7 НЕВЕРОЯТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЕДЫ ОРАНЖЕВЫЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Апельсины довольно Awesome. Они удобны, вкусны и, самое главное, они хороши для вас. Апельсины уже давно перерыв штапель для спортсменов, и оранжевый делает для большой закуски в любое время. Вот семь удивительных преимуществ регулярно едят апельсины.
1. Апельсины держать глаза здоровыми и ваше видение Sharp
Пожалуй, самым впечатляющим питательным аспектом апельсинов является их удивительно высокое содержание витамина С. Средний размер апельсина содержит 116 процентов от вашей дневной стоимости.
Витамин С имеет большие преимущества для здоровья глаз, не каламбур предназначен. C поможет вам увидеть, уменьшая риск катаракты, содействие здоровой глазной кровеносных сосудов и замедление прогрессирования возрастной макулярной дегенерации.
Апельсины также с высоким содержанием бета-каротина, соединение нашего тела используют, чтобы сделать витамин А, который помогает нам видеть в условиях низкой освещенности. Дефицит витамина А является причиной No 1 предотвратимой слепоты у детей. Каждый год, по оценкам, 250000-500000 детей ослепнуть из-за дефицита витамина А.
2. Апельсины снижают риск инсульта
Потребление флаванонов, соединение, найденное в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, было показано, значительно снизить риск ишемического инсульта. Ишемические инсульты происходят, когда кровеносный сосуд, который поставляет кровь в мозг становится затруднено, и они составляют около 87 процентов всех инсультов.
Находка стала результатом масштабного исследования, проведенного в Медицинской школе Норвича, в ходе которого было проанализировано потребление пищи почти 70 000 женщин в течение 14-летнего периода. После корректировки на дополнительные факторы, исследователи обнаружили, что женщины, которые потребляли наибольшее количество флаванонов было 19-процентный более низкий риск ишемического инсульта, чем женщины, которые потребляли наименьшее количество флаванонов. Для женщин в этом исследовании, потребление флаванона, как правило, пришли в виде апельсинов, апельсиновый сок, грейпфруты и грейпфрутовый сок.
Потребление витамина С может также помочь защитить от геморрагического инсульта, менее распространенное разнообразие инсульта, но тот, который часто более смертоносным. Недавнее исследование показало, что в среднем у тех, кто перенес геморрагический инсульт, был исчерпан уровень витамина С, в то время как у тех, кто не перенес инсульт, был нормальный уровень.
3. Апельсины помощь с аппетитом управления
Апельсины являются твердым источником клетчатки. Один фрукт содержит 12 процентов от вашей ежедневной стоимости.
Диета с высоким содержанием клетчатки имеет многочисленные преимущества. По данным клиники Майо, это помогает нормализовать движения кишечника, снижает уровень холестерина, контролирует уровень сахара в крови, поддерживает здоровье кишечника и помогает в достижении здорового веса. Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что клетчатка, как представляется, уменьшить риск сердечных заболеваний, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Один из самых интересных эффектов волокна является то, что он замедляет пищеварение, которое поможет вам чувствовать себя полнее дольше после еды. Это может быть большим преимуществом для людей, которые хотят сократить калории и похудеть, или для тех, кто ищет послеобеденной закуски, чтобы держать их до обеда.
4. Апельсины бороться с раком
По данным Американского института исследований рака, пищевые волокна “убедительно” снижает риск колоректального рака в то время как фрукты в целом “вероятно” снизить риск рака легких, желудка, рта, глотки, гортани и пищевода.
Цитрусовые лимоноиды – соединение, найденное в цитрусовых, таких как апельсины– показали впечатляющие возможности борьбы с раком в лабораторныхтестах, включая способность бороться с раком легких, молочной железы, желудка, толстой кишки, кожи и рта.
5. Апельсины способствуют здоровой кожи
Здоровее кожа может быть оранжевый день. Апельсины положительно упакованы с витамином С, который помогает вашему организму синтезировать коллаген, белок, который имеет решающее значение для построения здоровой кожи. Высокое содержание бета-каротина апельсинов также помогает вашему организму создавать и обрабатывать витамин А, который способствует росту клеток кожи.
6. Апельсины держать ваши кровеносные сосуды здоровыми
Новое исследование, проведенное в Университете Колорадо, Боулдер обнаружил, что прием витамина С дополнения ежедневно может иметь большие преимущества в предотвращении сосудистых заболеваний.
Исследователя наблюдали уровни деятельности ET-1 в брюзглых участниках. ET-1 является сосудом сжимая белок, и избыточный вес и ожирение взрослых имеют повышенную активность ET-1. Это делает их сосуды более вероятно, сужается и увеличивает риск сосудистых заболеваний.
Упражнение уже давно известно как один из способов снижения активности ET-1. Тем не менее, исследователи обнаружили, что участники, которые принимали ежедневно витамина С дополнения (500 мг/день) сократили сужение сосудов так же, как участники, которые начали ходить для физических упражнений.
Хотя исследование было небольшим, и физические упражнения, безусловно, по-прежнему лучший общий вариант, результаты сулит хорошие условия для способности витамина С содействовать оптимальному здоровью кровеносных сосудов.
7. Апельсины помочь восстановить ваше тело
Витамин С в апельсинах имеет важное значение для выращивания и восстановления тканей по всему телу. По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд,витамин С помогает залечить раны и поддерживать здоровые кости и зубы. Витамин С также поддерживает выработку коллагена, который необходим для производства хряща, связок, сухожилий, кровеносных сосудов и кожи.
Было также установлено, что потребление витамина С на регулярной основе может иметь благотворное влияние на восстановление после требовательных упражнений. Двухнедельное исследование показало, что участники, которые потребляли 400 мг витамина С ежедневно (средний размер апельсин содержит около 70 мг) испытали улучшение мышечной функции и снижение мышечной болезненности после физических упражнений.
