкие уровни тестостерона, чем мужчины, которые этого не сделали.
10. Создайте свою силу
Сосредоточьте свои тренировки на мышцах. Хит весовой комнате в тренажерном зале, или получить тренера, чтобы помочь вам с рутиной на тренажерах. Кардио имеет свои преимущества, но это не повышает ваш тестостерон, как силовые тренировки может.
Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Слишком много упражнений может принять ваш Уровень T в другом направлении.
12. Получить достаточно
Ваше тело оказывается тестостерон, когда вы засыпаете. Уровни пика, когда вы начинаете мечтать и оставаться там, пока вы не проснетесь. Но дневной уровень тестостерона может упасть до 15%, когда вы получите только 5 часов сна. Цель в течение 7 или 8 часов каждую ночь, даже если это означает сдвиг в вашем графике или ограничение ваших ночных планов.
